Ny zavatra rehetra tokony hataonao mandritra ny taona alohan'ny hahabevohoka anao

Votoatiny

• Inona no atao amin'ny taona alohan'ny fitondrana vohoka
• Manaova fanadinana ara-batana.
• Manomboha mitantana ny haavon'ny adin-tsainao.
• Manaova fotoana miaraka amin'ny mpitsabo aretim-behivavy anao.
• Ampio ny mpiara-miasa aminao hanana ny fahasalamany amin'ny làlana tsara.
• Inona no tokony hatao enim-bolana alohan'ny fitondrana vohoka
• Manorata fizarana amin'ny mpitsabo nify anao.
• Mitazona lanjany salama.
• Inona no hatao telo volana alohan'ny fitondrana vohoka
• Mifikitra amin'ny sakafo ara-pahasalamana.
• Mieritrereta aloha vao misotro.
• Atsaharo ny kafeinina.
• Diniho ny fisafidianana sakafo organika.
• Inona no atao iray volana alohan'ny fitondrana vohoka
• Manomboka mihinana vitaminina prenatal.
• Famerenana ho an'ny

Raha vantany vao avelanao hivezivezy fa miezaka manangana fianakaviana ho an'ny rafozambavinao ianao, dia voadaroka avy hatrany amin'ny toro-hevitra tsy ilaina sy toro-hevitra ara-pahasalamana momba ny fomba hanomanana ny vatanao amin'ny fitondrana vohoka sy hampitombo ny mety ho bevohoka. Na dia miezaka mandamina an'io fampahalalana io amin'ny fikarohana Google lalina aza ianao, dia mbola mahatsiaro ho sahirana ianao. Ka, ankoatry ny fidirana am-barotra miaraka amin'ny vadinao, inona izany tena zava-dehibe hatao amin'ny taona mialoha ny fitondrana vohoka?

"Ataovy laharam-pahamehana ny fahasalamanao amin'ity taona ity," hoy i Tracy Gaudet, MD, talen'ny Duke Center for Integrative Medicine ary mpanoratra ny Vatana sy fanahy ary zazakely. "Hanana fotoana hifanarahana amin'ny vatanao ianao ary hanova ny fahazaran-dratsy alohan'ny hitoeranao." Mba hahatonga ny vatanao amin'ny endrika faran'izay tsara mba hanatsarana ny vintanao amin'ny fitondrana vohoka ara-pahasalamana, ampio ireto daty manan-danja ireto sy ireo zavatra tokony hatao isan'andro amin'ny planinao amin'ny taona alohan'ny fitondrana vohoka. (Related: Ahoana ny mety hisian'ny fiovana mandritra ny tsingerinao)

Inona no atao amin'ny taona alohan'ny fitondrana vohoka

Manaova fanadinana ara-batana.

Mety hieritreritra ianao fa ny ob-gyn-nao no tokony ho voalohany mandre momba ny drafitry ny fitondrana vohoka, saingy tokony hanokana fotoana hihaonana amin'ny dokotera ianao mba hahitana ny mety ho fiantraikan'ny toe-pahasalamanao amin'izao fotoana izao amin'ny fahafahanao mitoe-jaza sy mitondra zaza. . Mametraha fanadinana ara-batana amin'ny herintaona alohan'ny fitondrana vohoka ary alao antoka fa miresaka amin'ny dokoteranao momba ireo metatra manaraka rehetra ireo ianao.

Tosi-drà: Ny tsara indrindra dia tokony ho ambany noho ny 120/80 ny famakiana tosidra anao. Ny fiakaran'ny tosidrà amin'ny sisin-tany (120-139/80-89) na ny tosidra ambony (140/90) dia mahatonga anao ho voan'ny preeclampsia, fikorontanan'ny tosidra ambony izay mety hampihena ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny foetus ary hampitombo ny mety ho teraka aloha loatra; io koa dia mety hampiakatra ny tsy fetezan'ny lalan-dra, aretim-po ary aretin'ny voa. Raha avo ny tosidranao dia ajanony ny sodium, mampiakatra ny haavon'ny fampihetseham-ponao, na mihinana fanafody (azo antoka ny maro, na dia mandritra ny fitondrana vohoka). (BTW, ny soritr'aretin'ny PMS dia mety hilaza aminao zavatra momba ny tosidranao.)

Sugar siramamy: Raha voan'ny diabeta ianao, tantaram-pianakavian'ilay aretina, na tranga mety hampidi-doza toy ny lanjany fanampiny na vanim-potoana tsy ara-dalàna, mangataha fitsapana hemôglôbinina A1c — hampiharihary ny salanisan'ny glucose ao anatin'ny telo volana lasa izay. "Ny haavon'ny avo lenta dia mety hidika hoe mamokatra insuline fanampiny ny vatanao, izay mety hanelingelina ny famokarana ateraky ny fitondrana vohoka," hoy i Daniel Potter, M.D., mpanoratra ny Inona no Atao Rehefa Tsy Mety Bevohoka. Ny fatran'ny siramamy ao amin'ny rà be loatra dia mety hampidi-doza anao ihany koa amin'ny diabeta miasa, izay mahatratra hatramin'ny 7 isan-jaton'ny vehivavy bevohoka.

