Fomba hiatrehana ny tselatra mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina

Votoatiny

• Aza manetsika
• Fahazarana manampy hametraka
• Mitadiava fanamaivanana rehefa manandrana matory ianao
• Manampia sakafo voajanahary sy fanampin-tsakafo ho an'ny sakafonao
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Raha mahazo tselatra mafana sy hatsembohana amin'ny alina ianao dia tsy irery. Tombanana fa hatramin'ny 75 isan-jaton'ny vehivavy amin'ny perimenopause na menopause amin'ny fiainana ao amin'ny Etazonia no mitantara ny niainany izany.

Menopausal hot flashes dia fahatsapana hafanana mahery vaika tampoka mety hitranga mandritra ny andro na alina. Ny hatsembohana amin'ny alina dia vanim-potoana hatsembohana mavesatra, na hyperhidrosis, mifandraika amin'ny tselatra mafana izay mitranga amin'ny alina. Afaka manaitra ny vehivavy matetika amin'ny torimaso izy ireo.

Na dia eo aza ny fisehoan-javatra voajanahary, ny fikolokoloana mafana fanafoanana sy ny hatsembohana amin'ny alina dia mety tsy hahazo aina, na dia miteraka fikorontanana amin'ny torimaso sy tsy fahazoana aina aza.

Ny fihetsiky ny vatanao amin'ny fiovan'ny hormonina mifandraika amin'ny perimenopause sy menopause. Na dia tsy azo antoka aza fa ny fanarahana fomba fiaina manokana dia hisorohana ireo soritr'aretina ireo, misy zavatra mora azonao andramana.

Aza manetsika

Manalavira ireo fikafika ireo, izay fantatry ny olona sasany fa hahazo tselatra mafana sy hatsembohana amin'ny alina:

• mifoka sy mifoka setroka faharoa
• manao akanjo tery sy teritery
• mampiasa lamba firakotra na lamba firakotra eo am-pandrianao
• misotro toaka sy kafeinina
• mihinana sakafo episy
• any amin'ny efitrano mafana
• miaina adin-tsaina tafahoatra

Fahazarana manampy hametraka

Misy fahazarana andavanandro hafa izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny tselatra mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina. Anisan'izany ireto:

• fametrahana fomba fampitoniana alohan'ny hatory mba hampihenana ny adin-tsaina
• manao fanatanjahan-tena mandritra ny andro mba hampihenana ny adin-tsaina ary hanampy anao hatory am-pitoniana amin'ny alina
• manao akanjo marevaka sy maivana rehefa matory mba milamina hatrany
• miakanjo sosona mba hahafahanao manala azy ireo ary manampy azy ireo arakaraka ny hafanan'ny vatanao
• mampiasa fanaka am-pandriana
• avadiho ny termostat alohan'ny hatory
• mihodina matetika ny ondana
• mitandrina lanja mahasalama

Mitadiava fanamaivanana rehefa manandrana matory ianao

Raha mitokona ny tselatra mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina rehefa manandrana matory ianao, ny fahalalana ny fomba hahitana fanampiana haingana dia afaka miaro anao amin'ny alina tsy mahazo aina. Ireto misy zavatra ezahina andramana:

• mampihena ny maripana ao amin'ny efitranonao
• mandrehitra mpankafy
• manala lamba firakotra sy lamba firakotra
• manala ny sosona akanjo na miova ho akanjo mangatsiatsiaka
• mampiasa tsifotra mangatsiaka, gels mangatsiaka, na ondana
• mitsoka rano mangatsiaka
• mampiadana sy manalalaka ny fofonainanao hanampiana ny vatanao hiala sasatra

Manampia sakafo voajanahary sy fanampin-tsakafo ho an'ny sakafonao

Ny fanampiana ny sakafo voajanahary sy ny famenon-tsakafo ho an'ny sakafo maharitra dia mety hampihena ny tselatra mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina. Ny fikarohana dia nifangaro momba ny fahombiazan'ireto fanampin-tsakafo ireto amin'ny fitsaboana ny tselatra mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina, fa ny vehivavy sasany kosa nahita fanamaivanana tamin'ny fampiasana azy ireo.

Satria ireo vokatra ireo dia mety misy fiatraikany lehibe na mifandray amin'ny fanafody hafa, dia tokony manatona ny dokotera alohan'ny itondranao azy ireo.

Ireto misy vitsivitsy mety tianao hanandramana:

• mihinana soja andiany iray na roa isan'andro, izay naseho fa mampihena ny isan'ny fahamainan'ny hafanana ary ny hafatr'izy ireo
• mandany kapsily famenon-tsakafo cohosh mainty na menaka ambaratonga sakafo cohosh mainty, izay azo ampiasaina amin'ny fitsaboana vetivety ny tselatra mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina (na izany aza, dia mety hiteraka fikorontanan'ny digestive, fandehanan-dra tsy mandeha amin'ny laoniny, na fivontosan'ny rà ary tsy tokony hampiasaina raha manana olana aty ianao)
• maka kapsily famenon-tsakafo primrose hariva na menaka ambaratonga voalohany amin'ny sakafo hariva, izay ampiasaina hanasitranana tselatra mafana (nefa mety hiteraka fisaleboleboana sy fivalanana ary tsy tokony hampiasain'ireo izay mihinana fanafody sasany, toy ny ra manify)
• mihinana voa flax na mandray kapsily famenon-drongony na menaka rongony, izay antsoina koa hoe menaka rongony, hanampiana amin'ny fihenan'ny tselatra mafana

Azonao atao koa ny miresaka amin'ny dokotera momba ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana na fanafody famenon-tsakafo (OTC) izay afaka manampy anao hahita fanamaivanana. Mety hanome sosokevitra izy ireo:

• fitsaboana fanoloana hormonina (HRT) mampiasa ny fatra farany ambany ilaina mandritra ny fotoana fohy indrindra
• gabapentin (Neurontin), izay fanafody antiseizure ampiasaina hitsaboana epilepsy, migraines ary aretin-kozatra fa mety hampihena ny tselatra mafana
• clonidine (Kapvay), izay fanafody tosidra mety hampihena ny fikorianan'ny hafanana
• antidepressants toy ny paroxetine (Paxil) sy venlafaxine (Effexor XR) dia afaka manampy ny tselatra mafana
• fanafody natory, izay tsy mampiato ny tselatra mafana fa afaka manampy anao tsy hanaitra azy ireo
• vitamina B
• vitamina E.
• ibuprofen (Advil)
• akupunktur, izay mitaky fitsidihana maro

Ilay entina

Ny mety amin'ny vehivavy iray mba hanamaivanana ny tselatra mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina dia mety tsy hiasa amin'ny iray hafa. Raha manandrana fitsaboana hafa ianao, dia mety ho ilaina ny mitazona diary fatoriana mba hahafahanao mamaritra izay manampy anao indrindra.

Mety mila fotoana ny fitadiavana fitsaboana mety aminao. Hamarino tsara fa hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanandramanao fanafody fanafody na fanafody famenon-tsakafo.