Torohevitra 28 mahasalama amin'ny fo

Votoatiny

• Atsaharo ny fifohana sigara-tsy misy ifs, ands, na butts
• Mifantoha amin'ny afovoany
• Milalao eo anelanelan'ny lambam-pandriana
• Manjaitra landy
• Alefaso amin'ny tsaramaso ny salsa anao
• Avelao ny mozika hanetsika anao
• Mandehana manjono
• Tapa-tsinay
• Ahinjiro
• Atsangano vera
• Sira Sidestep
• Afindrao, afindrao, afindrao izy
• Fantaro ny isao
• Mihinana sôkôla
• Atsaharo ny asanao any an-trano
• Mandehana voanjo
• Meteza ho zaza
• Diniho ny fitsaboana biby
• Atombohy ary ajanony
• Tapaho ny tavy
• Raiso ny lalana mahafinaritra mody any an-trano
• Manokàna fotoana hisakafoanana maraina
• Raiso ny tohatra
• Manamboara potion-mahasalama
• Borosio matetika ny nifinao
• Mandehana
• Paompy vy
• Tadiavo ny toerana falifalianao

Atsaharo ny fifohana sigara-tsy misy ifs, ands, na butts

Betsaka ny dingana azonao atao mba hiarovana ny fahasalamana sy lalan-dra. Ny fialana sigara dia iray amin'ireo tsara indrindra.

Raha ny marina, ny fifohana sigara dia iray amin'ireo antony mampidi-doza indrindra amin'ny aretim-po. Raha mifoka na mampiasa vokatra sigara hafa ianao dia mamporisika anao hiala ny American Heart Association (AHA), (NHLBI), ary (CDC). Mety hisy fiovana lehibe tsy ny fonao fotsiny, fa ny fahasalamanao koa.

Mifantoha amin'ny afovoany

Izany hoe mifantoka amin'ny ny afovoany. Ny fikarohana ao amin'ny Journal of the American College of Cardiology dia nampifandray ny tavy be loatra amin'ny tsindry ambony sy ny tahan'ny lipidan'ny ra tsy mahasalama. Raha mitondra tavy fanampiny manodidina ny afovoanao ianao dia fotoana tokony hihena. Ny fihinanana kaloria kely kokoa ary ny fanatanjahan-tena bebe kokoa dia mety hitondra fiovana lehibe.

Milalao eo anelanelan'ny lambam-pandriana

Na afaka milalao eo an-tampon'ny lambam-pandriana ianao! Marina izany, ny fanaovana firaisana dia mety hahasoa ny fonao. Ny fanaovana firaisana dia mety hanampy mihoatra ny fahafinaretana amin'ny fiainanao fotsiny. Mety hampihena ny tosidranao koa izy io ary mety harary fo. Ny fikarohana navoaka tao amin'ireo dia mampiseho fa ny fahita matetika kokoa amin'ny fanaovana firaisana dia mifandray amin'ny taha ambony amin'ny aretim-po.

Manjaitra landy

Apetraho ny tananao miasa mba hanampiana ny sainao hiala sasatra. Ny fandraisana anjara amin'ny hetsika toy ny fanjairana, ny zaitra, ary ny fanaovana crocheting dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina ary hahasoa anao tsara izany. Ny fialam-boly miala sasatra hafa, toy ny hazo, ny fandrahoan-tsakafo, na ny famitana piozila, dia mety hanampy amin'ny faran'ny andro mahasosotra ihany koa.

Alefaso amin'ny tsaramaso ny salsa anao

Rehefa ampiarahina amin'ny poti-matavy ambany na legioma vaovao, ny salsa dia manome tsakitsaky matsiro sy manankarena anti -oksidana. Diniho ny fampifangaroana amina voan-tsaramaso mainty ho fanamafisana ny fibre mahasalama ny fo. Raha ny filazan'ny Mayo Clinic, ny sakafo manankarena amin'ny fibre soluble dia afaka manampy amin'ny fampidinana ny haavon'ny lipoprotein ambany hakitroka, na "kolesterola ratsy". Ny loharano hafa misy fibra soluble manankarena dia misy oats, orza, paoma, poars ary avokado.

