Tombontsoa 8 amin'ny hatsembohana azy amin'ny yoga mafana

Votoatiny

• Inona no atao hoe yoga mafana?
• Inona avy ireo soa azo avy amin'ny yoga mafana?
• 1. Manatsara ny fahafaha-miovaova
• 2. Mandoro kaloria bebe kokoa
• 3. Manangana ny hakitroky ny taolana
• 4. Mampihena ny adin-tsaina
• 5. Manamaivana ny fahaketrahana
• 6. Manome tosika kardia
• 7. Mampihena ny haavon'ny glucose amin'ny ra
• 8. Mamelombelona ny hoditra
• Torohevitra fiarovana
• Ahoana no hanombohana?
• Ny farany ambany

Nanjary fanatanjahan-tena malaza tato ho ato ny yoga yoga mafana. Manolotra tombony maro mitovy amin'ny yoga nentim-paharazana, toy ny fihenan'ny fihenjanana, fanamafisana tanjaka ary fahalemena.

Saingy, rehefa niakatra ny hafanana, ny yoga mafana dia manana fahaizana manome ny fonao, havokavoka ary hozatra fampihetseham-batana lehibe kokoa sy mafimafy kokoa.

Mahaliana anao ve ny hianatra bebe kokoa momba ny fomba mety hahazoanao tombony amin'ny yoga mafana? Ity lahatsoratra ity dia hijerena akaiky kokoa ny zavatra mety hataon'ity fampiasan-doha amin'ny hatsembohana ity ho anao sy ny fomba hanombohanao.

Inona no atao hoe yoga mafana?

Mety henonao ny teny hoe "yoga mafana" sy "yoga Bikram" nampiasaina nifanakalo, fa tsy mitovy mihitsy izy ireo.

Bikram yoga, novolavolain'ny yogi antsoina hoe Bikram Choudhury, dia natao tao amin'ny efitrano iray nafana hatramin'ny 105 ° F (41 ° C) niaraka tamin'ny hamandoana 40 isan-jato. Izy io dia misy sary miisa 26 sy fanazaran-tena roa izay vita amin'ny filaharana mitovy isaky ny kilasy. Ny fizarana yoga Bikram dia maharitra 90 minitra.

Ny yoga mafana, etsy ankilany, dia midika fotsiny hoe hafanana mihoatra ny hafanan'ny efitrano mahazatra ny efitrano. Ny hafanana dia azo apetraka amin'izay tadiavin'ny mpampianatra yoga, na eo anelanelan'ny 80 sy 100 ° F (27 sy 38 ° C) aza izany matetika.

Ny fotoam-pivoriana yoga mafana dia mety ahitana karazana saripika isan-karazany, ary ny fotoan'ny kilasy tsirairay dia samy hafa isaky ny studio ka hatramin'ny studio.Ary tsy toy ny yoga Bikram, izay fomba fanao mangina sy matotra kokoa, matetika ny yoga mafana dia ahitana mozika sy fifandraisana bebe kokoa amin'ireo olona ao an-dakilasy.

Bikram yoga dia namoy ny mpanaraka azy tato anatin'ny taona vitsivitsy noho ny fiampangana ny mpanorina azy. Ny studio sasany dia mety mampiasa ny teny hoe "yoga mafana" fa tsy "Bikram yoga" hilazana ireo kilasy nafanain'izy ireo. Noho izany, tsara ny mamaky tsara ny famaritana ny kilasy alohan'ny hisoratra anarana.

Inona avy ireo soa azo avy amin'ny yoga mafana?

Na inona na inona mari-pana ao amin'ny efi-trano, samy yoga mafana na yoga Bikram dia samy mikendry ny hanome fahafaham-po ny saina sy hanatsara ny fahasalamana ara-batana.

Ny tontolo iainana mafana dia mety hahatonga ny fampiharana yoga ho sarotra kokoa, fa ny sasany amin'ireo tombontsoa mety ho mendrika izany, indrindra raha mitady handroso ianao amin'ny iray amin'ireo faritra voalaza etsy ambany.

Raha vita tsara sy azo antoka ny yoga mafana dia afaka manome ireto tombony manaraka ireto:

1. Manatsara ny fahafaha-miovaova

Mety efa fantatrao fa ny manitatra aorian'ny manafanana ny hozatrao dia azo antoka kokoa noho ny mamelatra hozatra mangatsiaka.

