Araraoty ny fahasalamanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fahazoana sy fihazonana ny fahasalamana dia tsy tokony ho mavesatra tanteraka - na haka fotoana be dia be tsy amin'ny fandaharam-potoanao efa be atao. Raha ny marina, ny fanovana zavatra kely vitsivitsy dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Mba hanombohana, andramo ny manao ny iray amin'ireo dingana ireo isan'andro, ary amin'ny faran'ny volana dia hanana hery bebe kokoa ianao, tsy dia adin-tsaina loatra - ary mety ho nihena kilao vitsivitsy mihitsy aza ianao tao anatin'ilay dingana!1. Mihinàna sakafo maraina mahafa-po kokoa. Raha tokony hivoaka ny trano miaraka amin'ny kaopy kafe, makà 10 minitra hisakafo maraina. Ny filanao tsara indrindra? Manaova oatmeal mahazatra amin'ny alàlan'ny voaroy na blueberry manankarena antioxidant (ampiasao mangatsiaka raha tsy mahita vaovao) sy 2 tablespoons flaxseed an-tany ianao, izay misy asidra matavy omega-3 mampisondrotra ny saina, mety ho fiarovana amin'ny fiakaran'ny tosidra sy aretim-po . Tsy vitan'ny hoe hahatsapa ho voky ianao mandra-pahatongan'ny sakafo antoandro, fa hahazo ny antsasaky ny fibre ilainao isan'andro amin'ny sakafo iray.

2. Lazao fotsiny hoe tsia. Tohero ny fientanam-po mampifaly ny olona izay mamely ny ankamaroan'ny vehivavy (ary matetika mamela antsika ho tezitra sy lonilony) ary mandà amim-panajana ny fangatahan'olona ankehitriny. Na mandà ny handray ny anjaran'ny liona amin'ny tetik'asa vondrona any am-piasana ianao na mijery ny zanaky ny mpiara-monina aminao, "ny tsy manampy iray andro isan'andro dia mampihena ny fanahiana sy ny adin-tsaina vokatry ny fanararaotana tafahoatra, fanararaotam-pahefana ary famoizam-po," hoy ny fanazavan'ilay psikology momba ny fiaraha-monina Rutgers University, Susan Newman, Ph.D., mpanoratra ny The Book of No: 250 Ways to Say It -- and Mean It (McGraw-Hill, 2006).

3. Misakafo amin'ny milina mpivarotra. Toa mahagaga ihany, sa tsy izany? Hita fa tsara kokoa ny mahazo sakafo -- salama na tsia -- avy amin'ny milina mpivarotra fa tsy avy amin'ny fitahirizana ao amin'ny biraonao. Araka ny fikarohana nataon'ny Oniversiten'i Cornell, ny olona nitahiry lovia sôkôla teo amin'ny latabany dia nihinana efa ho avo roa heny noho ny nataony rehefa tsy maintsy nandeha izy ireo hahatratra ny vatomamy. Ataovy tsy ho hitan'ny maso ny zava-mamy ary mety hahatratra ny milina fivarotana (na vata fampangatsiahana) ianao raha tsy tena maniry zavatra be ianao.

4. Atodiho ho an'ny fo salama ny sira. Ny fifampivarotana amin'ny sira masinao ho an'ny mpisolo toerana ambany sara, manankarena potasioma - antsoina koa hoe "sira maivana" - dia mety hampihena ny mety ho aretim-ponao hatramin'ny 40 isan-jato, araka ny fanadihadiana nataon'ny olona efa ho 2 000 navoaka tany Etazonia. Gazety momba ny sakafo ara-pahasalamana. Ny fanampiana potasioma misimisy kokoa amin'ny sakafonao (misy akondro, ranom-boasary, tsaramaso ary ovy) ary ny fampihenana ny sodium dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny tosi-dra, hoy ny mpanoratra mpiara-mianatra Wen-Harn Pan, MD Fomba iray hafa hampihenana ny fihinanana sodium: Ampifamadiho ny ahitra sy ny zava-manitra ho an'ny sira rehefa mamono lovia.

5. Misoroka ny fanaintainan'ny fadimbolana tsy misy fanafody tsy misy fanafody. Alefaso ny ibuprofen, ary miala sasatra. Mandehana mandeha an-tongotra, manaova yoga na manaram-po amin'ny tantara an-tsary be ranony mandritra ny tapa-bolana voalohany amin'ny tsingerinao mba hitazonana ny kibo isam-bolana. Ny fikarohana tao amin'ny diary Occupational and Environmental Medicine dia nahatsikaritra fa ny haavon'ny adin-tsaina dia mety hampitombo ny fanaintainan'ny fadimbolanao.

