Ny fomba mahasambatra no mahatonga anao ho salama kokoa

Votoatiny

• Mampiroborobo fomba fiaina mahasalama
• Miseho hampisondrotra ny rafitra fiarovana
• Manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina
• Arovy ny fonao
• Mety hanitatra ny androm-piainanao
• Mety hanampy hampihena ny fanaintainana
• Ny fomba hafa mahasambatra dia mety hahatonga anao ho salama kokoa
• Fomba hampitomboana ny fahasambaranao
• Ny tsipika ambany

"Ny fahasambarana no dikany sy tanjon'ny fiainana, tanjona sy fiafaran'ny fisian'ny olombelona rehetra."

Ilay filozofa grika taloha Aristotle dia nilaza ireo teny ireo 2 000 taona mahery lasa izay, ary mbola mitohy mbola marina mandraka ankehitriny.

Ny fahasambarana dia teny midadasika izay mamaritra ny zavatra niainan'ny fihetseham-po tsara, toy ny fifaliana, fahafaham-po ary fahafaham-po.

Ny fikarohana vao misandratra dia mampiseho fa ny fahasambarana noho ny fahasambarana dia tsy mahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa - tena mitondra tombontsoa ara-pahasalamana marobe tokoa izany.

Ity lahatsoratra ity dia manadihady ireo fomba mety hahasalama anao.

Mampiroborobo fomba fiaina mahasalama

Ny fahasambarana dia mampiroborobo fomba fanao amin'ny fiainana izay zava-dehibe amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny olona faly dia mazàna mihinana sakafo mahasalama kokoa, miaraka amin'ny voankazo, legioma ary voamaina (()).

Ny fandinihana olon-dehibe maherin'ny 7000 dia nahita fa ireo izay manana fahasalamana tsara dia 47% kokoa no mihinana voankazo sy legioma vaovao noho ireo mpiara-miasa aminy tsy dia tsara ().

Ny sakafo manankarena amin'ny voankazo sy legioma dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny mety ho diabeta, lalan-dra ary aretim-po (5,).

Tamin'ny fandalinana natao ihany ho an'ny olon-dehibe 7000, hitan'ny mpikaroka fa ny olona manana fahasalamana tsara dia 33% kokoa ho mavitrika ara-batana, miaraka amin'ny hetsika ara-batana 10 na mihoatra isan-kerinandro ().

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia manampy amin'ny fananganana taolana mahery, hampitombo ny haavon'ny angovo, hampihena ny tavy amin'ny vatana ary hampihena ny tosidra (,,).

Inona koa, ny fahasambarana dia mety hanatsara ny fahazarana torimaso sy ny fomba fanao koa, izay zava-dehibe amin'ny fifantohana, famokarana, fanatanterahana fanatanjahan-tena ary fitazonana lanja mahasalama (,,).

Ny fandinihana iray natao ho an'ny olon-dehibe 700 mahery dia nahita fa ny olana amin'ny torimaso, ao anatin'izany ny olana amin'ny torimaso sy ny fahasarotana fatoriana, dia 47% avo kokoa amin'ireo izay nitatitra fa ambany ny fiadanan-tsaina tsara ().

Izany dia nilaza fa ny famerenana tamin'ny 2016 ny fanadihadiana 44 dia nanatsoaka hevitra fa, na dia misy aza ny fifandraisana misy eo amin'ny fiadanam-po tsara sy ny vokatry ny torimaso, dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa avy amin'ny fandalinana voalamina tsara hanamafisana ny fikambanana (14).

Famintinana: Ny fifaliana dia mety hanampy amin'ny fampiroboroboana fomba fiaina salama. Asehon'ny fanadihadiana fa ny olona sambatra kokoa dia mihinana sakafo mahasalama kokoa ary manao hetsika ara-batana.

Miseho hampisondrotra ny rafitra fiarovana

Ny rafitra fiarovan'ny vatana salama dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny fikarohana dia naneho fa ny fifaliana bebe kokoa dia mety hanampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovanao ().

Izany dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny loza mety hitrangan'ny sery sy aretin-tratra ().

Ny fandinihana iray natao tamina olona salama 300 mahery dia nijery ny loza mety hitrangan'ny sery aorian'ny nanomezana virus virtoaly iraisana tamin'ny alàlan'ny rano nilatsaka.

Ny olona falifaly farafahakeliny dia saika in-telo azo inoana fa hampiorina ny sery mahazatra raha oharina amin'ireo mpiara-dia aminy sambatra ().

