Ahoana ny fomba hisorohana ny tsy fandanjana elektrola

Votoatiny

• Fluida ao amin'ny vatanao
• Herinaratra sy ny vatanao
• ny sodium
• klôro
• Potasioma
• magnésium
• kalsioma
• Phosfat
• Bicarbonate
• Rehefa lasa tsy mahay mandanjalanja ny electrolytes
• Fisorohana ny tsy fifandanjan'ny electrolyte
• Fambara ny tsy fifandanjan'ny electrolyte
• Antsoy ny 911
• fitsaboana

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Fluida ao amin'ny vatanao

Ireo atleta dia niroborobo nameno ny herinaratra nanomboka tamin'ny 1965. Izany no taona nanontanian'ny mpanazatra Florida Gators ny dokotera ny antony mahatonga ny mpilalao azy halazo haingana noho ny hafanana. Valiny? Very electrolytes be loatra ireo mpilalao. Ny vahaolana nataon'izy ireo dia ny famoronana an'i Gatorade. Noho izany, inona ny electrolytes ary nahoana izy ireo no manan-danja?

Ilaina amin'ny fahasalamanao ny rano sy ny electrolytes. Eo am-piterahana dia rano 75 ka hatramin'ny 80 isan-jato ny vatanao. Amin'ny fotoana maha olon-dehibe anao, ny isan-jaton'ny rano ao amin'ny vatanao dia milatsaka hatramin'ny 60 isan-jato raha lahy ianao ary 55 isan-jato raha vehivavy ianao. Ny habetsaky ny rano ao amin'ny vatanao dia hitohy hihena rehefa mihantitra ianao.

Ny tsiranoka ao amin'ny vatanao dia misy zavatra toy ny sela, proteinina, glucose ary electrolytes. Ny elektrolita dia avy amin'ny sakafo sy ranoka laninao. Ny sira, potasioma, kalsioma ary klôroza dia ohatra amin'ny electrolytes.

Herinaratra sy ny vatanao

Ny electrolytes dia mandray fiampangana miabo na miiba rehefa levona ao anaty tsiran'ny vatanao. Izany dia ahafahan'izy ireo mitarika herinaratra ary mamindra ny fihenan'ny herinaratra na ny signal manerana ny vatanao. Ireo fiampangana ireo dia zava-dehibe amin'ny asa maro izay mitazona anao ho velona, ​​ao anatin'izany ny fiasan'ny ati-doha, ny hozatrao ary ny hozatrao ary ny famoronana sela vaovao.

Ny electrolyte tsirairay dia mitana andraikitra manokana amin'ny vatanao. Ireto misy sasany amin'ireo electrolytes manan-danja indrindra sy ireo asany voalohany:

ny sodium

• manampy amin'ny fifehezana ny tsiranoka ao amin'ny vatana, misy fiatraikany amin'ny tosidra
• ilaina amin'ny hozatra sy ny hozatra miasa

klôro

• manampy mandanjalanja electrolytes
• manampy mandanjalanja electrolytes
• mandanjalanja ny asidra sy ny alikaola, izay manampy amin'ny fitazonana pH mahasalama
• tena ilaina amin'ny fandevonan-kanina

Potasioma

• mifehy ny fonao sy ny tosidranao
• manampy mandanjalanja electrolytes
• fanampiana amin'ny fampitana tsindrona nerveuse
• manampy amin'ny fahasalaman'ny taolana
• ilaina amin'ny fihenan'ny hozatra

magnésium

• manan-danja amin'ny famokarana ADN sy RNA
• manampy amin'ny fiasan'ny hozatra sy hozatra
• manampy amin'ny fitazomana gadona fo
• manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra
• manatsara ny hery fiarovanao

kalsioma

• singa lehibe amin'ny taolana sy nify
• zava-dehibe amin'ny fihetsiky ny tsindrona hozatra sy ny hozatra
• manampy amin'ny fampidiran-dra

Phosfat

• manatanjaka ny taolana sy ny nify
• manampy ny sela hamokatra angovo ilaina amin'ny fitomboana sy ny fanamboarana ny sela

