Sakafo be tavy mahasoa ho an'ny fo
Votoatiny
- Lisitry ny sakafo be tavy tsy matavy
- Ny menaka oliva no tavy tsara indrindra hiarovana ny fo, koa ianaro mifidy menaka tsara rehefa mividy.
Ny tavy tsara ho an'ny fo dia tavy tsy masaka, hita ao anaty salmon, avocado na flaxseed, ohatra. Ireo tavy ireo dia mizara roa karazana, monounsaturated sy polyunsaturated, ary amin'ny ankapobeny dia ranoka amin'ny hafanan'ny efitrano.
Ny tavy tsy masaka dia heverina ho tsara satria ankoatry ny fampidinana ny kolesterola tanteraka, ny kolesterola LDL (ratsy) ary ny triglyceride dia manampy ihany koa izy ireo hihazona ny kolesterola HDL (tsara) ho avo.
Lisitry ny sakafo be tavy tsy matavy
Jereo ny tabilao etsy ambany raha mahita ny haben'ny tavy tsara ao anaty 100 g ny sakafo sasany.
| Sakafo | Tavy tsy matavy | Kaloria |
| Zavoka | 5,7 g | 96 kcal |
| Tuna, voatahiry anaty menaka | 4,5 g | 166 kcal |
| Salmon tsy misy hoditra, natsatsika | 9.1 g | 243 kcal |
| Sardine, voatahiry anaty menaka | 17,4 g | 285 kcal |
| Oliva maintso | 9.3 g | 137 kcal |
| Menaka oliva fanampiny | 85 g | 884 kcal |
| Voanjo, natsatsika, n sira | 43,3 g | 606 kcal |
| Chestnut of Pará, manta | 48,4 g | 643 kcal |
| Voa sesame | 42,4 g | 584 kcal |
| Flaxseed, voa | 32,4 g | 495 kcal |
Ny sakafo hafa manankarena amin'ireto tavy ireto dia: mackerel, menaka legioma toy ny canola, palma ary soja soja, tanamasoandro sy chia, voanjo, almond ary cashew. Jereo ny habetsaky ny voanjo cashew tokony hohaninao hanatsarana ny fahasalamana: Ahoana no hanatsaran'ny voanjo ny keso amin'ny fahasalamana.
Sakafo be tavy tsy masaka
Sakafo be tavy tsy masakaHo an'ny vokatra tsara indrindra azo avy amin'ny tombony azo avy aminy, ny tavy tsara dia tsy maintsy misy amin'ny sakafo, manolo ny tavy ratsy, izay tototry sy tavy trans. Raha te hahalala hoe inona ny sakafo misy ny tavy ratsy dia vakio: sakafo be tavy matavy sy sakafo be tavy trans.
Ny fananana tavy tsara hafa dia:
- Manatsara ny fivezivezivezy,
- Mampiroborobo ny fanalefahana lalan-dra, manampy amin'ny fihenan'ny tosidra;
- Miasa ho toy ny antioxidant ao amin'ny vatana;
- Hatsarao ny fitadidiana;
- Hamafiso ny hery fiarovanao;
- Misoroka aretim-po.
Na dia tsara ho an'ny fo aza ny tavy tsy masaka, dia mbola matavy sy be kaloria ihany. Noho izany, na ny tavy tsara aza dia tokony hohanina amin'ny antonony, indrindra raha manana kolesterola avo, hypertension, diabeta na be loatra ny olona.
Ny menaka oliva no tavy tsara indrindra hiarovana ny fo, koa ianaro mifidy menaka tsara rehefa mividy.
Ny Fanoloran-Tenantsika
Immunoglobulin A (IgA): inona izany ary inona no dikan'izany rehefa avo izy
