Sakafo tsara indrindra sy famenon-tsakafo ho an'ny Vulgaris amin'ny mony (mony hormonina)

Votoatiny

• Inona no atao hoe vulgaris mony?
• Inona no mahatonga ny mony?
• Ny toro-hevitra tsara indrindra amin'ny fifehezana ny mony
• Mihinàna mba hifehezana siramamy ra tsara indrindra
• Andramo ny manapaka ny proteinina vita amin'ny ronono sy whey
• Mihinana sakafo feno otrikaina sy feno otrikaina ny ankamaroany
• Sakafo hohanina sy ialana
• Sakafo sy zava-pisotro ankafizina
• Sakafo sy zava-pisotro tokony hialana
• Afaka manampy amin'ny fitsaboana mony ve ny fanafody famenony?
• Ny mony dia mifandraika amin'ny tahan'ny vitamina D.
• Ny dite maitso dia mety hampihena ny fery amin'ny mony
• Famenon-tsakafo hafa mety hanampy
• Hevitra hafa
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Raha manana mony ianao dia tsy irery ianao. Ny mony vulgaris - fantatra amin'ny anarana hoe mony - dia misy fiantraikany amin'ny olona 80% amin'ny fotoana sasany eo anelanelan'ny 11 sy 30 (,,,).

Ny mony, indrindra ny mony olondehibe, dia matetika antsoina hoe mony hormonina. Ny hormonina, miaraka amin'ireo anton-javatra maro hafa, ao anatin'izany ny bakteria, ny tsy fetezan'ny sela hoditra, ny génétika ary ny haavon'ny adin-tsaina, dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fivoarany.

Na dia tsaboina amin'ny fomba mahazatra aza ny aretina, ny antony fanao amin'ny fiainana, anisan'izany ny sakafonao, dia afaka mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana sy ny fihenan'ny soritr'aretina.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny sakafo tsara indrindra ho an'ny mony, ao anatin'izany ny sakafo hohanina sy ialana, ary koa ny famenon-tsakafo mety hanampy.

Inona no atao hoe vulgaris mony?

Ny mony vulgaris, na mony, dia aretin-koditra mampiavaka ny mainty, fotsy fotsy, mamontsina, mamontsina, hoditra mena, ary misy lesoka lalina indraindray.

Voasokajy araka ny hamafiny ():

• Mony malefaka: fery tsy mamaivay, lesoka vitsivitsy mamaivay, na izy roa
• Mony antonony: ratra mamaivay bebe kokoa, nodulo tsindraindray - ratra mafy, manaintaina, na izy roa ary maratra kely
• Mony mafy: lesona mamaivay be, nodule, na izy roa, ary maratra, mony antonony mitohy izay tsy nihatsara tamin'ny fitsaboana aorian'ny 6 volana, na ny mony izay miteraka fahaketrahana ara-tsaina lehibe.

Matetika ny mony dia mipoitra amin'ny faritra amin'ny vatanao izay manana fihary sabaceous, izay ny fihary menaka bitika kely izay voan'ny hormonina. Misy izany eo amin'ny tarehy, lamosinao, tratra, tendanao ary sandrinao ambony ().

Ny tranga mony mahery vaika dia mety hiteraka fikorontanana, fikolokoloana maharitra ny hoditra ary fahaketrahana ara-pihetseham-po mafy izay mety hiteraka famoizam-po sy fialana amin'ny toe-javatra ara-tsosialy ().

Na dia mahazatra indrindra aza ny aretina mandritra ny taonan'ny fahatanorana, dia afaka mitohy amin'ny fahamatorana izany, ary ny sasany aza mety miaina izany amin'ny fiainany manontolo ().

Inona no mahatonga ny mony?

Ny antony mahatonga ny mony dia sarotra sy marolafy.

Ny fihanaky ny fototarazo, ny fiovaovan'ny hormonina izay miteraka sebum na famokarana menaka be loatra avy amin'ny fihary sebaceous, mamontsina, hyperkeratinization follicular, ary ny fanjanahana bakteria dia mety miteraka mony.

Ny hyperkeratinization follicular - na ny fandatsahana sela tsy mihombo amin'ny sela afovoan-tany sy ny faritra ambony amin'ny folika volo eo akaikin'ny fisokafan'ny pores dia noheverina ho antony lehibe.

