Fahazarana ara-pahasalamana 10 no tokony hampianarin'ny ray aman-dreny ny zanany

Votoatiny

• Fahazarana 1: Ataovy miloko ny fihinanana
• Fahazarana 2: Aza miala amin'ny sakafo maraina
• Fahazarana 3: makà hetsika ara-batana mahafinaritra
• Fahazarana 4: Aza atao ovy fandriana
• Fahazarana 5: Mamaky isan'andro
• Fahazarana 6: Misotroa rano fa tsy soda
• Fahazarana 7: Jereo ireo labely (marika famantarana ny sakafo fa tsy mpamorona)
• Fahazarana 8: Ankafizo ny fiaraha-misakafo amin'ny fianakaviana
• Fahazarana 9: Mandany fotoana miaraka amin'ny namanao
• Fahazarana 10: Mijanona ho tsara

Voahangy fahendrena ho an'ny ray aman-dreny

Amin'ny maha-ray aman-dreny anao dia mihoatra ny fototarazo no ampandalovinao amin'ny zanakao. Ny ankizy ihany koa dia mifantina ny fahazaranao - na tsara na ratsy.

Asehoy ny zanakao fa miahy azy ireo ianao amin'ny fizarana ireto toro-hevitra momba ny fahasalamana ireto izay ho entin'izy ireo mandritra ny fotoana lava aorian'ny ahafahanao mitondra azy ireo.

Fahazarana 1: Ataovy miloko ny fihinanana

Ny fihinanana sakafo misy loko isan-karazany dia tsy mahafinaritra fotsiny - misy tombony ara-pahasalamana ihany koa. Ampio ny zanakao hahatakatra ny sanda mahavelona amin'ny alàlan'ny avana amin'ny sakafo maroloko amin'ny sakafony mahazatra.

Tsy midika izany fa tokony ho maro loko ny sakafo rehetra. Saingy tokony hiezaka ianao hampiditra voankazo sy legioma misy loko isan-karazany ao anaty sakafony. Avelao ny loko manomboka amin'ny mena, manga, ary voasary, hatramin'ny mavo, maitso ary fotsy.

Fahazarana 2: Aza miala amin'ny sakafo maraina

Ny fampidirana fahazarana sakafo ara-dalàna amin'ny fahazazana dia afaka manampy amin'ny fanaovana izay azo inoana fa hanohy io fahazarana tsara io ny zanakao rehefa lehibe izy ireo. Ampianaro azy ireo sakafo maraina mahasalama:

• daka manomboka ny atidohany sy ny heriny
• manampy azy ireo hatanjaka hatrany
• mitazona ny aretina mitaiza

Ny Harvard Medical School dia manamafy fa ny tsy fisakafoanana maraina dia mifandraika inefatra amin'ny mety hisian'ny fiterahana. Ary ny fibra avo lenta amin'ny serealy sakafo maraina maro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho diabeta sy aretim-po. Jereo anefa ny atin'ny siramamy.

Fahazarana 3: makà hetsika ara-batana mahafinaritra

Tsy ny ankizy rehetra no tia fanatanjahan-tena. Mety matahotra ny kilasy fanaovana fanatanjahan-tena ny sasany. Fa raha hitan'izy ireo ianao mihetsika ary mahita hetsika ara-batana ankafiziny dia lasa mora foana ny mijanona ho salama sy miasa.

Mety ho azon'izy ireo atao tokoa ny mitondra ny fitiavany an'ireo hetsika ireo mandra-pahalehibeny.

Raha mbola tsy nahita ny toeran'ny fanatanjahan-tena ny zanakao dia amporisiho izy hanohy hanandrana ary hiara-hientana aminy. Ampahafantaro azy ireo amin'ny karazana hetsika ara-batana toa ny lomano, zana-tsipìka na gymnastika izy ireo. Tsy maintsy mahita zavatra ankafizin'izy ireo izy ireo.

Fahazarana 4: Aza atao ovy fandriana

Ento mivoaka ny sofa ny ankizy sy ny tenanao, ary mivoaha eo am-baravarana. Ny Mayo Clinic dia nitatitra fa ny ankizy izay mijery televiziona mihoatra ny adiny iray na roa isan'andro dia atahorana hahita olana ara-pahasalamana maro, toy ny:

• fampisehoana tsy simba any am-pianarana
• fahasahiranana eo amin'ny fitondran-tena, ao anatin'izany ny olana ara-pihetseham-po sy ara-tsosialy ary ny aretin-tsaina
• matavy loatra na matavy loatra
• torimaso tsy ara-dalàna, ao anatin'izany ny olana amin'ny torimaso sy ny fanoherana ny fotoan'ny torimaso
• kely kokoa ny fotoana hilalaovana

Fahazarana 5: Mamaky isan'andro

Ny fampivelarana ny fahaizany mamaky teny dia singa iray tena ilaina amin'ny fahombiazan'ny zanakao any am-pianarana ankehitriny, ary any am-piasana any aoriana any.