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa, nomen'ny mpikaroka vaksinina miady amin'ny hépatite B ho an'ny mpianatry ny oniversite 81, virus manafika ny aty. Ireo mpianatra sambatra dia saika in-droa azo inoana fa manana valiny fanoherana mahery vaika, famantarana ny hery fiarovan'ny hery matanjaka ().

Ny vokatry ny fahasambarana amin'ny hery fiarovan'ny vatana dia tsy takatra tanteraka.

Mety noho ny fiantraikan'ny fahasambarana amin'ny asan'ny axis hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), izay mifehy ny hery fiarovanao, ny hormonina, ny fandevonan-kanina sy ny haavon'ny fihenjanana (,).

Inona koa, ny olona faly dia mety handray anjara amin'ny fitondran-tena mampiroborobo ny fahasalamana izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny hery fiarovan'ny vatana. Anisan'izany ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana sy ny fampihetseham-batana mahazatra ().

Famintinana: Ny fahasambarana dia mety hanampy amin'ny fitazonana ny hery fiarovanao, izay mety hanampy anao hiady amin'ny aretin'ny sery sy tratra.

Manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina

Ny fifaliana dia mety hampihena ny haavon'ny adin-tsaina (20,).

Raha ny mahazatra, ny fihenjanana tafahoatra dia miteraka fitomboan'ny haavon'ny kortisol, hormonina iray izay miteraka vokadratsin'ny fihenjanana, toy ny torimaso mikorontana, fahazoana mavesatra, diabeta karazana 2 ary tosidra ambony.

Fikarohana maromaro no mampiseho fa ambany kokoa ny haavon'ny kortisol rehefa sambatra kokoa ny olona (,,).

Raha ny marina, fandinihana iray natao ho an'ny olon-dehibe 200 mahery dia nanome andiany asa mifototra amin'ny laboratoara ho an'ny mpandray anjara, ary nahita fa ny haavon'ny kortisol amin'ireo olona sambatra indrindra dia 32% ambany noho ireo mpandray anjara tsy faly ().

Ireo vokatra ireo dia toa nitohy nandritra ny fotoana. Rehefa nanara-dia ny vondron'olon-dehibe iray ihany ny mpikaroka telo taona taty aoriana, dia nisy fahasamihafana 20% amin'ny haavon'ny kortisol eo amin'ireo olona sambatra sy tsy faly ().

Famintinana: Mampitombo ny haavon'ny hormonina kortisol ny fihenjanana, izay mety miteraka fihenan-danja, torimaso mikorontana ary fiakaran'ny tosi-dra. Ny olona faly dia mazàna mamokatra ambaratonga ambany amin'ny kortisol ho setrin'ny toe-javatra mampiady saina.

Arovy ny fonao

Ny fahasambarana dia mety hiaro ny fo amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tosidra, antony iray lehibe ateraky ny aretim-po (,).

Ny fandinihana olona 6 500 mahery ny 65 taona dia nahita fa ny fahasalamana tsara dia mifandray amin'ny 9% ambany ny fiakaran'ny tosi-dra ().

Ny fahasambarana koa dia mety hampihena ny ahiahy amin'ny aretim-po, ny antony lehibe indrindra fahafatesan'ny olona manerantany ().

Betsaka ny fanadihadiana no nanaporofo fa ny fifaliana dia ampifandraisina amin'ny 13-26% ambany noho ny aretim-po (,,).

Ny olon-dehibe naharitra 1 500 no nahita fa ny fahasambarana dia nanampy tamin'ny fiarovana amin'ny aretim-po.

Ny fahasambarana dia nampifandraisina tamin'ny risika 22% ambany kokoa tao anatin'ny vanim-potoanan'ny fianarana 10 taona, na dia nisaina aza ny antony mety hampidi-doza, toy ny taona, ny tahan'ny kolesterola ary ny tosidra ().

Toa ny fahasambarana koa dia mety hanampy amin'ny fiarovana ireo olona efa voan'ny aretim-po. Ny fanadihadihana voarindra momba ny fandalinana 30 dia nahatsikaritra fa ny fiadanam-po bebe kokoa amin'ny olon-dehibe manana aretim-po efa nihena 11% ().

Zava-dehibe ny manamarika fa ny sasany amin'ireto vokatra ireto dia mety noho ny fitomboan'ny fihetsika mahasalama amin'ny fo toy ny fampihetseham-batana, ny fisorohana ny fifohana sigara sy ny sakafo mahasalama (,,).

