Hihazakazaka amin'ny havoana: Antony 5 hitia ny fironganana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Fantatro fa tokony hanaiky ilay firongatra aho rehefa mihazakazaka, fa amin'ny ankamaroan'ny fotoana ny eritreritra ny mihazakazaka havoana sy ny fivezivezena amina fitoeran-tongotra manana zoro dia feno alahelo ahy. Arakaraka ny eritreritro momba azy io, dia vao mainka hitako fa tokony ho tiako ny havoana - ary nahoana ianao no tokony hanao izany koa. Izao no antony:

1. Handoro kaloria bebe kokoa ianao. Misy fahasamihafana goavana eo amin'ny milina fisaka tanteraka sy ny iray misy fitongilanana dimy isan-jato - efa ho 100 calories ny fahasamihafana. Ny fihazakazahana mihazakazaka dia mety handoro kaloria lehibe, ary misy zavatra manampy, ka amin'ny manaraka mihazakazaka ianao dia manandrama manongotra kely ny firongatra amin'ny treadmill anao, na mitady làlana tsy dia manaka loatra.
2. Manampy amin'ny fisorohana ny vongan-trondro izy ireo. Ny fihazakazahana amin'ny tany fisaka na midina dia mety hahatonga anao ho mora tohina kokoa noho ny tsindry hazondamosina amin'ny alàlan'ny fanerena ny taolam-patinao, fa ny fihazakazahana miakatra dia mety hanamaivana izany adin-tsaina izany (alao antoka fa mitandrina ianao rehefa midina!)

Tombony bebe kokoa amin'ny hazakazaka havoana [vaky] aorian'ny fiatoana. [/ Break]

1. Hampitombo ny fiaretanao ianao. Mandania herinandro vitsivitsy fiofanana havoana ary amin'ny manaraka mandeha amin'ny làlanao mahazatra ianao dia ho gaga ianao mahita fa mora izany. Atombohy amin'ny fampitomboana tsikelikely ny fitongilanana amin'ny fihazakazahanao isaky ny herinandro vitsivitsy mandra-pahatongan'ny havoana mideza indrindra dia tsy mifanentana amin'ny tongotrao haingana.
2. Hampitombo ny hafainganam-pandehanao ianao. Tsy ny fihazakazahana ihany no tsara ho an'ny tanjakao, fa tsara ho an'ny fananganana hozatra amin'ny tongotra koa, izay manampy amin'ny hafainganam-pandehanao. Andramo ity toro-hevitra ity: mihazakazaka miakatra amin'ny heriny tanteraka, 10 segondra isaky ny mandeha, mba hanamafisana ny tanjaky ny tongotra.
3. Downhill no manao izany koa. Ny hazakazaka midina dia mampiditra ny abs ambany anao ary miasa ny quadanao. Tazomy ny endrika mety tsara amin'ireto toro-hevitra ireto raha mihazakazaka midina tsara ianao.

Vonona ny hanomboka? Vakio ireto torohevitra ireto momba ny fiampitana fiaran-dalamby ary hiatrehana tsikelikely ireo havoana ireo mandritra ny fihazakazanao. Ary ataovy azo antoka fa mihazakazaka tsara ianao mba hisorohana ny ratra amin'ny fanarahana ireto toro-hevitra ireto momba ny hazakazaka hazakazaka mety tsara.

Misimisy kokoa momba ireo havoana mihazakazaka avy ao amin'ny FitSugar:

Antony roa handehanana any ambony ary antony telo hahatonga anao ho ambony

Mihetsiketsika 5 hanao ny havoana mihazakazaka ho rivotra mahery

Ho an'ny toro-hevitra ara-pahasalamana isan'andro dia araho ny FitSugar ao amin'ny Facebook sy Twitter

Famerenana ho an'ny