Mandra-pahoviana ianao no ho tafavoaka velona raha tsy misy sakafo na rano?

Votoatiny

• Inona no zava-dehibe kokoa: sakafo na rano?
• Inona no mitranga amin'ny vatanao rehefa tsy mahazo sakafo na rano ampy ianao?
• Ahoana no ahalalanao fa mosarena ianao?
• Ahoana no hivelomana tsy misy sakafo na rano
• Famerenana ho an'ny

Maherin'ny tapa-bolana taorian'ny nanjavonan'ny ankizilahy am-polony sy ny mpanazatrany baolina kitra tany Thailandy, ny famonjena dia nitondra azy ireo soa aman-tsara avy tao amin'ilay zohy safo-drano hitany tamin'ny 2 Jolay. Ny 23 jona ary voafandrika taorian'ny tondra-drano no nahatonga ny fiakaran'ny rano tao anaty lava-bato. Nosintonin'ny mpamonjy voina tamin'ny farany ireo mpikambana ao amin'ny ekipa farany, izay mbola velona avokoa, zava-bita tao anatin'ny tenany rehefa tafavoaka velona efa ho sivy andro tany ambanin'ny tany tsy nisy sakafo sy rano madio.

Tantara manaitra sy mampatahotra izay mampanontany tena anao hoe: Mandra-pahoviana? afaka tsy mihinana sy misotro ve ianao? Mampalahelo fa tsy misy valiny marina. "Ny fotoana hahavelomana dia miankina amin'ny lafin-javatra isan-karazany toy ny toetry ny hydration voalohany, ny haben'ny vatana, ny habetsaky ny vatana, ny tavy, ny tahan'ny metabolika, ary ny hetsika ara-batana rehetra," hoy i Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, mpitondra tenin'ny Akademia momba ny fahasalamana. Nutrition and Dietetics ary mpampianatra ao amin'ny Departemantan'ny Nutrition sy Dietetics ao amin'ny Oniversiten'i Saint Louis.

"Amin'ny ankapobeny, ny olon-dehibe dia afaka mandeha andro vitsivitsy (mety haharitra herinandro) tsy misy tsiranoka ary herinandro vitsivitsy na roa volana eo ho eo tsy misy sakafo," hoy i Liz Weinandy, mpitsabo sakafo voasoratra anarana ao amin'ny The Ohio State University Wexner Medical Center. Satria tsy mety amin'ny etika ny fandalinana siantifika an'ity lohahevitra ity (mosary no resahina eto), ny fampahalalana azo omena dia avy amin'ireo tranga izay nahitan'ny olona ny loza voajanahary na toe-javatra toy ny nisehoan'ny ekipa Thai soccer azy, hoy izy.

Inona no zava-dehibe kokoa: sakafo na rano?

Amin'ny ankapobeny dia afaka maharitra ela kokoa ny olona raha tsy misy sakafo noho ny tsy misy ranon-javatra. Fianarana iray miorina amin'ny tatitra anecdotal ary navoaka tao amin'ny diary Archiv Fur Kriminologie Nambarany fa afaka tsy mihinana na misotro mandritra ny valo ka hatramin’ny 21 andro ny olombelona, ​​fa raha tsy manan-kohanina fotsiny ny olona dia mety ho tafavoaka velona hatramin’ny roa volana. Ary ny fikarohana navoaka tao amin'ny British Medical Journal fampahalalana nampiasaina avy amin'ny fitokonana tsy hihinan-kanina mba hamaritana fa ny olona afaka maharitra 21 ka hatramin'ny 40 andro tsy misy sakafo alohan'ny hiaina soritr'aretina mandrahona ny ainy.

Saingy satria manodidina ny 60 isan-jato ny vatanao dia tena ilaina tokoa amin'ny fahavelomanao mandritra ny fotoana fohy mba hametrahana ho laharam-pahamehana ny tsiranoka. "Maro amin'ny taova ao amin'ny vatanao no mila ranon-javatra ampy ho an'ny hydration tsara mba hiasa", hoy i Weinandy. "Ny ati-doha, ny fo, ny havokavoka, ny voa ary ny hozatrao indrindra dia mila rano ampy mba hiasa tsara. Rehefa manomboka tsy misy rano ianao dia tsy afaka mieritreritra tsara. Tsy noho ny fahaverezan'ny fluid fotsiny izany fa noho ny fahaverezan'ny zava-dehibe. electrolytes toy ny potasioma sy ny sodium, izay ilaina amin'ny fiasan'ny hozatra, indrindra rehefa ao am-ponao. "

Inona no mitranga amin'ny vatanao rehefa tsy mahazo sakafo na rano ampy ianao?

Raha tsy misy ny otrikaina lehibe avy amin'ny sakafo sy ny rano dia hanomboka hihetsika amin'ny alàlan'ny fanovana metabolika fantatra amin'ny hoe 'cycle-fast-cycle' ny vatanao, hoy i Linsenmeyer. "Ny fanjakana fahanana matetika dia maharitra hatramin'ny telo ora aorian'ny fisakafoanana; ny fanjakana postabsorptive dia mety haharitra hatramin'ny telo ka hatramin'ny 18 ora aorian'ny sakafo; ny fanjakana fifadian-kanina dia maharitra 18 ka hatramin'ny 48 ora tsy misy fihinanana sakafo fanampiny; ny fanjakana mosary dia maharitra roa andro aorian'ny fisakafoanana hatramin'ny herinandro maromaro, "hoy ny fanazavany.

