Sakafo ara-pahasalamana: zava-misy momba ny tavy

Votoatiny

• Tavy tsara versus tavy ratsy sy ny maro hafa: Fantaro ny dikan'izany ho anao.
• Tsara tavy vs. Tavy ratsy
• Mitadiava zava-misy matavy bebe kokoa - ary nahoana izany no mety hanimba ny vatanao.
• Ny zava-misy dia misy ny tavy tsara sy ny tavy ratsy - ary ny ratsy, mifono manodidina ny atinao sy ny taova ao an-kibo, dia mety hampidi-doza.
• Zava-misy momba ny tavy manakaiky ny hoditra
• Vakio hatrany ny momba ny tavy, ao anatin'izany ny tombony ananan'ny vehivavy mihoatra ny lehilahy, raha resaka tavy.
• Fantaro bebe kokoa momba ny tombony ananan'ny vehivavy noho ny lehilahy, matavy; ny fomba handresena ny sarin'ny vatana diso; ary maro hafa.
• Tokony hanahy ve ianao raha manana vatana miendrika poara ianao?
• Fandresena ny fikorontanan'ny tavy sy ny endriky ny vatanao
• Natao ho matavy ve ianao na dia manana fahazarana misakafo mahasalama aza?
• Tohizo ny famakiana: Ho an'ny olona sasany, ny lanjany dia mety ho sarotra kokoa ny mifehy, na dia amin'ny fahazarana misakafo mahasalama aza. Fantaro ny antony!
• Miaraka amin'ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana, tsy tokony hitovy ve ny fifehezana lanja ho an'ny rehetra?
• Mbola zava-dehibe ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana sy ny fanazaran-tena tsy tapaka.
• Tohizo ny famakiana bebe kokoa momba ny tavy - sy ny fomba hahafoana azy!
• Manontany tena momba ny fomba tsara indrindra hahavery tavy?
• Aza maika hanary tavy.
• Te-hahafantatra hoe iza avy ireo sakafo mandoro tavy haingana? Tadiavo ny vaovao farany momba ny sakafo ara-pahasalamana rehetra ao amin'ny Shape.com.
• Famerenana ho an'ny

Tavy tsara versus tavy ratsy sy ny maro hafa: Fantaro ny dikan'izany ho anao.

Ny adihevitra dia miompana amin'ny antsipiriany momba ny sakafo ara-pahasalamana, ao anatin'izany ny sakafo tsara indrindra, ary ny habetsahan'ny fanatanjahan-tena tsara indrindra, saingy misy olana iray ifanarahan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana: Amin'ny maha-firenena antsika, matavy loatra isika. Roa amin'ny olon-dehibe amerikana telo no mandehandeha -- tsara, azo inoana kokoa fa mipetraka manodidina -- manana tavy ampy hanimba ny fahasalamany. Tsy vitan'ny hoe ny areti-mifindra matavy loatra no mitentina an'arivony tapitrisa amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana sy ny fahaverezan'ny vokatra, ny fikarohana vaovao dia manoro hevitra fa mety hanafohy ny androm-piainan'ny Amerikana ihany koa izany.

Mampatahotra, azo antoka. Mety hanontany tena ianao hoe: Inona no dikan'izany rehetra izany amiko? Tandindomin-doza ve ny fahasalamako? Ahoana no ahafantarako raha matavy loatra aho? Mba hanampiana amin'ny famaliana ireo fanontaniana ireo dia ireto misy zava-misy matavy farany; mety hahagaga anao ny vaovao sasany.

Tsara tavy vs. Tavy ratsy

Mety hieritreritra ianao fa arakaraka ny matavy anao no mety ho tsy salama. Tsy voatery ho marina, satria ny tena zava-dehibe dia ny toerana. Ny karazana tavy mampidi-doza, izany hoe tavy visceral, dia feno ao amin'ny faritra kely manodidina ny atinao sy ny taova hafa ao amin'ny kibo.

"Tsy afaka mahatsapa izany ianao, mikasika azy na mahita azy," hoy i Glenn Gaesser, Ph.D., talen'ny programa kinesiology ao amin'ny Oniversiten'i Virginia any Charlottesville ary mpanoratra ny Big Fat lainga: Ny marina momba ny lanjanao sy ny fahasalamanao (Guerze Books, 2002). "Tsy misy tavy amin'ny vatana iray manontolo. Ny vehivavy antonony dia manana tavy 40-50 pounds, fa amin'izany, 5-10 pounds fotsiny no matavy ao amin'ny kibo."

