Fomba fiasa hiatrehana tanana

Votoatiny

• Hanangana tanjaka
• Alika ambany iray
• Kick-ups
• Antsamotady fihodinana
• Safidy antsamotady fanodinana
• Pike fihazonana rindrina
• Miorena amin'ny tanana sy ivelan'ny rindrina
• Fomba fiasa tanana # 1
• Fomba fiasa tanana faha-2
• Ny fahaleovan-tena sy ny tanjaka dia miorina amin'ny fampiharana
• Mandeha azy io ary manohitra ny fandanjalanjana
• Dingana an-tanana
• Paompy
• Fiovan'ny tongotra
• Zavatra tokony ho ao an-tsaina
• Miomàna hiverina
• Rehefa tsy hiatrika
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny tanana dia miasa ny fotonao ary manatsara ny fifandanjana ary manome anao ny tombony amin'ny fitomboan'ny fivezivezena sy ny fikorianan'ny lymph. Hampifandray ny vatanao iray manontolo ianao amin'ny fampiasana ny soroka, ny sandrinao, ny atiny ary ny lamosinao.

Topazo maso ireto safidy sy fiovana isan-karazany ireto. Betsaka ny safidy mifanaraka amin'ny ambaratonga sy ny fahaiza-manao rehetra.

Izahay dia mamaky ny diany etsy ambany ho fandrosoana, saingy tsy mitovy ny isan'andro rehefa manao tanana. Miverena matetika amin'ireo fihetsika ireo ary isaky ny mety aminao izy ireo.

Hanangana tanjaka

Ireto misy fanazaran-tena izay hanampy anao hametraka lanja bebe kokoa amin'ny tananao sy ny sandrinao nefa manana tongotra iray na roa amin'ny rivotra ianao. Izy ireo koa dia hanampy anao ho lasa zatra mivadika sy manangana tanjaka sy hery ho an'ny fitoniana.

Alika ambany iray

1. Avy amin'ny alika midina ambany dia atsangano araka izay tratranao ny tongotrao havanana, tazomy ny squad na hitovy amin'ny tany ny valahanao.
2. Tsindrio tsara ny palma roa.
3. Atsangano hiala amin'ny tany ny voditongony havia mba ho eo amin'ny baolina amin'ny tongotra ny lanjanao.
4. Asandrato avo ny tongotrao havanana rehefa manome ny lanjanao eo am-pelatananao ianao.
5. Manaova famerenana 5-10 isaky ny lafiny.

Kick-ups

Amin'ity fihetsika ity dia mampihatra "mitsambikina" eny an-tananao ianao amin'ny alàlan'ny fakana fohy ny tongotra roa amin'ny tany.

1. Atombohy amin'ny toeran'ny Dog Downward amin'ny fananganana tongotrao havanana.
2. Aforeto ny lohalinao havia ary esory hiala amin'ny tany ny tongotrao havia, ary alao ny tongotrao ankavanana. Ity dia haharitra segondra vetivety fotsiny aloha vao miverina midina ianao.
3. Manaova famerenana 5-10 isaky ny lafiny.

Manaraka, manandrama mitsambikina miaraka amin'ny tongotra roa miaraka. Manaova famerenana 5-10.

Antsamotady fihodinana

Raha te ho zatra ny mivadika amin'ny fomba tohana ianao dia andramo antsamotady inversion.

Raha mbola tsy nampiasa antsamotady inversion ianao teo aloha, ny kilasy yoga ho an'ny vao manomboka dia fampidirana mahasoa amin'ny fampiasana an'io karazana fitaovana io. Ny mpampianatra dia afaka mitarika anao amin'ny alàlan'ny hetsika sy sary marobe, ary manolotra fanitsiana sy tondro.

1. Apetraho eo amin'ny lamban'ny antsamotady ny ondana na lamba firakofana miforitra.
2. Apetraho manodidina ny lamosinao ny lamba.
3. Tazomy ny sisin'ny lamba rehefa miverina.
4. Afatory manodidina ny tongotrao ny lamba mba hahitana fanohanana rehefa mihantona ambony ambany ianao.
5. Avelao ahantona eo amboniny ny tananao.
6. Raha azo atao dia tsindrio ao anaty gorodona ny tananao tahaka ny fanaonao mandritra ny segondra vitsy isaky ny mandeha.
7. Tazomy hatramin'ny 5 minitra indray mandeha io toerana io.

