Ny tombony sy ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana fanararaotana hip

Votoatiny

• Topimaso
• Anatomy ny fakana ankeriny ny valahany
• Tombontsoa azo amin'ny fampihetsiketsehana fakana ankeriny
• Ahena ny valgus lohalika
• Fanamafisana ny hozatra sy fampisehoana tsara kokoa
• Mampihena ny fanaintainana
• Ny fahombiazan'ny fampiharana fakana an-keriny ny valahany
• Ilay entina

Topimaso

Ny fakana ankeriny ny hip dia ny fihetsiky ny tongotra lavitra ny afovoan-vatana. Mampiasa an'io hetsika io isan'andro izahay rehefa miampita amin'ny sisiny, miala eo am-pandriana, ary mivoaka ny fiara.

Ny hozatra mpaka ankeriny dia zava-dehibe ary matetika adino ny hozatra izay manampy amin'ny fahafahantsika mijoro, mandeha ary manodina ny tongotsika mora foana.

Tsy ny fampihetsiketsehana fakana valahana ihany no manampy anao hahazo lamosina tery sy tonina, fa afaka manampy amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny fanaintainan'ny valahana sy ny lohalika koa izany. Ny fanazaran-tena amin'ny fakana ankeriny dia mety hahasoa ny lahy sy ny vavy amin'ny sokajin-taona rehetra, indrindra ireo atleta.

Anatomy ny fakana ankeriny ny valahany

Ny hozatry ny mpaka ankeriny dia misy ny gluteus medius, gluteus minimus, ary ny tensor fasciae latae (TFL).

Tsy vitan'ny hoe esorin'izy ireo hiala ny vatana ny tongotra, fa izy ireo koa dia manampy amin'ny fihodinana ny tongotra eo amin'ny valahana. Ilaina ireo mpaka ankeriny ny valahany hijanonany milamina rehefa mandeha na mijoro amin'ny tongotra iray. Ny fahalemen'ireto hozatra ireto dia mety miteraka fanaintainana ary manelingelina ny fivezivezena mety.

Tombontsoa azo amin'ny fampihetsiketsehana fakana ankeriny

Ahena ny valgus lohalika

Ny lohalika valgus dia manondro rehefa mandeha ao anaty ny lohalika, manome endrika "mandondona". Izany dia fahita indrindra amin'ny zatovovavy sy olon-dehibe, na amin'ireo tsy mahay mandanjalanja ny hozatra na endrika tsy mety mandritra ny fanatanjahan-tena.

dia naneho fa ny valgus lohalika dia mifandray amin'ny tsy fahampian'ny herin'ny valahana ary ny fanatanjahan-tena amin'ny fakana ankeriny dia afaka manatsara ny toe-javatra.

Fanamafisana ny hozatra sy fampisehoana tsara kokoa

Ireo mpaka ankeriny dia mifamatotra akaiky amin'ny hozatra fototra ary tena ilaina amin'ny fifandanjana sy ny atletisma. Noho ny fotoana maharitra lanina hipetrahana mandritra ny andro dia maro ny olona voan'ny hozatra glutezy malemy.

Ny tsy fahavitrihana mandritra ny fotoana maharitra dia mety hitarika amin'ny vatana "famonoana" ireo hozatra ireo, ka hahatonga azy ireo ho sarotra ampiasaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia mety hahatonga ny vatanao hampiasa hozatra hafa tsy natao ho an'ireo asa ireo.

Ny fampiasana ny hozatra diso dia mety miteraka fanaintainana, tsy fahombiazan'ny fampisehoana ary fahasarotana amin'ny fihetsehana sasany. Ny teknika manampy amin'ny fampitomboana ny fampidirana ny gluteus medius mandritra ny squats, toy ny fampiasana bandy fanoherana manodidina ny lohalika, dia afaka mampitombo ny fahombiazan'ny ankapobeny.