Na dia ny fomba tokana hahafantarana tsara ny halehiben'ny manodidina anao aza dia amin'ny alàlan'ny fomba teknolojia avo lenta toy ny CAT scan na MRI, azonao atao ny mahafantatra raha manana be loatra amin'ny fandrefesana ny refin'ny manodidina anao ianao, hoy i Gaesser. Maherin'ny 35 santimetatra ho an'ny vehivavy no heverina fa ahiana be.

Mitadiava zava-misy matavy bebe kokoa - ary nahoana izany no mety hanimba ny vatanao.

[lohanteny = Zava-misy bebe kokoa momba ny tavy: fantaro ny antony mahatonga ny tavy ratsy hampidi-doza anao.]

Ny zava-misy dia misy ny tavy tsara sy ny tavy ratsy - ary ny ratsy, mifono manodidina ny atinao sy ny taova ao an-kibo, dia mety hampidi-doza.

Nahoana no mampidi-doza toy izany ny tavy ratsy? Satria ny tavy ao anaty kibo dia manipy asidra matavy ao amin'ny lalan-drà amin'ny hafainganam-pandehany ary satria ireo molekiola matavy ireo dia mitodika mivantana any amin'ny atiny, ka mampandefitra ny fahafahany mifehy ny insuline ao amin'ny ra.

Ny insuline be loatra dia mety hiteraka fiakaran'ny tosidra, kolesterola tsy salama ary triglyceride avo (tavy tsy salama) - ireo toe-javatra mahaforona "syndrome metabolika" ary matetika dia manondro ny diabeta sy ny aretim-po. Ny fihenjanana koa dia mitana andraikitra amin'ny tavy intra-kibo, satria ity karazan-tavy ity dia manana mpandray ny kortisol, hormonina miady saina. Rehefa miatrika adin-tsaina tsy miova ianao dia mamokatra kortisol be loatra, ka miteraka tavy bebe kokoa apetraka ao anaty tsinainao.

Zava-misy momba ny tavy manakaiky ny hoditra

Mifanohitra amin'izany kosa, ny tavy izay manakaiky ny hoditra -- na ilay inch jiggly azonao apetaka eo amin'ny andilanao na ny kitapo eo amin'ny fenao - dia toa tsy miteraka olana ara-pahasalamana. Raha ny marina, ny fikarohana sasantsasany dia milaza fa raha manana tavy be loatra ao anaty kibo ianao, dia mety hiaro anao amin'ny aretim-po ny tavy fanampiny. "Ny fe dia toa mifoka tavy avy amin'ny fikorianao", hoy i Gaesser, "misakana ny haavon'ny tavy ambony izay mety hanakatona ny lalan-dranao. Eritrereto ny fenao ho toy ny dobo lehibe izay afaka miasa ho toy ny fitehirizana tavy."

Vakio hatrany ny momba ny tavy, ao anatin'izany ny tombony ananan'ny vehivavy mihoatra ny lehilahy, raha resaka tavy.

[header = zava-misy bebe kokoa momba ny tavy: fantaro bebe kokoa momba ny fandresena ny sarin'ny vatana diso.]

Fantaro bebe kokoa momba ny tombony ananan'ny vehivavy noho ny lehilahy, matavy; ny fomba handresena ny sarin'ny vatana diso; ary maro hafa.

Tokony hanahy ve ianao raha manana vatana miendrika poara ianao?

Raha ny tavy, ny vehivavy dia manana tombony lehibe kokoa noho ny lehilahy: Manodidina ny 80 isan-jaton'ny vehivavy no miendrika poara alohan'ny hahatongavany amin'ny menopause, izay manondro ny fizarana tavy mampidi-doza kokoa noho ny hita matetika amin'ny olona miendrika paoma. Saingy tsy midika izany fa ny vehivavy manana vatana miendrika poara dia tokony ho afa-po amin'ny fitomboan'ny lanjany. Na dia manana tahan'ny aretim-po ambany kokoa noho ny lehilahy aza ny vehivavy latsaky ny 50 taona, dia manjavona io tombony io aorian'ny menopause.

Manodidina ny fihenan'ny fotoana, ny fihenan'ny haavon'ny estrogen dia miteraka fizarana tavy amin'ny olona rehetra. Ny lakile dia ny fifehezana ny tavy amin'ny vatanao rehefa tanora ianao, hoy i Deborah Clegg, Ph.D., mpampianatra mpanampy ao amin'ny foibem-pikarohana momba ny hatavezina ao amin'ny departemantan'ny fitsaboana aretin-tsaina ao amin'ny University of Cincinnati. "Raha be loatra ny lanjanao rehefa mandeha mitsaha-potoana dia hitombo be ny fahafaha-mahazo anao amin'ny fivontosan'ny metabolic."