Safidy antsamotady fanodinana

Mitadiava studio ao amin'ny faritra misy anao izay misy antsamotady miovaova mandritra ny kilasy yoga mahazatra na aerial.

Safidy hafa ny fampiasana fampiofanana fampiatoana TRX. Mividiana kitapo fiofanana fampiatoana TRX eto.

Pike fihazonana rindrina

Ity toerana ity dia hanampy anao hampivelatra ny tanjaky ny vatanao ambony ary ho zatra ny tongotrao hiala amin'ny tany. Azonao atao ny manandramana amin'ny famindrana ny tongotrao amin'ny toerana avo kokoa na ambany. Azonao atao ihany koa ny mampiasa boaty, dingana na seza sezalà ho solon'ny rindrina.

1. Mipetraha amin'ny lamosinao amin'ny rindrina ary manitatra eo alohanao ny tongotrao.
2. Manaova marika marindrano eo am-pandriana eo akaikin'ny voditongony.
3. Avy eo, midira amin'ny toeran'ny takelaka, ampifanaraho amin'ny sisin-tànanao ny felam-baravarana, na apetraho amin'ny tananao ny volanao.
4. Mandrosoa mankany ambany alika miatrika amin'ny alàlan'ny fanindriana amin'ny tany amin'ny tananao ary atsangano mankany ambony ny valindrihana.
5. Apetraho tsirairay amin'ny rindrina ao aorianao ny tongotrao iray ary atsangano ny rindrinao ny tongotrao mandra-pahatongan'ny endrika L anao.
6. Avelao ny tendanao hijanona tsy miandany ary ny sofinao eo anelanelan'ny sandrinao ambony.
7. Tazomy hatramin'ny 1 minitra ity toerana ity.
8. Avereno in-2-3.

Rehefa mandroso ianao dia afaka mandeha an-tongotra ambony kokoa amin'ny tongotra ny tongotrao hitondrana ny soroka, ny valahanao ary ny voditongotra amin'ny andalana iray.

Raha vantany vao voafehinao ny fihazonan'ny paikady dia azonao atao ny manitsaka ny tongotrao ambony amin'ny rindrina rehefa mandehandeha manakaiky ny rindrina ny tananao hiditra amin'ny toerana misy ny tananao feno.

Amin'ity fihetsika ity dia hiatrika ny rindrina ny kibonao.

Miorena amin'ny tanana sy ivelan'ny rindrina

Ny rindrina dia fitaovana mpanohana na “spotter” lehibe. Ampiasao ny rindrina ho teboka hikasika rehefa manangana mandanjalanja fotsiny amin'ny tananao ianao.

Ireo fomba roa ireo dia tonga amin'ny tananao ianao ka misy rindrina aorin-damosinao.

Fomba fiasa tanana # 1

1. Mijoroa amin'ny tongotrao havanana eo alohan'ny tongotrao ankavia ary atsangano ny sandrinao. Raha tianao, dia atombohy amin'ny alika ambany miatrika fa tsy ity lavaka mitsangana ity.
2. Atsangano kely ny tongotrao havanana. Aorian'izay dia ampidino amin'ny tany izy rehefa apetrakao amin'ny tany ny tananao ary atsipazo ny tongotrao havia, ary avy eo ny havanao.
3. Ampifanaraho amin'ny vatanao ny tongotrao, ny valahanao ary ny sorokao, ary tazomy hatramin'ny farany izay io toerana io.

Fomba fiasa tanana faha-2

• Atombohy amin'ny alika ambany-miatrika na mivalona mandroso amin'ny tananao amin'ny tany, iray ka hatramin'ny roa metatra miala amin'ny rindrina.
• Manindry ny tananao hidina amin'ny tany somary midadasika kokoa noho ny elatry ny soroka, avy eo atsangano eo amboninao ny valahanao, tazomy ny tongotra aman-tongotrao.
• Alao sary an-tsaina ny fametahana ny feny ary atondraho ny tongotrao sy ny tongotrao ambonin'ny lohanao.
• Ampifanaraho amin'ny vatanao ny vatanao mba hametahana azy ambony amin'ny tananao ary tazomy io toerana io raha mbola azo atao.

Raha vantany vao azonao ny fihantonany, dia atsangano lavitra ny rindrinao ny tananao mba hikasika ny rindrina fotsiny ny tongotrao raha mandroso lavitra ianao.