Mampihena ny fanaintainana

Ny fahalemen'ny mpaka ankeriny amin'ny valahana, indrindra ny gluteus medius, dia mety hitarika ratra be loatra, soritr'aretin'ny fanaintainan'ny patellofemoral (PFPS), ary aretin'ny iliotibial (IT). Ny PFPS dia mety miteraka fanaintainana ao ambadiky ny lohalika rehefa mipetraka mandritra ny fotoana maharitra ianao na rehefa midina tohatra.

dia nahita fa ny olona manana PFPS dia azo inoana kokoa fa manana fahalemena amin'ny valahana noho ireo izay tsy mijaly amin'ny fanaintainan'ny lohalika. Izany dia manohana ny hevitra fa ny tanjaky ny mpaka an-keriny dia zava-dehibe raha ny fahasalamana sy ny fitoniana amin'ny lohalika.

Ankoatry ny fampihetseham-batana manamafy ny quadriceps, ny mpaka an-keriny, ary ny rotator hip, ny fitsaboana ny PFPS dia matetika ahitana fanafody anti-inflammatoire, fitsaharana ary fanitarana ny hozatra manodidina ny valahana sy ny lohalika.

Ny fahombiazan'ny fampiharana fakana an-keriny ny valahany

Tsy mazava raha ny fahalemen'ny fakana an-keriny dia antony na vokatry ny olana amin'ny lohalika. Ny fikarohana momba ny fifandraisana misy eo amin'ny fakana an-keriny sy ny olana amin'ny lohalika dia mifangaro. Amin'ny ankapobeny, ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia mitondra tombony.

A dia naneho valiny tsara tamin'ny fandaharam-panatanjahan-tena enina herinandro izay nahitana ny fanamafisana ireo naka an-keriny ny valahana. Ny fiasa ara-batana dia mifandraika betsaka amin'ny tanjaka fakana an-keriny amin'ny roa, efatra ary enina herinandro.

Ny fanadihadiana iray tamin'ny 2011 dia nijery ny fahombiazan'ny programa fanamafisana ny mpaka an-keriny teo amin'ireo mpandray anjara 25, ny 15 amin'izy ireo dia nanana PFPS. Hitan'izy ireo fa rehefa afaka telo herinandro, ireo mpandray anjara tamin'ny PFPS dia nahita fitomboan'ny tanjaka sy fihenan'ny fanaintainana.

Ilay entina

Ny fanatanjahan-tena amin'ny fakana ankeriny dia afaka manome tombony maro. Ampiasaina matetika amin'ny sehatry ny fitsaboana sy eo amin'ireo mpanao bodybuilding sy ny weightlifters, ireo fampihetseham-batana ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra ilaina ilaina amin'ny fanamafisana sy ny fisorohana ny ratra.

Ny fampihetseham-batana azonao atao hanatsarana ny tanjaky ny mpaka an-keriny dia ny fampiakarana ny ranjon'ny sisin-tongotra, ny vongan-tongotr'akanjo ary ny tohatra na sisiny mifatotra. Ireto misy fanazaran-tena tsotra mpaka ankeriny efatra hanombohana anao.

Natasha dia mpanazatra fitsaboana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana manana fahazoan-dàlana ary niara-niasa tamin'ny mpanjifa amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny haavon'ny fahasalamana nandritra ny 10 taona lasa. Izy dia manana fiaviana momba ny kinesiology sy ny rehabilitation. Amin'ny alàlan'ny fiofanana sy fanabeazana dia afaka miaina fomba fiaina salama kokoa ny mpanjifany ary mampihena ny risika hitrangan'izy ireo amin'ny aretina, ratra ary kilemaina any aoriana any. Mpitoraka bilaogy mafana fo izy ary mpanoratra tsy miankina ary faly mandany fotoana eny amoron-dranomasina, miasa, mitondra ny alikany am-pandehanana ary milalao miaraka amin'ny fianakaviany.