Ny Halle Berry momba ny sakafo ara-tsakafo sy torohevitra tsara indrindra dia nilatsaka tao amin'ny Instagram

Votoatiny

• Tazomy ny vatanao.
• Aza atao ambanin-javatra ny fanazaran-tena mahazatra.
• Ataovy laharam-pahamehana ny sakafonao-fa ampio raha ilaina.
• Mifalia amin'ny fikarakarana tena.
• Aza mankahala ny cardio.
• Raiso ho zava-dehibe ny fanarenana.
• Famerenana ho an'ny

Nahita sarin'i Halle Berry ve ianao tato ho ato? Toa zavatra 20 izy (ary mandeha toa ny iray, isaky ny mpampiofana azy). Berry, 52 taona, dia mahafantatra tsara fa te-hahafantatra ny tsiambaratelony rehetra ny tsirairay, ary nanome ny olona izay tiany tao anatin'ny andian-dahatsary #FitnessFriday isan-kerinandro tao amin'ny Instagram-ny. Ilay mpilalao sarimihetsika dia efa namaly an'i Q's mifandraika amin'ny sakafo sy ny fampihetseham-batana miaraka amin'ny mpanazatra azy, Peter Lee Thomas. Tena mendrika ny fiambenana izany, fa ho an'ny dikan-teny fohy dia tohizo hatrany.

Tazomy ny vatanao.

Rehefa niresaka momba ny fomba hijanonany amin'ny endriny i Berry dia namerina torohevitra iray: Tohizo ny fampifangaroana ny fanazaran-tenanao mba hanoherana ny hozatrao."Raha vao nanomboka niofana niaraka tamin'i Peter aho, ny iray amin'ireo zavatra nolazainy tamiko dia 'hanome fanazaran-tena isan-kerinandro isan-kerinandro ho anao aho'," hoy izy tamin'ny tantaran'ny Instagram. "Ary afaka milaza am-pahatsorana aho fa tsy dia mamerina manao fanazaran-tena aminy mihitsy aho ... manova izany foana isika mba tsy hahavoa ny lembalemban'ny fahasalamana."

I Berry dia manery hatrany ny fetrany, na midika ho ady totohondry (izay vitany matetika nandritra ny telo taona), manandrana fanazaran-tena vaovao izay manaitra ny rafiny (jereo ireto dakan-tànana sy ampondra ireto), na fampiofanana ho an'ny anjara toerana amin'ny sarimihetsika. Iray amin'ireo gigs farany nataony, Sofia amin'ny sarimihetsika ho avy John Wick 3, no "andraikitra sahirana ara-batana hatrizay" noho ny fiofanana mahery vaika niady tamin'ny haiady.

Aza atao ambanin-javatra ny fanazaran-tena mahazatra.

Na dia tokony hiezaka hanova zavatra foana aza ianao, dia tsy midika izany fa tokony hiala amin'ny fanazaran-tena taloha ianao. Tao anatin'ny fizarana iray #FitnessFriday, nizara ny fanazaran-tena dimy nataony i Thomas-ary tena henonao tokoa ny tsirairay avy: fisintonana, tosika, squats, swings kettlebell, ary ady totohondry/ady. Ary raha ny fanazaran-tena farany tsara indrindra dia tsy misy vokany i Thomas.

"Hahita karazana fiofanana be dia be ianao ary fampihetseham-batana, fa raha ny marina dia manontany ny bodybuilder ianao amin'ity fanontaniana ity na izay manana gluteus maximus mahafinaritra, [ary ny valiny dia] squats," hoy izy. "Ny squats dia mampiofana ny quads, mampiofana ny tongotra izy ireo. Ny tiako holazaina dia afaka manao lunges ianao, afaka manao deadlifts, tsara izany rehetra izany. Saingy, raha ny marina, tsapako fa ny squat no fanazaran-tena feno indrindra sy feno indrindra ho an'ny vozonao. " Nanampy i Berry fa mpankafy ny squat amin'ny rivotra izy: "Ny squat amin'ny vatako manokana dia tena mamitaka ahy."

Berry dia tsy miantso ny fampiasana fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena mahafinaritra koa. Izy dia nizara fanazaran-tena azonao atao amin'ny entam-pianakaviana, toy ny fikororohana kettlebell mampiasa tavoahangy misy rano lehibe, atsobika amin'ny triceps amin'ny seza, na mivelatra amin'ny tehina lava. (Mifandraisa: Ny fampihetseham-batana ankafizin'i Halle Berry izay manampy azy hijanona amin'ny endrika tsy mampino)

Ataovy laharam-pahamehana ny sakafonao-fa ampio raha ilaina.