Noho izany, manaraka izany fa ny tontolo toy ny studio yoga mafana dia afaka manamora kokoa sy mahomby kokoa ny yoga. Ny hafanana dia ahafahanao manitatra kely kokoa ary hahatratra karazana fihetsika lehibe kokoa.

Ny iray amin'ny yoga Bikram dia nahita fa afaka 8 herinandro, ny mpandray anjara amin'ny yoga dia nahavita niovaova kokoa tamin'ny lamosiny, ny soroka ary ny valahany noho ny vondrona mpitantana.

2. Mandoro kaloria bebe kokoa

Ny olona iray 160 kilao dia afaka mandoro kaloria manodidina ny 183 ora isan'ora amin'ny yoga nentim-paharazana. Ny fampiakarana ny hafanana dia mety hanampy anao handoro kaloria bebe kokoa.

Raha ny filazan'ny mpikaroka ao amin'ny State University of Colorado, ny fahamaizana kaloria dia mety hahatratra 460 ho an'ny lehilahy ary 330 ho an'ny vehivavy mandritra ny fotoam-pivoriana yoga Bikram 90 minitra.

Ny yoga mafana, na dia tsy dia mafy toy ny sesika Bikram aza, dia handoro kaloria betsaka kokoa noho ny fanazaran-tena nentin-drazana yoga.

3. Manangana ny hakitroky ny taolana

Ny fanohanana ny lanjanao mandritra ny paozy yoga dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny taolana. Zava-dehibe indrindra izany ho an'ny olon-dehibe sy ny vehivavy efa antitra, satria mihena ny hakitroky ny taolana rehefa antitra ianao.

Ny fanadihadiana natao tamin'ny 2014 tamin'ny vehivavy izay nandray anjara tamin'ny yoga Bikram nandritra ny 5 taona dia nahatsikaritra fa ny vehivavy talohan'ny fanambadiana dia nampitombo ny hakitroky ny taolana amin'ny hatoka, ny valahany ary ny lamosiny ambany.

Izany dia mitarika ny mpanoratra ny fanadihadiana hino fa ny Bikram yoga dia mety ho safidy mahomby amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny osteoporose amin'ny vehivavy.

4. Mampihena ny adin-tsaina

Betsaka ny olona mitodika any amin'ny yoga ho fomba voajanahary hiatrehana ny adin-tsaina.

Ny olon-dehibe adin-tsaina sy tsy miasa no nahita fa ny programa yoga mafana 16 herinandro dia nampihena be ny haavon'ny adin-tsain'ny mpandray anjara.

Mandritra izany fotoana izany dia nanatsara ny kalitaon'ny fiainany mifandraika amin'ny fahasalamana, ary koa ny fahaizan'izy ireo manokana - ny finoana fa mifehy ny fitondran-tena sy ny tontolo sosialy ianao.

5. Manamaivana ny fahaketrahana

Yoga dia malaza ho toy ny teknika manampy anao hiala sasatra sy hanatsara ny toetranao. Raha ny voalazan'ny American Psychology Association dia mety ho fitsaboana manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana 23 isan-karazany nifantoka tamin'ny yoga ho fitsaboana ny fahaketrahana dia nanatsoaka hevitra fa ny yoga dia fomba mahomby hampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

6. Manome tosika kardia

Ny fikolokoloana yoga isan-karazany amin'ny hafanana be dia be dia afaka manome ny fonao, havokavoka ary hozatra fampihetseham-po sarotra kokoa noho ny fanaovan-javatra mitovy amin'ny maripana ambany.

Raha ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2014, ny seha-pankalazana yoga mafana iray monja dia ampy hampisondrotana ny fonao amin'ny hafainganam-pandeha haingana (3,5 kilaometatra isan'ora).

Ny yoga mafana koa dia mamelombelona ny fisefoanao sy ny metabolisma.

7. Mampihena ny haavon'ny glucose amin'ny ra

Na dia misy karazana fampihetseham-batana rehetra aza afaka manampy amin'ny fandoroana angovo sy hampihenana ny haavon'ny glucose (siramamy) mivezivezy ao amin'ny lalan-dranao, ny yoga yoga dia mety ho fitaovana manampy indrindra ho an'ireo olona atahorana kokoa hahazo diabeta karazana 2.

Hitan'izy ireo fa ny programa yoga yoga Bikram fotoana fohy dia nanatsara ny fandeferana glucose amin'ny olon-dehibe antitra miaraka amin'ny hatavezina, saingy tsy nisy fiatraikany firy tamin'ireo tanora sy mahia mahia.