Ireo sela hoditra ireo dia manentsina ny mason-koditra ary mamorona ilay antsoina hoe micro-bitone (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) dia bakteria iray maniry amin'ny hoditrao matetika.

Amin'ny olona manana mony dia maniry tsy ara-dalàna izy io, izay miteraka fivontosana, fahasimban'ny hoditra, hyperkeratinization follicular, ary fanovana sebum ().

Ny hormonina koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampivoarana ny mony, izany no antony ilazana azy matetika hoe "mony hormonina." Matetika izy io dia mitranga mandritra ny fahatanorana noho ny fiakaran'ny haavon'ny hormonina ara-pananahana mandritra ny fahamaotiana, tsy ijerena ny lahy sy ny vavy.

Ny vehivavy koa dia miaina ny mony any aoriana amin'ny fiainana mifandraika amin'ny fiovan'ny hormonina mandritra ny fitondrana vohoka, premenopause, ary rehefa mampiasa fifehezana hormonina ().

Ny fivontosana sy ny sakafony dia heverina ho manana andraikitra ihany koa, na dia misy aza ny milaza fa tsy dia misy dikany loatra ny sakafo. Na izany aza, misy porofo matanjaka fa ny fiovan'ny sakafo sasany dia misy fiovana lehibe amin'ny fitsaboana mony ().

Ny mony koa dia mety vokatry ny fanafody sasany sy ny fitrandrahana simika amin'ny asa. Na izany aza, ireo karazana mony ireo dia tsy mitovy amin'ny akne vulgaris ().

Ny mony dia aretin-koditra vokatry ny antony maro, anisan'izany ny fiovan'ny hormonina, ny bakteria, ny fivontosana, ny hyperkeratinization ary ny sakafo.

Ny toro-hevitra tsara indrindra amin'ny fifehezana ny mony

Nasehon'ny fikarohana fa ny fanovana fahazarana ara-tsakafo sasany dia mety hampihena be ny soritr'aretin'ny mony.

Ireto manaraka ireto no fomba tena miorina amin'ny porofo hifehezana ny mony amin'ny alàlan'ny sakafonao.

Mihinàna mba hifehezana siramamy ra tsara indrindra

Ny fisorohana ny fiovaovan'ny siramamy amin'ny alàlan'ny fanarahana sakafo ambany-glycémie-index mba hifehezana ny mony dia teôria iray izay nahazo vahana teo amin'ny tontolon'ny siansa.

Ny index glycemic (GI) dia refesina amin'ny fomba miadana na haingana ny sakafo iray mamoaka ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ranao.

Ny fisafidianana sakafo misy GI avo lenta, toy ny soda, mofo fotsy, vatomamy, serealy siramamy, ary gilasy, dia miteraka fiovaovan'ny siramamy ao anaty ary mety hampitombo ny mony ().

Ny fihinanana sakafo mamy dia mampitombo ny haavon'ny insuline, izay hormonina manidy ny siramamy ao amin'ny ranao sy mankamin'ny sela azonao ampiasaina amin'ny angovo. Izany dia mandrisika ny famotsorana ireo hormonina hafa, toy ny fihanaky ny insuline 1 (IGF-1).

Ity fitomboan'ny hormona ity dia mitarika hyperkeratinization sy famokarana sebum be loatra, izay mety hanimba ny mony ().

Ny fandinihana sasany dia naneho fanatsarana lehibe ny mony amin'ny olona manaraka sakafo GI ambany-proteinina avo lenta (,).

Inona koa, na dia mihanaka be aza ny mony amin'ny vahoaka tandrefana aorian'ny sakafo avo lenta GI izay feno sakafo mamy, ny tranga dia tsy dia fahita firy amin'ireo mponina mihinana sakafo nentim-paharazana izay tsy misy siramamy voadio na sakafo voahodina (,).

Noho izany, ny fanesorana ireo sakafo sy zava-pisotro misy siramamy, ary koa karbôna voadio, toy ny paty fotsy, mofomamy ary mofo fotsy, dia mety hanatsara ny soritr'aretin'ny mony.

