Ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena amin'ny soritr'aretin'ny Hernia Hiatal

Votoatiny

• Afaka manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hernia ve ianao?
• Fanazaran-tena hernia hiatal hisorohana
• Fepetra fanesorana hernia hernia
• Fanatanjahan-tena ary mihinjitra mba hitsaboana ireo soritr'aretin'ny hernia hernia
• Fanatanjahan-tena hanamafisana ny diaphragm
• Fanatanjahan-tena yoga ho an'ny hernia hiatal
• Fanatanjahan-tena ho an'ny fihenan-danja
• Ny fiovan'ny fomba fiainana hafa izay afaka manampy amin'ny fitsaboana hernia
• Entina

Ny hernia hiatal dia aretina ara-pahasalamana mahazatra izay ampahan'ny ampahany amin'ny vavony ambony manosika amin'ny alàlan'ny hiatus, na fanokafana, amin'ny hozatra diaphragm ary mankany amin'ny tratra.

Na dia fahita amin'ny olon-dehibe efa lehibe aza izany dia tsy ny taona ihany no antony mampidi-doza ho an'ny hernia miteraka. Izy io koa dia mety hateraky ny fihenan'ny diaphragm avy amin'ny fanandratana sy kohaka mavesatra lava, ary koa avy amin'ny antony fiainana toy ny sigara.

Ny fampihetseham-batana dia fomba iray hitantanana toe-pahasalamana mitaiza maro, ary ny fihenan-danja dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny hernia hiatal. Na izany aza, ny fanazaran-tena sasany dia mety hahatonga ny hernia hiatal malemy kokoa amin'ny alàlan'ny fametahana ny faritra amin'ny kibo na mampitombo ny aretim-po, ny aretin-tratra ary ny soritr'aretina hafa.

Tsy mila manalavitra fanatanjahan-tena tanteraka ianao, fa te hifantoka amin'ny fampihetseham-batana izay tsy hampitombo ny hernia. Miresaha amin'ny dokotera momba ny fiheverana momba ny fanatanjahan-tena manaraka alohan'ny hanombohanao.

Afaka manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hernia ve ianao?

Amin'ny ankapobeny, afaka miasa ianao raha manana hernia hernia. Ny fanatanjahan-tena dia mety hanampy anao hihena, raha ilaina, izay mety hanatsara ny soritr'aretina.

Ny lakileny anefa dia mifantoka amin'ny fanazaran-tena izay tsy hanelingelina ny faritra misy ny hernia. Midika izany fa mety tsy mety ny fampihetseham-batana na fampihetseham-batana amin'ny fampiasana ny faritra ambony amin'ny kibony.

Fa kosa, ireto fanazaran-tena manaraka ireto dia dinihina MAMPIDI-DOZA ho an'ny hernia hiatal:

• MANDEHA
• hazakazaka
• lomano
• bisikileta
• yoga malefaka na novaina, tsy misy inversions

Ny fiheverana iray hafa dia raha manana reflux asidra amin'ny hernia hiatal ianao, satria ny fanazaran-tena mahery vaika dia mety hahatonga ny soritr'aretinao ho ratsy kokoa. Izany no antony mety aleon'ny jogging sy mandeha an-tongotra mihoatra ny mihazakazaka, satria atao amin'ny haavo ambany kokoa.

Fanazaran-tena hernia hiatal hisorohana

Toy ny fitsipika ankamantatra dia zava-dehibe ny fisorohana ny fanazaran-tena izay mety hanelingelina ny faritra misy ny kibonao. Raha tsy izany dia mety hampidi-doza anao ny manatsara ny soritr'aretinao. Azo atao ihany koa ny hernia hiatal asymptomatika ho lasa simptomatika aorian'ny fihenan'ny fibatana mavesatra.

Ireto fanazaran-tena manaraka ireto dia tokony hialana raha manana hernia mihantona ianao:

• crunches
• situps
• squats misy lanja, toy ny dumbbells na kettlebells
• maty maty
• paompy
• milina mavesatra lanja sy lanja mavesatra
• pose yoga inversion

Fepetra fanesorana hernia hernia

Tsy vitan'ny hoe tsy azo antoka ny mampiakatra lanja mavesatra miaraka amin'ny hernia hernia, fa ny hetsika fampiakarana mavesatra hafa koa dia mety hampidi-doza kokoa ny hernia.

Anisan'izany ny fanaka fanaka, boaty na zavatra mavesatra hafa. Ampirisihina ianao hahazo fanampiana amin'ny fanondranana entana mavesatra kokoa, indrindra raha manana hernia lehibe kokoa ianao.

