Fa mangatsiaka loatra ny hatsiaka ka mihazakazaka eny ivelany?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha miandry ny filatsahan'ny toetrandro tonga lafatra ny mpihazakazaka dia saika tsy nihazakazaka mihitsy isika. Ny toetrandro dia zavatra ianaran'ny olona manao fanatanjahan-tena eny ivelany fotsiny. (Mety ho tsara ho anao mihitsy aza ny mihazakazaka ao anatin’ny hatsiaka.) Misy andro ratsy anefa avy eo ratsy toetrandro, indrindra amin'ny ririnina. Ary ny fahalalana ny fahasamihafana dia afaka mamonjy ny ainao.

Ahoana àry no ahafantaranao fa mangatsiaka loatra ny mihazakazaka any ivelany? Ny rivotra mangatsiaka no mari-pamantarana tsara indrindra, hoy i Brian Schulz, MD, mpandidy orthopedic ary manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana amin'ny fanatanjahan-tena ao amin'ny Cliniclan Orthopedic Kerlan-Jobe any Los Angeles. Ny "rivotra mangatsiaka" na "tena fahatsapana" dia ny isa kely izay voatanisa eo akaikin'ny maripana marina amin'ilay vinavina. Mihevitra ny toe-javatra toy ny hafainganan'ny rivotra sy ny hamandoana ny kajy ny mety hisian'ny fanala amin'ny hoditrao. Ary zava-dehibe izany satria ny rivotra mamindra ny rivotra mafana miala amin'ny vatanao ary ny hamandoana dia hampangatsiaka ny hoditrao, hahatonga anao hatsiaka haingana be kokoa noho ny hafanan'ny rivotra ihany, hoy ny fanazavan'i Schulz. Lazao fa ny mari-panaometatra dia mamaky 36 degre Fahrenheit; Raha 20 degre ny hafanan'ny rivotra, dia hivaingana toy ny 20 degre ny hoditrao miharihary - fanavahana lehibe ho an'izay mivoaka ivelan'ny trano mandritra ny minitra vitsivitsy.

"Tena tsy misy famantarana fampitandremana momba ny fanala amin'ny fotoana ahitanao azy dia efa sahirana ianao," hoy izy, ary nanampy fa ny tananao, ny oronao, ny rantsantongonao ary ny sofinao no mora tohina noho ny halaviran'izy ireo. dia avy amin'ny atin'ny vatanao (ary ny ankamaroan'ny hafanan'ny vatanao). Izany no mahatonga azy manoro hevitra ny hijanona ao an-trano raha toa ka midina ambany ny hatsiaka ny rivotra. (Manana fomba 8 hijanonana mafana isika mandritra ny ririninao.)

Fa tsy ny fanala ihany no atahoranao. Misy fiantraikany amin'ny vatanao amin'ny lafiny maro ny rivotra mangatsiaka sy maina amin'ny ririnina. Ohatra, mety hahatsapa ho sarotra kokoa ny miaina satria tsy maintsy miasa mafy ny havokavokao mba hanafanana ny rivotra rehefa mifoka rivotra ianao. Ary mety mila miasa mafy koa ny fonao rehefa mandany hery bebe kokoa ianao mba ho mafana SY ataovy ny fanazaran-tena.

"Fantaro fa ny fampihetseham-batanao dia tsy hahatsapa zavatra mitovy [amin'ny toetr'andro mafana]," hoy i Schulz. "Haharitra kokoa ny faharetanao raha hanao io lalana io ihany ary mety hahatsapa ho mafy kokoa ianao ary mila mikasa ny hanao izany", hoy ihany izy.

Ny hypothermia sy ny tsy fahampian-drano dia loza mety hitranga ho an'ny mpankafy ivelan'ny trano mandritra ny vanim-potoana rehetra (eny, na dia fahavaratra aza!), Fa izy ireo no loza mitatao lehibe indrindra mandritra ny ririnina, hoy i Jeff Alt, manam-pahaizana momba ny ivelany sy mpanoratra. (Eto, toro-hevitra 4 hialana amin'ny tsy fahampian'ny rano amin'ny ririnina ity.) Ny fomba tsara indrindra hialana amin'ireo risika ireo dia ny fitafiana mety amin'ny toetr'andro, hoy i Alt. Ny fahatsapanao fa tsy azo resena amin'ny pataloha fohy tianao indrindra dia tsy midika hoe tsara ny mitafy azy ireo amin'ny hazakazaka amin'ny lanezy, na dia tsy mahatsiaro mangatsiaka aza ianao. Manoro hevitra kosa izy mba hanao sosona fototra izay hanala ny hatsembohana amin'ny vatanao, sosona afovoany ho an'ny hafanana, ary sosona ambony mahatanty rano. Ary aza adino ny satroka sy fonon-tànana.

Zava-dehibe ny kiraro, hoy i Alt. Ny kiraro efa voaomana amin'ny ririnina dia hitazona anao ho tony amin'ny ranomandry sy ny ranomandry. Yak Ttrax ($ 39.99; yaktrax.com) dia fomba iray tsara hanodinana vonjimaika ny kiraro kiraro ho kiraro lanezy.

Mila miomana amin'ny toetr'andro miovaova haingana koa ianao, hoy i Alt nanampy. "Ny zavatra kely dia mety ho lasa olana lehibe any ivelany," hoy izy. Ka zahao ny vinavinan'ny sy drafitra ny làlan-kaleha izay hahatonga anao hanakaiky ny tranonao na ny fiaranao mba hahafahanao miverina am-pialofana haingana raha ilaina izany. Ary alao antoka fa hametraka naoty milaza ny alehanao sy ny fotoana kasainao hiverina mba hahafahan'ny olon-tianao hanamarina anao raha tsy tonga ara-potoana ianao.

Ny toro-hevitra farany ary angamba manan-danja indrindra, araka ny filazan'ny manam-pahaizana roa - dia ny fampiasana ny sainao. "Raha maharary izany ary tsy mahazo aina ianao, tapaho fohy ny fampihetseham-batanao ary miverena ao anatiny, na inona na inona lazain'ny thermometer," hoy i Schulz. (Lohateny any ivelany? Araho ireto torohevitra mandeha amin'ny toetrandro mangatsiaka avy amin'ny Elite Marathoners ireto.)

Famerenana ho an'ny