Torohevitra momba ny fihenan-danja amin'ny fialantsasatra

Votoatiny

• Ireo toro-hevitra momba ny sakafo amin'ny fialan-tsasatra ireo dia ahafahanao mihinana izay tianao - ary mbola mihena.
• Aza misakafo alohan'ny sakafo hariva? Ireo no lalàna taloha. Zahao ireo toro-hevitra momba ny sakafo fialan-tsasatra vaovao tokony ho fantatra.
• Torohevitra hampihenana lanja mandritra ny fialan-tsasatra # 1. Manimba ny Sakafonao
• Mitadiava toro-hevitra fampihenana lanja bebe kokoa izay ahafahanao mankafy ny fialan-tsasatrao - ary mbola mihena.
• Ireto misy torohevitra momba ny sakafo fialan-tsasatra bebe kokoa mba hanakanana anao tsy hihinana be loatra rehefa mahandro ny fetin'ny Krismasy ianao.
• Torohevitra hampihenana lanja amin'ny fialan-tsasatra # 2. Mitsako eo am-panaovanao
• Jereo ny toro-hevitra roa hampihenana lanja hanampy anao hampihena lanja mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra.
• Shape.com manome torohevitra momba ny sakafo fialantsasatra bebe kokoa aza, ahafahanao mankafy ny vanim-potoana nefa tsy manangona milanja ny kilao.
• Soso-kevitra momba ny fihenan-danja amin'ny fialantsasatra # 3. Ho mpihinana mifidy
• Torohevitra hampihenana lanja amin'ny fialan-tsasatra # 4. Raiso Dainty Bites
• Mila torohevitra momba ny fihenan-danja amin'ny fialantsasatra bebe kokoa? Indreto izy ireo!
• Tohizo ny famakiana ny toro-hevitra momba ny sakafo amin'ny fialan-tsasatra dia ahitana fomba hanitsiana ny fanazaran-tenanao mandritra ny vanim-potoanan'ny zava-mamy sy zava-mamy.
• Soso-kevitra momba ny fihenan-danja amin'ny fialantsasatra # 5. Mieritrereta alohan'ny sakafo
• Soso-kevitra momba ny fihenan-danja amin'ny fialantsasatra # 6. Mijanona Mandrosoa
• Tsy misy fotoana handehanana any amin'ny gym amin'ny fanazaran-tena fanaonao?
• Mitadiava torohevitra momba ny fihenan-danja bebe kokoa mba hanampiana anao hihena mandritra ny fialantsasatra.
• Inona no mahatonga anao hihinana bebe kokoa? Inona no azonao atao mba tsy hitrangan’izany? Jereo ireto toro-hevitra momba ny sakafo amin'ny fialantsasatra ireto mba hahazoana ny valiny.
• Soso-kevitra momba ny fihenan-danja amin'ny fialantsasatra # 7. Atombohy ny fihorakorahana
• Soso-kevitra momba ny fihenan-danja amin'ny fialantsasatra # 8. Tazomy ny sainao
• Tohizo ny famakiana ho an'ny toro-hevitra momba ny fampihenana lanja izay tena mandaitra.
• Matory amin'ny alàlan'ny fihenan-danja ve? Vakio ny farany amin'ny toro-hevitra momba ny sakafo fialantsasatra hahalalana bebe kokoa.
• Soso-kevitra momba ny fihenan-danja amin'ny fialantsasatra # 9. Sambory ny sasany ZZZ's
• Mitadiava torohevitra momba ny fihenan-danja bebe kokoa amin'ny fialantsasatra amin'ny Shape.com.
• Famerenana ho an'ny

Ireo toro-hevitra momba ny sakafo amin'ny fialan-tsasatra ireo dia ahafahanao mihinana izay tianao - ary mbola mihena.

Ny fialantsasatra dia heverina ho fotoana mahafinaritra indrindra amin'ny taona, fa ho an'ny vehivavy mazoto be loatra, dia faly fotsiny. Izany dia satria nandany ny dimy herinandro teo anelanelan'ny Thanksgiving sy ny Taom-baovao nitety toeram-pitrandrahana harena ankibon'ny tany izy ireo, nanalavitra ireo sakafo mahavelona nefa matavy, toy ny mofomamy siramamy, pie pecan, ary ovy nopotsehina tamin'ny hena.

