Inona ny fahasamihafana misy eo amin'ny Cholesterol HDL sy LDL?

Votoatiny

• HDL mifanohitra amin'ny kolesterola LDL
• Fantaro ny isao
• Antony mahatonga ny kolesterola avo
• Fomba fitsaboana kolesterola avo
• Ny fiantraikan'ny sakafo
• toe-tsaina
• Torohevitra fisorohana

Topimaso

Ny kôlesterôla matetika dia mahazo rap rap, saingy ilaina ny fiasan'ny vatanao tsara. Mampiasa kolesterola ny vatanao mba hanaovana hormonina sy vitamina D ary hanohanana ny fandevonan-kanina. Ny atiny dia mamorona kolesterola ampy hahafahana miatrika ireo asa ireo, fa ny vatanao dia tsy mahazo kolesterola fotsiny avy amin'ny atinao. Ny kôlesterôla koa dia ao amin'ny sakafo toy ny hena, ronono ary akoho amam-borona. Raha mihinana be dia be amin'ireto sakafo ireto ianao dia mety ho lasa avo loatra ny tahan'ny kolesterolao.

HDL mifanohitra amin'ny kolesterola LDL

Misy karazany roa ny kolesterola: lipoprotein avo lenta (HDL) sy lipoprotein (LDL) ambany hakitroka. Ny lipoproteins dia vita amin'ny tavy sy proteinina. Ny kolesterola dia mivezivezy amin'ny vatanao mandritra ny lipoproteins.

HDL dia fantatra amin'ny hoe "kolesterola tsara" satria mampita ny kolesterola ao amin'ny atiny mba horoahina hiala amin'ny vatanao. Ny HDL dia manampy amin'ny famoahana kolesterola be loatra amin'ny vatanao ka mety tsy dia hiafara amin'ny arteranao izany.

Ny LDL dia antsoina hoe "kolesterola ratsy" satria mitondra kolesterola amin'ny lalan-dranao izany, izay mety hanangona amin'ny rindrin'ny lalan-drà. Ny kolesterola be loatra ao amin'ny arteranao dia mety hitarika fiorenan'ny takelaka fantatra amin'ny anarana hoe atherosclerosis. Izany dia mety hampitombo ny risika amin'ny lalan-drà ao amin'ny lalan-drà. Raha tapaka ny lalan-drà iray ary manakana ny lalan-drà ao am-ponao na ao amin'ny atidohanao, dia mety voan'ny lalan-dra na aretim-po ianao.

Ny fananganana plaka dia mety hampihena ny fikorianan'ny rà sy ny oxygen amin'ny taova lehibe. Ny tsy fahampian'ny oksizenina amin'ny taova na lalan-dranao dia mety hiteraka aretin'ny voa na arterial arterialan'ny peripheral, ankoatry ny aretim-po na lalan-dra.

Fantaro ny isao

Araka ny filazan'ny, ny 31 isan-jaton'ny Amerikanina manana kolesterola LDL avo. Mety tsy fantatrao akory izany satria ny kolesterola avo dia tsy miteraka soritr'aretina tsikaritra.

Ny fomba tokana hahitana raha avo ny kolesterolao dia amin'ny alàlan'ny fitsapana ra izay mandrefy ny kolesterola amin'ny milligrams isaky ny desiliteran'ny ra (mg / dL). Rehefa voamarina ny isa omenao ny kolesterola dia hahazo valiny ianao amin'ny:

• Kolesterola feno ra: Anisan'izany ny HDL, LDL, ary 20 isan-jaton'ny triglycerides totalinao.
• Triglycerides: Ity isa ity dia tokony ho ambanin'ny 150 mg / dL. Triglycerides dia karazana tavy mahazatra. Raha avo ny triglycerides anao ary avo koa ny LDL anao na ambany ny HDL anao, mety ho voan'ny atherosclerose ianao.
• HDL: Arakaraka ny maha ambony io isa io no tsara kokoa. Tokony ho farafaharatsiny farafahakeliny ambony noho ny 55 mg / dL ho an'ny vehivavy ary 45 mg / dL ho an'ny lehilahy.
• LDL: Ny ambany io isa io, no tsara kokoa. Tokony tsy mihoatra ny 130 mg / dL izany raha tsy marary fo, marary lalan-dra, na diabeta. Tokony tsy mihoatra ny 100 mg / dL izany raha manana izany fepetra izany na kolesterola avo lenta.

Antony mahatonga ny kolesterola avo

Ireo antony fiaina mety hiteraka kolesterola avo dia:

• matavy loatra
• sakafo mihinana hena mena, vokatra vita amin'ny ronono feno tavy, tavy feno tavy, tavy trans ary sakafo voahodina
• boribory lehibe (manodidina ny 40 santimetatra ho an'ny lehilahy na mihoatra ny 35 santimetatra ho an'ny vehivavy)
• tsy fisian'ny fanatanjahan-tena matetika

Raha ny filazan'i a, matetika ny mpifoka dia manana kolesterola HDL ambany kokoa noho ireo tsy mpifoka. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fampitsaharana sigara dia mety hampitombo ny HDL. Raha mifoka ianao dia miresaha amin'ny dokotera momba ny programa fampitsaharana sigara na fomba hafa azonao ampiasaina hialana amin'ny sigara.

