Manàna sandwich mahasalama ho an'ny sakafo atoandro

Votoatiny

• Vitsy ny sakafo mahasalama mahafeno ny fitakiana fomba fiaina be atao toy ny sandwich mahasalama - mora ny manamboatra sy mitondra azy, ary mameno anao haingana.
• Andramo ny ranon-tononina, izay feno tombontsoa omega 3, vitaminina C, fibre, folate ary vy.
• Mitady tombontsoa omega 3 bebe kokoa fa tsy te hilatsaka tuna ianao?
• Famerenana ho an'ny

Vitsy ny sakafo mahasalama mahafeno ny fitakiana fomba fiaina be atao toy ny sandwich mahasalama - mora ny manamboatra sy mitondra azy, ary mameno anao haingana.

Fa na dia turkey sy fromazy ambany fatra amin'ny varimbazaha manontolo aza dia safidy mety sy mahasalama, ny fihinana azy isan'andro dia mety hahazo, mankaleo. Ny tsiambaratelo amin'ny famerenana fientanam-po amin'ny sakafo atoandro? Manampia hafanana fotsiny. Ny fandrendrehana tsiro samihafa dia mahatonga ny sakafo tena mahafa-po. Mampiasà akora matsiro sy avo lenta ho an'ny famenoana sandwich mahasalama anao mba hahazoana antoka fa mahazo fifandanjana tsiro mitovy ianao isaky ny manaikitra.

Hoy i Marisa Moore, R.D., mpitondra tenin’ny Fikambanana Amerikanina Dietetic: “Ny zavatra hohaninao dia afaka mamaritra hoe ohatrinona ny angovo azonao mandritra ny andro sisa, ary raha be loatra ianao rehefa misakafo.

Andramo ny ranon-tononina, izay feno tombontsoa omega 3, vitaminina C, fibre, folate ary vy.

Na, raha mpitia hena ianao, mankanesa ao amin'ny Ruben. Raha ampitahaina amin'ny fomba nentim-paharazana, ny dikan-tsika dia manana kaloria 223 latsaka ary ny ampahatelon'ny tavy. Safidy sakafo ara-pahasalamana iray hafa izay hanome fahafaham-po ny filan'ny nofo rehetra dia klioba turkey voatono.

Azo antoka fa mitaky fotoana bebe kokoa ny famonoana sandwich mahasalama, fa ny iray manaikitra amin'ireo kôndro telo ireo, ary ho gaga ianao fa misy zavatra matsiro tsy mitaky ora maro ao an-dakozia.

Mitady tombontsoa omega 3 bebe kokoa fa tsy te hilatsaka tuna ianao?

endrika manome fampahalalana tsara amin'ny fomba hafa hahazoana ny tombontsoa omega 3 ilainao sy ilainao:

• Salady Salmon Pumpernickel nasiana masira
• Double Mustard Maple Salmon
• Salmon voatoto miaraka amin'ny crème dill sy Lemon Kasha

Famerenana ho an'ny