Hoy i Sharon Richter, R.D., manam-pahaizana momba ny sakafo any New York: “Tsy ho kivy anefa ianao raha manaisotra ny tenanao. "Hilefitra ihany ianao amin'ny farany, ary ny fanandramana famonoana iray dia hitarika fanampiana faharoa na fahatelo."

Raha ny marina, ny fanadihadiana vao haingana tao amin'ny diary Appetite dia nahatsikaritra fa ny vehivavy nanaraka sakafo henjana dia mora voan'ny fakam-panahy sy fisondrotana lanja noho ny an'ireo nanaram-po tamin'ny fotoana iray. Noho izany, amin'ity taona ity, manoro hevitra momba ny saina vaovao izahay izay hahasoa ny andilanao sy ny fahamendrehanao: Hano ny sakafo tianao.

Ny hafetsena, mazava ho azy, dia ny filentehana amin'ny antonony. Araho ireto fitsipika tsotra ireto amin'ny fampiroboroboana ny finiavanao sy hampanginana ny filanao ary afaka miala sasatra sy mankafy tokoa ianao amin'ireo soirées fizaran-taona ireo ary mamboly fahazarana azonao ampiasaina mandritra ny taona. Ho fanampin'ny fiatoana amin'ny fitomboan'ny lanja amin'ny ririnina, dia azonao atao ny manomboka mitsambikina amin'ny fanapahan-kevitrao midina 2010.

Tohizo ny famakiana torohevitra momba ny sakafo fialantsasatra bebe kokoa izay tena mandeha.

[Lohateny = Torohevitra momba ny sakafo fialantsasatra: ny tsy fisakafoanana antoandro dia iray amin'ireo torohevitra hampihena ny lanjanao.]

Aza misakafo alohan'ny sakafo hariva? Ireo no lalàna taloha. Zahao ireo toro-hevitra momba ny sakafo fialan-tsasatra vaovao tokony ho fantatra.

Torohevitra hampihenana lanja mandritra ny fialan-tsasatra # 1. Manimba ny Sakafonao

Ny tsy fisakafoanana antoandro sy ny sakafonao atoandro dia mitahiry kaloria mandritra ny alina fety dia mety ho toa fihetsika feno fahendrena, fa saika miverimberina foana.

"Rehefa miseho amin'ny korontana ianao, dia azo inoana fa hanao safidy tsy mahasalama ka hampidina ny sakafonao," hoy i Debbie Bermudez, R.D, mpitsabo aretin-tsaina be antitra ao amin'ny Ochsner Medical Center any New Orleans. Mba hamenoana-ary mbola mamela efitrano ho an'ny sakafo hariva-Bermudez dia manoro hevitra ny mihinana sakafo antoandro maivana feno proteinina sy fibre, toy ny sandwich turkey misy kaopy misy lasopy misy ron-kena na salady maitso misy tsaramaso na tofu.

Avy eo, adiny iray eo ho eo alohan'ny hetsika dia esory ny tsironao amin'ny tsakitsaky 100- ka hatramin'ny 150-calorie, toy ny fromazy amam-borona sy bisikileta vitsivitsy, antsasaky ny bar an'ny angovo (toy ny Larabar na Kind Fruit and Nut), na koa iray amin'ireo cookies kely vita tamin'ny ranom-boasary avy amin'ny latabatra fitsaboana ny birao.

Safidy iray hafa: Atsipazo ao anaty kitaponao ny Granny Smith mba hikorontana eny an-dalana. Tao amin'ny fanadihadiana vaovao iray avy tany Penn State, ny vehivavy nihinana paoma talohan'ny sakafo hariva nopetahana dia nandany 15 isan-jato latsaky ny 187 kaloria kely kokoa noho ireo izay nisotro ranom-boankazo. "Satria mandalo miadana amin'ny alàlan'ny rafi-pandevonan-kanina ny paoma misy fibra avo lenta, dia maharitra ela kokoa ianao no afa-po," hoy i Julie Obbagy, mpanoratra ny fitarihana fanadihadiana, Ph.D., R.D.

Mitadiava toro-hevitra fampihenana lanja bebe kokoa izay ahafahanao mankafy ny fialan-tsasatrao - ary mbola mihena.

[lohany = Torohevitra mampihena ny lanja amin'ny fialantsasatra: manampy anao hampihena ny lanja ny fitsakoana rehefa mikoty.]

