Ahoana no ahitanao ny Probiotic tsara indrindra ho anao

Votoatiny

• Dingana 1: Vakio ny printy tsara.
• Dingana 2: Ataovy voafaritra tsara.
• Dingana 3: Misokatra amin'ny fitsapana sy ny fahadisoana.
• Famerenana ho an'ny

Amin'izao andro izao, misy betsaka ny olona mandray probiotics. Ary raha heverina fa afaka manampy amin'ny zava-drehetra izy ireo manomboka amin'ny fandevonan-kanina ka hatramin'ny fanadiovana ny hoditra ary na ny fahasalamana ara-tsaina aza (eny, mifandray tokoa ny tsinainao sy ny atidohanao), dia mora ny mahatakatra ny antony nahatonga azy ireo ho malaza.

Satria misy karazana probiotika marobe hita eny an-tsena, maro ny olona sahirana mitady izay mety aminy. "Misy karazana bakteria maro karazana amin'ny fitambarana samihafa ao anatin'ny famenony probiotika isan-karazany," hoy i Brooke Scheller, mpitsabo amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy miasa. "Ohatra, ny probiotika dia mety misy bakteria tokana na maro. Mety misy vitamina hafa, mineraly, na akora hafa izay mety hitondra soa ho an'ny fahasalamana," hoy izy. Betsaka ny dosie, ny rafitra fanaterana (vovoka, takelaka, kapsula), ary formulation (vata fampangatsiahana vs. azo itokisana), ary ny probiotika sasany koa dia misy prebiotika, izay miasa ho zezika ho an'ireo probiotika. (Mifandraisa: Maninona ny Probiotic anao no mila mpiara-miasa prébiotic)

Ankoatra izany, mbola betsaka ny tokony hianarana momba ny microbiome sy ny probiotika, amin'ny ankapobeny. "Raha ny marina, ny sehatry ny fikarohana momba ny probiotika sy ny fahasalamana dia mbola eo amin'ny fahazazany," hoy i Kate Scarlata, mpanao sakafo ara-tsakafo. Mitombo ny fikarohana eo amin'ny sehatry ny microbiome tsinay isan'andro-saingy sarotra kokoa noho ny noheverina." Miaraka amin'ireo safidy rehetra ireo sy ireo banga lehibe amin'ny fampahalalana misy, aiza no tokony hanombohanao? Eto, ireo manam-pahaizana momba ny tsinay dia nametra izany ho telo. toro-hevitra tsotra hisafidianana ny probiotika mety aminao.

Dingana 1: Vakio ny printy tsara.

Ny fitadiavana ny probiotic mety aminao dia manomboka amin'ny famakiana ny etikety. Ireo singa manan-danja indrindra, hoy i Samantha Nazareth, MD, mpikaroka gastroenterolojika marobe:

CFU: Io no isan'ny "zanatany mpamorona zanatany" misy isaky ny fatra, izay refesina amina miliara. Ary raha mbola tsy izany foana tsara kokoa, "mila 20 ka hatramin'ny 50 lavitrisa CFU farafaharatsiny ianao", hoy ny Dr. Nazareta. Ho fitsangatsanganana fotsiny, ny fatra avo indrindra dia 400 CFU, izay eken'ny ankamaroan'ny manam-pahaizana fa tsy ilaina raha tsy hoe ny mpitsabo anao manokana no manoro izany ho anao. Zava-dehibe koa ny manamarina ny CFU azo antoka rehefa lany daty, izay tokony ho tanisaina mazava tsara. "Ny vokatra sasany dia miantoka ny laharan'ny CFU amin'ny fotoana famokarana, noho izany dia ho kely kokoa ny vokatra rehefa tonga any an-tranonao ny vokatra," hoy izy.

Fomba fanaterana: "Ny probiotika dia tokony ho tafavoaka velona amin'ny tontolo asidra ao amin'ny vavony ary tonga any amin'ny tsinay", hoy ny fanazavan'ny Dr. Nazareth. Izany dia azo amboarina amin'ny alàlan'ny fomba fandraisanao ny probiotika sy izay tafiditra ao amin'ny formula. "Ny rafi-pandefasana sasantsasany tokony hodinihina dia takelaka / kapletika navoakan'ny fotoana, kapsule misy fonosana enteric sy / na microcapsules, ary ireo izay misy prebiotika sy ny fitambaran'ny probiotika tsara indrindra", hoy i Lori Chang, mpihinana sakafo voasoratra anarana miaraka amin'i Kaiser Permanente any West Los Angeles.

Karazan-bakteria: Te hitady ireo karazana mety aminao amin'ny toe-pahasalamanao ianao, hoy ny Dr. Nazareth. Misimisy kokoa momba izany etsy ambany.

Fitsapana antoko fahatelo: Farany, zava-dehibe ny mitadidy fa ny probiotika dia fanampin-tsakafo tsy voafehy. "Fantaro raha misy angon-drakitra avy amin'ny antoko fahatelo manamarina ny heriny, ny fahadiovana ary ny fahombiazan'ny vokatra," hoy i Dena Norton, manam-pahaizana momba ny sakafo sy mpanazatra momba ny sakafo holistic. "Tsarovy fa tsy voafehy ny fanampin-tsakafo, noho izany dia tsy voatery hitoky amin'ny fitakiana amin'ny marika ianao." Jereo ny AEProbio, tranonkala iray nanangona fikarohana momba ny marika manokana amin'ny probiotika misy any Etazonia, manoro hevitra an'i Scarlata, ary ny tombo-kase NSF dia marika tsara hotadiavina foana.