Fandresena ny fikorontanan'ny tavy sy ny endriky ny vatanao

Ny tavy amin'ny valahana sy fe dia mety tsy mitarika aretim-po sy diabeta, fa ho an'ny vehivavy maro, fampiononana kely izany.Na izany aza, dia mangetaheta ny hamoy ny laseliny izy ireo, ary io fiheverana io dia mety hanimba ny vokany ara-batana sy ara-tsaina. "Ny tsy fahafaham-po amin'ny vatana dia mety hiteraka fitondran-tena tsy mahasalama ary mety hisy fiantraikany amin'ny fiheveranao ny tenanao ihany koa", hoy i Cynthia Bulik, Ph.D., talen'ny Oniversiten'i Caroline Avaratra ao amin'ny Programa momba ny aretina fihinanana Chapel Hill ary mpiara-manoratra ny Fihinanana fihazakazahana: Ny drafitra 8-teboka handresena ny sakafo ara-pahasalamana sy lanja ho an'ny olon-dehibe (Rodale, 2005).

Mba handresena ny fientanam-po tsy mahasalama (sy ny sarin'ny vatanao) amin'ny andilanao sy ny fenao, mifantoha amin'ny zavatra rehetra ataony ho anao, hoy i Bulik. Manaova fanazaran-tena izay manenika sy manatanjaka ny vatanao ambany -- na fiofanana mavesatra, na fitsangatsanganana na bisikileta -- dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandraisanao amin'ny andilanao sy ny fenao. Amin'ny fanampiana anao hampihena ny kilao, ny sakafo ara-pahasalamana dia hanampy anao hahatsapa tsara kokoa ny vatanao koa.

Natao ho matavy ve ianao na dia manana fahazarana misakafo mahasalama aza?

Raha toa mifikitra amin'ny vatanao ny tavy dia mety hanontany tena ianao raha afaka manao zavatra hanovana ny anjaranao. "Ho an'ny olona salantsalany, dia eo amin'ny 60-80 isan-jato [ny fitaoman'ny fototarazo]", hoy ny fanazavan'i Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., talen'ny fizarana génomika ao amin'ny Oniversiten'i Alabama ao Birmingham ary mpanoratra ny Ahoana ny fiasan'ny Tavy (Harvard University Press, 2006). Na dia manan-danja aza izany mba hanoroana hevitra fa i Rosie O'Donnell dia tsy ho manify na oviana na oviana, hoy i Courteney Cox, midika koa izany fa ny ankamaroantsika dia afaka misoroka ny matavy loatra miaraka amin'ny fampifangaroana ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena.

Tohizo ny famakiana: Ho an'ny olona sasany, ny lanjany dia mety ho sarotra kokoa ny mifehy, na dia amin'ny fahazarana misakafo mahasalama aza. Fantaro ny antony!

[header = fahazarana misakafo ara-pahasalamana: tsy tokony hitovy ve ny fifehezana lanja ho an'ny rehetra?]

Miaraka amin'ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana, tsy tokony hitovy ve ny fifehezana lanja ho an'ny rehetra?

Raha ny marina, ho an'ny olona sasany dia sarotra ny mifehy ny lanjany. Ny porofo mahazatra: fandalinana kanadianina momba ny kambana navoaka tao amin'ny The New England Journal of Medicine. Ny andiany roa ambin'ny folo lahy kambana mitovy dia nomena kaloria fanampiny 1,000 isan'andro enina andro isan-kerinandro. Taorian'ny 100 andro, ny lohahevitra tsirairay dia nandany kalôria fanampiny ampy mba hahazoana 24 kilao (mila kalôria 3,500 eo ho eo vao mahazo 1 kilao). Saingy ny lehilahy sasany tamin'ny fandalinana dia nahazo 9.5 pounds fotsiny fa ny sasany kosa nahazo 29 pounds. Ny fahasamihafana eo amin'ny fahazoana lanja eo amin'ny tsiroaroa kambana isan-karazany dia avo telo heny noho ny fahasamihafana antonony ao anatin'ny tsiroaroa. Ny toerana misy ny tavy fanampiny napetraka dia nitovy ihany koa tao anatin'ny tsiroaroa fa samy hafa be eo anelanelan'ny tsiroaroa. Mazava ho azy fa tena ilaina ny génétique.

"Manantena izahay fa ny kaloria dia kaloria," hoy i Paul Ribisl, Ph.D., filohan'ny departemantan'ny siansa momba ny fahasalamana sy fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny Wake Forest University any Winston-Salem, N.C. "Fa tsy izany no izy." Maro ny antony. Ohatra, ny olona sasany dia mihetsiketsika mihoatra noho ny hafa (ka mandoro kaloria bebe kokoa), ary ny vatan'ny olona sasany dia manana metabolisma ambony kokoa, izay midika fa mihantona amin'ny kalôria hohaniny izy ireo.

