Inona no hatao amin'ny sakafo hariva rehefa kamo mahandro loatra ianao

Votoatiny

• Salady Kitchen Sink
• Toast avocado
• Green Smoothie
• Mezze Platter
• atody
• Ovy mamy PB&J
• Sandwich
• Nachos mahasalama
• Famerenana ho an'ny

Efa teo daholo isika: Faran'ny andro lava izao ary ny zavatra farany tadiavinao dia ny mahandro sakafo mety. Ity dia iray amin'ireo olana mahazatra indrindra manampy ny mpanjifako sakafo hamakivaky. Rehefa manosihosy azy any am-piasana ianao, mankafy kilasy fanatanjahan-tena amin'ny hariva, na mandany fotoana amin'ny fiaraha-mientana mandritra ny ora maro na drafitra ara-tsosialy, dia mety tsy ho laharam-pahamehana ny fametrahana ny satroka chef-nao. (Azafady mba lazao amiko fa tsy izaho irery no efa niaraka tamin'ny daty ratsy nanandrana nibanjina ny saina fa tena mieritreritra izay hiarahanay hisakafo hariva rehefa mody aho, satria mosarena sy misotro ary tsy manapaka azy ny app.)

Na inona na inona antony tsy tianao mahandro dia mitranga izany. Saingy mbola afaka mankafy sakafo voalanjalanja izay hamelona ny vatanao ianao ary hanampy anao hijanona eo amin'ny lalana. Raha tokony hilavo lefona ianao ary handraraka siramamy serealy lovia iray ary hihinana azy mijoro manoloana ny vata fampangatsiahana dia manandrama ny iray amin'ireo hevitra fisakafoanana mora ireo.

Salady Kitchen Sink

Ny fandehanako manokana rehefa vao aho tsy afaka akory miaraka amin'ny fandrahoan-tsakafo dia manipy zavatra marobe amin'ny maitso, manipy azy amin'ny menaka oliva sy vinaigitra ary miantso azy hoe salady. Raha ny momba ny inona ao anatin'io andiana entana io, dia mety ho an'izay veggies sisa tavela izay mety anananao na veggies manta anananao ao anaty vata fampangatsiahana izay iray na roa andro tsy ho very maina. Ho an'ny proteinina dia tiako ny atody nandrahoina mafy na ny tuna am-bifotsy, fa vitanao ny manao tsaramaso mainty na akoho voatono sisa tavela. (Makà minitra vitsy monja ary atsipazo ny anana miaraka amin'ny iray amin'ireto akanjo salady telo ireto.)

Toast avocado

Mora araka izay azo atao izany. Atsofohy ny voam-bary mitsimoka na mofo feno varimbazaha ary apetaho amin'ny antsasaky ny zavokà. Tsy latsaky ny 10 minitra dia hanana fifandanjan'ny karbôna sarotra sy tavy mahasalama ianao. Raha te hampiakatra azy ianao dia asio famafazana hemp na chia na asio atody na salmon nifoka. Azonao atao ny miovaova ny mofo nentim-paharazana mba hanafosafoana ovy mamy namboarina mba hialana amin'ny gluten. Ary koa, raha manahy ny amin'ny fanapahana ny tananao ianao rehefa manandrana manamboatra avokado (hoy izy, mitranga matetika kokoa noho ny noeritreretinao azy), ireo fonosana guacamole tokana tokana dia mora raisina rehefa mila sakafo IZAO.

Green Smoothie

Izahay dia tsy mieritreritra na inona na inona momba ny fanaovana malama ho an'ny sakafo maraina na amin'ny sakafo atoandro aza, ka maninona raha hisakafo hariva? Hamarino tsara fa miasa amin'ny maitso sasany ianao mba hahazoanao legioma sy manampy proteinina hahalanjalanja sy hanome azy hery maharitra. Andramo ny vovo-proteinina tianao indrindra, yaourt grika tsotra, tofoka silky (raha mbola tsy nanandrana an'io ianao fa tia malama miaraka amin'ny crème crème, azonao atao tsara), na dibera na dibera voa. Ny dibera voanjo vovoka dia miasa koa. (Mieritreritra ianao fa tsy tianao ny voasarimakirana maintso? Ho gaga ianao hahafantatra hoe firy ny fomba fahandro maintso maitso misy, manomboka amin'ny mamy ka hatramin'ny maintso.)

