Maninona ianao no tokony hitandrina amin'ny ratra mandritra ny kilasy HIIT

Votoatiny

• Ity no lazain'ny fikarohana
• Saingy mampidi-doza ve ny HIIT?
• Tokony hitsahatra tsy hanao HIIT intsony ve ianao?
• Famerenana ho an'ny

Ny HIIT, izay fantatra amin'ny anarana hoe fiofanana amin'ny elanelana avo lenta, dia matetika no heverina ho grail masina amin'ny fanazaran-tena. Avy amin'ny fandoroana tavy bebe kokoa noho ny cardio mahazatra ka hatramin'ny fampitomboana ny metabolismanao, dia fantatra tsara ny tombontsoa azo avy amin'ny HIIT, tsy lazaina intsony fa fampiasam-bola tsara izy io, miaraka amin'ny ankamaroan'ny fotoam-pivoriana maharitra 30 minitra na latsaka.

Fa raha mifikitra mafy amin'ity fironana fampihetseham-batana ity ianao dia misy zavatra tokony ho fantatrao: HIIT dia mety hampiakatra ny risikao amin'ny ratra, miankina amin'ny haavon'ny hatsaranao.

Ity no lazain'ny fikarohana

Tamin'ny fanadihadiana vaovao navoaka tao amin'ny Gazety fitsaboana ara-panatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena, ny mpikaroka dia nanadihady ny angona avy amin'ny National Electronic Injury Surveillance System nanomboka ny taona 2007 ka hatramin'ny 2016 mba hamaritana hoe firy ny ratra mifandraika amin'ny fitaovana manokana (barbells, kettlebells, boaty) ary fanazaran-tena (burpees, lunges, push-ups) izay matetika ampiasaina amin'ny fampihetseham-batana HIIT . Ny fanadihadiana dia naneho fa na dia tsara aza ny HIIT amin'ny fanamafisana ny fananganana maso sy fananganana hozatra mahia amin'ny ankapobeny, dia mety hampitombo ny fahafaha-mahazo ny lohalika sy ny kitrokely, ary koa ny hozatra sy ny ranomaso rotator. (Tandremo ireo famantarana fito fampitandremana ireo amin'ny fampiofanana be loatra.)

Nandritra ny sivy taona, dia efa ho efatra tapitrisa no naratra vokatry ny fitaovana sy ny fanazaran-tena HIIT, araka ny fikarohana nataon'ny fanadihadiana. Ny fandinihana dia mitanisa ihany koa fa ny tahirin-kevitra isan-karazany amin'ny fikarohana Google ho an'ny 'fampihetseham-batana HIIT' dia nanambara fa ny fahalianana amin'ny fironana dia mitovy amin'ny fitomboan'ny isan'ny ratra isan-taona. (FYI: Tsy vao sambany no nametrahana fanontaniana momba ny fiarovana ny HIIT.)

Raha ny lehilahy 20 ka hatramin'ny 39 taona no betsaka indrindra niharan'ny ratra vokatry ny HIIT, ny vehivavy kosa tsy lavitra. Raha ny marina, manodidina ny 44 isan-jaton'ny ratra rehetra no nitranga tamin'ny vehivavy, hoy i Nicole Rynecki, kandidà MD ary mpiara-manoratra ny fanadihadiana. endrika.

Tsara ny manamarika fa ny fitaovana sy ny fampihetseham-batana nianaran'ny mpikaroka dia tsy an'ny fampihetseham-batana HIIT ihany; azonao atao tsara ny mampiasa kettlebells sy barbells ary manao lunges na push-ups (mba hanonona vitsivitsy fotsiny) amin'ny fanazaran-tena tsy HIIT. Raha tsy izany, ny fanazaran-tena HIIT dia mety manana endrika maro samihafa-raha mbola mandeha bisikileta eo anelanelan'ny elanelana mahery vaika sy ny fotoam-pialan-tsasatra ianao dia manao HIIT. (Azonao atao amin'ny tranofiara io, mipetraka eo ambony bisikileta, sns., Ka tsy ny fampihetseham-batana HIIT dia mety hitera-doza mitovy amin'ny ratra.) Fanampin'izany, ny mpikaroka dia tsy nampitaha ny isan'ireo ratra mifandraika amin'ny HIIT amin'ireo izay manana vokatry ny hetsika hafa, noho izany dia tsy fantatra mazava ny loza ateraky ny HIIT raha oharina amin'ny, ohatra, ny hazakazaka na ny yoga.

Saingy mampidi-doza ve ny HIIT?

Ireo mpikaroka ao amin'ny fanadihadiana dia milaza fa ny fanazaran-tena mahery vaika dia matetika amidy ho "habe iray mifanentana amin'ny rehetra" raha tsy izany.

"Maro amin'ny atleta, indrindra fa ny mpankafy, no tsy manana ny fahaiza-manaony, ny fihetsehana, ny tanjaka fototra ary ny hozatra amin'ny fanatanterahana ireo fanazaran-tena ireo," hoy i Joseph Ippolito, M.D., mpiara-manoratra ny fanadihadiana, tamin'ny famoahana an-gazety. (Mifandraisa: Azo atao ve ny manao HIIT be loatra? Fianarana vaovao milaza fa Eny)

Tsy vao izao ianao no nandre an'ity fihetseham-po ity: ny mpanazatra malaza Ben Bruno dia nanao ady hevitra sahala amin'izany amin'ireo burpees (hetsika iray ampiasaina matetika amin'ny kilasy HIIT) milaza fa tsy ilaina izy ireo, indrindra raha vao miasa vaovao ianao . "Raha miezaka mampihena lanja ianao ary mahatsapa ho tsara kokoa amin'ny vatanao, ary mianatra ny setroka sy ivelan'ny fanatanjahan-tena, dia tsy manana orinasa manao burpees ianao," hoy izy taminay. "Nahoana? Satria matetika ny olona ao amin'ity vondrona ity dia tsy manana tanjaka sy fihetsehana ilaina amin'ny fanaovana ny hetsika araka ny tokony ho izy, izay mampitombo ny mety ho ratra tsy amin'ny antony."

Tokony hitsahatra tsy hanao HIIT intsony ve ianao?

Voalaza hoe, HIIT afaka azo ampiasaina, ary ny mpikaroka dia tsy milaza mihitsy ny hisorohana izany tanteraka. Miady hevitra fotsiny izy ireo fa zava-dehibe ny manatsara ny fahaiza-manao, ny fifandanjana ary ny tanjaka amin'ny ankapobeny alohan'ny hanoherana ny tenanao amin'ny fanazaran-tena mahery vaika toa ny HIIT mba tsy handratra. (Jereo: Nahoana no mety ny miasa amin'ny hamafin'ny ambany)

“Fantaro ny vatanao”, hoy ny Dr. Rynecki. "Ataovy laharam-pahamehana ny endrika araka ny tokony ho izy, ary mitadiava tari-dalana sahaza avy amin'ireo matihanina ara-batana sy mpampiofana. Miankina amin'ny tantaran'ny fitsaboana sy ny fandidiana taloha nataon'ny mpandray anjara, diniho ny manatona dokotera alohan'ny fandraisana anjara."

Raha manahy momba ny ratra ianao dia tadidio fa tsy * manana * hanao HIIT ianao mba ho mendrika. Mila porofo? Mbola mandoro kaloria lehibe ihany ireo fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany ireo.

Famerenana ho an'ny