Mbola zava-dehibe ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana sy ny fanazaran-tena tsy tapaka.

Na izany aza, hoy ny manam-pahaizana, na inona na inona karazana génétique karakarainao eo amin'ny fiainana, ny fitahirizana tavy lalina ao amin'ny kibonao dia resaka fomba fiaina ihany koa. Koa alao antoka fa mikapoka gym matetika ianao, mifehy ny haavon'ny adin-tsainao ary mihinana sakafo voalanjalanja feno voankazo, legioma ary voamaina.

Tohizo ny famakiana bebe kokoa momba ny tavy - sy ny fomba hahafoana azy!

[header = Very tavy: manontany tena momba ny fomba tsara indrindra amin'ny fomba ahoana? Jereo ireto zava-misy matavy ireto anio.]

Manontany tena momba ny fomba tsara indrindra hahavery tavy?

Raiso ny fampahalalana ilainao ho fantatra– ary vaovao tsara ihany koa.

Zava-misy tsara momba ny tavy: Ny karazana tavy izay manimba indrindra ihany koa no mora very. Ny tavin'ny fe dia mety mihantona aminao mandritra ny fiainanao malala, fa miaraka amin'ny fiovan'ny fomba fiaina mety, ny tavy feno ao anaty kibonao dia ho levona haingana. "Ny fandinihana dia mampiseho fa ny olona izay very 10 isan-jaton'ny lanjan'ny vatany dia mety hampihena ny tavy visceral amin'ny 30 isan-jato," hoy i Wood.

Inona no miasa tsara kokoa rehefa te hanary tavy, sakafo na fanatanjahan-tena ianao? Amin'ny fotoana fohy dia mora kokoa ny manapaka kaloria. Ho an'ny vehivavy 145 kilao dia mila adiny iray sy 10 minitra mandeha amin'ny 4 mph mba handoro ny isan'ny kaloria -- 390 -- ao anaty cookie Starbucks oatmeal raisin iray. Mora kokoa ny manadino ny cookie -- amin'ny teoria, na izany aza. "Raha ny tena izy, ny fanatanjahan-tena dia miasa maharitra kokoa satria ny olona dia vonona kokoa ny hanana fitondran-tena manao fanatanjahan-tena noho ny fiovan'ny sakafo," hoy i Gaesser.

Ny fomba fanao tsara indrindra dia ny fampifangaroana fiakarana antonony amin'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fiovana kely sy azo tsaboina amin'ny sakafo ara-pahasalamana, toy ny fifindrana avy amin'ny mayo ka hatramin'ny voan-tsinapy amin'ny sandwich (tahirinao: efa ho 100 kaloria isaky ny sotro) na mihinana paoma fa tsy misotro eran'ny paoma. ranom-boankazo (tahiry: 45 kaloria). Raha misafidy sakafo tsy dia matavy sy be fibre ianao fa tsy sakafo voahodina sy haingana, dia mety handany kaloria vitsy kokoa ianao ary ho afa-po kokoa.

Koa satria mifandray amin'ny tavy amin'ny kibo ny fihenjanana, dia ilaina ihany koa ny mitazona ny haavon'ny fitaintainanao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika, ny fahazoana torimaso ampy ary ny fanalana fotoana hialana sasatra, na amin'ny kilasy yoga na mandritra ny 10 minitra fisaintsainana isan'andro ao an-trano.

Aza maika hanary tavy.

Ny fihenan'ny 2 kilao isan-kerinandro dia mety ho toy ny tena zava-misy, fa raha ny marina, izany dia tanjona mahery vaika, mitaky fatiantoka 1,000-calorie isan'andro. "Tsy maharitra izany," hoy i Ribisl, izay aleony mahita fa mikendry 1/2 kilao isan-kerinandro ny olona. Herintaona mahery, mbola 26 kilao ihany izany. Ny fomba tsara indrindra hampihenana ny tavy amin'ny vatanao rehefa mandeha ny fotoana, hoy ny manam-pahaizana, dia ny fanaovana fomba fiaina salama ho tanjonao - tsy ny fifantohana amin'ny isan'ny kilao very anao. Raha vantany vao mandray fahazarana mahasalama ianao ary mifikitra aminy tsy tapaka, dia azonao antoka fa hiala ny lanjany amin'ny farany.

Te-hahafantatra hoe iza avy ireo sakafo mandoro tavy haingana? Tadiavo ny vaovao farany momba ny sakafo ara-pahasalamana rehetra ao amin'ny Shape.com.

Famerenana ho an'ny