Atombohy ny sakafonao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Rehefa avy very lanja dia maka fanahy ny maka fialan-tsasatra amin'ny fihinanana sakafo mahasalama. "Mpivaro-tena maro no manomboka miverina amin'ny fomban'izy ireo taloha, rehefa avy nandatsaka pounds", hoy i Naomi Fukagawa, M.D., mpitondra tenin'ny Fikambanana Amerikanina misahana ny sakafo. Saingy misy ny fomba hijanonana eo amin'ny làlana tsy misarika ny tenanao. Araka ny asehon'ny fandinihana vaovao maromaro, amin'ny fanitsiana vitsivitsy kely amin'ny fanaonao mahazatra dia azonao atao ny manantona ireo fatiantoka mafy azo.

Milanja tsy tapaka

"Ny fipetrahana amin'ny ambaratonga dia manome fanamafisana tsara ny fahazarana mahasalama anao", hoy i Meghan Butryn, Ph.D., mpampianatra mpanampy psikolojia ao amin'ny Drexel University. "Afaka manampy anao hahazo tombony kely ihany koa izy io alohan'ny hivoaran'izy ireo."

Rehefa nandinika ny fahazaran'ny olon-dehibe very vola 30 pounds na mihoatra i Butryn sy ny ekipany mpikaroka, ary nitazona izany nandritra ny taona maro, dia hitan'izy ireo fa ireo izay nahazo ny refy dia nilanja 4 pounds fotsiny tao anatin'ny taona. Na izany aza, ireo mpanao sakafo izay nidina ny refiny matetika dia nahazo avo roa heny noho izany.

Ka impiry ianao no tokony hisoratra anarana amin'ny maridrefy efitra fandroana? Indray mandeha isan'andro, raha azo atao. Ireo mpihinana izay nanao izany dia 82 isan-jato no azo inoana fa hitazona ny fatiantoka mihoatra ny 18 volana noho ireo izay nanara-maso ny fivoarany matetika kokoa, aseho amin'ny fikarohana fanampiny.Mampitandrina i Butryn fa raha miakatra mihoatra ny 1 na 2 pounds ny isa eo amin'ny maridrefy (vola mety ho vokatry ny lanjan-drano fotsiny na sakafo lehibe), dia eritrereto fa saina mena hanova ny sakafonao sy ny fahazaran-tsainao.

Paompy ny proteinina

Ny fandinihana iray avy amin'ny American Journal of Clinical Nutrition dia nahatsikaritra fa ny vehivavy izay nahazo proteinina ambony indrindra amin'ny sakafony (manodidina ny 110 grama isan'andro, na 26 isan-jaton'ny kaloria) dia nitazona lanja 14 kilao nandritra ny herintaona mahery. Ireo izay nahazo proteinina latsaky ny 72 grama isan'andro, na latsaky ny 19 isan-jaton'ny fidiran'izy ireo tamin'ny proteinina, dia nahavita fatiantoka 7 1/2-pounds nandritra io fe-potoana io ihany.

"Ny proteinina betsaka kokoa dia mety hanosika ny famoahana hormonina manampy anao hahatsapa ho feno", hoy i Peter Clifton, Ph.D., mpanoratra fanadihadiana voalohany ary mpiara-miasa amin'ny The Total Wellbeing Diet.

Raha tokony hahazo angovo fanampiny amin'ny vidin'ny karbaona na matavy ianao dia ampio proteinina amin'ny ankabeazan'ny sakafo sy tsakitsaky. Mamafaza tsaramaso na sifotra amin'ny saladianao, mankanesa any amin'ny yogourt Greekstyle manan-proteinina avy amin'ny karazany mahazatra, ary variso am-paosy ny pretzels atoandro amin'ny horonan-trondro sy turkey mini.

Miezaha ho an'ny dimy ...

... servisy voankazo sy legioma. Ny famonosana ny loviao miaraka amin'ny maitso (ary koa ny voasary, mena ary manga) dia tsy vitan'ny hoe miaro anao amin'ny aretina isan-karazany, fa mitazona kilao fanampiny koa tsy hiverina tampoka. Ny fandinihana iray avy amin'ny Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dia nahitana fa ny vehivavy nihinana voankazo sy legioma betsaka indrindra (farafahakeliny dimy isan'andro, tsy anisany ovy) dia 60 isan-jato no azo inoana fa hampihemotra ny lanjany noho ny an'ireo nahazo tolotra vitsy kokoa. Nilaza ny manam-pahaizana fa ny famoahana ny vokatra, izay mazàna dia misy fibre sy rano avo lenta, dia midika hoe tsy dia manana toerana firy ianao amin'ny sakafo hafa misy kaloria avo kokoa.

Mianara mitia fanatanjahan-tena

Raha ny mpihinana voankazo sy legioma matetika avy amin'ny fandinihana CDC dia nanambatra ny fahazarany mamokatra miaraka amin'ny fanatanjahan-tena antonony sy mavitrika- farafaharatsiny farafaharatsiny 30 minitra hetsika amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro-dia mihoatra ny in-droa no azo inoana fa hitazona ny lanja noho ireo tsy niasa firy. "Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia afaka manampy anao hitazona ny hozatry ny hozatra, izay midika fa handoro angovo ianao na dia amin'ny fitsaharana aza," hoy i Scott Going, Ph.D., profesora momba ny siansa momba ny sakafo ao amin'ny University of Arizona. Fanampin'izany, ny fampihetseham-batana dia manome anao banky misy kaloria fanampiny hilalao, ahafahanao mankafy mofomamy mofomamy fitsingerenan'ny andro nahaterahana na paosy kely popcorn amin'ny sarimihetsika nefa tsy mahazo lanja.

Mihinana matetika kokoa

Miaraka amin'ny haben'ny ampahany mitombo be dia be ary misy lovia manangona maherin'ny 1.000 kaloria, tsy dia mahagaga loatra raha ny sakafo fisakafoanana dia mety hanimba ny fahombiazan'ny fihenan-danja. Azonao atao ny mampihena ny fahasimban'ny sakafo amin'ny alàlan'ny fisafidianana safidy mahasalama. "Fa ny fanomanana ny sakafonao manokana dia mety ho fomba mahomby kokoa hiantohana ny fihinananao sakafo tsy be tavy sy kaloria", hoy i Judy Kruger, Ph.D., epidemiolojista ao amin'ny CDC. Ny fametahana ny drive-through dia mety manampy indrindra: Raha ampitahaina amin'ireo olona nihinana sakafo haingana farafahakeliny indroa isan-kerinandro, ireo izay nandiso azy dia nanandratra ny fahafaham-pony hitazona ny lanjany tamin'ny 62 isan-jato.

Satria tena tsy mitombina ny manantena fa tsy hipetraka ao amin'ny trano fisakafoanana intsony ianao, dia manoro hevitra i Kruger mba hizara sakafo amin'ny namana iray, haka ampahany antsasany (raha misy), na hanafatra sakafo hohanina. Ny olona nampiasa ireo paikady ireo dia 28 isan-jato no azo inoana fa hijanona amin'ny habeny vaovao sy manify kokoa noho ireo izay tsy nanao.

Famerenana ho an'ny