Izany dia nilaza fa tsy ny fanadihadiana rehetra no nahita fifandraisana misy eo amin'ny fahasambarana sy aretim-po ().

Raha ny marina, ny fanadihadiana vao haingana izay nijery olona manodidina ny 1.500 nandritra ny 12 taona dia tsy nahita fifandraisana teo amin'ny fiadanan-tsaina sy ny loza ateraky ny aretim-po ().

Mila fikarohana avo lenta kokoa sy voavolavola tsara amin'ity faritra ity.

Famintinana: Ny fahasambarana dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny tosidra, izay mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po. Na izany aza, fikarohana bebe kokoa no ilaina.

Mety hanitatra ny androm-piainanao

Ny fifaliana dia mety hanampy anao hiaina ela kokoa (, 39).

Ny fanadihadiana maharitra iray navoaka tamin'ny 2015 dia nijery ny vokatry ny fahasambarana amin'ny tahan'ny fahaveloman'ny olona 32000 ().

Ny loza mety hitranga amin'ny fahafatesan'ny mpianatra mandritra ny 30 taona dia 14% ambony noho ny olona tsy sambatra raha oharina amin'ireo namany sambatra kokoa.

Ny fanadihadihana lehibe momba ny fanadihadiana 70 dia nijery ny fifandraisana misy eo amin'ny fiadanam-po sy ny faharetana amin'ny olona salama sy ireo izay manana fahasalamana efa nisy, toy ny aretim-po na voa ().

Ny fahasalamana tsara kokoa dia hita fa misy vokany tsara amin'ny fahavelomana, mampihena ny mety fahafatesan'ny 18% amin'ny olona salama ary 2% amin'ireo manana aretina efa nisy.

Tsy takatra tsara ny fomba mety hitarika fahasambarana any amin'ny androm-piainana lehibe kokoa.

Mety hohazavaina amin'ny ampahany amin'ny fitomboan'ny fitondran-tena mahasoa izay manalava ny fahavelomana, toy ny tsy fifohana sigara, ny fanaovana hetsika ara-batana, ny fanarahan-dalàna ary ny fahazarana tsara torimaso (,).

Famintinana: Ny olona sambatra velona lava kokoa. Mety noho izy ireo mandray anjara amin'ny fitondran-tena mampiroborobo ny fahasalamana toy ny fanatanjahan-tena.

Mety hanampy hampihena ny fanaintainana

Ny artritis dia aretina mahazatra izay misy ny fivontosana sy ny fihenan'ny tonon-taolana. Miteraka tonon-taolana maharary sy henjana izany, ary mazàna miharatsy noho ny taona.

Betsaka ny fanadihadiana no nahatsikaritra fa ny fiadanam-po tsara kokoa dia mety hampihena ny fanaintainana sy ny hamafisana mifandraika amin'ny toe-javatra (,,).

Ny fahasambarana dia mety hanatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny olona voan'ny aretin-tratra.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny olona maherin'ny 1.000 izay mararin'ny vanin-taolana maharary amin'ny lohalika dia nahita fa nisy olona falifaly nandeha dingana 711 fanampiny isan'andro - 8,5% mihoatra noho ireo namany tsy faly ().

Ny fahasambarana dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana amin'ny toe-javatra hafa. Ny fandalinana olona efa ho 1.000 sitrana tamin'ny lalan-dra dia nahitana fa ny olona sambatra indrindra dia 13% ny tahan'ny fanaintainana ambany taorian'ny telo volana nandao ny hopitaly ().

Ny mpikaroka dia nanolo-kevitra fa ny olona sambatra dia mety hanana naoty ambany noho ny fanaintainana satria ny fihetsem-po manosika azy ireo dia manampy amin'ny fanitarana ny fomba fijerin'izy ireo, mamporisika eritreritra sy hevitra vaovao.

Mino izy ireo fa mety hanampy ny olona hanangana paikady fiatrehana fahombiazana izay mampihena ny fahitany ny fanaintainana ().

Famintinana: Ny fahafinaretana dia mety hampihena ny fahatsapana ny fanaintainana. Toa mahomby indrindra amin'ny toe-javatra fanaintainana maharitra toy ny aretin-tratra.

Ny fomba hafa mahasambatra dia mety hahatonga anao ho salama kokoa

Betsaka ny fanadihadiana no nampifandray ny fahasambarana amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa.

