Vehivavy 8 no mizara tsara ny fomba ananiany fotoana hanaovana fanatanjahan-tena

Votoatiny

• "Ataoko ampahany amin'ny fiainako ara-tsosialy ny fanatanjahan-tena."-Megan Muñoz, 27 taona
• "Nifidy toeram-panatanjahan-tena teo akaikin'ny tranoko aho mba hanapahana fialan-tsiny mandritra ny dia."-Amal Chaaban, 44 taona
• "Ny fanalahidy dia ny tsy hipetraka."- Monique Masson, 38 taona
• "Misolo akanjo fanazaran-tena aho raha vao mody avy miasa."-Rachel Rebekah Unger, 27 taona
• "Nahita gym CrossFit ahafahako mitondra ny zanako lahy."-Anastasia Austin, 35 taona
• "Ny fidirana amin'ny fanamby sy ny hetsika ara-batana dia mandrisika ahy ary mitazona ahy hirotsaka!"-Kimberly Weston Fitch, 46 taona
• "Mandeha amin'ny gym aho amin'ny sakafo antoandro mba hampidirana ny cardio."-Cathy Piseno, 48
• "Mieritreritra ny tanjoko sy ny tiako hojerena sy ho tsapako aho."-Jaimie Pott, 40 taona
• Famerenana ho an'ny

Azo inoana fa manomboka aloha be ny andronao - na reny mipetraka ao an-trano ianao, na dokotera, na mpampianatra - ary midika izany fa mety tsy hifarana izany raha tsy vita ny asanao rehetra mandritra ny andro. Mila fotoana hihinanana ny sakafonao rehetra ianao, hatoriana mandritra ny adiny valo, hiasana, hakana ny ankizy any an-tsekoly, mety ho vita fanasan-damba, ary antenaina fa fantatrao, miala sasatra amin'ny fotoana iray amin'ny faran'izany rehetra izany. Fa aiza no mampety ny fanazaran-tenao? Rehefa dinihina tokoa, ny fikarakaran-tena amin'ny fampihetseham-batana dia endrika fikolokoloana tena-olona maro no mahatsapa fitsaboana. Raha mieritreritra ianao, eny, azo antoka, tiako ny miasa bebe kokoa, saingy tsy ampy ny ora ao anatin'ny andro hanaovana ~izay rehetra~ tianao hatao, mihainoa.

Nanadihady ny Goal Crushers-ireo vehivavy ratsy fanahy avy amin'ny vondrona Facebook SHAPE Goal Crushers izahay-mba hahitana ny fomba fampifandanjany ny asany, ny fiaraha-monina ary ny fiainam-pianakaviana sady manao izay hahazoana antoka fa mahazo ny fanazaran-tenany foana izy ireo. !) mba hitazonana ny antony manosika anao ho ambony.

"Ataoko ampahany amin'ny fiainako ara-tsosialy ny fanatanjahan-tena."-Megan Muñoz, 27 taona

"Ataoko ho ampahany amin'ny fiainako ara-tsosialy ny fampihetseham-batana. Rehefa fantatro fa mila mahita sy mahita namana aho, fa tsy mandeha amin'ny ora falifaly na sakafo hariva aorian'ny fiasana, dia hanome soso-kevitra kilasy fanatanjahan-tena toa an'i Core Power na SoulCycle aho."

"Nifidy toeram-panatanjahan-tena teo akaikin'ny tranoko aho mba hanapahana fialan-tsiny mandritra ny dia."-Amal Chaaban, 44 taona

"1. Soraty ao amin'ny planner androko izany (ampiasaiko ny planner amin'ny taratasy fa tsy ny findaiko satria tsy miraharaha ny findaiko aho). nifindra raha tsy tena ilaina. 2. Eny an-dalana hody ny toeram-panatanjahan-tenako-tsy ho diso aho, ary toko efatra monja miala ny tranoko. handeha hamonjy fodiana avy any am-piasana aho. Tsotra ihany, fantatro fa mety amiko izany. "

"Ny fanalahidy dia ny tsy hipetraka."- Monique Masson, 38 taona

"Mihinana sakafo maraina aho amin'ny alahady, izay manampy be dia be. Amin'ny maha-mpampianatra ahy, afaka tonga ao an-trano ho an'ny zanako hanampy amin'ny enti-mody sy ny sakafo hariva aho. Vantany vao vonona hatory izy ireo dia nidona tamin'ny gym. Ny fananana vady manatsara no mahatonga ilay asa be Mora kokoa. Mba hananana fiainam-piarahamonina dia efa voalahatra izy io. Manana vondron'ny namana aho izay manao ny fihaonana indray mandeha isam-bolana. Miezaka manatrika sy mankafy ny zava-madinika aho. Rehefa mamely alohan'ny hatory ny mangina, Mifoka rivotra aho ary misaintsaina ny tsara rehetra amin'ny androko."