Ny dikan'izany dia rehefa fantatry ny vatanao fa tsy mahazo sakafo fanampiny izy, dia hanomboka hifanaraka amin'ny toe-javatra misy anao izy ary hampiasa loharano samihafa ho solika. Amin'ny ankamaroan'ny fotoana, ny vatanao dia mampiasa glucose ho angovo, fa rehefa lany ireo ambaratonga ireo, "mandritra ny fifadian-kanina, ny fitehirizana proteinina ao amin'ny vatana dia loharanon-kery lehibe; mandritra ny toetry ny hanoanana, dia hitantsika ny fiovan'ny metabolika amin'ny fampiasana voalohany indrindra. mitahiry tavy amin'ny ezaka hitazomana ny vatana matavy, "hoy i Linsenmeyer. (Mahaliana fa ny sakafo keto dia fantatra ihany koa amin'ny famadihana ny loharanon'ny angovo avy amin'ny karbônina mankany amin'ny tavy amin'ny alàlan'ny ketosis. Midika ve izany fa ratsy ho anao ny sakafo keto malaza be?)

Ny hozatra dia mitahiry rano bebe kokoa noho ny tavy, hoy i Weinandy, izay mahatonga ny fitehirizana ny vatana mahia ho zava-dehibe ho an'ny olona miditra amin'ny mosary. Saingy rehefa manomboka mandoro tavy ho an'ny angovo ianao - fanjakana antsoina hoe ketosis - izany no mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo ho olana lehibe, satria "tsy misy vitaminina, mineraly ary electrolytes ny fihinanana azy", hoy izy. Ny vatanao dia tsy afaka mitahiry otrikaina lehibe toy ny vitaminina B sy vitamin C mandritra ny andro vitsivitsy, ary ny tsy fahampian'izy ireo dia hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny angovo sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. "

Ahoana no ahalalanao fa mosarena ianao?

Mazava ho azy, ho noana ianao - iray amin'ireo zavatra voalohany nolazain'ireo zazalahy Thai tamin'ny mpamonjy azy ireo dia ny hoe "Mihinàna, mihinàna, misakafo, lazao azy ireo fa noana isika." Tsy ny hanoanana ihany anefa no afaka milaza aminao hoe tena mampahory ny toe-javatra misy anao. "Ny tsy fahampian'ny fluid dia hisy fiantraikany lehibe indrindra amin'ny vatanao," hoy i Weinandy. "Hanomboka ho tsy ampy rano ianao, ary hidina ny tosidranao noho ny fahaverezan'ny habetsaky ny rào satria ny vatanao dia manandrana mitahiry rano", izay mety hiafara amin'ny lalan-dra, aretim-po ary tsy fahombiazan'ny voa. (Hahafantatra bebe kokoa momba ny fiantraikan'ny tsy fahampiana rano amin'ny sainao sy ny vatanao.)

"Rehefa ao anatin'ny mosary sy/na ny tsy fahampian-drano maharitra ny vatan'olombelona, ​​​​ny soritr'aretina dia ahitana ny fihenan'ny metabolika miadana, ny fahapotehan'ny fitehirizana proteinina ao amin'ny vatana, ny tsy fifandanjana hormonina, ny havizanana, ny aretin'andoha mafy, ny fanina, ny fisavoritahana, ny fisafotofotoana ary ny fahasarotana amin'ny fifantohana, hoy i Linsenmeyer. .

Izany fandinihana avy amin'ny BMJ nitatitra ihany koa fa ny tena famantarana tsy mampandeha mandritra ny hain'ny mosary dia ny fahatsapana ho reraka sy ho very saina, ary, saika tamin'ny tranga rehetra dia nahita olona ihany koa izy ireo manana tahan-ketra ambany faran'izay tsy ara-dalàna, olana amin'ny tiroida, fanaintainan'ny kibo ary fahaketrahana.

Ahoana no hivelomana tsy misy sakafo na rano

Na dia tsy voafehinao aza ny ankamaroan'ny zavatra raha hitanao fa voafandrika ao anaty lava-bato tondraka ianao, dia misy zavatra vitsivitsy afaka manampy anao ho tafavoaka velona kokoa.

Ny tena zava-dehibe dia te hampihena ny fampihetseham-batana ianao. "Ny metabolisma basal an'ny olona iray dia ny angovo ilaina hitazomana ny fiasan'ny vatana ara-dalàna, izany hoe ny fiasan'ny ati-doha sy ny fifohana rivotra", hoy i Linsenmeyer. "Ny fampihetseham-batana rehetra dia mitaky angovo fanampiny mihoatra ny metabolisme basal an'ny olona, ​​noho izany, amin'ny teôria, ny fihenan'ny fampihetseham-batana dia hampihena ny filan'ny angovo iray manontolo," izay hanampy ny vatanao hitahiry angovo rehefa tsy mahazo angovo fanampiny avy amin'ny sakafo na rano.

Ianao koa dia te hitazona faran'izay mangatsiaka araka izay azo atao, na midika izany hoe mitady toerana mangatsiatsiaka hiandrasana ny famonjena na mitazona ny tenanao tsy hatsembohana fotsiny. "Very rano amin'ny alàlan'ny rihitra, hatsembohana ary fofonaina isika, ka tsy azo atao ny mitahiry azy rehetra, fa ny vatantsika kosa hiezaka hampihena ny habetsaky ny ravina," hoy i Weinandy, ary izay azonao atao hanampiana ny vatanao hanao izany dia hanampy ny fahavelomanao.

Famerenana ho an'ny