Legioma Keto Hanampy Amin'ny Sakafonao Rehefa Mararin'ny Vary Voankazo Ianao

Votoatiny

• Legioma Sakafo Keto
• Famerenana ho an'ny

Ny iray amin'ireo lafy ratsy lehibe indrindra amin'ny sakafo keto dia ny fetrany mahery amin'ny voankazo sy legioma. Isaky ny mamepetra ny vokatra ianao dia misy vintana lehibe tsy hahitanao ireo micronutrients mandritra izany. Ny antony bebe kokoa hahafantarana ny legioma keto sy ny voankazo keto raha toa ianao ka manaraka ny sakafo. (Mifandraisa: Ity Keto Candy ity dia manaporofo fa afaka manana mamy ianao na dia miaina ny fiainana ambany karba aza)

Eto, andeha isika hifantoka amin'ny legioma. Ny legioma dia misy siramamy, fibre, ary hydroéthylamidon isan-karazany — karazana karbônina telo. Ny fihinana legioma be fibre dia mety hahasoa anao, na izany aza. Ireo safidy ireo dia mazàna ambany kokoa amin'ny karbaona amin'ny harato, izay isaina amin'ny alàlan'ny alàlan'ny fatran'ny gliosida mitranga voajanahary ary mihena ny haben'ny fibra. Ny antony ao ambadiky ny fifantohana amin'ny karbaona amin'ny net fa tsy ny karbôna total dia ny karbaona avy amin'ny fibre tsy azo tsentsina, noho izany dia tsy manelingelina ny fifandanjan'ny siramamy ao anaty anao izy ireo noho ny famoahana insuline tampoka afaka manimba ny fahafahanao mahazo ketosis.

Etsy ankilany, ny legioma izay avo kokoa amin'ireo karazana karbônina roa hafa ary ambany fibre dia tsy voafetra. Ny legioma faka toy ny betiravy, karaoty, parsnips, rutabagas, ary ny savony dia feno volo. Ny legioma (tsy legioma ara-teknika, fa indraindray mihodinkodina) toa ny voanjo sy voanio koa tsy mandeha. Na dia ny voatavo aza dia tsy masina-raha ny ankamaroany dia tsy ampy amin'ny karbônina, ny butternut squash dia tsy keto-namana noho ny siramamy ao aminy.

Na ny legioma ambany karbônina aza dia tsy maintsy hohanina amin'ny antonony. Ny habetsahan'ny karbônina avelanao isan'andro dia miankina amin'ny tanjonao amin'ny macronutrient, fa ny ankamaroan'ny mpihinana keto dia mikendry ny hijanona ao anatin'ny 15-40 grama. (Ity misy torolalana bebe kokoa momba ny fomba hamaritana ny tanjonao amin'ny macro ho toy ny vao manomboka.)

Raha toa izany rehetra izany dia tsy ekena izany, fa matokia fa tsy ny legioma maintso ihany no legioma keto. Ny fahafantaranao ny safidinao rehetra dia mety hanamora ny fisorohana ny fomba fiaina keto maloto. Hanomboka anao izahay.

Ireto ny legioma tsara indrindra hohanina amin'ny sakafo keto miaraka amin'ny grama karbam-bary amin'ny kapoaka isaky ny iray, manta. (Mifandraisa: Resety legioma izay manaporofo fa betsaka kokoa ny sakafon'ny Keto noho ny Bacon)

Legioma Sakafo Keto

• Asparagus (2,4 g)
• Bok choy (0.8 g)
• Broccoli (3,6 g)
• Laisoa (2,9 g)
• laisoa (3 g)
• Seleria (1.6 g)
• Voankazo maitso (2 g)
• Kôkômbra (1,9 g)
• baranjely (2.4 g)
• Letisia (1 g)
• Sakay jalapeno (3,7 g)
• Kale (0,1 g)
• Kohlrabi (3,5 g)
• Holatra (1,6 g)
• Radishes (2 g)
• Salady romaine (0,2 g)
• Epinara (0,36 g)
• Voatavo fahavaratra (2,5 g)
• Sard soisa (0,8 g)
• Zucchini (2.4 g)

Famerenana ho an'ny