Fanafody an-trano ho an'ny lalan-drà amin'ny lalan-drà

Votoatiny

• Asa ara-batana
• Fiovan'ny sakafo
• Sakafo misy fibre
• Sakafo misy potasioma
• Sakafo misy flavonoida
• Fanafody fanafody
• Rutosides
• Ny farany ambany

Fitsaboana lalan-drà

Tombanana fa ny lalan-drà varika dia hisy fiantraikany amin'ny olon-dehibe rehetra amin'ny fotoana sasany amin'ny fiainany. Ny lalan-drotra miolikolika sy mihalehibe dia mety miteraka fanaintainana sy mangidihidy ary tsy mahazo aina. Misy ny fomba fitsaboana ankehitriny mba hitsaboana ny lalan-drantsika, fa raha te hisoroka ny fomba lafo ianao dia mety hanampy ireo fanafody ao an-trano ireo.

Asa ara-batana

Ny fampihetseham-batana dia dingana voalohany lehibe amin'ny fitsaboana any an-trano ho an'ny lalan-drà varika. Arakaraky ny andehananao no mihatsara ny rànanao. Ny hevitra dia ny fanampiana ny ra izay miangona ao amin'ny lalan-drà simba hiverina ao am-po.

Ny fanatanjahan-tena misy fiatraikany ambany izay manatsara ny fikorianan'ny rà dia afaka manampy amin'ny famerenana ireo toetra tsy salama amin'ny lalan-drà.Milomano, mandeha an-tongotra, bisikileta, yoga ary mihinjitra dia mahasoa avokoa rehefa mivezivezy amin'ny rà sy manao hozatra ny zanak'omby tsy misy atahorana ratra ara-batana. Ny fanatanjahan-tena antonony dia afaka manampy amin'ny tosidra ihany koa, iray amin'ireo tranga mety hampidi-doza amin'ny fiforonan'ny lalan-drà.

Fiovan'ny sakafo

Ny sakafo sasany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny lalan-drà. Anisan'izany ireto:

Sakafo misy fibre

Ny fibre sakafo dia manampy amin'ny asan'ny tsinay mahasalama. Zava-dehibe indrindra ny fihinanana fibre raha toa ka mitebiteby ianao. Ny fiezahana ara-batana ampiasaina amin'ny famindrana seza dia mety hiteraka tsindry anaty kibo anatiny mahery vaika, izay mety hampitombo ny valves-tsinay naratra.

Ny sakafo be fibre amin'ny sakafo izay azonao ampidirina amin'ny sakafo dia misy:

• sakafo voa manontolo
• vary
• oats
• voanjo
• rongony
• pitipoà
• tsaramaso
• aviavy
• plum
• zavokà
• voatabia
• broccoli
• karaoty
• artichokes
• soflera
• tongolo
• ovy

Sakafo misy potasioma

Ny tsy fahampian'ny potasioma dia miteraka fihazonana rano. Mampitombo ny habetsahan'ny rà ao amin'ny vatanao izany ary miteraka tsindry fanampiny amin'ny valves ny lalan-drà.

Ny sakafo be potasioma ampiarahina amin'ny sakafo dia misy:

• yaourt
• amygdala
• pistachios
• saumon
• lamàtra
• akoho
• tsaramaso fotsy
• voanemba
• DATY
• voasary
• ririnina voatavo
• ovy
• legioma ravina
• anana betiravy

Sakafo misy flavonoida

Ny flavonoid dia mety hanampy amin'ny fitsaboana olana aretim-po. Izy ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezen'ny rà, mampihena ny tosi-dra, ary mampihena ny lalan-dra.

Ny sakafo be dia be amin'ny bioflavonoids dia misy:

• tongolo
• tongolo gasy
• sakamalaho
• epinara
• broccoli
• kakaô
• voaloboka
• voankazo voasary
• manga manga
• frezy
• serizy
• paoma

Fanafody fanafody

Ny fanafody raokandro sasany dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretin'ny lalan-drà. Ireo fanafody raokandro ireo dia tonga amin'ny famenon-tsakafo am-bava na phlebotonics lohahevitra. Ny fandinihana iray dia nahita fa ny rutosides, Centella asiatica, ary ny fakana voa voaloboka dia mety hisy vokany mahasoa amin'ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-tsofina toy ny fivontosana, ny famohana, na ny tongotra tsy tony.

Rutosides

Fantatra amin'ny hoe rutin, ity bioflavonoid ity dia hita amin'ny zavamaniry isan-karazany, toy ny:

• voankazo voasary
• buckwheat
• paoma
• St. John's wort
• Gingko biloba

Rutin dia raisina ho toy ny famonoana anti-otrikaina, anti-inflammatoire ary antidiabetika. Izy io koa dia misy tombony azo avy amin'ny lalan-drà. Izy io dia afaka manamafy ny lalan-drà malemy sy ny capillaries izay matetika no alohan 'ny lalan-drantsika. Rutin dia nampiasaina ho toy ny fitsaboana ny hala sy ny lalan-drantsika ary koa ny fivontosana amin'ny zanak'omby sy ny vodin-tongotra. Amin'ny maha-famenon-tsakafo azy dia matetika ny tablette na kapsula.

Ny farany ambany

Ny fitsaboana ao an-trano sy ny fomba fiaina mahasalama dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny lalan-drà sy ny tsy fahampiana vina mitaiza. Na izany aza, ny fikarohana momba ny ankamaroan'ny fitsaboana hafa sy ny fitsaboana raokandro dia mbola mitohy. Tsy dia misy loharanom-baovao ofisialy hamerenana ny fahombiazan'ny fitsaboana ireo.

Raha tena tsy tianao ny fisehon'ireo lalan-drà varika dia mety hampihena ny endrik'izy ireo ny fitsaboana. Raha tsy varim-panafody intsony ny lalan-drantsika, dia lasa miresaka amin'ny dokoteranao ianao.