Fanafody: Miankina amin'ny fitsaboana mahomby amin'ny toe-javatra sasany toy ny asthma, olana amin'ny tiroida, diabeta, ary fahaketrahana ny fiainanao — sy ny fitondranao vohoka. Saingy ny zava-mahadomelina sasany (anisan'izany ny mony sy ny fanafoanana) dia mety hampidi-doza lehibe amin'ny fivoaran'ny foetus. Mandritra ny fanadinanao ara-batana dia anontanio ny dokoteranao raha toa ka misy ifandraisany amin'ny tsy fahatomombanan'ny fahaterahana ny resanao ary raha misy safidy azo antoka azo raisina.

Vaksiny: Raha voan'ny kitrotro ianao, rubella (kitrotro alemana), na aretin'akoho rehefa bevohoka ianao, dia atahorana ho afa-jaza sy hiteraka, araka ny filazan'ny American College of Obstetricians and Gynecologists and Stanford Children's Health. Ny ankamaroan'ny vehivavy amerikanina dia voatsindrona tamin'ny fahazazana (na mety manana hery fiarovana amin'ny areti-nify satria mbola zaza izy ireo), saingy ny sasany amin'ireo vaksiny ireo dia mitaky tifitra fanamafisam-peo. (Eny, misy vaksiny vitsivitsy ilainao amin'ny maha-olon-dehibe anao.)

Manomboha mitantana ny haavon'ny adin-tsainao.

Rehefa ao anatin'ny fanerena ianao, ny vatanao dia mamoaka adrenaline sy cortisol mba hanamafisana ny herinao, ny fifantohana ary ny reflexes. Saingy ny haavon'ny adin-tsaina mitaiza dia mety hitarika amin'ny tsingerin'ny fadimbolana tsy ara-dalàna ary, mandritra ny fitondrana vohoka, dia mety hiteraka fahaketrahana amin'ny perinatal ary hisy fiantraikany amin'ny fivoaran'ny neurolojia foetus, araka ny fikarohana navoaka tao amin'ny Fitsaboana tsy mihontsina.

Ny fanadihadiana nataon'ny University of Michigan dia nahatsikaritra fa ny vehivavy bevohoka manana tahan'ny kortisol avo dia 2,7 heny noho ny tsy fiterahana noho ny vehivavy manana ambaratonga ara-dalàna. Ankoatra izany, "ny hormonina adin-tsaina toy ny cortisol dia mety hanelingelina ny fifandraisana misy eo amin'ny atidoha sy ny ovaire, ka mahatonga ny ovulation tsy ara-dalàna sy ny fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka," Anate Aelion Brauer, MD, endocrinologista reproductive ary mpampianatra mpanampy amin'ny obstetrics-gynécology ao amin'ny New York University School. of Medicine, voalaza teo aloha SHAPE. Fa raha mahatsikaritra ny fihenjanana miseho amin'ny soritr'aretina ara-batana ianao dia manaova fanovana fomba fiainana hampihenana ny haavon'ny fihenjanana ankehitriny. Amin'ny taona alohan'ny fitondrana vohoka dia zatra matory adiny valo isan'alina ary mitady fomba hialana voly. "Na dia zavatra kely aza, toy ny fofona lalina na ny sary mampitony, dia mety hitondra fiovana", hoy ny Dr. Gaudet. (Andramo ireto menaka manan-danja mampihena ny adin-tsaina ireto mba hanesorana azy.)

Manaova fotoana miaraka amin'ny mpitsabo aretim-behivavy anao.

Amin'ny taona alohan'ny fitondrana vohoka, tsidiho ny mpitsabo aretim-behivavy mba hiresaka momba ny fanantenana sy ny drafitra momba ny fitondrana vohoka. Aza hadino ny mametraka fanontaniana ob-gyn momba ny fahaizanao mitoe-jaza sy ny fomba tsara indrindra hanamafisana ny vintanao. Ny Tranombokim-pirenena amerikana momba ny fitsaboana dia manoro hevitra ny amin'ny dokoteranao:

• Rahoviana aho mandritra ny vanim-potoanan'ny fadim-bolana no hahabevohoka ahy?
• Mandra-pahoviana aho no tsy maintsy miala amin'ny pilina vao afaka bevohoka? Ary ahoana ny amin'ny fifehezana hafa?
• Impiry isika no mila manao firaisana mba hitoe-jaza tsara?
• Mila torohevitra génétique ve isika?