Ireto misy torohevitra momba ny sakafo fialan-tsasatra bebe kokoa mba hanakanana anao tsy hihinana be loatra rehefa mahandro ny fetin'ny Krismasy ianao.

Torohevitra hampihenana lanja amin'ny fialan-tsasatra # 2. Mitsako eo am-panaovanao

Ny fanampiana amin'ny fanomanana ny sakafo hariva amin'ny Noely na ny fikolokoloana ny tsindrin-tsakafo ho an'ny potluck dia mety ho fomba iray hahazoana lanja. "Ireo bitika sy tsiro kely raisinao rehefa mahandro dia afaka manampy kaloria an-jatony," hoy i Amy Jamieson-Petonic, R.D., talen'ny fiofanana ho an'ny fahasalamana ao amin'ny Cleveland Clinic ary mpitondra tenin'ny American Dietetic Association. Ny sombin-tsolika cheddar iray, ohatra, dia manome kalôria 100, raha misy kalôria 70 hafa kosa ny sôkôla vitsivitsy.

Mba hialana amin'ny fikitikitika dia asio ditin-kazo iray hibodoana ny vavanao rehefa ao an-dakozia ianao mba hahafahanao mitahiry ireo kaloria ireo amin'ny sakafo tena hankafizinao. Hitan'ny mpikaroka ao amin'ny Louisiana State University fa ny olona nitsako siligaoma nandritra ny tolakandro dia tsy dia nihinana tsinontsinona noho ireo tsy nihinana.

Rehefa misambotra fonosana iray ianao dia tadiavo ny sifotra na sakay fa tsy fofona mamy na voankazo. "Ny fofon'ny solila dia mety hampirisika ny faritry ny ati-doha izay misoratra anarana amin'ny fahafenoana, manampy anao hihinana kely", hoy ny fanazavan'i Bryan Raudenbush, Ph.D., mpampianatra momba ny psikolojia mpiara-miasa ao amin'ny Wheeling Jesuit University. Tao amin'ny fanadihadiana vao haingana, dia hitany fa ny olona izay nibontsina menaka dipoavatra alohan'ny sakafo dia mihinana kaloria 250 eo ho eo isan'andro. Avy amin'ny siligaoma? Makà tehina vatomamy eny amin'ny hazo na mandrehitra labozia misy fofon-tsolika.

Jereo ny toro-hevitra roa hampihenana lanja hanampy anao hampihena lanja mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra.

[header = Toro-hevitra momba ny sakafo amin'ny fialan-tsasatra: miezaha mifidy sy mahafatifaty mba hahatratrarana ny lanjanao amin'ny fialantsasatra.]

Shape.com manome torohevitra momba ny sakafo fialantsasatra bebe kokoa aza, ahafahanao mankafy ny vanim-potoana nefa tsy manangona milanja ny kilao.

Soso-kevitra momba ny fihenan-danja amin'ny fialantsasatra # 3. Ho mpihinana mifidy

Miaraka amin'ny drafitra mialoha, na dia ny bufet decadent indrindra aza dia mety ho lasa sakafo. Ny dingana voalohany: manara-maso ny safidinao. Araka ny fanadihadiana vao haingana avy amin'ny Oniversiten'i Pennsylvanie, ny olona dia mazàna manao tsinontsinona ny habetsahan'ny laniny rehefa omena sakafo isan-karazany izy ireo. Alohan'ny handehananao mankamin'ny latabatra dia diniho ny fiparitahana rehetra mba hahafantaranao tsara izay safidinao. Miverena avy eo ary, raha tokony hanandrana ny zava-drehetra ianao dia ampio ny tenanao hanana ireo zavatra telo na efatra manintona anao fotsiny.

"Ny tetika tsara indrindra dia ny misafidy lovia manokana tianao ary tsy afaka mahazo raha tsy amin'ny fialantsasatra, toy ny volon-tantely volon-dreninao na ny makaroni sy ny fromazy Susie, ary hanandrana isaky ny manaikitra rehetra," hoy i Bermudez. Ary satria maharitra 20 minitra farafahakeliny ny fahatsapana ny fahafenoana apetaho, ampifamadiho ny rahavavinao ny fahatsiarovan-tenanao na maneteza rano iray vera alohan'ny hiverenanao eny ambony latabatra hahazoana fanampiana na tsindrin-tsakafo fanindroany.