6. Avadiho ho aingam-panahy ny fialonana. Mivadika maitso ve ianao rehefa mahita vehivavy salama tsara na toa mahavita manao juggle asa an'arivony amin'ny tsiky? Ny fialonana dia fihetsika mandresy tena izay ahafahanao mitady fampiononana amin'ny zavatra mety manimba, toy ny alikaola na sakafo tsy misy dikany, hoy i Ellen Langer, Ph.D., mpampianatra psikolojia ao amin'ny Oniversiten'i Harvard. "Aza mitsiriritra azy fa tadiavo ny fomba nanaovany an'io, ary andramo ny toroheviny."

7. Manomàna dia (ary aoka ho azo antoka ny hamela ny BlackBerry anao ao an-trano). Ny olona manao vakansy isan-taona dia manana risika ambany kokoa amin'ny fahafatesan'ny olona efa ho 20 isan-jato ary mihena hatrany ny fahafatesan'ny aretim-po hatramin'ny 30 isan-jato, hoy ny fanadihadiana nataon'ny sampana psychiatry ao amin'ny University of Pittsburgh sy ny State University of New York at Oswego. Rehefa maka fotoana tsy iasana ianao dia aza mijanona ao an-trano hanara-maso ny raharaha. Milaza ny manam-pahaizana fa mampanalavitra anao, ara-bakiteny sy ara-panoharana, ny enta-mavesatrao sy ny fanahianao ny dia, koa mandehana amin'izany dia mankany Paris na ilay dia an-tongotra izay nofinofisinao hatrizay. 8. Mahazoa fahalalana ambony. Ny tatitra vao haingana tao amin'ny diary American Scientist dia nanolo-kevitra fa ny fianarana - ireo fotoana "aha" mahafa-po - dia miteraka faran'ny biokimika izay manome ny ati-doha ny haben'ny opium voajanahary. Ny fahatongavana lehibe indrindra dia tonga rehefa miseho amin'ny zava-baovao ianao. Vakio ity lahatsoratra lava nolalovanao tao amin'ny gazety androany ity, mampanantena ny hanao ankamantatra amin'ny solosainao (bestcrosswords.com) na hamakivaky ny sudoku iray. Ireo hetsika rehetra ireo dia hanampy amin'ny fahaverezan'ny fahatsiarovana mifandraika amin'ny taona.

9. Manaova vaksiny. Raha 26 na tanora ianao, dia miresaha amin'ny OB-GYN anao momba ny vaksinim-homamiadana vozon-tranonjaza vaovao, Gardasil. Manampy amin'ny fandroahana ny otrikaretina avy amin'ny virus papilloma olombelona (HPV), izay mety hitarika amin'ny aretina sy ny homamiadana.

10. Asio kalsioma ao anaty sakafo. Vehivavy maro no mihinana latsaky ny antsasany ny fatran'ny calcium isan'andro (1,000 mg), ary ny 1 amin'ny 2 dia ho tapaka amin'ny osteoporose mandritra ny androm-piainany. Fomba mora hampitomboana ny kalsioma anao: Makà fanampin-tsakafo na misotro ronono ambany matavy iray vera. Ataovy azo antoka koa fa mahazo vitaminina D 400 ka hatramin’ny 1.000 IU isan’andro ianao mba hanampiana ny fidiran’ny calcium ao amin’ny vatanao sy hanamafisana ny taolanao.

11. Order amin'ny teny Vietnamese - anio alina. Be otrikaina sy ambany kalôria, ny sakafo vietnamiana dia matetika noforonina manodidina ny hena mahia, trondro ary legume izay nendasina na nendasina fa tsy nendasina. Ny tsaramaso mahazatra ampiasaina dia misy ny sakamalaho sy sakay mena, izay samy manankarena antioksida miady amin'ny homamiadana - ary matsiro! Arosoy ny lovia malaza toy ny mofomamy trondro voaendy sy amponga akoho amam-borona feno tavy, kolesterola ary kaloria.

