Ahoana ny fomba hahatratrarana ny tanjonao amin'ny fatiantoka mavesatra nefa tsy manome naoty manokana

Votoatiny

• Raha andevo amin'ny ambaratonga ianao ...
• Raha manisa ny kaloria rehetra ...
• Raha mijery ny isan'ny kaloria nodorana nandritra ny fanazaran-tena ianao...
• Raha endasina amin'ny fanaraha-maso rehetra amin'ny ankapobeny ny atidohanao...
• Ary raha zatra manombana ny fahombiazan'ny andronao ianao ...
• Famerenana ho an'ny

Amin'ity andro vaovao ity dia manana ny fitaovana rehetra ilainao hitazomana ny tanjon'ny fihenan-danja ianao: fitaovana iray manisa ny dianao, fisoratana anarana mihazakazaka isaky ny 1 kilaometatra ary mpanisa kaloria izay manisa ny fampiasa isan'andro. Mety hieritreritra ianao fa ny fanarahana akaiky ny ezaka ataonao amin'ny fihenan-danja dia ny lakilen'ny fahombiazana. Saingy ny fientanentanana amin'ireo isa ireo - mamelombelona ny kaontinao isaky ny mandeha fohy, manara-maso ny kaloria rehetra miditra amin'ny vavanao, na manitsaka ny mari-pamantarana im-betsaka isan'andro - dia mety hampidi-doza. "Betsaka ny olona kivy amin'ity naoty ity," hoy i Pat Barone, mpanazatra mampihena lanja ary mpanorina ny Catalyst Coaching. "Ny tiako holazaina dia tena mila naoty A, B, na C ve isika eo amin'ny fiainantsika? Mazava ho azy fa tsy."

Ny fampiasana ireo isa ireo hitarihana anao mankany amin'ny safidy salama dia zavatra iray, saingy nanjary tsy mahasalama ny fanarahana rehefa omenao lanja be loatra ireo isa ireo. "Izany dia manome fahatsapana fa ianao io isa io na ny fahamendrehanao dia mifatotra amin'io isa io, ary tsy misy marina izany," hoy i Barone. Rehefa dinihina tokoa, ny fiheverana ny fanapahan-kevitrao isan'andro ho tsara na ratsy fotsiny dia tsy mitaky ny faritra volondavenona rehetra izay manana fiainana voalanjalanja (oh: ny fihinanana cookie amin'ny fety dia tsy midika hoe tsy fahombiazanao).

Ny fahatsapana ho meloka na menatra rehefa tsy misafidy safidy A + dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao, hoy i Gail Saltz, mpitsabo aretin-tsaina ary mpanoratra Ny herin'ny samy hafa. Ankoatr'izay, mety hanafoana ny fikasana mahasalama ianao raha sendra adin-tsaina na miahiahy sao tsy mahomby. "Mampalahelo fa mampiakatra ny kortisol ny fisondrotan'ny haavon'ny adin-tsaina, izay vao mainka mahatonga azy io ho sarotra kokoa noho ny manary lanja," hoy i Saltz. Rehefa sahiran-tsaina ianao, dia miditra amin'ny fomba miady na sidina ny vatanao ary miezaka mitazona ny kaloria sy sela matavy rehetra azony atao mba ho velona. Midika izany fa tsy mandeha mankaiza ireo kilao tsy ilaina.

Alohan'ny hamaranao ny fanisana sy ny refy rehetra ho tsara, fantaro fa misy olona sasany afaka mampandeha ilay zavatra manisa kaloria TSY avelao izy handray ny ain'izy ireo. Ny momba ny fahalalana ny tenanao sy ny fanitsiana ny drafitra mampihena ny lanjanao raha toa ka mampiady saina anao izany. "Misy olona mifikitra ary lasa tototry ny fitantanan-jaza, ary raha ianao izany dia mety ho tsara kokoa aminao ny tsy manatona fomba mahitsy," toy ny fanaraha-maso ny manaikitra na dingana rehetra ataonao, hoy i Saltz.

