Sakafo ara-pahasalamana: Figs amin'ny lohataona sy fahavaratra

Votoatiny

• Ny aviavy maina sy vaovao dia iray amin'ireo sakafo mahasalama mahery vaika voajanahary, manome fibre betsaka kokoa noho ny voankazo hafa.
• Resipeo mampiasa aviavy vaovao ho sakafo hanina
• Amin'ny maha-sakafo maraina mahasalama azy
• Resipeo mampiasa aviavy vaovao ho tsindrin-tsakafo
• Famerenana ho an'ny

Ny aviavy maina sy vaovao dia iray amin'ireo sakafo mahasalama mahery vaika voajanahary, manome fibre betsaka kokoa noho ny voankazo hafa.

Manontany tena momba ny tombontsoa ara-pahasalamana avy amin'ny aviavy vaovao ianao? Ny kaikitry ny tsirairay dia manana potasioma, calcium, magnesium, vy, polyphenols ary antioxidants mba hanamafisana ny fotoam-piofanana rehetra. Ny aviavy vao maina na maina dia mampisasatra ny nifinao mamy amin'ny fahatsarana mahafa-po sy avo. Fa manimba haingana kosa izy ireo, ka ampiasao ao anatin'ny roa andro, hoy i Sondra Bernstein, mpanoratra an'ny The Girl & The Fig Cookbook.

Andramo manontolo izy ireo ho toy ny tsakitsaky mahasalama na amin'ny fomba matsiro voalaza etsy ambany:

Resipeo mampiasa aviavy vaovao ho sakafo hanina

Afangaro ny anana an-tsaha 3 kaopy, 1/4 kaopy fromazy potipotika, antsasaky ny aviavy 6, ary 3 sotro. voanjo kesika. Atsipazo miaraka amin'ny akanjo 2 tbsp. vinaingitra balsamika, menaka oliva 1/4 kaopy, 1/4 tsp. ranom-boasarimakirana, sy sira sy dipoavatra mba hanandrana.

Amin'ny maha-sakafo maraina mahasalama azy

Tetehana aviavy 3, akondro 1, frezy 6 ary cantaloupe kely 1/2 ho tapa-kazo. Kofehy amin'ny sifotra volotsangana 6 ary hosorana ranom-boasarimakirana. Aroso miaraka amin'ny voasarimakirana na yaourt vanilla ambany na ambany na makana na atsoboka.

Resipeo mampiasa aviavy vaovao ho tsindrin-tsakafo

Afanaina hatramin'ny 350 ° F ny lafaoro. Ampio aviavy 4 miaraka amin'ny 1 tbsp. tantely na volombava maple. Apetaho amin'ny lovia fanendasa; atsatsiho mandritra ny 10 minitra. Manompoa aviavy 2 mihoatra ny kaopy 1/2 kaopy misy menaka vanila mangatsiaka mangatsiaka na gilasy matavy.

Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny aviavy vaovao (3) salantsalany: 111 kaloria, fibre 4 G, potasioma 348 MG, kalsioma 54 MG

Famerenana ho an'ny