12. Miaina amin'izao fotoana izao. Amin'ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena (mifantoka amin'ny zavatra ataonao tsara amin'ity faharoa ity fa tsy ny zava-drehetra ao amin'ny lisitra tokony hataonao), ny fikarohana dia mampiseho fa ho kivy ianao ary mety hanatsara ny hery fiarovanao mihitsy. Ny fandinihana iray ao amin'ny Oniversiten'i Wisconsin dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara 25 rehetra izay nifantoka tamin'ny fotoana mahafinaritra dia namokatra antibiôsy bebe kokoa amin'ny vaksinin'ny gripa noho ireo izay nifantoka tamin'ny fahatsiarovana ratsy. Raha mila taranja fanavaozam-baovao ianao dia tsidiho ny tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Alaharo ny fitifirana gripa fanaonao isan-taona. Oktobra sy Novambra no fotoana tsara indrindra hanaovana vaksinin'ny gripa ary, araka ny filazan'ny Centers for Control and Prevention aretina, io no fomba tokana tsara indrindra hanakanana ny otrikaretina, fanakanana ny viriosy amin'ny 70 ka hatramin'ny 90 isan-jaton'ny olona salama latsaky ny 65 taona. Matahotra fanjaitra? Raha 49 na tanora ianao ary tsy bevohoka dia andramo ny kinova fanefana orona. Atsipazo tanteraka ilay vaksininy, na izany aza, raha manana allergie atody mahery ianao (misy proteinina atody kely ny vaksinina) na raha manavy ianao (andraso mandra-pialan'ny soritr'aretinao).

14. Atsipazo ny asanao mba hahafahanao mifanerasera bebe kokoa. Mbola tsy niresaka tamin'ny namanao akaiky indrindra na rahavavinao ve ianao? Ary ahoana ny amin'ilay daty fisakafoanana miaraka amin'ny mpiara-miasa nahemoranao? Ataovy izay hahatonga azy ireo hifandray hatrany amin'ireo namanao taloha ary hanampy vaovao ao amin'ny faribolana sosialinao. Araka ny fikarohana navoaka tao amin'ny American Sociological Review, ny vehivavy amin'izao fotoana izao dia manana olona vitsy kokoa noho ny 20 taona lasa izay, izay mety ho antony mahatonga antsika ho sahiran-tsaina kokoa, mitebiteby ary ketraka.

15. Adin-tsaina? Makà probiotika. Misy marika hoe "bakteria tsara", ny probiotika (amin'ny endrika fanampim-panafody) dia toa manampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny olana amin'ny gastrointestinal vokatry ny adin-tsaina (kibo, mivonto ary entona) ary aretina toy ny colitis ulcerative. Tao amin'ny fanadihadiana vaovao, ny mpikaroka mifandray amin'ny University of Toronto dia nanome sakafo probiotika amin'ny biby tsindry ary tapa-kevitra fa aorian'izay dia tsy manana bakteria manimba ao amin'ny trakta gastrointestinal izy ireo. Fa ny biby nanantitrantitra izay tsy nahazo probiotika dia nanao izany. Misy ny famenon-tsakafo any amin'ny magazay ara-pahasalamana sy any amin'ny magazay lehibe sasany (maro no eo amin'ny sisin'ny vata fampangatsiahana) ary tokony horaisina araka ny torolalana. Ny yaourt koa dia loharanon'ny probiotika tsara.Hamarino ny marika raha azo antoka fa misy kolotsaina miaina velona izy - tsy ny marika rehetra no manao.

16. Kapohina amin'ny tanana ny adin-tsaina. Toa hokey kely, manaiky izahay, fa ny fanadihadiana vaovao avy amin'ny Oniversiten'i Virginia sy ny Oniversiten'i Wisconsin-Madison dia mampiseho fa ny vehivavy manambady ao anatin'ny adin-tsaina dia nampitony tamin'ny fihazonana ny tanan'ny vadiny. Ankoatr'izay, ny fifaliana kokoa amin'ny fanambadiana dia ny fahatoniana tsapany.

17. Ampio tsaramaso amin'ny sakafonao. Rehefa hohanina tsy tapaka, ny karazana tsaramaso rehetra dia mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Arotsaho ao anaty saladianao ny tsaramaso garbanzo vitsivitsy, atsipazo miaraka amin'ny varinao ny tsaramaso pinto, manamboara poti-minestrone (afangaro ny tsaramaso voa miaraka amin'ny broccoli, kale na legioma hazo fijaliana tianao indrindra). .

18. Tombano izay ao amin'ny kabinetra fanafody-nao. Ny fanadihadiana natao vao haingana nanerana ny firenena tamin'ny olona maherin'ny 2,000 dia nahatsikaritra fa efa ho ny antsasany no nihinana fanafody tsy nampoizina tamin'ny daty lany daty. Manaova teboka manamarina ny daty alohan'ny handraisanao na inona na inona; mora very lalana. Mbola tsara kokoa noho izany, rehefa mividy zava-mahadomelina ianao, dia asongadino na faribolana eo amin'ny fonosana ny daty lany daty, ka hita eo no ho eo isaky ny mitady pilina ianao.