Avelao ny mozika hanetsika anao

Na aleonao mikapoka rumba na dingana roa, ny dihy dia manao fanatanjahan-tena mahasalama. Toy ny endrika fanatanjahan-tena aerobika hafa, mampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao izany ary manjaka ny havokavokao. Izy io koa dia mandoro hatramin'ny 200 kaloria na mihoatra isan'ora, hoy ny tatitra nataon'ny Mayo Clinic.

Mandehana manjono

Ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 dia mety hanalavitra ny aretim-po koa. Trondro maro, toy ny salmon, tuna, sardine ary herring, no loharanon'ny asidra matavy omega-3 manan-karena. Miezaha hihinana trondro farafahakeliny indroa isan-kerinandro, hoy ny AHA. Raha miahiahy momba ny mercury na ny loto hafa amin'ny trondro ianao dia mety ho faly ianao mahafantatra fa ny tombony mahasalama azy dia mazàna mihoatra ny loza mety hitranga amin'ny ankamaroan'ny olona.

Tapa-tsinay

Aza LOL fotsiny amin'ny mailaka na lahatsoratra Facebook. Mihomehy mafy amin'ny fiainanao isan'andro. Na tianao ny mijery sarimihetsika mahatsikaiky na mamaky vazivazy amin'ireo namanao, dia mety hahasoa ny fonao ny fihomehezana. Araka ny AHA, ny fikarohana dia manolo-kevitra ny fihomehezana afaka mampihena ny hormonina miady saina, mampihena ny fivontosan'ny arteranao, ary mampiakatra ny tahan'ny lipoprotein avo lenta (HLD), fantatra amin'ny anarana hoe "kolesterola tsara."

Ahinjiro

Ny yoga dia afaka manampy anao hanatsara ny fandanjalanjanao, ny fahalalahanao ary ny tanjanao. Izy io dia afaka manampy anao hiala sasatra ary hanala ny alahelo. Toy ny hoe tsy ampy izany, ny yoga koa dia mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo. Araka ny fikarohana navoaka tao amin'ny, ny yoga dia mampiseho ny mety hampihenana ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po.

Atsangano vera

Ny fihinanana alikaola antonony dia afaka manampy amin'ny fampiakarana ny haavon'ny HDL, na amin'ny kolesterola tsara. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fiforonan'ny ra sy ny fahasimban'ny lalan-drà. Raha ny filazan'ny Mayo Clinic, ny divay mena manokana dia mety hanome tombony ho an'ny fonao. Tsy midika izany fa tokony hikororoka azy isaky ny misakafo ianao. Ny lakile dia ny misotro toaka amin'ny antonony.

Sira Sidestep

Raha ahenan'ny antsasaky ny mponina amerikana ny antsasaky ny sotrokely antsasaky ny sotrokely isan'andro, dia hampihena be ny isan'ireo olona voan'ny aretim-po kôrônary isan-taona izany, hoy ny mpikaroka ao amin'ny New England Journal of Medicine. Nanolo-kevitra ny mpanoratra fa ny sira dia iray amin'ireo mpamily voalohany amin'ny fiakaran'ny vidim-pahasalamana any Etazonia. Ny sakafo voahodina sy voaomana amin'ny trano fisakafoanana dia tena be sira. Mieritrereta tsara alohan'ny hamenoana ny fanamboarana sakafo haingana tianao indrindra. Diniho ny fampiasana solon'ny sira, toa an'Andriamatoa Dash, raha voan'ny tosidra ambony ianao na tsy marary fo.

Afindrao, afindrao, afindrao izy

Na firy lanja anao, ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra dia mety hanafohezana ny androm-piainanao, mampitandrina ireo mpikaroka ao amin'ny Archives of Internal Medicine and the. Ny fomba fiainana ovy sy jockey amin'ny fandriana dia toa misy fiatraikany tsy mahasalama amin'ny tavy amin'ny ra sy ny siramamy ao anaty. Raha miasa amin'ny birao ianao dia tadidio ny maka fotoana fialan-tsasatra matetika handehanana. Mandehana mitsangatsangana amin'ny fialan-tsasatrao antoandro ary mankafy fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fotoana fialam-boly.

