Mikendry ny glutes sy quads amin'ny Half Squats

Votoatiny

• Torolàlana:

Mandrosoa hiala amin'ny sandrinao ary mifantoha amin'ny tapany ambany. Azonao atao ny manamaivana ny quad sy glutes amin'ny zavatra misy squat antsasaky.

Koa satria misy fifandanjana tafiditra, ity fampiharana ity dia tsara ho an'ny fotony ihany koa. Ny squats dia tsara rehefa mampiofana lanjany koa. Rehefa mahazo aina ianao dia manampia bara famindra.

Duration: 2-6 set, repoblika 10-15 tsirairay avy. Raha mafy loatra ity dia manomboka amin'ny andiany maromaro sy ny repoblika mety aminao indrindra.

Torolàlana:

1. Miondrika ny tongotrao, atositosiho amin'ny zoro 45 degre ny vodinao, alao antoka fa tsy hipetraka eo amin'ny seza feno ianao.
2. Ahinjiro mahitsy eo alohanao ny sandrinao.
3. Miato kely iray segondra, avy eo atsangano miadana miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny voditongotrao. Hamarino tsara fa tsy hidina ny lohalinao rehefa miverina amin'ny toerana misy anao ianao.
4. Avereno.

Rahampitso: Mandehana mankany amin'ny tohatra. '

Kelly Aiglon dia mpanao gazety momba ny fomba fiaina sy stratejika marika mifantoka manokana amin'ny fahasalamana, hatsaran-tarehy ary fahasalamana. Rehefa tsy manamboatra tantara izy dia matetika no hita ao amin'ny studio fandihizana mampianatra an'i Les Mills BODYJAM na SH'BAM. Mipetraka ivelan'ny Chicago izy sy ny fianakaviany ary afaka mahita azy ao amin'ny Instagram ianao.