20. Manaova fanorana amin'ny orinasa fiantohana anao. Tsy ny mpanome fiantohana ara-pahasalamana ihany no manaiky ny tombotsoan'ny fanafody hafa toy ny fanorana, ny akupuncture, ny fanampin-tsakafo ary ny yoga, fa ny ankamaroan'izy ireo dia manolotra fihenam-bidy ho azy ireo. Raha te hahita ny tombontsoa mety omen'ny drafitrao ianao dia mandehana mankany amin'ny Navigating Health Benefits ao amin'ny planforyourhealth.com, izay ahitana toro-hevitra momba ny fahatakarana sy ny fanararaotana ny fandrakofana ara-pahasalamanao.

21. Mampiasà mololo. "Ny marariko izay misotro rano amin'ny alàlan'ny mololo dia mahita fa mora kokoa ny mahazo kaopy 8 isan'andro," hoy i Jill Fleming, MS, RD, mpanoratra ny Thin People Don't Clean Their Plates: Simple Lifestyle Choices for Permanent Weight Loss (Fampisehoana Inspiration). Press, 2005). Ny fisotro amin'ny mololo dia manampy anao hisotro rano haingana kokoa, mandrisika anao hisotro bebe kokoa. Soso-kevitra hafa tsy misy rano: Atsipazo ao anaty vera ny silaka voasary makirana na sokay.

22. Mofomamy burger masiaka. Ampifangaroina amin'ny rosemary ny hen'omby (na ny akoho na ny hazandrano). Hitan'ny mpikaroka avy ao amin'ny anjerimanontolon'i Kansas State fa manan-karena be anti-pahanterana ity anana ity izay manampy amin'ny fanakanana ireo fiterahana ateraky ny homamiadana izay mety miforona rehefa mihinana henan-barbecue ianao. Ary tsy lazaina intsony fa ny rosemary dia manamboatra burger tsara kokoa!

23. Avelao ny tenanao hilefitra amin'io faniriana kafeinina io. Araka ny fanadihadiana iray avy amin'ny Southwestern University any Georgetown, Texas, ny doka kafeina antonony dia mety hanomboka ny libidoo. Nandalina ny fitondran-tenan'ny biby ny mpikaroka ary nahita fa ny kafeinina dia mety mandrisika ny ampahany amin'ny atidoha mifehy ny fientanam-po, izay mandrisika ny vehivavy hanao firaisana matetika kokoa: Ny fiantraikany mitovy amin'izany amin'ny olombelona dia mety ho an'ny vehivavy tsy misotro kafe tsy tapaka. Raha ianao izany, andramo manafatra espresso aorian'ny sakafo hariva romantika ary jereo raha manidina ny pitik'afo.

24. Manofa crashers amin'ny mariazy indray mandeha indray. Fantatsika rehetra fa ny fihomehezana no fanafody tsara indrindra, saingy hita fa na ny fiandrasana ny fihomehezana aza dia afaka mampitombo ny hormones tsara (endorphins) efa ho 30 isan-jato. Ankoatr'izay, ny vokany dia toa maharitra 24 ora, hoy ny mpikaroka Lee S. Berk avy amin'ny University of Loma Linda any California. Mandehana mijery mpanao hatsikana, na TiVo fandaharana amin'ny fahitalavitra mampihomehy toy ny My Name is Earl ary mijery azy imbetsaka.

25. Mamorona tetirazana ara-pahasalamana ara-tsaina. Te hilaza amin'ny dokoteranao ianao raha voan'ny kanseran'ny nono na aretim-po ny renibenao, fa ahoana kosa raha voan'ny fahaketrahana na aretina bipolar izy? Azonao atao ny manara-maso ny tantaran'ny fianakavian'ireo aretina ireo ao anatin'ny minitra vitsy monja amin'ny famenoana ny fanontaniana amin'ny tranokala vaovao antsoina hoe mentalhealthfamilytree.org. Raha toa ka mampanahy anao ny vokatra dia jereo ny dokotera ary manomboka mahazo fitsaboana mety ilainao.

26. Mandehana voanjo miaraka amin'ny salady. Atsipazo ao anaty salady na afangaro amin'ny yaourt ianao. Fa maninona? Misy asidra ellagic izy ireo, antioxidant miady amin'ny homamiadana. Fanampin'izany, ireo herinaratra ara-tsakafo ireo, ambany tavy manentsina artery, dia loharanom-proteinina sy asidra matavy omega-3 mampihena kolesterola, izay mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po.