Fanatanjahan-tena ary mihinjitra mba hitsaboana ireo soritr'aretin'ny hernia hernia

Raha mitady fomba "voajanahary" hikarakarana hernia hiatal ianao amin'ny Internet, ny bilaogera sasany dia mihinana sakafo miaraka amin'ny fanazaran-tena manokana izay voalaza fa manatanjaka ny faritra misy ny kibonao.

Azo iadian-kevitra raha toa ka mahavita manasitrana hernia ny fanazaran-tena manatanjaka, na raha mampihena kely fotsiny ny soritr'aretinao. Na izany na tsy izany, diniho ny miresaka amin'ny dokotera momba ireto fanazaran-tena manaraka ireto.

Fanatanjahan-tena hanamafisana ny diaphragm

Ny fifohana rivotra diaphragmatic dia misy teknika fisefoana lalina izay manampy amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fikorianan'ny oxygen. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra diaphragm aza ireo fanazaran-tena ireo. Ity misy fomba iray:

1. Mipetraha na mipetraha amin'ny toerana mety, apetraho amin'ny tananao ny tananao iray ary ny iray eo amin'ny tratranao.
2. Mifoka rivotra lalina araka izay azonao atao mandra-pahatsapanao mibontsina ny kibonao amin'ny tananao.
3. Tazomy, avy eo fofonaina ary tsapanao mihemotra lavitra ny tananao ny kibonao. Avereno isaky ny mifoka rivotra.

Fanatanjahan-tena yoga ho an'ny hernia hiatal

Ny fanazaran-tena malefaka amin'ny yoga dia afaka manampy ny hernia hiatal amin'ny fomba vitsivitsy.Voalohany, ny teknikan'ny fisefoana lalina dia afaka manamafy ny diaphragma anao. Ho hitanao ihany koa ny fitomboan'ny tanjaka sy ny fitoviana amin'ny ankapobeny. Ny pose sasany, toy ny Chair Pose, dia heverina fa manampy amin'ny fanamafisana ny faritra kibo nefa tsy manenjana azy.

Aza hadino ny milaza amin'ny mpampianatra yoga anao ny toe-pahasalamanao mba hahafahan'izy ireo manampy amin'ny fanovana ny sary. Ianao dia te hisoroka ny inversions izay mety hiharatsy ny soritr'aretinao. Anisan'izany ny Bridge sy Forward Fold.

Fanatanjahan-tena ho an'ny fihenan-danja

Ny fihenan-danja dia mety manatsara ny soritr'aretinao amin'ny hernia hernia. Ny fanatanjahan-tena, miaraka amin'ny sakafo, dia afaka manampy amin'ny famoronana ny fatiantoka kaloria ilaina handoroana ny tavy amin'ny vatana. Rehefa mihena ny lanjanao dia tokony manomboka mahita ny soritr'aretinao mihena ianao rehefa mandeha ny fotoana.

Ny fiovan'ny fomba fiainana hafa izay afaka manampy amin'ny fitsaboana hernia

Mety ho sarotra ny hisorohana ny hernia hiatal, indrindra raha manana anton-javatra mety hitranga ianao na raha teraka miaraka am-bidy lehibe amin'ny diaphragm-nao. Na izany aza, misy ny fahazarana azonao raisina mba hampihena ny soritr'aretinao, ao anatin'izany:

• miala amin'ny sigara, miaraka amin'ny fanampian'ny dokotera afaka mamorona drafitra fampitsaharana mety aminao
• fisorohana ny fampiakarana entana mavesatra
• tsy mandry rehefa avy misakafo
• misakafo ao anatin'ny 2 ka hatramin'ny 3 ora alohan'ny hatory
• fanalavirana ny sakafo miteraka alahelo, toy ny tongolo, zava-manitra, voatabia ary kafeinina
• tsy manao akanjo sy fehikibo tery, izay mety hahatonga ny reflux asidra ho ratsy kokoa
• manandratra ny lohan'ny fandrianao eo anelanelan'ny 8 sy 10 santimetatra

Entina

Na dia mety hiteraka korontana aza ny soritr'aretin'ny hernia hiatal, dia fahita matetika io aretina io. Raha ny marina dia tombanana ho manodidina ny 60 isan-jaton'ny olon-dehibe no manana hernia hiatal amin'ny faha-60 taonany.

Ny fampiakarana lanja sy ny fanatanjahan-tena hafa dia mety tsy mety amin'ny hernia hiatal, saingy tsy tokony hialanao tanteraka ny fanatanjahan-tena. Ny fanazaran-tena sasany - indrindra ny fanaon'ny kardia - dia afaka manampy anao hihena sy hanatsara ny soritr'aretinao. Ny sasany mety manampy amin'ny fanamafisana ny diaphragm.

Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao ireo fanazaran-tena ireo, indrindra raha vaovao ianao. Izy ireo koa dia afaka manampy anao hametraka fahazarana miaraka amin'ny toerana hanatsarana tsikelikely.