Ny fomba fihinan'ny mpanamory fiaramanidina ara-pahasalamana ao amin'ny seranam-piaramanidina

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fihinanana tsara mandritra ny dianao dia tolona lehibe toy ny fandehanana amin'ny toeram-pisavana. Raha te hino isika fa salady na sandwich izay nalaintsika haingana teo akaikin'ny vavahady dia salama, tsy dia izany no mitranga matetika. Tsy misy mahalala izany tsara kokoa noho ny mpanamory fiaramanidina, izay mipetraka amin'ny seranam-piaramanidina. Dia nieritreritra izahay fa maninona raha manontany ny fomba fijanonany salama amin'ny asa? Nifidy ny atidohan'ny mpitsikilo telo matetika izahay ary nanangona lisitr'ireo hacks ara-pahasalamana efa andrana sy tena marina ianian'izy ireo. Vakio hatrany raha mila toro-hevitra manova fiainana ianao.

Kitapo bara granola, voankazo maina ary voanjo: Ireo zavatra ilaina amin'ny tsakitsaky dia hanakana ny hanoanana anao raha amin'ny sidina tsy manome sakafo ianao. Azo inoana fa manana iray na iray amin'ireto entana ireto ianao ao an-trano, ka ario ao anaty kitapo Ziploc, ampidiro ao anaty duffel anao, ary afaka mandeha ianao.

Mankanesa any amin'ny toerana misy smoothie na yaourt mangatsiaka: Alefaso ny rojo malaza toa an'i McDonald's na Dunkin' Donuts rehefa maniry sakafo maraina eny an-dalana ianao ary fenoy smoothie mameno fa tsy (azo antoka fa tsy misy additives syrupy). Raha manaiky ny fahazaran-tenanao Dunkin ianao dia safidio ny mofo mangahazo atody fotsy mihoatra ny muffin mamy.

Manaova takelaka proteinina ao anaty anao: Azo inoana fa voamarikao rehefa manafatra ny lozisialy proteinina amin'ny sidina ianao, matetika ianao dia mahazo karazana fromazy, voaloboka ary atody nandrahoina. Raha tokony handoa vola be ianao amin'ny fonosana tsakitsaky dia amboary ny kinanao manokana ary ampidiro ny anana fromazy tianao.Manaova sandwich na bagel anao manokana: Mora kokoa ny misafidy ireo safidy tsy dia matavy loatra rehefa miandraikitra ny akora ianao. Na dia mbola mihinana karbaona aza ianao dia azonao atao ny mandanjalanja izany amin'ny famenoana toy ny salady, voatabia, epinara, atody, na vorontsiloza; jereo ireto hevitra momba ny fomba fanaovana sandwich mahasalama ireto.

Mitondrà thermos sy kitapo dite foana: Atsaharo ny faniriana haka kafe na soda mba hijanonana amin'ny kafeinina alohan'ny sy mandritra ny sidinao. Aleo kosa misafidy dite maitso na iray amin'ireo karazany tianao indrindra. Ny hany ilainao dia ny rano mafana, izay azonao aleha amin'ny toerana rehetra any amin'ny seranam-piaramanidina sy amin'ny sidina.

Mitondrà serealy maina: Ary mangataka ronono amin'ny fiaramanidina. Ny serealy dia mety ho salama raha misafidy olona feno fibre sy proteinina toy ny sasany amin'ireo marika ireo ianao.

Maka sakafo maraina mialoha ny sidina: Raha manam-potoana amin'ny maraina ianao dia makà zavatra hohanina eo amin'ny manodidina anao alohan'ny handehananao mankany amin'ny seranam-piaramanidina.

Mitondrà voa chia: Ankoatry ny tombony azo avy amin'ny voan'ny chia, ny otrikaina azo atokisana omega-3 ity dia sakafo fitsangatsanganana marobe ihany koa. Ampio ny masirasira ny masomboly, na manaova pudia chia anao ny alina talohan'izay, mba handehananao sakafo maraina mora amidy.

Esory ny voankazonao manokana: Fenoy voankazo tsy mety simba toy ny paoma, voasary ary voaloboka. Ho an'ny voankazo mora torotoro toy ny blueberry, honeydew, ary frezy, fonosina ao anaty fitoeram-bokatra mahery izy ireo.

Ento ny legioma: Ny seranam-piara-manidina sasany dia tsy manolotra saika ampy ny veggies ankafizintsika amin'ny vidiny mirary, noho izany ny vahaolana tsara indrindra dia ny manangona ny anao manokana. Mandrosoa amin'ny karaoty na tapa-kazo misy seleria misy dips toy ny dibera voanjo na dibera amandy (raha toa ka latsaky ny 3,4 Oz izy ireo.) Raha tianao ny sakafom-pisakafoanana fa tsy tena sakafo maraina.

Mitondrà oatmeal anao manokana: Afaka mahita oatmeal any amin'ny seranam-piaramanidina rehetra ianao, saingy toa adaladala ny mandoa izany rehefa afaka mitondra azy mora foana avy any an-trano, toy ireny vilia baolina tokana ireny. Mangataha rano mafana ao anaty fiaramanidina ary apetaho amin'ny voankazo na tantely vaovao mba hisakafoanana maimaimpoana.

Inona no azo ao amin'ny Starbucks: Raha tsy afaka miala amin'ity fombafomba maraina ity ianao dia misafidiana safidy mahasalama toy ny fonosana fihinanana episy sy feta na sandwich henan-kisoa.

Mitadiava trano fisakafoanana Meksikana na Meksikana voataona: Misy safidy proteinina avo kokoa azo ampiasaina amin'ireto toerana ireto, sy lovia fisakafoanana burrito iray maraina, izay mahavoa io toerana mamy io.

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny Popsugar Fitness.

Bebe kokoa avy amin'ny Popsugar Fitness:

Fomba 20 hahatsapana fahasambarana (saika) eo noho eo

Ahitra 9 miala sasatra azonao atao ao am-pandriana

Recipe sôkôla 20 mahafa-po (nefa mahasalama).

Famerenana ho an'ny