Nanomboka ny saka keto i Berry tamin'ny fanantenana fa hanampy amin'ny fitantanana diabeta karazany 2 izy, ary manome ny lanjan'ny sakafo matavy sy ambany karbôtra amin'ny fampihenana ny fizotry ny fahanterany. Tao amin'ny tantara iray tao amin'ny Instagram, nambarany fa mampihatra fifadian-kanina tsy tapaka koa izy, izay misy ny fihinanana ao anatin'ny varavarankely manokana. (Related: Nahoana no mety tsy ho mendrika ny loza mety hitranga ny tombontsoa azo avy amin'ny fifadian-kanina miverimberina)

Raha ny momba ny fanampin-tsakafo dia tsy hahazo Berry mipoitra marobe ianao. "Tsy mihinana vitamina iray fotsiny aho, toy ny pilina iray, mihinana vitamina marobe aho," hoy izy tamin'ny horonan-tsary iray. "Maka kalsioma fanampiny aho, mihinana maneziôma, mihinana vitamina C betsaka, maka B12, maka D. Ary avy eo manana karazana famenon-tsakafo toy ny ranom-boankazo, ary ny kafe misy bala, zavatra hafa heveriko fa mety ny asa miaraka amin'ny vitamina. " Mametra ny tenany amin'ny kafe iray isan'andro isan'andro izy, ampitomboina amin'ny collagen sy menaka MCT. (Jereo: Vakio ity alohan'ny handraisanao fanampim-panazavana)

Mifalia amin'ny fikarakarana tena.

Berry dia mety hisoloky sarimihetsika, manatrika hetsika, ary mitaiza zaza roa, fa raha misy famantarana ny Instagram azy dia mbola mifanaraka amin'ny fotoana "aho". Ny sakafony dia ahitana ny sarin'izy manao zavatra mampitony toy ny manao saron-tava, mampinono divay iray vera ao anaty rano fandroana, mamaky boky eo am-pandriana, ary misotro dite.

Manokana fotoana hisaintsainana ihany koa izy ary nizara teknika izay tiany hampiasaina rehefa mandalo fotoan-tsarotra izy: Hanao paozy azony tavela mandritra ny dimy minitra izy, toy ny gag (um, inona?), Mifantoka amin'ilay fahatsapana tsy mahafinaritra izay manelingelina azy, ary avy eo alao sary an-tsaina hoe nandao ny vatany izy ireo ary mampatsiahy ny tenany fa manana fahefana amin'izy ireo izy. (Henjana loatra? Andramo ireto fampiharana fisaintsainana ireto ho an'ny vao manomboka.)

Aza mankahala ny cardio.

Cardio dia mety tsy ilaina amin'ny fihenan-danja, saingy mbola misy lanjany lehibe-ary Berry dia mpankafy lehibe. Izy dia natoky ny kardio noho ny fitomboan'ny filan'ny nofo sy ny hoditra tsara kokoa. "Mino aho fa ny fanatanjahan-tena dia mifandraika amin'ny hoditra salama sy ny fahatsapanao fa tsy ny fijerinao," hoy izy tao amin'ny tantara iray. "Cardio, cardio, cardio. Tena tsara ho an'ny hoditrao ny fandehanana ny ra amin'ny vatanao." Telo amin'ireo fanazaran-tena kardio tiany? Hitsambikina kintana, lohalika avo, ary "mpihazakazaka mitsambikina" (mandroso mifatotra arahin'alika lohalika avo mihemotra).

Raiso ho zava-dehibe ny fanarenana.

Mazava fa miofana mafy i Berry, nefa sitrana ihany koa izy avy eo. Tao anatin'ny #FitnessFriday vao haingana indrindra dia nizara fitaovana telo ampiasainy izy: CryoCup ($ 9; amazon.com) izay ampiasainy hamaky ny hozatra, roller foam, ary pad fanafanana. Vaovao mahafinaritra: Afaka miala amin'ny DIY-ing ianao telo rehetra. Berry dia manoro hevitra ny fampiasana kaopy Dixie feno ranomandry ho solon'ny CryoCup, tavoahangy rano mangatsiaka ho solon'ny roller foam, ary lamba famaohana alona ao anaty rano mafana ho solon'ny pad fanafanana.

Tao amin'ny lahatsoratra Instagram iray hafa, Berry dia nanoratra momba ny maha-zava-dehibe ny famelarana: "Ny fanitarana ny fandaharan'asa fampihetseham-batako dia manampy ny hoziko hijanona lava, harefo, hanatsara ny fivezivezena sy ny fivezivezena ary indrindra ny manampy ahy hisoroka ny ratra."

Noho izany, te ho tahaka an'i Berry ve ianao? Izay ihany no ilaina. (Eny, mety ho reraka ianao raha mieritreritra izany.)

Famerenana ho an'ny