Dingana 2: Ataovy voafaritra tsara.

Manaiky ny manam-pahaizana fa io no zava-dehibe indrindra tokony hodinihina amin'ny fisafidianana probiotic. "Tokony hifidy probiotika mifototra amin'ny zavatra tadiavinao ianao," hoy i Chang. "Satria hisy fiantraikany amin'ny vokatra ny famaritana ny tsindrona, zava-dehibe ny fiheverana fa ny fantsona iray izay mety amin'ny toe-javatra iray dia tsy voatery hahomby amin'ny fepetra hafa."

Ary na dia mety hahagaga aza izany, dia tsy soso-kevitra ny mihinana probiotika *satria fotsiny.* "Tsy ny rehetra no mila probiotic", hoy ny Dr. Nazareth. (Raha tsy manana soritr'aretina ianao ary te hanatsara ny fahasalaman'ny tsinay amin'ny ankapobeny, andramo ampio sakafo misy lalivay ao amin'ny sakafonao.)

Izany dia satria ny olana azo tsaboina amin'ny probiotika dia avy amin'ny tsy fandanjana manokana ny habetsaky ny bakteria sasany, hoy i Elena Ivanina, MD, gastroenterologist ao amin'ny Hopitaly Lenox Hill. "Noho izany, raha misy olona manapa-kevitra ny hanampy ny tebiteby manokana Lactobacillus, saingy efa ampy an'io tebiteby io ao amin'ny tsinainy izy ireo ary ny aretiny dia tsy avy amin'ny tsy fahampiana Lactobacillus, dia tsy hahazo valiny izy ireo." Misy dikany, sa tsy izany?

Na dia tsy voatery ho lisitra feno aza izany, hoy ny Dr. Nazareta sy Ivanina dia manoro hevitra ny hanaraka ity torolalana haingana mifototra amin'ny fikarohana ity izay tokony hotadiavina mba hanampiana amin'ny olana isan-karazany:

Ny soritr'aretina Gut ankapobeny sy ny fahasalamana amin'ny digestif:Bifidobacterium karazana toy izany B. bifidum, B. longum, B. lactis, ary Lactobacillus karazana toy ny L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Hahita karazany roa ianao ao amin'ny Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Ny tsy fahazakana laktose:Streptococcus thermophilus afaka manampy anao handevona lactose.

Aretina mifandray amin'ny antibiotika: Saccharomyces boulardii SY Lactobacillus acidophilus SY Lactobacillus casei.

Ulcerative Colitis:VSL#3 SY E. coli Nissle 1917 safidy tsara.

Vaginose bakteria sy ny fitomboan'ny leviora: Lactobacillus karazana, toy ny L. acidophilus SY L. rhamnosus.

Eczema:Lactobacillus rhamnosus GG afaka mampihena ny risika ny eczema.

Dingana 3: Misokatra amin'ny fitsapana sy ny fahadisoana.

Ny microbiome an'ny olona tsirairay dia samy hafa, izay midika hoe inona no niasa ho an'ny hafa mety tsy mandeha aminao. "Izay nohaninao, na teraka tamin'ny C-section ianao na teo amin'ny fivaviana, inona ny antibiotika nosedraina anao, ary na efa nahazo aretina vokatry ny sakafo ianao na tsia dia sasany amin'ireo antony maro izay misy fiatraikany amin'ny microbiome tsinay," manazava i Scarlata. Ary raha ny fikarohana dia afaka manampy anao hamantatra hoe inona ny tebiteby tokony horaisina amin'ny fatrany, dia mety mbola misy endrika maro samihafa azo isafidianana.

Raha vantany vao nisafidy probiotic ianao, dia fantaro fa mety haharitra 90 andro vao tsikaritra fa misy fanatsarana, hoy ny Dr. Nazareth. Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa mety hiharatsy ny olana amin'ny fandevonan-kanina rehefa manomboka mihinana probiotika ianao. "Raha mitranga izany dia mety mila fatra kely kokoa ianao miaraka amin'ny fitomboana tsikelikely," hoy izy.

Fanampin'izay, ny anton'ny fomba fiaina, toy ny fampiasana tafahoatra ny antibiotika prescription, ny fihenjanana ara-pihetseham-po, ny fanafody fitsaboana hafa, ny fisotroana toaka, ny fifohana sigara, ary ny fahazarana matory, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny probiotics anao. Nilaza i Chang fa ny probiotika dia mila tontolo iainana mety (amin'ity tranga ity, vatana salama) hanjanahana.

Raha efa nanandrana probiotika ianao taorian'ny fanarahana ireo dingana ireo ary toa tsy mety aminao izany (na mila toro-làlana fanampiny amin'ny fisafidianana iray fotsiny ianao), dia mankanesa any amin'ny dokoteranao (na ny dietitian) mba hahazoana tolo-kevitra. "Manaova dinidinika feno amin'ny dokotera mba hahalalanao fa mitondra ny aretina mikraoba mety ianao noho ny antony mety," hoy ny torohevitry ny Dr. Ivanina. "Avy eo, araho aorian'ny fakana ny probiotika mba hahazoana antoka fa manana ny vokany."

Famerenana ho an'ny