Andramo ny manapaka ny proteinina vita amin'ny ronono sy whey

Voalaza fa ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono dia mampiroborobo ny tsimokaretina insuline sy ny famokarana hormonina, toy ny IGF-1, izay fantatra fa mpandray anjara lehibe amin'ny fampandrosoana ny mony ().

Ny famerenana ny fanadihadiana 14 izay nahitana ankizy sy olon-dehibe 78,529 taona 7-30 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono, ao anatin'izany ny ronono, fromazy ary yaorta - na inona na inona ny fahita na ny habetsany - dia mifandraika amin'ny risika mony ().

Ny fanadihadihana iray hafa momba ny fandalinana 9 tamin'ny olona 71.819 dia naneho fa ny olona nisotro ronono dia 16% kokoa noho ny tsy nanana ().

Toy izany koa, ny fikarohana dia manondro fa ny fihinanana proteinina whey - proteinina azo avy amin'ny ronono - dia mety misy ifandraisany amin'ny mony.

Ny fandinihana iray volana 2 tamin'ny olona 30 taona 18-45 dia nahatsikaritra fa ny fampiasana proteinina whey dia mifandray amin'ny fanombohan'ny mony ().

Fikarohana tranga maromaro no nitatitra ny fifandraisana misy eo amin'ny proteinina whey sy ny mony (,,).

Mihinana sakafo feno otrikaina sy feno otrikaina ny ankamaroany

Taorian'ny fihinana sakafo mahavelona, ​​ny anti-inflammatoire dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hitsaboana sy hisorohana ny mony voajanahary. Raha jerena fa miteraka mony ny fivontosana, dia tena ilaina ny misafidy sakafo mampihena ny fivontosana ().

Ny fisafidianana loharano matavy omega-3 miady amin'ny inflammatoire, toy ny trondro matavy sy voa chia, noho ny loharanon'ny tavy omega-6 manan-karena toy ny canola sy ny soja dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny mony (,,,).

Ny famenoana ny loahanao amin'ny legioma sy voankazo miloko dia fomba iray hafa hampandehanana ny fivontosana sy hampihenana ny soritr'aretin'ny mony. Ireo sakafo ireo dia manolotra antioxidant anti-inflammatoire sy otrikaina hafa manohana ny hoditra, toy ny vitamina C, ho an'ny vatanao ().

Ny fiheverana fa ny mony dia mifamatotra akaiky amin'ny sakafo tandrefana misy sakafo voahodina, ny fisafidianana ny sakafo manontolo ary ny famerana na ny fisorohana ny vokatra tena voadio dia zava-dehibe rehefa manandrana mitsabo ny mony amin'ny alàlan'ny sakafo ().

Ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà, ny famerana na ny fanapahana ny proteinina vita amin'ny ronono sy whey, ary ny fanarahana ny sakafo feno sakafo, matevina mahavelona dia sasany amin'ireo fomba tsara indrindra hitsaboana ny mony voajanahary.

Sakafo hohanina sy ialana

Asehon'ny fikarohana fa ny sakafo voadio, ny vokatra vita amin'ny ronono ary ny sakafo mamy sy zava-pisotro misy siramamy dia mety hampifandraisina amin'ny fivoaran'ny mony ary hiharatsy ny soritr'aretiny.

Noho izany, tsara kokoa ny mihinana sakafo mahavelona.

Sakafo sy zava-pisotro ankafizina

• Legioma: broccoli, epinara, kale, peppers, zucchini, cauliflower, carrot, betiravy, sns.
• Voankazo: voaroy, grapefruit, voasary, paoma, serizy, akondro, voanjo, voaloboka, paiso sns.
• Voamaina sy legioma starchy: Ovy, quinoa, voatavo butternut, farro, vary volontsôkôla, oats, buckwheat, sns.
• Tavy mahasalama: atody iray manontolo, menaka oliva, zavokà, voanjo, voa, voasarim-boanjo, menaka voanio, sns.
• Solon'ny ronono miorina amin'ny zavamaniry: ronono cashew, ronono amandy, ronono voanio, yaourt coconut, sns.
• Proteina avo lenta: salmon, tofu, akoho, turkey, atody, trondro, sns.
• Legume: sakamalao, tsaramaso mainty, voanio, tsaramaso voa, sns.
• Ahitra sy zava-manitra manohitra ny inflammatoire: turmerika, kanelina, dipoavatra mainty, persily, tongolo gasy, sakamalao, cayenne, sns.
• Zava-pisotro tsy mamy: rano, rano mangirana, dite maitso, dite hibiscus, rano voasarimakirana, sns.

