Inona no atao hoe hypertrophy hozatra, ny fomba hitrangany ary ny fomba fanaovana fiofanana

Votoatiny

• Rehefa mitranga izany
• Ahoana ny fanaovana fiofanana hypertrophy
• Inona no hohanina hahazoana tombony hozatra

Ny hypertrophy hozatra dia mifanaraka amin'ny fitomboan'ny hozatra izay vokatry ny fifandanjana eo amin'ny lafin-javatra telo: ny fampiharana ny fampihetseham-batana mafy, ny sakafo mahavelona ary ny fitsaharana. Ny hypertrophy dia mety ho tratran'izay rehetra, raha toa ka manaraka ny drafitra fampiofanana sahaza azy ireo ho an'ny tanjon'izy ireo izy ireo, manana sakafo marina ary miala sasatra hozatra mandritra ny 24 ora farafahakeliny alohan'ny hampiasana azy ireo indray, satria ny hypertrophy dia tsy mitranga mandritra ny fiofanana, fa mandritra ny fitsaharana.

Ny fizotran'ny hypertrophy dia tsy maintsy miaraka amina matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana, ankoatry ny mpahay sakafo mahavelona mba hifanaraka amin'ny fiofanana ny sakafo ary tsy hiharan'ny vokany ilay olona, ​​toy ny kiritika na ny fiovana amin'ny fiasan'ny taova sasany. Jereo ny sakafo 10 tsara indrindra hahazoana tombony hozatra.

Rehefa mitranga izany

Mandritra ny fampihetseham-batana dia mijaly kely ny hozatra amin'ny hozatra ary, aorian'ny fiofanana dia manomboka manolo sy manamboatra ny hozatra very na simba ny vatana, mampiroborobo ny haben'ny hozatra. Ny fizotran'ny "ratra" amin'ny kofehin'ny hozatra dia miseho noho ny fihenjanana amin'ny hozatra, izay mety noho ny fihoaram-pefy, izany hoe, vokatry ny fanazaran-tena miaraka amin'ny enta-mavesatra lehibe noho ny hozatra, izay mitaona ny fizotran'ny fampifanarahana ny hozatra ary miteraka hypertrophy.

Ny fizotran'ny adin-tsaina dia azo tsikaritra ihany koa noho ny fahatsapana ho may ny hozatra mandritra na aorian'ny fampiharana. Izany dia mitranga noho ny fivontosan'ny sela hozatra noho ny fiangonan'ny ra, ny glycogen ary ny zavatra hafa ao anatiny, izay mandrisika ny fitomboan'ny hozatra. Zahao ireo torohevitra vitsivitsy hahazoana tombony hozatra.

Ahoana ny fanaovana fiofanana hypertrophy

Ny fiofanana ho an'ny hypertrophy dia tokony hapetraky ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana mifanaraka amin'ny toetran'ilay olona. Matetika io karazana fiofanana io dia atao mafy, farafahakeliny in-3 isan-kerinandro ary amin'ny fampiasana enta-mavesatra avo, hanatsarana ny fizotran'ny hypertrophy. Zahao ny fampihetseham-batana tanteraka hahazoana tombony hozatra.

Tsy ny hypertrophy ihany, fa ny fanazaran-tena amin'ny fampiharana ara-batana amin'ny ankapobeny dia manana tombontsoa marobe, toy ny fitomboan'ny toetran'ny vatana, ny fihenan'ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana, ny fisorohana ny aretina ary ny fanatsarana ny fahaizan'ny cardiorespiratory. Zava-dehibe ny fiasan'ny hypertrophy hiasa amin'ny vatana iray manontolo, fa mandritra ny 24 ora farafahakeliny farafahakeliny mba ahafahan'ny vondrona hozatra azo sitrana.

Fahadisoana mahazatra amin'ny gym raha ny hypertrophy no resahina dia ny rantsambatana ambony ihany ny lehilahy ary ny rantsam-batana ambany ihany no an'ny vehivavy. Mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka tsy fitoviana amin'ny vatana, fanaintainan'ny lamosina ary, raha ny lehilahy tsy manazatra tongotra, dia mety hiteraka olana osteoarticular, satria ny tongotra no tompon'andraikitra amin'ny fanohanana ny vatana.

Miadana ny fizotran'ny hypertrophy, ary ny vokatra voalohany dia tokony hiseho aorian'ny 6 volana. Noho izany dia zava-dehibe ny fikirizanana amin'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo. Jereo hoe hafiriana no ahazoana masin'ny hozatra.

Inona no hohanina hahazoana tombony hozatra

Ny sakafo ho an'ny hypertrophy dia tsy maintsy ataon'ny mpahay sakafo iray ary misy kaloria betsaka kokoa noho ny lany, manankarena amin'ny proteinina, satria manampy amin'ny fizotran'ny hozatra.

Zava-dehibe koa ny fihinanana gliosida sy tavy tsara mba hiteraka angovo mba hahafahana manatanteraka fatratra ny fiofanana ary mbola misy ilay olona mandritra ny andro. Zahao ny menio feno hahazoana fahaverezana hozatra.