Author: Lewis Jackson
Daty Famoronana: 9 Mey 2021
Daty Fanavaozana: 13 Aogositra 2025
Anonim
Mikendry ny glutes sy quads amin'ny Half Squats - Fahasalamana
Mikendry ny glutes sy quads amin'ny Half Squats - Fahasalamana

Votoatiny

Mandrosoa hiala amin'ny sandrinao ary mifantoha amin'ny tapany ambany. Azonao atao ny manamaivana ny quad sy glutes amin'ny zavatra misy squat antsasaky.

Koa satria misy fifandanjana tafiditra, ity fampiharana ity dia tsara ho an'ny fotony ihany koa. Ny squats dia tsara rehefa mampiofana lanjany koa. Rehefa mahazo aina ianao dia manampia bara famindra.

Duration: 2-6 set, repoblika 10-15 tsirairay avy. Raha mafy loatra ity dia manomboka amin'ny andiany maromaro sy ny repoblika mety aminao indrindra.

Torolàlana:

  1. Miondrika ny tongotrao, atositosiho amin'ny zoro 45 degre ny vodinao, alao antoka fa tsy hipetraka eo amin'ny seza feno ianao.
  2. Ahinjiro mahitsy eo alohanao ny sandrinao.
  3. Miato kely iray segondra, avy eo atsangano miadana miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny voditongotrao. Hamarino tsara fa tsy hidina ny lohalinao rehefa miverina amin'ny toerana misy anao ianao.
  4. Avereno.

Rahampitso: Mandehana mankany amin'ny tohatra. '

Kelly Aiglon dia mpanao gazety momba ny fomba fiaina sy stratejika marika mifantoka manokana amin'ny fahasalamana, hatsaran-tarehy ary fahasalamana. Rehefa tsy manamboatra tantara izy dia matetika no hita ao amin'ny studio fandihizana mampianatra an'i Les Mills BODYJAM na SH'BAM. Mipetraka ivelan'ny Chicago izy sy ny fianakaviany ary afaka mahita azy ao amin'ny Instagram ianao.


Tena

Biomatrop: fanafody ho an'ny dwarfism

Biomatrop: fanafody ho an'ny dwarfism

Ny biomatrop dia fanafody mi y omatropin'olombelona amin'ny endriny, hormonina tompon'andraikitra amin'ny fampori ihana ny fampandro oana ny taolana amin'ny ankizy t y manana hormo...
Sakafo misaraka: ny fomba fiasa, ny fomba fanaovana azy ary ny menio

Sakafo misaraka: ny fomba fiasa, ny fomba fanaovana azy ary ny menio

Ny akafom-pi akafoanana dia noforonina nifototra tamin'ny fit ipika fa ny akafo manankarena amin'ny proteinina, toy ny hena y atody, dia t y tokony atambatra amin'ny akafo iray miaraka ami...