Tokony hanao pap smear sy fanadinana vavony koa ianao, hijerena ny homamiadana sy hahitanao izay olana amin'ny fivaviana, ny tranonjaza, ny vozon-tranonjaza ary ny fihary atodinaina izay mety hiteraka olana amin'ny fitondrana vohoka raha tsy voatsabo, araka ny March of Dimes. "Mety ho mariky ny olana amin'ny hormonina ireo izay mety hiteraka tsy fiterahana", hoy ny Dr. Potter. Aza adino ny mangataka fizahana STI feno, satria ny STI mandritra ny fitondrana vohoka dia mety miteraka fahasarotana toy ny fiterahana aloha loatra sy ny fiterahana alohan'ny fotoana, hoy ny Mayo Clinic. (Mifandraisa: Inona no tadiavin'i Ob-Gyns ho fantatry ny vehivavy momba ny fiterahana)

Ampio ny mpiara-miasa aminao hanana ny fahasalamany amin'ny làlana tsara.

Mba hitoe-jaza, ny fahasalaman'ny olon-tianao dia lehibe noho ny anao manokana. Atombohy amin'ny famporisihana azy ireo hiala ny fanaovany ratsy: ny sigara mifoka sigara dia mety handratra ny fihetsiky ny tsirinaina sy ny isan'ny tsirinaina nefa misotro toaka mahery iray isan'andro dia mety hisy fiantraikany amin'ny famokarana tsirinaina. Mba hahazoana antoka bebe kokoa fa salama sy mihetsiketsika ny tsirinainy, dia angataho izy ireo hiala amin'ny dobo mafana sy sauna, izay mety hanafana be loatra ny selan'ny tsirinaina ary hanimba ny fiasan'ny tsirinaina. Ny fihenan-danja dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny tsy fitovizanao amin'ny fitondrana vohoka, satria ny fiakaran'ny lanjan'ny 20-pounds dia mety hampiakatra ny mety ho voka-dratsin'ny 10 isan-jato.

Inona no tokony hatao enim-bolana alohan'ny fitondrana vohoka

Manorata fizarana amin'ny mpitsabo nify anao.

Ny nifinao angamba tsy laharam-pahamehanao indrindra raha manandrana bevohoka ianao, fa ny fahasalaman'ny fotsy hoditrao dia mety hisy fiantraikany betsaka noho ny fofonao. Efa ho 50 isan-jaton'ny olon-dehibe 30 taona fara fahakeliny no voan'ny aretin-kibo, araka ny Centers for Control and Prevention Aretina (CDC), fa "eo amin'ny vehivavy bevohoka, dia manakaiky ny 100 isan-jato izany", hoy i Karla Damus, Ph.D. ., mpiara-miasa amin'ny fikarohana ambony amin'ny March of Dimes. Ny fiovan'ny hormona dia mahatonga ny vava ho mora mandray vahiny amin'ny fitomboan'ny bakteria, ary ny otrikaretina mahery vaika dia afaka mamoaka bakteria ao amin'ny lalan-drà izay mandeha mankany amin'ny tranonjaza ary miteraka aretina izay mety hanasarotra ny fitondrana vohoka, ka izany no mahatonga ny fanadinana nify ho zava-dehibe amin'ny taona alohan'ny fitondrana vohoka.

Ny American Academy of Periodontology dia manombatombana fa ny vehivavy voan'ny aretin'ny periodontal dia avo fito heny noho ny mety hiteraka zaza tsy ampy taona na ambany lanja. "Tsy fantatsika tsara ny fiantraikan'ny aretin'ny hihy amin'ny vokatry ny fitondrana vohoka," hoy izy. Damosy. "Saingy fantatsika fa zava-dehibe ny fahadiovana am-bava sy ny fisavana tsy tapaka."

Mitazona lanjany salama.

Roa ambin'ny folo isan-jaton'ny tranga tsy miteraka rehetra dia vokatry ny vehivavy na milanja kely loatra na be loatra, hoy ny American Society of Reproductive Medicine. Fa maninona Ny vehivavy manana tavy kely loatra dia tsy afaka mamokatra estrogen ampy, ka mijanona ny tsingerin'ny fanabeazana aizana, raha ny vehivavy manana tavy be loatra kosa dia mamokatra estrogen be loatra, izay afaka manakana ny fihary atodinaina atody. Ny fanatrarana sy fihazonana lanja salama dia mety hampitombo ny mety ho bevohoka ary hampihena ny mety ho fahasarotana mandritra ny fitondrana vohoka.

Inona no hatao telo volana alohan'ny fitondrana vohoka

Mifikitra amin'ny sakafo ara-pahasalamana.