Torohevitra hampihenana lanja amin'ny fialan-tsasatra # 4. Raiso Dainty Bites

Mahafantatra tsara kokoa noho ny manangom-bokatra amin'ny sakafonao ianao, fa na dia ny salan'isan'ny vava aza dia mety ho fihenan'ny sakafonao. Araka ny fandinihana iray natao tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition, ny olona izay manaikitra sahabo ho sanjaky ny sotro fihinanana dia 25 isan-jato no nohanina betsaka kokoa noho ny fihinana ambaratonga sotrokely. "Ny vava kely kokoa amin'ny karazan-tsakafo rehetra dia mampihena ny fihinanana sakafo ary manitatra ny fotoana laninao amin'ny fanandramana ny sakafo," hoy i Richter, "ka dia afa-po amin'ny kely ianao."

Aza mihinana sotro feno na sotro feno; ny sakafonao dia tokony handrakotra latsaka ny antsasaky ny fitaovana. (Any an-trano, mihinana ny sakafonao miaraka amin'ny garpu salady na sotro.)

Ireto misy toro-hevitra momba ny sakafo fialan-tsasatra mahafinaritra kokoa: Tadiavo koa ny vilia kely indrindra hitanao: Ny fikarohana dia mampiseho fa saika ny olona rehetra no manangom-bokatra, noho izany dia hihena eo amin'ny 20 isan-jato eo ho eo ianao raha mampiasa lovia salady fa tsy sakafo hariva na kaopy fa tsy lovia iray. Raha ny marina, fanadihadiana natao vao haingana avy tao amin'ny Oniversite Cornell dia nahitana fa ny olona nanana gilasy lehibe iray sotro lehibe iray sotro lehibe dia nandray 53 isan-jato eo ho eo na mihoatra ny 74 kaloria fanampiny - noho ireo izay nomena lovia kely sy sotro kely kokoa.

Mila torohevitra momba ny fihenan-danja amin'ny fialantsasatra bebe kokoa? Indreto izy ireo!

[lohanteny = Torohevitra momba ny sakafo fialan-tsasatra amin'ny andro fialan-tsasatra: amboary ny fanazaran-tena amin'ny fampihetseham-batana mandritra ny vanim-potoanan'ny vatomamy.]

Tohizo ny famakiana ny toro-hevitra momba ny sakafo amin'ny fialan-tsasatra dia ahitana fomba hanitsiana ny fanazaran-tenanao mandritra ny vanim-potoanan'ny zava-mamy sy zava-mamy.

Soso-kevitra momba ny fihenan-danja amin'ny fialantsasatra # 5. Mieritrereta alohan'ny sakafo

Ny nahatonga ny mpiara-miasa aminao nitondra hodi-kazo sakamalao malaza dia tsy midika hoe mila mihinana azy ianao mandra-pahatonganao marary. "Vehivavy maro no mieritreritra fa tsy maintsy mifanaraka amin'ny sakafo tiany indrindra ankehitriny satria indray mandeha isan-taona ihany ny fialantsasatra," hoy i Richter.

Alohan'ny hahatongavanao hitsaboana dia mijanona manontany tena amin'ny tenanao hoe mosarena inona ianao-ary raha tena tianao izany. "Ampahatsiahivo ny tenanao ihany koa fa hisy fotoana maro hafa hanaram-po amin'ny vanim-potoana rehetra," hoy izy. Raha efa voky ianao nefa tsy zakanao ny manadino ireo zava-mamy ireo, dia diniho ny hanana tsiro kely fotsiny na tehirizo mandritra ny andro hafa. (Azonao atao koa ny manitatra ny vanim-potoana amin'ny alàlan'ny fametahana izany fitsaboana izany mandritra ny volana vitsivitsy.)