Mezze Platter

Ny lovia mezze dia fomba tsara hamadihana ny lovia snack be voninahitra ho sakafo voalanjalanja. Mandehana mifangaro amin'ny proteinina, legioma, karbônina sarotra ary tavy mahasalama. Ireto misy ohatra vitsivitsy amin'ny mety ho toa izany:

• Hummus, oliva, karaoty zazakely na legioma hafa voatetika, ary atody nandrahoina na fromazy iray
• Sakafo, voatabia serizy na legioma manta hafa, ary voanjo na vorontsiloza ambany sodium
• Mofo natsatsika na crackers feno voa, fromazy sy legioma manta voadidy

atody

Tsy dia mora lavitra noho ny atody ho an'ny sakafo hariva. Amin'ny kaloria 70 avy, miaraka amin'ny proteinina 6 grama sy tavy 5 grama, manolotra fifehezana ampahany avy hatrany izy ireo rehefa tsy te hieritreritra be loatra momba ny "toa ny haben'ny tokotanin'ny karatra? " Ataovy tsotra miaraka amin'ny atody nopotehina sy toast na atsipazo ny legioma (vaovao, mangatsiaka, na sisa masaka) ao anaty omeleta. (Manaova famoronana kely kokoa amin'ireto fomba 20 haingana sy mora handrahoana atody ireto.) Azonao atao ihany koa ny manao salady tsotra ho an'ny sisiny ary mody manao sakafo maraina amin'ny trano fisakafoanana ho an'ny sakafo hariva. Mimosa tsy voatery.

Ovy mamy PB&J

Ny fotoana voalohany nananako an'io fitambarana io dia taorian'ny nahatongavako tao an-trano nahantona tamin'ny daty faharoa dia tena tsy nety. Talohan'ny firoborobon'ny ovy mamy io, saingy io no fomba tiako indrindra hankafizana an'io combo-tsiro io. Ny ataonao fotsiny dia ny manasa sy manindrona ny ovy imbetsaka amin'ny tsorakazo, apetaho amin'ny lovia ao anaty microwave, ary andrahoina mandritra ny dimy na dimy minitra na mandra-pahalemy azy. Ny mikraoba maro aza dia manana setting "ovy" hanamorana izany. Rehefa masaka ny ovy dia atsaharo amin'ny antsasany dia asio dibera voanjo (na dibera tianao) sy jelly.

Ho an'ny safidy matsiro dia mamirapiratra ihany koa izy miaraka amin'ny fromazy tahini na osy. Na aiza na aiza alehanao, dia hanana fifandanjana mahafa-po amin'ny proteinina, tavy ary karbôgria sarotra ianao.

Sandwich

Afaka manambatra sandwich ianao ao anatin'ny dimy minitra eo ho eo. Tazony ho mahazatra na hafahafa araka izay irin'ny fonao sy ny tsirony. Ataovy azo antoka fa mahazo proteinina ao ianao mba handanjalanjana ny karbônina ao anaty mofo. Hevitra vitsivitsy momba ny fototry ny proteinina anao: voanjo, amandy, na veromanitra tanamasoandro, atody, salady tuna (andramo ny mampiasa yaourt grika tsotra na koa menaka oliva kely fa tsy mayo mba hikolokoloana mahasalama), akoho masaka sisa tavela, na tofu. Raha mankaleo ny mofo mahazatra, andramo mampiasa muffin anglisy na tortilla. (Raha tsy manintona anao ny mihinana zavatra mangatsiaka mandritra ny sakafo hariva, andramo ny iray amin'ireto sandwich mafana mahasalama ireto.)

Tsy manao voamadinika? Ny mpanjifako iray dia mitroka ireo voa avy amin'ny dipoavatra ary mampiasa ny antsasaky ny tsirairay ho toy ny fiara ho an'ny zavatra apetrakao amin'ny sandwich anao. Safidy koa ny kaopy salady na ravina collard. Te hanana zavatra amin'ny sisiny? Ho solon'ny puce, dia diniho ny legioma mamy toy ny karaoty kely na kôkômbra voatetika, na manambatra salady maitso tsotra.

Nachos mahasalama

Aparitaho amin'ny lovia fanendahana natsipy sy nandrotsaka ny fromazy sy tsaramaso mainty tianao ny lovia tortilla. Andramo mandra-pitraky ny fromazy (na mampiasa lovia sy microwave raha toa ka hafainganam-pandehanao izany). Amboary ny salsa sy ny avocado voatetika. Ao anatin'ny 10 minitra dia manana sakafo voalanjalanja ianao izay manome proteinina, karbônika sarotra ary tavy mahasalama. (Raha aleonao mandingana ireo chips, zahao ireo fomba famoronana valo hamoronana nachos tsy misy chips tortilla.)

Famerenana ho an'ny