Tsy mazava raha miteraka kolesterola avo be ny fihenjanana. Ny adin-tsaina tsy voafehy dia mety hitarika amin'ny fitondran-tena izay mety hampitombo ny LDL sy ny kolesterola tanteraka toy ny sakafo matavy be loatra, ny tsy fampiasana ary ny fifohana sigara.

Amin'ny tranga sasany dia nolovaina ny LDL avo. Ity aretina ity dia antsoina hoe hypercholesterolemia (FH) ao amin'ny fianakaviana. Ny FH dia vokatry ny fiovan'ny fototarazo izay misy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny atin'ny olona iray manala ny kolesterola LDL fanampiny. Izany dia mety hitarika amin'ny ambaratonga LDL avo lenta ary atahorana ho voan'ny aretim-po sy tapaka lalan-dra mandritra ny fahatanoranao.

Fomba fitsaboana kolesterola avo

Mba hitsaboana kolesterola avo dia matetika ny dokotera dia manolotra ireo fiovan'ny fomba fiaina ireo:

• mitsahatra amin'ny fifohana sigara
• mihinana sakafo mahasalama
• manao fanatanjahan-tena tsy tapaka
• mampihena ny adin-tsaina

Indraindray ny fiovan'ny fomba fiainana dia tsy ampy, indrindra raha manana FH ianao. Mety mila fanafody iray na maromaro toy ny:

• statin hanampy ny atiny hanary ny kolesterola
• fanafody manaikitra asidra-bile hanampiana ny vatanao hampiasa kolesterola fanampiny hamokarana bile
• Mpanakana ny tsentsina kôlesterô mba hisorohana ny tsinaonao tsy hisotro kolesterola ary hamoaka azy io any amin'ny lalan-dranao
• fanafody tsindrona izay mahatonga ny atiny handraoka kolesterola LDL bebe kokoa

Ny fanafody sy ny fanampin-tsakafo hampihenana ny haavon'ny triglyceride dia azo ampiasaina ihany koa toy ny niacin (Niacor), asidra matavy omega-3, ary fibrates.

Ny fiantraikan'ny sakafo

Ny American Heart Association dia mamporisika ny fihinanana an'ireny sakafo ireny hanampiana ny fihenan'ny kolesterola tanteraka sy hampitomboana ny HDL:

• voankazo sy legioma maromaro
• voa manontolo
• akoho amam-borona tsy misy hoditra, henan-kisoa mahia ary hena mena mahia
• trondro matavy namboarina na namboarina toy ny salmon, tuna na sardine
• voa, voanjo ary legioma tsy misy masira
• legioma na menaka oliva

Ireo sakafo ireo dia mety hampitombo ny kolesterola LDL ary tokony hialana na tsy hanina firy:

• hena mena tsy voafetra
• sakafo nendasina
• entana voaendy vita amin'ny tavy trans na tavy mahavoky
• vokatra vita amin'ny ronono feno tavy
• sakafo misy menaka hydrogène
• menaka tropikaly

toe-tsaina

Ny kolesterola avo dia mety misy.Fa amin'ny ankamaroan'ny tranga dia famantarana fampitandremana izany. Ny fiheverana fa manana kolesterola avo dia tsy midika hoe harary fo na voan'ny lalan-dra ianao, fa mbola tokony horaisina am-pahamatorana ihany.

Raha manana kolesterola avo ianao ary mihetsika hampihenana azy, dia mety hihena ny risika amin'ny aretim-po sy ny lalan-dra. Ny fomba fiainana izay manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola dia manohana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ihany koa.

Torohevitra fisorohana

Tsy mbola kely loatra ianao dia manomboka mieritreritra ny hisorohana ny kolesterola avo. Ny fihinanana sakafo mahasalama dia dingana voalohany lehibe. Ireto misy fanovana azonao atao anio:

• Ampifamadiho ny paty nentim-paharazana amin'ny paty varimbazaha, ary ny vary fotsy amin'ny vary volontany.
• Akanjo salady misy menaka oliva ary ranom-boasarimakirana famaohana fa tsy akanjo salady matavy be.
• Mihinana trondro bebe kokoa. Mikendry trondro indroa farafahakeliny farafahakeliny.
• Ampifamadiho ny soda na ranom-boankazo amin'ny rano seltzer na rano tsotra misy tsiro ny voankazo vaovao.
• Manendasa hena sy akoho amam-borona fa tsy hena endasina.
• Mampiasà yaourt grika ambany tavy fa tsy crème sourère. Ny yaourt grika dia manana tsirony tart mitovy aminy.
• Safidio ny serealy voa feno fa tsy ny karazan-tsakafo feno siramamy. Andramo asiana kanelina azy ireo fa tsy siramamy.