Araka ny filazan'ny Cleveland Clinic, ny famakiana dia manampy amin'ny fampiorenana ny fahatokisan-tena amin'ny zaza, ny fifandraisany amin'ny ray aman-dreny sy ny hafa, ary ny fahombiazan'ny fiainana any aoriana.

Ampirisihina ianao hanao ny famakiana ho anisan'ny fotoana filalaovan'ny zanakao sy ny fotoana fatoriany.

Ny klinika Cleveland dia manolotra ihany koa fa ny famakiana isan'andro ho an'ny ankizy dia afaka manomboka hatramin'ny 6 volana.

Misafidiana boky tianao ny zanakao mba ho hitan'izy ireo fa mahasoa ny mamaky fa tsy raharaha lehibe.

Fahazarana 6: Misotroa rano fa tsy soda

Azonao atao ny mitazona ny hafatra ho tsotra. Salama ny rano. Tsy mahasalama ny zava-pisotro malefaka.

Na dia tsy takatry ny zanakao aza ny antony mahatonga ny siramamy be loatra ho azy ireo, dia azonao atao ny manampy azy ireo hahatakatra ny fototra.

Ohatra, hoy ny American Heart Association (AHA), ny siramamy amin'ny zava-pisotro malefaka dia tsy manome otrikaina. Manampy kaloria koa izy io izay mety hiteraka olana eo amin'ny lanja. Ny rano, etsy ankilany, dia loharano tena ilaina izay tsy zakan'ny olombelona raha tsy misy.

Fahazarana 7: Jereo ireo labely (marika famantarana ny sakafo fa tsy mpamorona)

Ny zanakao, indrindra ny zaza tsy ampy taona sy ny tanora, dia mety miahy ny marika amin'ny fitafiany. Asehoy azy ireo fa misy karazana marika hafa izay manan-danja kokoa amin'ny fahasalamany: ny mari-pamantarana ny sakafo mahavelona.

Asehoy ny ankizy fa ny sakafon'izy ireo ankafiziny dia misy labels misy fampahalalana tena lehibe momba ny sakafo mahavelona.

Mba hisorohana ny famoahana azy ireo dia mifantoha amin'ny ampahany manan-danja vitsivitsy amin'ilay marika, toy ny habetsaky ny isam-batan'ny:

• kaloria
• tavy mahavoky sy tavy trans
• grama ny siramamy

Fahazarana 8: Ankafizo ny fiaraha-misakafo amin'ny fianakaviana

Amin'ny fandaharam-pianakaviana misavoritaka dia sarotra ny mahita fotoana hipetrahana sy hankafizanao ny fiaraha-misakafo. Fa mendrika ny manandrana.

Araka ny filazan'ny University of Florida, ny fikarohana dia nampiseho fizarana sakafo ara-pianakaviana dia midika fa:

• mihamafy ny fatoram-pianakaviana
• ny ankizy dia mifanaraka tsara
• ny tsirairay mihinana sakafo mahavelona
• tsy dia matavy loatra na matavy loatra ny ankizy
• tsy dia manararaotra zava-mahadomelina na toaka ny ankizy

Fahazarana 9: Mandany fotoana miaraka amin'ny namanao

Ny finamanana dia zava-dehibe amin'ny fampandrosoana ara-pahasalamana ny zaza an-tsekoly, araka ny fikarohana navoakan'ny.

Ny filalaovana namana dia mampianatra ny ankizy fahaiza-manao ara-tsosialy sarobidy toy ny fifandraisana, fiaraha-miasa ary famahana olana. Ny fananana namana dia mety hisy fiatraikany amin'ny zava-bitany any an-tsekoly koa.

Amporisiho ny zanakao hanana finamanana isan-karazany sy hiara-milalao amin'ny namanao matetika. Izy io dia hametraka azy ireo amin'ny fahaiza-miaina izay azony raisina mandritra ny taona maro.

Fahazarana 10: Mijanona ho tsara

Mora ho an'ny ankizy ny kivy rehefa tsy mandeha amin'ny laoniny ny raharaha. Ampio izy hahay hatanjaka rehefa mahatsapa fihemorana amin'ny fampisehoana azy ireo ny maha-zava-dehibe ny fijanonana ho tsara.

Araka ny fikarohana ao amin'ny, ny ankizy sy ny olon-dehibe dia afaka mahazo tombony amin'ny fisainana tsara sy ny fifandraisana tsara.

Ampio ny zanakao hanana fahatokisan-tena salama sy fomba fisainana tsara amin'ny fampianarana azy ireo fa tia, mahay ary tsy manam-paharoa izy ireo, na inona na inona fanamby atrehin'izy ireo.