Ny fahaleovan-tena sy ny tanjaka dia miorina amin'ny fampiharana

• Seza Pose
• Crow Pose
• Alika ambany ary miovaova
• Pose Peacock Pose
• fanovana hatrizay notohanan'ny tanana
• Fiovan'ny plank Pose, ao anatin'izany ny Side Plank Pose
• fiovan'ny pushup
• Pepe bitro
• squats
• Mijoro misaraka
• Mpiady III

Mandeha azy io ary manohitra ny fandanjalanjana

Raha voafehinao ny hazakaza-tanana mahazatra dia azonao atao ny mifaly amin'ny fanandramana ny sasany amin'ireo fiovana ireo. Azonao atao ireo manao fanazaran-tena ireo, amin'ny rindrina, na amin'ny alàlan'ny antsamotady inversion. Azonao atao ihany koa ny manomboka amin'ny toerana pikika mba hahatsapana ny hetsika.

Dingana an-tanana

1. Avy amin'ny toerana tanan'ny tanana dia atsangano kely hiala amin'ny tany ny tananao ankavia.
2. Apetaho kely amin'ny ankavia ary avy eo ento manakaiky ny tananao havia ny tananao ankavanana.
3. Ampifanaraho amin'ny vatanao ny soroka sy ny valahanao eo ambonin'ny fehikibonao.
4. Manaova dingana 5-10 amin'ny tanana tsirairay.

Paompy

1. Tazomy mafy ny vatanao ary ataovy mandritra io fiovaovana io. Raha tsy mahatratra ny sorokao ny tananao dia manandrana manainga kely ny tananao iray hiala amin'ny tany mandritra ny segondra vitsy.
2. Avy amin'ny toerana misy ny tanana dia atsangano ny tananao ankavanana ary kitiho ny sorokao ankavia.
3. Avereno amin'ny toerana manomboka ny tananao.
4. Avy eo ataovy ny lafiny ankavia.
5. Manaova famerenana 5-10 isaky ny lafiny.

Fiovan'ny tongotra

Mandritra ny tanana, andramo ireo toerana misy ny tongotra, anisan'izany ny:

• misaraka tongotra lehibe
• misara-tongotra aloha
• tongotra lolo
• tongotry ny voromahery

Zavatra tokony ho ao an-tsaina

Raha vao manomboka ianao dia miasa amin'ny fananganana hozatra amin'ny vatanao ary zatra ny hevitry ny valahanao sy ny tongotrao ambonin'ny lohanao.

Mitadiava namana na mpampianatra afaka manampy anao, satria indraindray ny fananana olona mitsangana eo akaikinao dia afaka manome toky anao hanandrana zava-baovao.

Ny fampiakarana ambony ambany dia mety hahasadaikatra anao kely, noho izany mahafinaritra ihany koa ny manana olona iray afaka manome anao mari-pamantarana mazava tsara ary manampy anao hahita izay fanitsiana hatao.

Miomàna hiverina

• Manala azy. Raha mahatsapa ianao fa tafalatsaka avy eo amin'ny fitoeran-tànana mibahan-toerana (tsy misy rindrina ao aorianao), atsofohy ao anaty tratranao ny saokanao sy ny lohalinao ary ahodino avy eo.
• Miala amin'izany. Raha lavo amin'ny sisiny ianao dia andramo ampidinina amin'ny tany ny tongotrao.
• Cushion. Mametraha lamba firakotra na ondana mivalona vitsivitsy amin'ny tany raha manampy anao hahatsapa ho milamina kokoa izany.

Rehefa tsy hiatrika

Aza atao mijoro rehefa manana:

• misy olana amin'ny lamosina, soroka na tendanao
• aretim-po
• tosidra ambony na ambany
• misy olana amin'ny ra mihetsika eo amin'ny lohanao
• areti-maso glaucome

Ireo vehivavy izay tonga fotoana na bevohoka dia tokony hisoroka ny familiana raha tsy manao fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra yoga.

Ilay entina

Miankina amin'ny haavonao, mety maharitra herinandro na volana maromaro ny fanatanterahana ny tananao, ka manamboara miadana mankany. Aza adino fa tsy misy tanjona farany, koa raiso isan'andro rehefa tonga izy ary hajao ny herinao sy ny fetranao.

Ampifamadiho ny fahalavorariana amin'ny faharetana, fampiharana ary fikirizana ary handeha ho any amin'ny fahazarana manokana mahavariana ianao. Vitao hatrany ny fanazaran-tananao amin'ny alàlan'ny fandanjalanjana malefaka handanjalanjana ary hamaranana amin'ny taratasy milamina.