Ny fifandraisan'ny fahasambarana sy ny rafi-piarovanao

Votoatiny

• Ny fomba hampitomboana ny fahasalamanao ny fahasambarana
• Ahoana ny fomba hahazoana ny tombontsoan'ny rafitra fiarovana
• Andramo ny iray ho an'ny iray
• Mifikitra amin'ny fanao ara-pahasalamanao
• Ataovy manokana
• Avereno ny fotoanao
• Tadiavo ny tena karama
• Famerenana ho an'ny

Tsy mahagaga raha mety hanakorontana amin'ny vatanao ny fihenjanana, fa ny siansa farany farany dia mijery ny lafiny atsimbadika. Ary raha ny fandehany fa ny fahatsapana fahasambarana dia mety hisy fiantraikany manatanjaka ny vatana izay miavaka amin'ny tsy fisian'ny adin-tsaina fotsiny.

"Toa tena tsy miankina amin'ireo dingana ratsy ireo fizotran-javatra tsara ireo. Raha misy izany, dia mety hanana rohy mahery vaika kokoa amin'ny tsimatimanota," hoy i Julienne Bower, Ph.D., profesora psikolojia sy saina ary mpikaroka ao amin'ny Cousins. Ivon-toerana ho an'ny psychoneuroimmunology ao UCLA. "Indraindray dia mora kokoa ny mampitombo ny fahasambaran'ny olona noho ny mampihena ny adin-tsaina."

Raha lazaina amin'ny teny hafa, na dia mandritra ny vesatry ny areti-mifindra aza, dia afaka manampy ireo fomba fanao izay mampitombo ny fahasalamana eudaemonic - izay misy ny fahatsapana fifandraisana sy tanjona eo amin'ny fiainana ary mifandraika amin'ireo mombamomba ny hery fiarovan'ny vatana mahasalama. (Mifandraisa: Ny hevitra diso matetika momba ny fahasambarana, nohazavaina)

Ny fomba hampitomboana ny fahasalamanao ny fahasambarana

Tao anatin'ny fanadihadiana roa tamin'ny 2019, dia hitan'i Bower sy ireo mpiara-miasa aminy fa enina herinandro ny fiofanana amin'ny fahatsiarovan-tena dia nanjary fiovan'ny hery fiarovan-tena tsara amin'ireo sisa voan'ny homamiadan'ny nono, anisan'izany ny fihenan'ny fitenin'ny fototarazo mifandraika amin'ny fivontosana - izay anton-javatra toy ny aretim-po, ary noho izany zavatra tianao harovana. Ireo tafavoaka velona koa dia nampiseho fitomboan'ny fahasalaman'ny eudaemonika; ny lehibe kokoa izay, ny lehibe kokoa ny vokany eo amin'ny fototarazo.

Ny mpahay siansa dia mihevitra fa ireo tombontsoa ireo dia mifandraika amin'ny asan'ny rafi-pitabatabana miantra, ilay tompon'andraikitra amin'ny valin'ny tolona na sidina. "Rehefa manetsika ny faritra misy valisoa ao amin'ny atidoha ianao - ireo faritra inoantsika dia ateraky ny fizotry ny psikolojia tsara - izay mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pitabatabana mampihomehy," hoy i Bower. (Mifandraisa: Ny zavatra nianarako tamin'ny fitsapana adin-tsaina tao an-trano)

Inona koa, ao amin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Siansa ara-tsaina, ireo olona nanaraka fandaharana telo volana "fitsipiky ny fahasambarana", izay nanaovany zavatra toy ny fitazonana diary fankasitrahana isan-kerinandro sy fanazaran-tena misaintsaina, dia nitatitra ny haavon'ny fahasalamana ambony kokoa ary ny ampahatelony latsaka ny andro marary noho ireo tsy nanao na inona na inona. hampisondrotra ny fahasambaran'izy ireo.

Mazava ho azy, rehefa mahatsapa tsara ianao, dia mety hampiharinao kokoa ny fahazarana mahasalama toy ny fanatanjahan-tena sy ny fihinanana sakafo tsara. Saingy misy mihoatra noho izany, hoy i Kostadin Kushlev, Ph.D., mpiara-manoratra ny fandalinana ary mpampianatra sy mpikaroka ao amin'ny Oniversite Georgetown. "Ny fikarohana taloha dia manondro fa ny fihetseham-po tsara dia afaka manohana ny hery fiarovan'ny hery fiarovan'ny vatana ambony sy mihoatra ny fiorenan'ny adin-tsaina amin'ny aretina," hoy izy. Manamafy ny fanoheran'ny vatanao ireo viriosy izy ireo ary mampitombo ny fiasan'ny antibody hiadiana amin'ny mpanafika.

