Ireo GIF ireo dia manazava tsara ny zavatra tsapanao aorian'ny andro fanao tongotra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

1. Rehefa tafitsoaka any ivelan'ny gym ianao (mbola ambony amin'ny endorphins), mankafy ianaoamin'ny afterburnny fanazaran-tena lehibe sy mandreraka.

Ny hamafin'ny tongotrao dia ny fahatsapana fahafaham-po mamy (ary, asidra lactika).

2. Tonga any an-trano ianao ary mila mivoaka ny fiara vao miditra ao. Mandà tsy hiara-miasa ny tongotrao.

Dia tena mamely anao izany - ho helo ireo DOMS ireo, ary efa manomboka izany. (Azonao atao koa ny mamantatra raha zavatra tsara na ratsy io fanaintainan'ny hozatra io.)

3. Andro ny tongotra no fialan-tsiny farany hianjera amin'ny fandrianao / fandriana ary tsy hihetsika mandritra ny alina.

(Raha ny marina, ny antony tokana ahazoana mitsangana dia ny misakafo tsakitsaky aorian'ny fanazaran-tena.)

4. Fa rehefa manandrana matory ianao ny alin'iny, nyny doro dory amin'ny tongotrao dia mitazona anao tsy hahazo aina.

Ny torimaso dia mety ho fanalahidin'ny fahasitranana tsara, saingy amin'ny ankapobeny dia tsy azo atao izany rehefa mahatsiaro ho toy ny firaka ny tongotrao.

5. Mifoha ianao amin'ny voalohany,manadino ny fampihetseham-batana omaly.Fa raha vao manandrana miala eo am-pandriana ianao dia miverina aminao ny fanaintainana rehetra.

Tsy safidy akory ny mandeha an-tongotra.

6. Miverina mihetsika kely ihany ianao amin'ny farany, fa ny quadanao kosa mbola tratry ny fanaintainana.

Ahoana no mety haharary azy ireo?

7. Ny fifindran-toerana fotsiny amin'ny toerana iray dia lasa zavatra sarotra indrindra nataonao tontolo andro.

Mila mamorona tena ianao.

8. Toy nytenamamorona.

9. Andao manatrika fotsiny ny hoe hibanjina anao ny olona tontolo andro, manontany tena hoe inona no mahazo anao.

Soa ihany fa afaka mahita ny fandehananao mandritra ny androm-piainanao iray kilaometatra ny olona ara-batana hafa.

10. Ary gAza avela hahita ny tenanao eo amin'ny gorodona ianao-tsy misy fitsanganana amin'izany.

Izany no tokony tsapanao ho tsy misy endrika tanteraka.

10. Raha ny marina, ny fiarina fotsiny amin'ny seza dia toa tsy azo tanterahina.

Tsia, tsy manao ratsy aho. Tsy afaka miarina fotsiny aho.

12. Ary ny tohatra dia momba ny zavatra ratsy indrindra mety hitranga aminao.

Ary, tsia, tsy mora kokoa ny midina.

13. Ny hany azonao atao dia ny miandry ny alahelony hiala, mba hahafahanao mamerina ny fiainana amin'ny maha-olombelona mahazatra anao.

Saika eo ianao.

14. Nefa, gaga! Mbola ratsy kokoa aza ny ampitso.

Inona no tsy mahafaty anao mahatonga anao (ara-batana) hatanjaka, marina?

15. mandra-pahatongan'ny fahatelo (na fahefatrana misambotraandro anio)Fantatrao fa afaka mandeha ianao nefa tsy miady saina.

Ary, ny tena zava-dehibe, afaka mankafy ny tombom-barotra azo avy amin'ny asa mafy ianao amin'ny farany. (P.S. izao no antony mety tsara kokoa amin'izy ireo aorian'ny andro fitsaharana vs. amin'ny andro tongotra mihitsy.)

16. ... Ara-potoana fotsiny ho rahampitso ho andro tongotra indray.

Famerenana ho an'ny