Soso-kevitra momba ny fihenan-danja amin'ny fialantsasatra # 6. Mijanona Mandrosoa

Miroborobo ny fanatrehana fanatanjahan-tena amin'ny Novambra sy Desambra, hoy ny tatitra nataon'ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana, rakotra ary Sportsclub Association. Fa ny fikolokoloana hatsembohana dia zava-dehibe indrindra mandritra ireo volana ireo. "Tsy vitan'ny hoe mandoro kaloria fotsiny ny fanatanjahan-tena", hoy i Bermudez, "fa mampitombo ny toe-po sy mampitony ny adin-tsaina koa." Ary izany dia zavatra tsara indrindra, satria ny fanadihadiana vao haingana nataon'ny American Psychological Association dia nanambara fa ny 41 isan-jaton'ny vehivavy dia milaza fa mitodika amin'ny sakafo izy ireo mba hampitony ny taolam-paty manjavozavo mandritra ny fialantsasatra. Andramo kosa ny mikapoka an-tongotra: Ny fandinihana iray avy amin'ny Oniversiten'i Loughborough any Grande-Bretagne dia nahatsikaritra fa ny olona nihazakazaka adiny iray dia niaina fihenan'ny hanoanana bebe kokoa noho ireo izay nanainga lanja nandritra ny 90 minitra. Nilaza ny mpikaroka fa ny fanatanjahan-tena aerobika dia mampiroborobo ny famokarana peptide YY, proteinina aseho mba hanafoanana ny fahazotoan-komana.

Tsy misy fotoana handehanana any amin'ny gym amin'ny fanazaran-tena fanaonao?

Mandehana manao fanatanjahan-tena kely amin'ny alàlan'ny fandehandehanana haingana manodidina ny manodidina alohan'ny asa, mipoitra amin'ny DVD fandihizana, na manao iray amin'ireo fampihetseham-po kardio maharitra 15 minitra asongadin'ny "Beat Winter Weight Gain," pejy 114.

Na izany aza, na dia mety manao fampihetseham-batana tsara aza ianao, dia aza ampiasaina ho toy ny pass maimaim-poana handefasana snickerdoodles. "Tsy hanafoana avy hatrany ny kaloria fanampiny an-jatony laninao ny fotoam-panatanjahantena iray," hoy i Richter. Raha fantatrao fa halaim-panahy ianao dia nanoro hevitra izy ny hametaka 10 na 15 minitra fanampiny amin'ny fanaonao mahazatra.

Mitadiava torohevitra momba ny fihenan-danja bebe kokoa mba hanampiana anao hihena mandritra ny fialantsasatra.

[lohany = Torohevitra mampihena ny lanja amin'ny fialantsasatra: fantaro ny fomba hanampian'ny fikotrokotroka anao handatsaka kilao.]

Inona no mahatonga anao hihinana bebe kokoa? Inona no azonao atao mba tsy hitrangan’izany? Jereo ireto toro-hevitra momba ny sakafo amin'ny fialantsasatra ireto mba hahazoana ny valiny.

Soso-kevitra momba ny fihenan-danja amin'ny fialantsasatra # 7. Atombohy ny fihorakorahana

Miaraka amina kaloria 123 fotsiny ho an'ny vera 5-grama, ny divay dia fifanakalozana kaloria raha ampitahaina amin'ny zava-pisotro misy alikaola hafa, toy ny gin sy tonic (kaloria 164), cider misy tsiranoka miharo hena (275 kaloria), ary eggnog (kaloria 321). "Fanampin'izany, tsy dia mety hisotro divay eran'ny vera ianao raha mety misotro toaka," hoy i Jamieson-Petonic. Raha te hanana cocktail ianao dia aza misalasala- fa misotro toaka iray fotsiny alohan'ny hifindranao amin'ny fisotroana kaloria ambany, toy ny dite mangatsiaka na rano mangirana misy voasarimakirana na sokay.

Na inona na inona zava-pisotro nofidinao, aza manondraka vera iray mandra-pipetraka hisakafo. "Mampihena ny fihenjanana ny toaka ary mandrisika ny filanao," hoy i Jamieson-Petonic. Amin'ny fampifangaroana an'io pinot io amin'ny sakafo, na izany aza, dia mety hanonitra ireo kalôria fanampiny ao anaty vera ianao amin'ny fihinanana kely ny zavatra eo amin'ny takelakao: Ny fikarohana avy amin'ny Colorado State University dia nahatsikaritra fa ny olona nisotro divay tamin'ny sakafo hariva isan'alina nandritra ny enina. herinandro tsy nilanja lanja.