Fantaro ny isao

Ny fitazonana ny tosidranao, ny siramamy ao anaty, ny kolesterola ary ny triglycerides dia zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny fo tsara. Ianaro ny ambaratonga tsara indrindra ho an'ny sokajinao sy ny sokajinao. Makà dingana hahatratrarana sy hitazomana ireo ambaratonga ireo. Ary tsarovy ny fandaharam-potoana fanaraha-maso tsy tapaka miaraka amin'ny dokotera. Raha te hampifaly ny dokotera ianao dia mitazà rakitsoratra tsara momba ny vitalanao na ny laharan'ny laboratoara ary ento any amin'ny fotoana voatondroinao.

Mihinana sôkôla

Ny sôkôla mainty dia tsy mamy matsiro fotsiny, fa misy koa flavonoids mahasalama ny fony. Ireo fitambarana ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ary mampihena ny risika amin'ny aretim-po, hoy ny soso-kevitr'ireo mpahay siansa ao amin'ny diary Nutrients. Mihinana antonony, sôkôla mainty - sôkôla ronono tsy mihoampampana - mety hahasoa anao tokoa. Amin'ny manaraka te hampiditra ny nifinao mamy ianao dia alentao anaty sôkôla mainty na efamira. Tsy ilaina ny meloka.

Atsaharo ny asanao any an-trano

Ny famafana rano na ny fametahana ny gorodona dia mety tsy hampientanentana toy ny sokajy Body Slam na Zumba. Fa ireo hetsika sy raharaha ao an-trano hafa ireo dia mampihetsika anao. Afaka manome fampihetseham-po kely amin'ny fonao izy ireo, ary mandoro kaloria koa. Apetraho eo ny mozika tianao ary ampio pep ny dingana ataonao rehefa mamita ny raharaha isan-kerinandro ianao.

Mandehana voanjo

Ny amandy, ny kennel, ny pecan ary ny voanjo hafa dia manome tavy mahery, proteinina ary fibre mahasalama. Ny fampidirana azy ireo amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fampidinana ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po. Aza hadino ny mitazona ny haben'ny fanompoana, hoy ny AHA. Na dia feno zavatra mahasalama aza ny voanjo dia be kaloria koa izy ireo.

Meteza ho zaza

Tsy tokony ho mankaleo ny Fitness. Avelao ny zanakao anaty hitarika amin'ny fankafizanao amin'ny skating roller, bowling na laser. Afaka mifaly ianao mandritra ny fandoroana kaloria ary manome fampihetseham-po ny fonao.

Diniho ny fitsaboana biby

Ny biby fiompinay dia manolotra mihoatra ny fitiavana tsara sy ny fitiavana tsy misy fepetra. Manome tombontsoa ara-pahasalamana maro koa izy ireo. Ny fandinihana nataon'ny National Institutes of Health (NIH) dia manondro fa ny fananana biby fiompy dia mety hanatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavokao. Mety hanampy anao hampidina ny fahafahanao ho faty amin'ny aretim-po koa izany.

Atombohy ary ajanony

Atombohy ary atsaharo, avy eo manomboka ary mijanona indray. Mandritra ny fiofanana mandritra ny elanelam-potoana dia manaparitaka hetsika ara-batana mahery vaika ianao miaraka amin'ny hetsika maivana kokoa. Ny Mayo Clinic dia nitatitra fa ny fanaovana izany dia afaka mampitombo ny isan'ireo kaloria entinao rehefa miasa ianao.

Tapaho ny tavy

Ny fikolokoloana ny tsiranoka mahasalama anao tsy mihoatra ny 7 isan-jaton'ny kaloria isan'andro dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po, hoy ny torohevitry ny USDA. Raha tsy mazàna mamaky marika momba ny sakafo ianao, mieritreritra manomboka anio. Raiso ny sakafonao ary esory ny sakafo izay be tavy matavy.