Ahoana ny fomba hahazoana ny tombontsoan'ny rafitra fiarovana

Andramo ny iray ho an'ny iray

Rehefa mila pick-me-up ny fanahinao dia ny manampy olona hafa no zavatra tsara indrindra azonao atao."Ny fikarohana dia mampiseho fa mahazo fampiroboroboana ny fahasalamana isika amin'ny fanaovana zavatra tsara ho an'ny hafa," hoy i Santos. Ka miezaha ho tsara fanahy amin'ny olon-tsy fantatra toa misedra. Manomana tetikasa an-tsitrapo izay najanona. Ireo hetsika ireo dia mamorona tamberim-bidy izay manondraka ny atidohanao amin'ny eritreritra tsara, hoy i Elizabeth Lombardo, Ph.D., psikology ary mpanoratra ny Tsara kokoa noho ny tonga lafatra (Buy It, $17, amazon.com). Fianarana 2017 ao amin'ny diary Psychoneuroedocrinology Hita fa ny olona nanao hatsaram-panahy toy izany tao anatin'ny efatra herinandro dia nampiseho fahatsaran'ny fototarazo mifandray amin'ny fiasan'ny hery fiarovana.

Mifikitra amin'ny fanao ara-pahasalamanao

Ny fitazonana ny fomba fiaina ara-pahasalamana hafa dia hitazona ny hery fanefitrao hiasa tsara, toy ny torimaso ampy, ny fampihetsiketsehana ny vatanao, ary ny fihinanana sakafo be otrikaina. Ary azonao atao ny manandrana ny fanazaran-tena amin'ny fahatsiarovan-tena ampiasaina amin'ny fandalinana Bower amin'ny alàlan'ny fampidinana ny fampiharana UCLA Mindful ao amin'ny uclahealth.org. (Ity misy bebe kokoa momba ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena amin'ny rafi-piarovanao.)

Ataovy manokana

Ny fahasambarana dia fitondran-tena, ary arakaraka ny anaovanao izany no hahatsapanao bebe kokoa izany. "Ny zava-miafina dia ny mifidy hetsika izay mitondra fifaliana ho anao ary mampihatra azy ireo tsy tapaka," hoy i Kushlev. Koa raha tia mitaingina bisikileta ianao, mivoaha any isaky ny azonao atao. Mandehana mitsangatsangana bebe kokoa ao amin'ny valan-javaboary. Mifalia amin'ny alikanao. Aza manandrana manaraka ny ohatry ny hafa. Ataovy ianao. (Azonao atao koa ny mandray ny iray amin'ireo fialamboly ivelan'ny-boaty.)

Avereno ny fotoanao

Mikendry izay antsoin'ny mpahay siansa hoe "fahantrana amin'ny fotoana" - ny fahatsapana fa manana fotoana hirotsahana amin'ny hetsika sy fifandraisana misy dikany ianao. Zava-dehibe izany satria ny mifanohitra amin'izany, "ny mosary, ny fahatsapana fa tsy manana fotoana malalaka ianao, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao toy ny tsy fananan'asa, araka ny fikarohana", hoy i Laurie Santos, Ph.D., psikolojia. mpampianatra ao amin'ny Yale sy ny mpampiantrano ny Ny Happiness Lab podcast. Atombohy amin'ny famerenana indray mamono fotoana lehibe - ny telefaoninao. Atsaharo izany imbetsaka isan'andro, hoy i Santos, dia hanomboka hahatsiaro ho afaka ianao. (Jereo ihany koa: zavatra 5 nianarako rehefa nijanona nitondra ny findaiko tany am-pandriana)

Tadiavo ny tena karama

Koa satria tsy afaka nanao zavatra betsaka ny olona nandritra ny areti-mifindra, dia nosoloin'ny sasany ny traikefa nahafinaritra tamin'ny fividianana zavatra mba hahatsara kokoa. Manomboha mamily ny herinao amin'ny hetsika. "Ny traikefa dia manome fahafaham-po maharitra kokoa amin'ny endrika fiandrasana, fifaliana amin'izao fotoana izao, ary fahasambarana tsaroana noho ny fananana," hoy i Lombardo. Andramo ny kilasin'ny paddleboarding mitsangana. Na manomana ny dia izay nofinofinao.

Gazety Shape, laharana Novambra 2020

Famerenana ho an'ny