Sakafo sy zava-pisotro tokony hialana

Tokony hialana ireo vokatra vita amin'ny ronono, sakafo voadio ary sakafo sy zava-pisotro misy siramamy avo:

• Vokatra ronono sy ronono: ronono, fromazy, yaorta, sns.
• Sakafo tena voahodina: sakafo haingana, sakafo mangatsiaka, bara fisakafoanana, serealy siramamy, chips, sakafo microwave, mofo fotsy, sns.
• Zava-pisotro matsiro sy mamy: vatomamy, mofomamy, soda, cookies, siramamy latabatra, zava-pisotro misy angovo, zava-pisotro mahamamo, jus, sns.

Ny sakafo tsara indrindra amin'ny mony dia mihodina manodidina ny sakafo mahavelona izay miady amin'ny fivontosana. Halaviro ny sakafo voadio, ny zava-mamy ary ny ronono tena voahodina.

Afaka manampy amin'ny fitsaboana mony ve ny fanafody famenony?

Ny fikarohana dia manondro fa ny famenonanao ny sakafo amin'ny vitamina, mineraly ary singa hafa dia mety hanamaivana ny mony.

Ny mony dia mifandraika amin'ny tahan'ny vitamina D.

Ny fikarohana dia nampifandray ny ambaratonga vitamina D ambany amin'ny mony. Ny mpikaroka dia mihevitra fa noho ny otrikaina mahery vaika manohitra ny inflammatoire, ny tsy fahampian'ity otrikaina ity dia mety hiharatsy ny soritr'aretin'ny mony ().

Ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 80 manana mony sy fanaraha-maso mahasalama 80 dia nahitana fa ny tsy fahampian'ny vitamina D dia hita teo amin'ny 50% ny olona voan'io aretina io, raha ampitahaina amin'ny 23% fotsiny amin'ny vondrona mifehy ().

Ny tsy fahampian'ny vitamina D dia nampifandraisina tamin'ny hamafin'ny mony ihany koa, ary ny fanadihadiana fanaraha-maso dia naneho fa ny famenoana 1 000 IU isan'andro ny vitaminina D mandritra ny 2 volana dia nanatsara ny lesoka mony tamin'ny olona tsy ampy tamin'ity otrikaina ity ().

Ny mpitsabo anao dia afaka mamaritra raha tsy ampy vitamina D ianao ary manome soso-kevitra amin'ny famenon-tsakafo mety.

Ny famenon-tsakafo Vitamin D dia hita be amin'ny fivarotana sy amin'ny Internet.

Ny dite maitso dia mety hampihena ny fery amin'ny mony

Ny dite maitso dia misy antioxidant mahery ary naseho fa manana vokadratsy mahery setra ().

Ny fikarohana dia manondro fa ny fanampiana amin'ny dite maitso dia mety hahasoa ireo izay manana mony.

Ny fandinihana natao tamin'ny vehivavy 80 manana mony antonony ka mafy dia nampiseho fa ireo izay nameno 1,500 mg dite dite maitso nandritra ny 4 herinandro dia niaina fihenan'ny lesoka mony, raha oharina amin'ny vondrona placebo ().

Ny fitrandrahana dite maitso dia misy betsaka, fa aza hadino ny miresaka amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanandramanao fanampin-tsakafo vaovao hikarakarana ny mony.