Na dia manome toky aza ireo fikarohana voalohany ireo dia mila tohanan'ny fikarohana bebe kokoa izy ireo hanamafisana ireo fikambanana.

• Mety hampihena ny fahalemena: Ny frera dia toe-javatra miavaka amin'ny tsy fahampian'ny tanjaka sy ny fifandanjana. Ny fandinihana natao ho an'ny zokiolona 1 500 dia nahita fa ny olona sambatra indrindra dia 3% ambany ny mety ho fahalemena nandritra ny fe-potoana fianarana 7 taona ().
• Mety hiaro amin'ny lozam-pifamoivoizana: Ny fahatapahan-jiro dia mitranga rehefa misy fikorontanana amin'ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny atidoha. Ny fandinihana natao ho an'ny olon-dehibe efa lehibe dia nahatsikaritra fa ny fahasambarana tsara dia nampihena ny lozam-pifamoivoizana 26% ().

Famintinana: Ny fahasambarana dia mety hisy tombontsoa hafa mety hitranga, ao anatin'izany ny fampihenana ny mety ho fahalemena sy ny lalan-dra. Na izany aza, ilaina ny fikarohana fanampiny hanamafisana izany.

Fomba hampitomboana ny fahasambaranao

Ny fahafinaretana dia tsy hahatonga anao hahatsapa ho salama kokoa - fa tena mahasoa koa amin'ny fahasalamanao.

Ireto misy fomba enina voaporofo ara-tsiansa mba hahasambatra kokoa.

• Maneho fankasitrahana: Azonao atao ny mampitombo ny fahasambaranao amin'ny fifantohana amin'ireo zavatra ankasitrahanao. Ny fomba iray hampiharana fankasitrahana dia ny fanoratana zavatra telo izay ankasitrahanao isaky ny faran'ny andro ().
• Mavitrika: Ny fanatanjahan-tena aerobika, fantatra ihany koa amin'ny hoe cardio, no karazana fanatanjahan-tena mahomby indrindra hampitomboana ny fahasambarana. Ny fandehanana na filalaovana tenisy dia tsy hahasalama ny fahasalamanao ara-batana fotsiny, fa hanatsara ny toe-tsainao koa ().
• Mialà sasatra tsara amin'ny alina: Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasambaranao. Raha sahirana amin'ny torimaso ianao na mijanona matory, dia zahao ireo torohevitra ireo raha te hahita torimaso tsara kokoa ianao ().
• Mandany fotoana any ivelany: Mandehana mitsangatsangana any amin'ny valan-javaboary, na mandoto ny tananao ao anaty zaridaina. Mila fanatanjahan-tena any ivelany mandritra ny dimy minitra vao tena manatsara ny toe-tsainao ().
• Saintsaino: Ny fisaintsainana matetika dia mety hampitombo ny fahasambarana ary koa manome tombontsoa maro hafa, anisan'izany ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanatsarana ny torimaso (54).
• Mihinana sakafo mahasalama kokoa: Asehon'ny fandinihana fa arakaraka ny itomboan'ny voankazo sy legioma no mahasambatra anao. Inona koa, ny fihinanana voankazo sy legioma betsaka kokoa dia hanatsara ny fahasalamanao mandritra ny fotoana maharitra (55,,).

Famintinana: Misy fomba maromaro hampitomboana ny fahasambaranao. Ny fahazotoana, fanehoana fankasitrahana sy fihinanana voankazo sy legioma dia fomba iray lehibe rehetra hanatsarana ny toetranao.

Ny tsipika ambany

Ny porofo ara-tsiansa dia milaza fa ny fahasambarana dia mety hanana tombony lehibe amin'ny fahasalamanao.

Ho an'ny vao manomboka, ny fahasambarana dia mampiroborobo fomba fiaina salama. Mety hanampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina koa izy io, hampitombo ny hery fiarovanao, hiaro ny fonao ary hampihena ny fanaintainana.

Inona koa, mety hampitombo ny androm-piainanao aza izany.

Na dia ilaina aza ny fikarohana fanampiny hahafantarana ny fomba fiasan'ireto vokatra ireto, tsy misy antony tsy ahafahanao manomboka manao laharam-pahamehana ny fahasambaranao izao.

Ny fifantohana amin'ireo zavatra mahafaly anao dia tsy vitan'ny fanatsarana ny fiainanao fotsiny fa mety hanitatra azy io koa.