8. Mamelombelona ny hoditra

Ny hatsembohana, ary raha betsaka dia iray amin'ireo tanjon'ny yoga mafana.

Ny iray amin'ireo tombony azo amin'ny hatsembohana amin'ny tontolo mafana dia ny manatsara ny fivezivezena, mitondra rà manana oxygen sy otrikaina ao amin'ny sela hoditra. Io kosa dia afaka manampy amin'ny famelomana ny hoditrao avy ao anatiny.

Torohevitra fiarovana

Raha salama tsara ianao, dia azo antoka ny yoga mafana amin'ny ankapobeny. Saingy, toy ny ankamaroan'ny karazana fanatanjahan-tena, dia misy fepetra fitandremana tsy maintsy adino.

• tsy fahampian-drano dia olana lehibe amin'ny yoga mafana. Tena ilaina ny misotro rano alohan'ny, mandritra ary aorian'ny kilasy yoga mafana. Ny fisotroana fanatanjahan-tena ambany kaloria dia mety hanampy amin'ny famerenana indray ireo electrolytes very mandritra ny fampihetseham-batanao yoga mafana.
• Ny toe-pahasalamana efa nisy mety hahatonga anao hirona kokoa amin'ny fialana amin'ny efitrano mafana. Anisan'izany ny aretim-po, diabeta, tsy fanarahan-dalàna amin'ny arteria, anorexia nervosa, ary tantaran'ny torana.
• Raha manana tosidra ambany na siramamy ambany ianao, mety ho mora tratran'ny fanina ianao na maivana amin'ny yoga mafana. Zahao amin'ny dokotera sao azo antoka ny yoga mafana aminao.
• Vehivavy bevohoka tokony manatona ny dokotera alohan'ny hanandramany yoga mafana.
• Raha nanana olana tsy mahazaka hafanana ianao taloha, mety te hifikitra amin'ny yoga vita amin'ny mari-pana ara-dalàna ianao.
• Mijanona eo noho eo raha mahatsiaro ho misavoritaka ianao, maivana ny lohanao, na maloiloy. Avelao ny efitrano ary miala sasatra amin'ny tontolo mangatsiaka kokoa.

Ahoana no hanombohana?

Raha mbola tsy nanao yoga ianao taloha dia azonao atao ny manandrana kilasy yoga mahazatra aloha hijerena raha mety aminao ilay mpampianatra sy studio. Mandritra ny fotoana anontanianao dia manontania momba ny kilasy yoga mafana ary raha misy kilasy izay manome fahafaham-po ireo vao manomboka.

Azonao atao koa ny manandrana studio yoga vitsivitsy hafa alohan'ny hanoloranao tena ho iray. Anontanio raha manolotra kilasy fitsarana maimaimpoana na misy fihenam-bidy ny studio yoga mba ho hitanao raha mety aminao izany.

Raha vonona ny hanandrana yoga mafana ianao dia diniho ireto torohevitra ireto hanombohana:

• Manaova lamba maivana sy fofonaina afaka mamono ny hatsembohanao izany.
• Mitondrà lamba famaohana hametrahana eo ambonin'ny matotra yoga anao, izay mety ho malama kely raha vao manomboka mitsemboka. Azonao atao koa ny mitondra lamba famaohana fanampiny ho an'ny tavanao sy ny tananao.
• Diniho fonon-tanana sy ba kiraro manokana izay afaka manome fangejana tsara kokoa ao amin'ny studio yoga mafana.
• Mitondrà tavoahangin-drano lehibe misy insulated feno rano mangatsiaka azonao zohina mandritra ny fotoam-pivarotanao yoga mafana.

Ny farany ambany

Ny yoga mafana dia mety tsy natao ho an'ny rehetra. Fa raha mankafy yoga mahazatra ianao, ary te-hanatsara izany, dia mety ho ilay tadiavinao ihany.

Ny yoga mafana dia manolotra tombontsoa maro isan-karazany ho an'ny sainao sy ny vatanao. Izy io dia afaka manampy anao handoro kaloria, hanangana ny hakitroky ny taolana, hanatsara ny fitaizanao kardia ary hanatsara ny fahalalahanao. Mety hanamaivana ny hakiviana koa izy io ary hampihena ny adin-tsaina.

Raha manana toe-pahasalamana ianao, anisan'izany ny aretim-po na ny lalan-drà, diabeta, anorexia nervosa, tantaran'ny torana, na tsy fandeferana amin'ny hafanana, manatona ny dokoteranao alohan'ny hanaovana fotoana yoga mafana.