Soso-kevitra momba ny fihenan-danja amin'ny fialantsasatra # 8. Tazomy ny sainao

Ny fotoana farany nahitanao ny zanak'olo-mpianadahy taminao dia niverina tany amin'ny oniversite, noho izany dia betsaka ny zavatra azonao tratrarina. Saingy ny fifanakalozana tantara amin'ny lovia fanondrahana artichoke dia tsy mahasoa ny endrikao. Hitan’ny mpikaroka avy ao amin’ny hopitaly Hôtel-Dieu any Frantsa fa nihinana 15 isan-jato ny vehivavy nihaino tantara iray nandritra ny sakafo antoandro, noho ireo nisakafo mangingina.

"Rehefa variana loatra ianao dia tsy hitanao tanteraka ny zava-drehetra, ka manjary mihinan-kanina ianao", hoy i Richter. "Asehoy amin'ny saina manontolo ny resakao, na mipetraha mba hifantoka amin'ny sakafo eo alohanao, fa ho faly kokoa ianao." Eo amin'ny toerana fisakafoanao koa no misy resaka. Andramo ny manongotra ny seza eo akaikin'ny sakaizan'ny rahalahinao mahafatifaty: fandinihana vaovao navoaka tao amin'ny diary Appetite dia nahitana fa ny vehivavy nihinana teo imason'ny lehilahy iray dia nandany kaloria 358 vitsy kokoa noho ny rehefa niara-nisakafo tamin'ny vondrona vehivavy iray. Nilaza ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i McGill any Kanada fa matetika ny vehivavy no manery ny sakafony eo imason'olona tsy mitovy fananahana. Izy ireo koa dia mirona amin'ny taratry ny fahazaran'ny mpiara-misakafo aminy, koa alaviro ny seza eo akaikin'io namana io miaraka amin'ny fahazotoan-komana lehibe sy ny metabolisma mahafinaritra.

Tohizo ny famakiana ho an'ny toro-hevitra momba ny fampihenana lanja izay tena mandaitra.

[Lohateny = Torohevitra mampihena ny lanja amin'ny fialantsasatra: ny fahazoana-maso afaka manampy amin'ny drafitry ny fihenan-danja.]

Matory amin'ny alàlan'ny fihenan-danja ve? Vakio ny farany amin'ny toro-hevitra momba ny sakafo fialantsasatra hahalalana bebe kokoa.

Soso-kevitra momba ny fihenan-danja amin'ny fialantsasatra # 9. Sambory ny sasany ZZZ's

Eo anelanelan'ny fanomanana ny tranonao ho an'ny vahiny ivelan'ny tanàna sy ny famitana ny fiantsenanao amin'ny fialantsasatra, ny torimaso no zavatra voalohany tapaka amin'ny lisitry ny asa tsy misy farany. Saingy ny mikimpy maso dia afaka manao mihoatra noho ny famoronana faribolana ambanin'ny maso: Ny fikarohana navoaka tao amin'ny gazety Public Library of Science dia nahatsikaritra fa ny olona izay matory latsaky ny dimy ora dia manana leptin ambany kokoa, hormone izay mifehy ny fahatsapanao feno. , noho ireo izay natory nandritra ny valo. Ankoatr'izay, ny tsy ampy torimaso dia nanana ambaratonga ghrelin avo kokoa ihany koa, hormonina iray hafa mandrisika ny fahazotoan-komana. "Rehefa reraka ianao dia mahatsapa ho noana sy tsy afa-po aorian'ny sakafo, izay afaka mametraka ny dingana hahazoana lanja," hoy i Richter.

Mba hahazoana antoka fa mahazo torimaso be ianao dia manamboara fanairana mandritra ny adiny iray alohan'ny ora fatorianao mahazatra ho fampahatsiahivana ny manomboka mihodina. Raha tsy azonao atao ny mijanona tsy mitsikera momba ireo zavatra 1 001 mbola mila tontosa alohan'ny faran'ny herinandro dia manaova lisitra alohan'ny hidiranao ary tazomy eo ambony latabatra fandrianao. Ny fametrahana ny ahiahinao sy ny asanao amin'ny taratasy dia hanampy anao hanadio ny sainao-mba hahafahanao manomboka manonofy momba ny fomba hijerenao amin'ny akanjon'ny Taom-baovao!

Mitadiava torohevitra momba ny fihenan-danja bebe kokoa amin'ny fialantsasatra amin'ny Shape.com.

Famerenana ho an'ny