Ny tanjona dia ny tsy hijanonana amin'ny fanaraha-maso tanteraka ny fandrosoanao, fa ny fanovana ny fomba sy ny fotoana hanombatombanao ny fandrosoanao. Ny isa rehetra dia fampahalalana fototra fotsiny, hoy i Barone. Noho izany, raha efa nanao tracker ianao taloha, dia efa fantatrao hoe manao ahoana ny fihetsehanao mba hahatratrarana dingana 10,000 isan'andro, na toy ny hoe 1,500 kaloria. Ampiasao io fahalalana io ho refy mandanjalanja amin'ny zavatra tokony hataonao mba hahatratrarana ny tanjonao, avy eo dia ampiasao ireo fahazarana "tatitra fandrosoana" mahasalama efatra hafa.

Raha andevo amin'ny ambaratonga ianao ...

Milanja kely kokoa noho ny matetika, na aiza na aiza isan-kerinandro indray mandeha indray mandeha isaky ny telo volana, miankina amin'ny zavatra manakana anao tsy hihoatra. Amin'izay ianao dia hihatakataka amin'ny fiheveran-tena amin'ny fanovana ivelany, hoy i Barone. Ny lanjanao dia mety hiovaova isan'andro arakaraka ny zavatra toy ny sakafonao farany, ny toerana misy anao amin'ny tsingerin'ny fadimbolanao, ary ny fotoana niasanao farany. Ny fanitarana ny fotoana eo anelanelan'ireo mandanja dia manome anao sary mazava kokoa momba ny fandrosoanao. "Matahotra ny olona fa mila ny laharany mba hahamarinany ny tenany," hoy i Saltz. Tandremo kosa ny fihetseham-ponao fa tsy ny mametraka ireo fihetseham-po ireo amin'ny isa amin'ny mizana.

Raha manisa ny kaloria rehetra ...

Diniho kosa ny haben'ny ampahany. Tandremo, ohatra, ny hihinana ampahany amin'ny proteinina mitovy amin'ny haben'ny palmieo isaky ny misakafo, fa tsy hamantatra raha mifanaraka amin'ny kalôria isan'andro ny akoho iray. Afaka mahavita zavatra mitovy ianao nefa tsy mila manara-maso zavatra marina, hoy i Saltz. (Jereo ireto fomba hafa hampihena ny lanja ireto nefa tsy manandrana akory.)

Raha mijery ny isan'ny kaloria nodorana nandritra ny fanazaran-tena ianao...

Ataovy tsotra ny fomba fiasanao ary miezaha hanao zavatra mavitrika isan'andro. Tsy midika izany fa mila kilasy tsingerina maharitra 90 minitra henjana. Mety ho mora toy ny fanoloran-tena handeha 30 minitra isan'andro farafaharatsiny. Ataovy tanjona ny hihetsika tsotra izao, ary mety ho voatosika hiroso hatrany ianao.

Raha endasina amin'ny fanaraha-maso rehetra amin'ny ankapobeny ny atidohanao...

Mifantoha amin'ny fahazarana mahasalama. "Adinoy ireo isa-ho ahy, ny fanovana fahazarana dia mandaitra kokoa amin'ny fotoana maharitra," hoy i Barone. Raha manana sakafo ara-pahasalamana tsy salama isaky ny tolakandro ianao dia atodiho ho an'ny zavatra mahavelona kokoa. Na raha mandany sakafo maraina matetika ny alahady dia manindrà fanazaran-tena na bisikileta mankany amin'ny trano fisakafoanana. "Ovao ny sasany amin'ireo fahazarana izay tena miteraka fahasimbana ary ho lasa lavitra ianao," hoy izy. Raha vao fahazarana dia tsy misy vinavina intsony. (Manana ny tombony azony ny mpanara-dia ara-teknika. Ireto misy fomba dimy tsara hampiasana ny tracker ara-batanao izay mety tsy mbola henonao.)

Ary raha zatra manombana ny fahombiazan'ny andronao ianao ...

Aza manisy isa ny safidinao momba ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena fa manaraha moramora alohan'ny hatorianao, hoy i Barone. Aza mampiasa io fotoana io hitsarana ny pitsopitsony rehetra amin'ny andro fa ho fanombanana ankapobeny ny fihetseham-ponao. "Be loatra ve ny sakafo nohaninao androany? Mahatsiaro mavesatra ve ianao?" Hoy izy."Avy eo, amboary ho an'ny rahampitso izany." Mialà sasatra, ary azonay antoka fa hatory mora kokoa ianao. (Rehefa dinihina tokoa, ny torimaso no zava-dehibe indrindra amin'ny fihenan'ny lanja.)

Famerenana ho an'ny