Halle Berry dia nizara ny tanjony ara-batana ho an'ny 2019 ary Intense AF izy ireo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Eo am-piezahanao hanitsy tsara ny fanapahan-kevitrao momba ny taom-baovao, makà fotoana kely hahazoanao inspo avy amin'i Halle Berry badass. ICYDK, tao anatin'ny volana vitsivitsy izay, nanao andian-dahatsary isan-kerinandro #FitnessFriday tao amin'ny Instagram ilay mpilalao sarimihetsika, nizara torohevitra momba ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fanampian'ny mpampiofana azy Peter Lee Thomas.

Tamin'ny herinandro lasa dia nizara ny fanapaha-kevitra dimy voalohany ho an'ny taona 2019 izy, ary koa ny fomba fikasany hanaraka azy ireo. "Raha ianao no karazan'olona mividy mpikambana ao amin'ny gym 1 Janoary nefa tsy tena mampiasa azy dia miresaka aminao aho," hoy izy nanoratra tao amin'ny Instagram. "Ity #FitnessFriday ity dia momba ny fametrahana tanjona sy fikasana tena misy ho an'ny tenanao amin'ny Taom-baovao! Soraty izy ireo, apetraho amin'ny toerana hitanao isan'andro izy ireo ary tehirizo ho antony manosika anao isan'andro mba hifantoka sy hanentana ny fanahinao amin'ny dianao ara-batana 2019." (Raha ny filazany dia misy fomba maro mety hanasoavana ny fahasalamanao sy ny tanjonao amin'ny fahasalamana ny diary na diary.)

Notarihiny avy eo ny mpanaraka azy amin'ny tantarany Instagram izay nizarany ny fanapahan-keviny manokana:

1. Makà abs bangin: Raha heverina fa nizara ireo fanazaran-tena abs ho an'ny mpamono olona vao haingana izy dia efa eo sahady i Berry. (P.S. Fantatrao ve fa ny mpanazatra azy dia mihevitra fa manana ny atletisma 25 taona izy?)

2. Mianara haiady vaovao: Tsy vitan'ny hoe efa nampidirin'i Berry ho ao anatin'ny fanazaran-tenany ny MMA, fa mpankafy Cris Cyborg ihany koa izy. "Indraindray aho mahita olona tena manokana izay manova ny fomba fahitako an'izao tontolo izao sy ny tenako amin'izany-izany no fahatsapako ny fahafantarako an'i Cris Cyborg," vao haingana izy no nanoratra tao amin'ny Instagram. "Tsy izy irery no azo lazaina ho mpiady vehivavy #MMA lehibe indrindra hatramin'izay, fa heniky ny fientanam-po sy fangoraham-po, fitiavana ary fiaraha-miory, ary ny toetrany lehibe indrindra." (Aza avela ho an'i Berry sy Cyborg ny ady rehetra. Ity no antony tokony hanomezanao ny MMA tifitra.)

3. Manentana olona maro kokoa: Tsy takona afenina fa efa misy fiantraikany goavana ny lahatsorany #FitnessFriday. Tranga iray: Ny fotoana nitondrany an'i Alis Adjahoe, mpankafy tsara vintana, nankany Kalifornia mba hanao fanatanjahan-tena mafy ady totohondry miaraka aminy sy ny mpanazatra azy. "Nanao fanazaran-tena 90 minitra izahay, izay sarotra," hoy i Adjahoe tao amin'ny Instagram. "Saingy noho ny famporisihan'i Halle sy Peter sy ny antony nanosika ahy, dia nanohy aho. Izaho irery no tsemboka 'bala', saingy tapa-kevitra ny hanaraka izany aho ary nanao izany. Tsy mbola tara ary tsy antitra loatra ianao. 49 ary manao izany aho, azonao atao koa izany. Ataovy laharam-pahamehana ny fahasalamanao amin'ny taona 2019."

4. Mihazakazaka bebe kokoa: Tanjona azo ifandraisana toy izany. Raha efa elaela io no tao amin'ny lisitry ny zavatra tokony hataonao nefa tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana, dia misoratra anarana amin'ny fanamby hazakazaka 30 andro. Na mitady hihazakazaka haingana kokoa ianao, hampitombo ny fiaretanao, na hivoaka eo fotsiny ary hanomboka hihazakazaka, dia hianaranao ny fomba hazakazaka tsara kokoa ao anatin'ny iray volana. (Mifandraisa: Mihazakazaka mankahala? Fomba 25 hianaranao ny hitia azy)

5. Manaova yoga Bikram: Berry dia nanao yoga nandritra ny taona maro. Tany am-piandohan'ity taona ity izy dia nanokatra ny fomba ampiasana ny fomba fanao mba hisaintsainana sy hanototra ny tenany mandritra ny andro maizina. Saingy ny yoga Bikram dia mitondra ny fampiharana amin'ny ambaratonga hafa. Fantatra kokoa amin'ny hoe "yoga mafana", ny Bikram dia filaharana manokana amin'ny fihetsika 26 sy fanazaran-tena roa atao ao amin'ny efitrano mafana (100+ degre) mandritra ny 90 minitra mahitsy. (Related: Ahoana no tokony ho mafana amin'ny kilasy yoga mafana?)

Fahatsapana aingam-panahy avy amin'i Berry, saingy mieritreritra ianao fa mila famerenana kely rehefa miomana handrava ny tanjon'ny Taom-baovao ho anao? Midira amin'ny vondrona Facebook an'ny Goal Crushers natokana ho anay ao anatin'ilay fanamby nataon'i Crush-Your-Goals 40 andro nataon'i Jen Widerstrom. Ny vondrona dia tsy miankina tanteraka, ho an'ny vehivavy ihany, ary manome toerana azo antoka ianao hizarana ny zava-bitanao na hangataka fanampiana rehefa mahazo torohevitra avy amin'i Widerstrom tenany. Matokia anay, izany no inpo rehetra ilainao hanombohana ny taona 2019 amin'ny fanamarihana tsara.

Famerenana ho an'ny