Author: Charles Brown
Daty Famoronana: 1 Février 2021
Daty Fanavaozana: 19 Novambra 2024
Anonim
Drink Clove and Lemon and Lose Belly Fat in 7 Days / Strong Drink to Lose Weight
Video: Drink Clove and Lemon and Lose Belly Fat in 7 Days / Strong Drink to Lose Weight

Votoatiny

Ny tavy tsara ho an'ny fo dia tavy tsy masaka, hita ao anaty salmon, avocado na flaxseed, ohatra. Ireo tavy ireo dia mizara roa karazana, monounsaturated sy polyunsaturated, ary amin'ny ankapobeny dia ranoka amin'ny hafanan'ny efitrano.

Ny tavy tsy masaka dia heverina ho tsara satria ankoatry ny fampidinana ny kolesterola tanteraka, ny kolesterola LDL (ratsy) ary ny triglyceride dia manampy ihany koa izy ireo hihazona ny kolesterola HDL (tsara) ho avo.

Lisitry ny sakafo be tavy tsy matavy

Jereo ny tabilao etsy ambany raha mahita ny haben'ny tavy tsara ao anaty 100 g ny sakafo sasany.

SakafoTavy tsy matavyKaloria
Zavoka5,7 g96 kcal
Tuna, voatahiry anaty menaka4,5 g166 kcal
Salmon tsy misy hoditra, natsatsika9.1 g243 kcal
Sardine, voatahiry anaty menaka17,4 g285 kcal
Oliva maintso9.3 g137 kcal
Menaka oliva fanampiny85 g884 kcal
Voanjo, natsatsika, n sira43,3 g606 kcal
Chestnut of Pará, manta48,4 g643 kcal
Voa sesame42,4 g584 kcal
Flaxseed, voa32,4 g495 kcal

Ny sakafo hafa manankarena amin'ireto tavy ireto dia: mackerel, menaka legioma toy ny canola, palma ary soja soja, tanamasoandro sy chia, voanjo, almond ary cashew. Jereo ny habetsaky ny voanjo cashew tokony hohaninao hanatsarana ny fahasalamana: Ahoana no hanatsaran'ny voanjo ny keso amin'ny fahasalamana.


Sakafo be tavy tsy masakaSakafo be tavy tsy masaka

Ho an'ny vokatra tsara indrindra azo avy amin'ny tombony azo avy aminy, ny tavy tsara dia tsy maintsy misy amin'ny sakafo, manolo ny tavy ratsy, izay tototry sy tavy trans. Raha te hahalala hoe inona ny sakafo misy ny tavy ratsy dia vakio: sakafo be tavy matavy sy sakafo be tavy trans.

Ny fananana tavy tsara hafa dia:

  • Manatsara ny fivezivezivezy,
  • Mampiroborobo ny fanalefahana lalan-dra, manampy amin'ny fihenan'ny tosidra;
  • Miasa ho toy ny antioxidant ao amin'ny vatana;
  • Hatsarao ny fitadidiana;
  • Hamafiso ny hery fiarovanao;
  • Misoroka aretim-po.

Na dia tsara ho an'ny fo aza ny tavy tsy masaka, dia mbola matavy sy be kaloria ihany. Noho izany, na ny tavy tsara aza dia tokony hohanina amin'ny antonony, indrindra raha manana kolesterola avo, hypertension, diabeta na be loatra ny olona.


Ny menaka oliva no tavy tsara indrindra hiarovana ny fo, koa ianaro mifidy menaka tsara rehefa mividy.

Ny Zavatra Vita An-Tsoratra Ataontsika

Solon-karatra 11 ambany karba farany ambany amin'ny paty sy paty

Solon-karatra 11 ambany karba farany ambany amin'ny paty sy paty

Pa ta dia akafo marobe ampia aina amin'ny kolont aina maro. Na izany aza, dia avo lenta ihany koa ny karbaona, izay mety aleon'ny olona a any mametra.Azonao atao ny mi oroka ny paty na karb...
Ny torolàlana tsy misy BS ho an'ny volo pubic salama sy voadio tsara

Ny torolàlana tsy misy BS ho an'ny volo pubic salama sy voadio tsara

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa maha oa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komi iona kely izahay. Ity ny fizotrant ika.Hatramin'ny nivo...