Ao amin'ny Gym miaraka amin'ny Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny snowboarding dia iray amin'ireo fanatanjahantena mamitaka indrindra amin'ny rehetra. Ny pros toa an'i Gretchen Bleiler dia mahatonga azy io ho mora, fa ny fanaovana azy midina an-tendrombohitra amin'ny ampahany iray dia mitaky ny vatolampy mafy, ny fahaiza-manaony, ny fahaiza-manaony ary ny fahafahana mampifanaraka haingana amin'ny tany tsy ampoizina. Ny fanandratana ireo fahaiza-manao rehetra ireo nefa tsy mandany ora ao amin'ny gym isan'andro dia mitaky drafi-panofanana hendry-izay nozarain'ny Team USA sy X-Games snowboarder tamin'ny Go Pro Workouts (Jereo eto ny programa 8 herinandro feno, ary ampidiro ny code promo "GPWNOW "amin'ny fihenam-bidy 50 isan-jato!).

Raha te hijery tsikombakomba amin'ny fomba fiomanan'i Bleiler amin'ny hetsika toy ny Lalao Olaimpika amin'ny ririnina, jereo ny telo amin'ireo hetsika ataony etsy ambany. Na miofana hifaninana ianao, na te hanatsara ny fahatanjahanao mandritra ny iray andro eny an-tampon-kavoana, na manenina fotsiny ny vatanao, dia tsy misy mahalala ny tsiambaratelon'ny tanjaka sy ny fifehezana mahomby kokoa noho ny atleta matihanina.

1. Arm Mauler

Ahoana no hanaovana azy: Mitsangàna ary misoroka ny tananao. Atombohy amin'ny fampiakarana ny tongotrao, ny sandrinao ary ny tratra miaraka amin'ny tany. Avy eo, tazony mahitsy ny sandrinao, atsangano ny tanana roa mandra-pahitana azy ireo eo anoloanao. Amin'io fotoana io dia tokony ho eo amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao. Avereno amin'ny toerana voalohany ny sandrinao ary ampidino amin'ny tany ny tongotrao sy ny sandrinao ary ny tratra. Solombavambahoaka iray izany. Ataovy 3 seta 10 reps.

2. Pushup mankany Pike

Ahoana no hanaovana azy: Midira amin'ny toeran'ny pushup miaraka amin'ny tanana eo ambanin'ny sorokao. Aza apetraka amin'ny tany ny tongotrao, fa apetraho eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena ny tongotrao. Atombohy ny hetsika amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fotony ary manodina ny baolina mankany amin'ny tratranao amin'ny tongotrao (tazony mahitsy ny tongotrao). Ho eo amin'ny toerana pike eo an-tampon'ny hetsika ianao. Avereno tsikelikely ny baolina mankany amin'ny toerana voalohany. Solombavambahoaka iray izany. Ataovy in-2 ny 10 reps.

3. Fipoahana Sumo

Ahoana no hanaovana azy: Mitazona kettlebell amin'ny tanana roa ary mijoroa avo miaraka amin'ny tongotra sakan'ny andilana. Manaova squat. Rehefa midina any amin'ny squat ianao, ny tongotrao sy ny lohalikao dia tokony hiankohoka amin'ny sisiny. Tokony mahitsy ny lamosinao ary mandroso kely ny vatanao. Rehefa miverina any amin'ny toerana voalohany ianao, esory ary alaivo haingana ny lakolosy kettle. Solombavambahoaka iray izany. Manaova 3 setres an'ny repoblika 10.

Famerenana ho an'ny