Atombohy ny misafidy sakafo ara-pahasalamana izay mampitombo ny metabolismanao ary manatsara ny haavon'ny hormoninao, toy ny gliosida sarotra (toy ny voankazo, legioma, ary voamaina manontolo), izay misy fibre izay mampiadana ny fandevonan-kanina sy mampitony ny haavon'ny glucose. Ny proteinina koa dia manampy amin'ny fananganana placenta salama — ilay taova vao niforona izay tsy misy afa-tsy ao amin'ny tranon'ny vehivavy bevohoka mba hanomezana otrikaina sy oksizenina ho an'ny foetus — ary mamokatra liomena, ary loharano proteinina lehibe iray, trondro, manankarena omega-3 ihany koa. asidra matavy, izay hanampy ny ati-dohan'ilay zaza sy ny rafi-pitatitra ho avy.

Mieritrereta aloha vao misotro.

Miala tsiny fa mety tsy maintsy miandry ireo mimosa brunch ireo. "Ny alikaola dia mampiakatra ny loza ateraky ny fahasembanana ara-batana sy ara-tsaina amin'ny zanakao ho avy, ka ajanony ny fisotroana raha vao miezaka ny hitoe-jaza ianao," hoy i Mary Jane Minkin, MD, mpampianatra momba ny fiterahana sy ny mpitsabo aretim-behivavy ao amin'ny Yale School of Medicine. Talohan'izay, ny vera indraindray dia tsy tokony hanimba ny fitondrana vohoka amin'ny farany, na dia tantara hafa aza ny roa na mihoatra isan'andro. Ny fisotroana tafahoatra dia mety hampitombo ny haavon'ny estrogen anao, izay mety hahatonga ny tsingerin'ny fadimbolana tsy ara-dalàna sy handany ny asidra folika ao amin'ny vatanao - otrikaina iray izay manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian-tsakafo lehibe amin'ny atidoha sy ny hazondamosina.

Atsaharo ny kafeinina.

Ny vehivavy bevohoka dia matetika no tsy afa-jaza raha misotro zava-pisotro misy kafeina mihoatra ny roa isan'andro izy sy ireo mpiara-miasa aminy amin'ny herinandro mialoha ny fiterahana, hoy ny fanadihadiana nataon'ny mpikaroka tao amin'ny National Institutes of Health. Na izany aza, toa tsy misy fiantraikany amin'ny fihinanana kafeinina eo ambanin'ny 200 miligrama isan'andro ny fahavokarana vehivavy, koa diniho ny fisotroana kafe iray na roa 6 ka hatramin'ny 8-ounce isan'andro, araka ny voalazan'ny Mayo Clinic. Raha vehivavy telo-espresso ianao, dia azonao atao ny mihemotra izao: Ny fialana amin'ny kafeinina dia mety hiteraka aretin'andoha sy maloiloy, izay vao mainka mampitombo ny aretina maraina.

Diniho ny fisafidianana sakafo organika.

Ny poizina sasany amin'ny tontolo iainana dia mety mijanona ao amin'ny rafitry ny rafitrao ary mampidi-doza ny zaza vao teraka, hoy ny Dr. Potter. "Mba hisorohana ny fanafody famonoana bibikely, mividiana sakafo biolojika na alaivo antoka fa manasa voankazo sy legioma amin'ny savony malefaka ianao." Hita fa miteraka kilema amin'ny fahaterahana sy mampitombo ny mety ho afa-jaza ny fifohana solvents sasany, loko ary mpanadio trano, koa ataovy azo antoka fa tsara rivotra ny tranonao sy ny toeram-piasanao.

Inona no atao iray volana alohan'ny fitondrana vohoka

Manomboka mihinana vitaminina prenatal.

Amin'ireo vitaminina rehetra ilainao mba hananana vohoka mahomby sy salama, ny asidra folika no zava-dehibe indrindra. Ilaina ny otrikaina amin'ny fanampiana amin'ny fisorohana ny kilema amin'ny fantsom-pitatitra neuro-kilema lehibe ateraky ny ati-doha sy ny hazondamosin-jaza. Ny CDC dia nanoro hevitra ny vehivavy izay miezaka ny bevohoka dia mihinana asidra folika 4000 mcg isan'andro isam-bolana alohan'ny maha-bevohoka azy sy mandritra ny telo volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka.

Tokony handinika ihany koa ny fihinanana fanampin-tsakafo vy mba hanomanana ny vatanao amin'ny fitondrana vohoka. Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny zazakely tsy ampy vy dia mivoatra miadana kokoa ary mampiseho tsy fetezan'ny ati-doha, saingy ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2011 avy amin'ny University of Rochester dia naneho fa ny vanim-potoana fitsapana ny fihinanana vy dia manomboka amin'ireo herinandro alohan'ny hiterahana ary hitohy mandritra ny telo volana voalohany.

Famerenana ho an'ny