Ny sakafo maraina ambany karbta tsy maintsy andramanao

Votoatiny

• Cauliflower Porridge
• Famerenana ho an'ny

Nojerenao ity sary ity ary noheverinao fa lovia oatmeal, sa tsy izany? Hee-hee. Tsia, tsia. Tena vonona-hiomana amin'ity cauliflower ity. Somary hafahafa ihany ilay izy fa matokia ahy. Matsiro ny tsirony. Indraindray antsoina hoe cauli-oats, ity kinovan'ny maraina fave ity dia ambany kaloria, ambany karbaona, betsaka ny fibre, ary proteinina kokoa noho ny lovia oatmeal. Mandresy ny sakafo maraina maraina!

Ny endriny dia tena malama, mamy ary azo esorina toy ny oatmeal, ary satria manana tsiro malefaka ity legioma fotsy ity, dia mihinana ny tsiro amin'izay anampianao azy. Noho izany, ny hany tsironao dia ny hatsaran'ny kanelina maple. Tsy nasiako sirrup maple an-taonina tamin'ity fomba fahandro ity satria niezaka hitazona ny karbônina sy ny siramamy ary ny voankazo vaovao dia nahatonga azy ho mamy ampy. Fa raha tianao kokoa ny vilia baolina mamy dia mandehana ary asio sotro fanampiny.

Koa satria ny fandrahoan-tsakafo sy ny fandrahoana azy mandritra ny 15 minitra dia tsy tena zavatra ananantsika rehetra amin'ny maraina, azonao atao ny manamboatra ampahany betsaka ary manafana azy indray amin'ny maraina - mahafinaritra ny tsirony.Nampiako voanjo, frezy ary amandy tamin'ity vilia ity, fa tahaka ny hataonareo amin'ny lovia oatmeal mahazatra, aza misalasala mamorona amin'ny fitambaran-tsiro ataonareo.

Cauliflower Porridge

Fangaro

Flor de cauliflower kaopy 2 kaopy (manao fonosana 1 kaopy rehefa nasiana)

1/2 akondro

1 kaopy ronono soja tsy misy mamy

Dibera amandy 1/2 sotro

2 sotrokely maple syrup

Kanelina 1 1/4 sotrokely

Sira 1/8 sotrokely

1/2 sotrokely fitrandrahana lavanila madio

Frezy 4

1/4 poara

Amandy manta 1 sotro

Làlan-kizorana:

1. Arotsaka ao anaty “processeur de food” ny laisoa ary atsipazo mandra-pahatonga ireo granules kely (vary). Arotsaka ao ny akondro ary aroso mandra-pahavoky azy.

2. Apetraho ao anaty vilany kely ny fangaro voapoizina sy akondro ary ampio ronono soja, dibera amandy, sirop maple, kanelina, sira ary lavanila.

3. Andrahoina amin'ny salantsalany ary ampangotrahina mandritra ny 12 ka hatramin'ny 15 minitra eo ho eo, na mandra-pahalevon'ny vary ka mifoka rano.

4. Aroso miaraka amina frezy voahangy sy poara ary amandy (na izay fangaro tianao!).

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny PopsugarFitness.

Bebe kokoa avy amin'ny Popsugar Fitness:

Recipe sakafo maraina 22 Afaka manampy anao hampihena lanja

Ataovy isan'andro mba hahahena ny lanja

Ny Fanakalozana Baking Ara-pahasalamana Ilain'ny Rehetra Fampiasa

Famerenana ho an'ny