27. Ento ny iPod ho any amin'ny fanendrena nify manaraka. Na mi-rap miaraka amin'i Mary J. Blige ianao na mahafaly an'i Beethoven, ny fikarohana vaovao ao amin'ny Journal of Advanced Nursing dia mampiseho fa ny fihainoana mozika dia manamaivana ny fanaintainana -- na avy amin'ny famenoana lava, na hozatra misintona na savoka bikini -- amin'ny 12 ka hatramin'ny 21 isan-jato. Soso-kevitra iray hafa: manorata fomba fiasa tsy mahazo aina mandritra ny tapany faharoa (tapa-bolana farany) amin'ny tsingerim-bolana, raha ny haavon'ny estrogen no avo indrindra; izany no mahatonga ny vehivavy mamokatra endorphins be indrindra hanefana ny fanaintainana, hoy ny fanadihadiana natao tao amin'ny University of Michigan sy ny University of Maryland.

28. Manaova daty filalaovana hanamafisana ny herin'ny atidoha. Matetika isika no manome tsiny ny "ati-doha neny" noho ny korontana manjavozavo avy amin'ny fiainana miaraka amin'ny ankizy, saingy ny fikarohana vaovao momba ny biby dia manondro fa ny fikarakarana ny zaza dia manjary marani-tsaina kokoa ny vehivavy. Hitan'ny Neuros Scientists ao amin'ny Oniversiten'i Richmond fa ny atidoha bevohoka dia ny ati-dohan'ireo renin-dreny - mampitombo ara-bakiteny ny neurons sy dendrites ao amin'ny hippocampus - hanomanana azy ireo amin'ny fanambin'ny reny (manome sakafo, miaro amin'ny biby mpihaza, sns.), Izay manatsara ny asan'izy ireo. Ary tsy voatery ho bevohoka ianao vao hankafy ny vokany. Mpanoratra mpitarika Craig Kinsley, Ph.D., dia nilaza fa ny fanentanana avy amin'ny fandaniana fotoana miaraka amin'ny ankizy dia hanome hery ny ati-dohan'izay vehivavy.

29. Ahinjiro ny rantsan-tananao. "Ny fihazonana maharitra, ny faneriterena bokotra kely ary ny fivezivezena amin'ny tanana tsy dia ampiasaina miaraka amin'ny BlackBerry na iPod dia mety hitarika ratra amin'ny fihenjanana miverimberina eo amin'ny rantsan-tànanao," hoy i Stacey Doyon, filoha voafidy ao amin'ny American Society of Hand Therapists. Mba hampihenana ny loza mety hitranga aminao dia ataovy imbetsaka isan'andro ireto manaraka ireto: (1) Ampifandraiso amin'ny rantsantanana ny rantsantanana ary atodiho hiala amin'ny vatanao ny felatananao rehefa manitatra ny sandry ianao; tsapao ny fihenjanana manomboka eo amin’ny sorokao ka hatrany amin’ny rantsantanana; mihazona 10 segondra. (2) Ahinjiro eo alohanao ny sandry ankavanana, manatrika miankavia. Apetraho eo an-tampon'ny tanana havanana ny tanana havia ary sintony moramora ny rantsantanana amin'ny tanana havanana hankany amin'ny vatanao. Tsapao ny fihenjanana eo amin'ny hatotananao. Tazony 10 segondra, dia mifamadika ny sisiny.

30. Manampy antony lehibe kokoa. Na manoratra taratasim-bola ho an'ny fiantrana tianao indrindra ianao na manangana vola ho an'ny sekolin'ny zanakao, ny filantropa dia tsy vitan'ny hoe mampiakatra olona hafa fa afaka manatsara ny fahasalamanao ihany koa. Ny fandinihan'i Boston College, Vanderbilt University, ny University of South Carolina ary ny University of Texas ao Austin dia mampiseho fa ny fanampiana ny hafa dia afaka manamaivana ny fanaintainana lava ary koa ny famoizam-po. Mankanesa ao amin'ny volunteermatch.org hahitanao ny fotoana mety aminao.

31. Manaova solomaso amin'ny fotoana rehetra any ivelany. Ny fisondrotan'ny taratra ultraviolet (UV) an'ny masoandro, izay miditra amin'ny rahona na dia amin'ny andro maizina aza, dia mampitombo ny risika ateraky ny katarakta (antony voalohany mahatonga ny fahaverezan'ny fahitana amin'ireo mihoatra ny 55 taona). Misafidiana alokaloka manakana ny taratra UVA sy UVB. Mitadiava sticker iray manao hoe "Fiarovana UVA sy UVB 100%."

Famerenana ho an'ny