Resipe sakafo hariva mahasalama ao anatin'ny 10 minitra (na latsaka)

Votoatiny

• Ovy mamy miaraka amina voanjo sy famonoana zavokà
• Fangaro
• Toro-lalana
• Pasil cashew pesto pasta
• Fangaro
• Toro-lalana
• Voahosotra voaroy voahandro
• Fangaro
• Toro-lalana
• Fanomanana sakafo: Salady tsy mankaleo

Tsy betsaka ny olona mino ahy rehefa miteny aho fa mety ny mamorona sakafo mahasalama ao anatin'ny 10 minitra na latsaka. Ka nanapa-kevitra ny hanambatra ireo fomba fahandro telo ireo aho hanehoana ny fomba mora azo.

Amin'ny fotoana mitovy aminao dia mila mipetraka amin'ny alàlan'ny tsipika mitondra fiara ianao, azonao atao ny mipaoka ireo sakafo feno otrikaina sy feno tsiro ireo.

Ovy mamy miaraka amina voanjo sy famonoana zavokà

Fanompoana: 1-2

Fangaro

• Ovy mamy antonony 2

Ho an'ny kapoka vita amin'ny pea sy avokado:

• Pitipoà maitso 1 kaopy
• Avokado 1
• 1-2 jirofo tongolo lay, voatetika
• Tongolo mena 1/4 kaopy, voatetika
• ~ 1 sotro. menaka oliva
• sira ranomasina, dipoavatra mainty ary sakay hanandrana

Ho an'ireo zanak'ondry maranitra:

• 1 azafady sipa kely, araraka sy hosasana
• ~ 1 sotro. menaka avokado (na menaka safidinao)
• Tongolo tongolo jirofo 1, voatoto
• Tongolo mena 1/4 kaopy, voatetika
• ~ 1 tsp. paprika nifoka
• 1/2 tsp. komina
• 1/4 tsp. cayenne
• kely ny sakamalao sy sakay hanandrana

Ho an'ny akanjo tahini maple:

• 4 sotro. tahini
• 1 1/2 sotro. syrup maple
• 1 1/2 sotro. ranom-boasarimakirana
• Tongolo tongolo jirofo 1, voatoto
• 2 sotro. vinaingitra paoma
• 1 tsp. menaka oliva
• ranomasina sy dipoavatra mainty

Toro-lalana

1. Apetaho ao anaty ovy mamy ny loakao ary andrahoy ao anaty microwave mandritra ny 4-7 minitra, mandra-pahatonga azy ho malemy.
2. Ho an'ireo sipa kely: Ao anaty vilany kely misy hafanana antonony dia ampio ny menaka avokado, tongolo gasy, tongolo ary zava-manitra ary mahandroa mandritra ny 1-3 minitra. Manaraka, ampio ny tadivavarinao ary mahandro 5-10 minitra mandra-pahatonganao vonona hanompo.
3. Ho an'ny kapoka vita amin'ny pea sy avokado: Ao anaty blender na mpikirakira sakafo dia ampio ny akora fampiasao rehetra ary afangaroy / ampielezoana mandra-pahatonganao ny tsy fitoviana tadiavinao.
4. Ho an'ny akanjo: Ao anaty lovia antonony dia afangaro miaraka daholo ny akora rehetra mandra-pahatonga azy ireo hifangaro tsara.
5. Hetezo sokafy ny ovy mamy efa masaka hataonao, apetaho amin'ny paiso sy avokado ary zana-trondro, ary avy eo arotsaka amin'ny akanjo mapay tahini. Aroso miaraka amin'ny legioma hafa raha tianao.

Pasil cashew pesto pasta

Fanompoana: 2

Fangaro

• 8 oz. boaty paty (Nampiasako paty chickpea Eat Banza izay mahandro ao anaty 8-10 minitra)
• Basily vaovao 2 kaopy
• Miohozo manta 1/4 kaopy
• 2-3 jirofo tongolo lay
• 1/4 kaopy + 2 sotro. masirasira ara-tsakafo
• 1/4 kaopy + 3 sotro. menaka oliva
• 2 sotro. ranom-boasarimakirana
• 1/3 sotro. sira ranomasina
• 1/2 sotro. dipoavatra mainty

Toro-lalana

1. Ampio ny paty boatyo amin'ny rano mangotraka masira ary andrahoy mandra-pahatongan'ny dente.
2. Amin'ny fampiasana blender na mpanodinana sakafo, ampio tongolo lay, 3 sotro. menaka oliva, cashews ary poivre mainty. Afangaro mandra-malama.
3. Ampio ny masirasira sy ny sira ao amin'ilay blender. Pulse mandra-atambatra.
4. Ampio ny basilà sy ny sisa amin'ny menaka oliva ary afangaro indray mandra-pahatonga ny zava-drehetra hampidirina.
5. Pulse ao anaty ranom-boasarimakirana.
6. Arotsaho ary sasao ny paty masaka nataonao, ampio miverina ao anaty vilany, ary afangaro amin'ny piso ny cashew mandra-panafosana ny zava-drehetra. Mety manana pesto fanampiny ianao (saingy tsy zavatra ratsy izany).

Voahosotra voaroy voahandro

Fanompoana: tokony ho 4

Fangaro

• 15 Oz. voanio azo andrahoina, araraka sy hosasana
• Jirofo 3 tongolo lay
• Tongolo 1/2, voatetika
• Voasarimakom-boaloboka mena lehibe 1, voa sy tsimoka nesorina
• 2 sotro. paty voatabia
• 1-2 sotro. syrup maple
• 1/2 tsp. sira ranomasina ary bebe kokoa ny tsirony, raha irina
• 1 sotro. paprika nifoka
• 1 tsp. kininina
• 1 tsp. sakamalao, grated tsara
• 1/2 tsp. turmerika amin'ny tany
• 1/4 tsp. dipoavatra Cayenne
• 2 sotro. ranom-boasarimakirana
• 3/4 kaopy cilantro vaovao

Toro-lalana

1. Ao anaty blender na mpanodinana sakafo, ampio tongolo lay, tongolo, dipoavatra, paty voatabia, syrup maple, sira ranomasina, zava-manitra, sakamalao ary ranom-boasarimakirana. Afangaro tsara, avy eo andramo raha mila manampy zavatra ianao.
2. Amin'ny lapoaly na vilany lehibe amin'ny hafanana ambany dia ampio ny lentilinao nalatsaka, cilantro vaovao, ary saosy. Afangaro mandra-pahatongan'ny fifangaroana sy ny hafanana rehetra.
3. Aroso miaraka amin'ny vary, paty na legioma.

Raha manandrana azy ireo ianao dia ampahafantaro ahy ny hevitrao amin'ny Instagram. Tiako ny mahita ireo zavatra noforoninao ary antenaiko fa afaka manomboka mihinana sakafo mahasalama kely kokoa aho ary tsy dia mampatahotra sy miady saina.

Fanomanana sakafo: Salady tsy mankaleo

J.J. Beasley no lehilahy ao ambadiky ny Instagram SY Facebook kaonty @BeazysBites. Vao haingana izy no nahazo diplaoma tamina mari-pahaizana undergrad amin'ny Business Management sy International Business. Eo am-panaovana mari-pahaizana master momba ny sakafo izy ary lasa mpitsabo aretin-tsaina (rehefa miasa tapa-potoana ao amin'ny hopitaly amin'ny maha mpanampy sakafo). Maniry ny hanampy ny hafa hikatsaka fomba fiaina mahasalama sy maharitra izy ary tsy afaka miandry ny hahatonga ny fitiavany ho lasa fianana maharitra.