Famenon-tsakafo hafa mety hanampy

Ankoatry ny vitamina D sy ny fitrandrahana dite maitso dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny mony ireto fanafody manaraka ireto:

• Menaka trondro. Misy porofo manamarina fa ny famenoana menaka trondro misy omega-3 dia mety hampihena ny hamafin'ny mony amin'ny olona sasany. Na izany aza, mifangaro ny valiny, misy olona sasany mahatsapa soritr'aretina miharatsy ().
• Vitamina B. Ny fanampiana amin'ny vitamina B dia mety hahasoa ny olona sasany amin'ny mony. Saingy, ny tsindrona B12 avo lenta dia mety miteraka mony amin'ny olona sasany (,,).
• Zinc. Ny famenony ny zinc am-bava dia naseho hanatsarana ny hamafin'ny mony amin'ny fanadihadiana maro, ary ny zinc dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny hoditra ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, fantatra koa amin'ny hoe chasteberry, dia mety hampihena ny mony alohan'ny fadimbolana noho ny fahafahany miantra amin'ny hormonina sasany, anisan'izany ny estrogen. Mbola mila fikarohana bebe kokoa ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) dia manana toetra anti-milaza zavatra sy manohitra ny bakteria. Ny fanampiana miaraka amin'ny fitrohana barberry dia mety hampihena be ny lesoka mony araky ny fanadihadiana sasany ().
• Probiotika. Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny probiotika dia mety hampihena ny fivontosan'ny hoditra sy ny soritr'aretin'ny mony hafa, saingy mila fikarohana bebe kokoa mba hamaritana ireo karazana aretina mahomby (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) dia manana toetra manohitra ny inflammatoire sy ny bakteria ary hita fa mampihena ny fivontosana sy mifehy ny famokarana sebum ao amin'ny sela hoditra olombelona ao amin'ny fandinihana fantsom-panandramana ().

Ny vitamina D, ny fitrandrahana dite maitso, ny vitamina B, ary ny zinc dia vitsivitsy monja amin'ireo fanampiana mety hahasoa ny olona manana mony.

Hevitra hafa

Ankoatry ny fanarahana sakafo ara-pahasalamana mahasalama sy fanandramana miaraka amin'ireo famenon-tsakafo etsy ambony, ny fanovana tarehin-javatra hafa amin'ny fomba fiainana dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny mony.

Ny fifohana sigara dia mifandraika indrindra amin'ny mony, miaraka amin'ny olana ara-pahasalamana maro hafa, ao anatin'izany ny homamiadan'ny havokavoka sy ny aretim-po. Zava-dehibe ny miala amin'ny sigara - tsy hoe hampihena ny soritr'aretin'ny mony fotsiny fa hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ().

Ny fisotroana alikaola be loatra, ny tsy fahampian'ny torimaso ary ny fihenjanana dia hita fa anisan'ny mampivoatra ny mony ary mitombo ny soritr'aretina ().

Ilaina ihany koa ny fitsaboana amin'ny hoditra amin'ny fitsaboana ny mony. Miaraha miasa amin'ny dermatologist-nao hahitanao ny vokatra tsara indrindra ho an'ny zavatra ilainao manokana, satria ny vokatra sasany dia mety miasa tsara amin'ny karazana hoditra sasany fa tsy ny hafa ()

Ny fihenan'ny fomba fiaina, toy ny fifohana sigara, fampiasana alikaola, adin-tsaina, torimaso ary fikolokoloana hoditra, dia mety hisy fiantraikany amin'ny hamafin'ny mony.

Ny farany ambany

Ny mony vulgaris dia aretina amin'ny hoditra izay misy fiatraikany amin'ny olona maro amin'ny sokajin-taona rehetra ary mety hisy fiatraikany amin'ny fahasalamanao ara-pihetseham-po.

Miaraka amin'ny fitsaboana amin'ny mony nentim-paharazana, toy ny fanafody, ny sakafo dia azo ampiasaina ho fomba hafa, voajanahary mba hifehezana io aretina io.

Taorian'ny sakafo matsiro, mahavelona ny ronono ary mametra ny siramamy fanampiny dia fomba fiasa mifototra amin'ny porofo izay mety hanatsara ny soritr'aretin'ny mony.

Ny fakana suplementaires sasany toy ny vitamina D sy ny fitrandrahana dite maitso, ny fahazoana torimaso ampy, ny fialana sigara ary ny fihenan'ny fihenjanana dia fomba mahasalama hafa hiadiana amin'ity aretina ity.

Ny fanandramana toro-hevitra vitsivitsy voatanisa ato amin'ity lahatsoratra ity dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny mony - sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.