Raiso ny lalana mahafinaritra mody any an-trano

Atsipazo ny telefaona findainao, hadinoy ny momba ilay mpamily nanapaka anao, ary mankafy ny diany. Ny fanafoanana ny adin-tsaina rehefa mitondra fiara dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny tosidranao sy ny haavon'ny adin-tsainao. Izany no hankasitrahan'ny rafitry ny aretim-ponao.

Manokàna fotoana hisakafoanana maraina

Ny sakafo voalohany amin'ny andro dia zava-dehibe. Ny fihinanana sakafo maraina mahasalama isan'andro dia afaka manampy anao hihinana sakafo sy lanja mahasalama. Mba hananganana sakafo mahasalama amin'ny fo dia tadiavo ny:

• voamaina manontolo, toy ny oatmeal, voamaina voa, na toast-bary manontolo
• loharanom-proteinina mahia, toy ny vorontsiloza na voanjo kely na voanjo voanjo
• vokatra vita amin'ny ronono ambany tavy, toy ny ronono tsy misy tavy, yaorta na fromazy
• voankazo sy legioma

Raiso ny tohatra

Ilaina ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny fahasalaman'ny fo salama, koa maninona raha esorinao isaky ny misy izany? Raiso ny tohatra fa tsy ny ascenseur. Mijanona eo amin'ny lafiny lavitra amin'ny toeram-piantsonana. Mandehana mankany amin'ny latabatry ny mpiara-miasa mba hiresaka fa tsy handefa azy ireo mailaka. Milalaova amin'ny alika na ny zanakao ao amin'ny valan-javaboary fa tsy mijery azy fotsiny. Ny kely rehetra dia manampy amin'ny fahasalamana tsara kokoa.

Manamboara potion-mahasalama

Tsy mila majia hamoahana dite maitso na mainty kapoaka. Ny fisotroana dite iray ka hatramin'ny telo kaopy isan'andro dia mety hampihena ny risikao amin'ny aretim-po, hoy ny tatitra nataon'ny AHA. Ohatra, mifamatotra amin'ny taha ambany amin'ny angina sy aretim-po.

Borosio matetika ny nifinao

Ny fahadiovana am-bava tsara dia tsy vitan'ny hoe mitazona fotsy sy hamirapiratra fotsiny ny nifinao. Araka ny filazan'ny Cleveland Clinic, misy ny fikarohana sasany milaza fa ny bakteria miteraka aretin'ny siligaoma dia mety hampidi-doza anao koa amin'ny aretim-po. Na dia nifangaro aza ny fikarohana dia tsy misy fatiantoka ny fikarakarana tsara ny nifinao sy ny hihy.

Mandehana

Mandehana mandehandeha kely amin'ny fotoana manaraka izay mahatsiaro ho trotraka, sosotra na tezitra ianao. Na dia mandeha dimy minitra aza dia afaka manampy amin'ny fanadiovana ny lohanao sy hampihena ny haavon'ny fihenjananao, izay tsara amin'ny fahasalamanao. Ny mandeha an-tongotra antsasak'adiny isan'andro dia tsara kokoa amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina.

Paompy vy

Ny fanatanjahan-tena aerôbika dia lakilen'ny fihazonana ny fonao ho salama, fa tsy io ihany no karazana fanatanjahan-tena tokony hataonao. Zava-dehibe koa ny fampidirana ireo fotoam-pampiofanana ho an'ny tanjaka matetika amin'ny fandaharam-potoananao. Arakaraka ny hamaroan'ny hozatrao no mahabe ny kaloria entinao. Izany dia afaka manampy anao hihazona lanja sy salama ara-batana mahasalama.

Tadiavo ny toerana falifalianao

Ny fomba fijerin'ny masoandro dia mety ho tsara amin'ny fonao, ary koa ny toetranao. Araka ny Harvard T. H. Chan School of Public Health, ny fihenjanana maharitra, ny fanahiana ary ny fahatezerana dia mety hampiakatra ny risikao amin'ny aretim-po sy ny lalan-dra. Ny fihazonana fomba fijery miabo amin'ny fiainana dia mety hanampy anao ho salama lava kokoa.