Bicarbonate

• manampy ny vatanao hihazona pH mahasalama
• mandrindra ny asan'ny fo

Rehefa lasa tsy mahay mandanjalanja ny electrolytes

Ny tsiranoka dia hita ao anaty sy ivelan'ny sela ao amin'ny vatanao. Ny haavon'ireny ranoka ireny dia tokony hifanaraka tsara. Amin'ny salan'isa, manodidina ny 40 isanjaton'ny lanjan'ny vatanao dia avy amin'ny tsiranoka ao anaty sela ary ny 20 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao dia avy amin'ny tsiranoka ivelan'ny sela. Ny electrolytes dia manampy ny vatanao hampifangaro ireo soatoavina ireo mba hitazonana ny fandanjana ara-pahasalamana ao anaty sy ivelan'ny sela.

Ara-dalàna raha miovaova ny haavon'ny electrolyte. Indraindray anefa dia mety hanjary tsy mahay mandanjalanja ny haavon'ny electrolyte anao. Izany dia mety hiteraka vatanao mamorona mineraly na electrolytes be loatra na tsy ampy. Zavatra maromaro no mety hiteraka tsy fifandanjan'ny electrolyte, ao anatin'izany:

• fahaverezan-tsiranoka noho ny fanatanjahan-tena mavesatra na ny fampihetseham-batana
• mandoa sy mivalana
• fanafody toy ny diuretika, antibiotika ary fanafody simika
• alikaola sy cirrhosis
• aretim-po
• aretin'ny voa
• diabeta
• aretina misakafo
• may be
• karazana homamiadana sasany

Fisorohana ny tsy fifandanjan'ny electrolyte

Ny Fikambanan'ny talen'ny fitsaboana marathon iraisam-pirenena dia manolotra ireto torolàlana manaraka ireto amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny hydration sy electrolyte tsara mandritra ny hetsika:

• Raha madio amin'ny loko mololo ny fisotronao aorian'ny hazakazaka na fanazaran-tena dia mandeha tsara ianao.
• Tokony hisotro zava-pisotro ara-panatanjahantena misy electrolytes sy gliosida ianao raha maharitra 30 minitra ny hetsika ara-panatanjahanao na ny fampihetseham-batanao.
• Ny fisotroana rano miaraka amin'ny fisotroana fanatanjahantena dia mampihena ny tombotsoan'ny zava-pisotro.
• Misotroa rehefa mangetaheta ianao. Aza mahatsapa fa tsy maintsy mameno tsiranoka tsy tapaka ianao.
• Na dia tsy mitovy aza ny filan'ny tsirairay, ny fitsipika ankatoavin'ny ankihibe dia ny famerana ny tsiranoka amin'ny 4-6 aunce isaky ny 20 minitra amin'ny hazakazaka.
• Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana eo noho eo raha very mihoatra ny 2 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao na raha mihary lanja ianao aorian'ny fihazakazahana.

Tsy fahita firy ny vonjy taitra lehibe avy amin'ny tsy fifandanjan'ny electrolyte. Saingy zava-dehibe amin'ny fahasalamanao izany ary, raha atleta ianao, ny fahaizanao mitazona fifandanjana elektrolita mahasalama.

Fambara ny tsy fifandanjan'ny electrolyte

Ny soritr'aretin'ny tsy fifandanjan'ny electrolyte dia miovaova arakaraka ny electrolytes izay tena voa. Ny fambara mahazatra dia ahitana:

• maloiloy
• fahalainana
• fitehirizana tsiranoka

Antsoy ny 911

Mety hampidi-doza ny tsy fandanjana ny herinaratra. Antsoy ny 911 raha misy olona manana ireto soritr'aretina manaraka ireto:

• fikorontanana na fiovana tampoka amin'ny fitondran-tena
• fahalemena hozatra mafy
• fitempon'ny fo haingana na tsy ara-dalàna
• nifanintona
• fanaintainan'ny tratra

fitsaboana

Ny fitsaboana dia mamaritra ny antony mahatonga ny tsy fifandanjan'ny electrolyte, ny hamafin'ny tsy fifandanjana, ary ny karazana electrolyte izay tsy ampy na be loatra. Ny safidy fitsaboana matetika dia ahitana na mihabetsaka na mihena ny tsiranoka. Ny famenon-tsakafo mineraly dia azo omena amin'ny vavanao na amin'ny intravenna raha lany izy.