"Misolo akanjo fanazaran-tena aho raha vao mody avy miasa."-Rachel Rebekah Unger, 27 taona

"Miova amin'ny leggings fanazaran-tena aho raha vantany vao tonga ao an-trano. Izany no manosika ahy hiakatra any amin'ny rihana ambony ho any amin'ny efitranoko fanazaran-tena na dia izany aza no zavatra farany tiako hatao. Efa voapetraka daholo ny dumbbells ary ny rafitra fanamafisam-peo dia vonona ny hanao izany. Mandehana milalao ny hira tiako indrindra ao amin'ny Spotify. Ny sakako, Willy, dia mazàna hiaraka amin'ny fialam-boly ary hiondrika eo ambany aho rehefa manao ny planks. Manampy izany ny antony manosika azy rehefa te handany ny fotoanany 'hiasa-miasa' amiko izy. Amin'ny nice -Ny andro alohan'ny herinandro, tiako ny mandeha amin'ny alika an-tongotra mahery ilay alika na mametaka bisikileta mandritra ny adiny iray miaraka amin'ny earbuds. Ataoko mifanaraka tsara amin'ilay fanao izany ary lasa fanao mahazatra aho! " (Related: Lanja vita an-trano izay hanatsara ny fiasanao amin'ny tetibola)

"Nahita gym CrossFit ahafahako mitondra ny zanako lahy."-Anastasia Austin, 35 taona

"Avelany hilalao alohan'ny sy aorian'ny kilasy amin'ny peratra sy ny tady ary ny olona rehetra dia mifandray aminy ao. Noho izany dia mankafy ny fandehanana tahaka ahy izy ary tsy mahatsiaro ho meloka aho mandritra ny fotoana bebe kokoa amin'ny fikarakarana zaza. mody avy miasa.Miova isika,misakafo dia mandeha.Tsy mipetraka aho na tsy mifoha dia mandeha!Raha ny fiainana ara-piarahamonina dia nihena kely fa mahatonga ahy ho laharam-pahamehana izay ataoko. tena te hanao ary nahita namana mitovy hevitra aho izay manao ny fanatanjahan-tena ho laharam-pahamehana eo amin'ny fiainany koa. Nahazo namana tao amin'ny gym vaovao aho ary afaka nifanerasera tamin'izy ireo nandritra ny fanazaran-tena. " (Ireo renim-pianakaviana mendrika ireo dia mizara ny fomba famafana fanazaran-tena isan'andro.)

"Ny fidirana amin'ny fanamby sy ny hetsika ara-batana dia mandrisika ahy ary mitazona ahy hirotsaka!"-Kimberly Weston Fitch, 46 taona

"Ny fanokanana fotoana hanaovana fanatanjahan-tena angamba no iray amin'ireo zavatra sarotra indrindra atao. Mandeha adiny roa aho ary miasa 8+ ora isan'andro ary manana aretin'ny autoimmune/anti-inflammatoire izay miteraka fanaintainan'ny tonon-taolana. Fa ny fihetsiketsehana dia fanafody , ary tsy safidy tsy fanaovana izany. Mifoha amin'ny 5:30 maraina aho mba hahazoana antoka fa mahazo ny fampihetseham-batako na any an-trano na any amin'ny gym, izay eny amoron-dalana fotsiny. Mihetsiketsika izahay mivady amin'ny asabotsy ary ny zanakay dia mpiara-miombon'antoka amin'ny fandehanana an-tongotra! Ny fidirana amin'ny fanamby ara-batana sy ny hetsika dia mandrisika ahy ary mitazona ahy ho liana!" (Henoy ny fomba nifohazan'ireo vehivavy ireo tamin'ny 4 ora maraina mba hiasa.)

"Mandeha amin'ny gym aho amin'ny sakafo antoandro mba hampidirana ny cardio."-Cathy Piseno, 48

"Mandehana any amin'ny gym aho amin'ny sakafo antoandro mba hampidirana ny cardio, ary avy eo manao hery na kilasy aorian'ny asa," hoy izy nanohy. "Ny zanako dia efa lehibe ka afaka manao izany fotoana izany ho an'ny tenako aho. Manampy be dia be ny fanomanana sakafo amin'ny alahady. Miomana sy manapaka izay rehetra azoko atao aho mba hanamora ny fanomanana ny sakafo amin'ny andavanandro... Tena sahirana ny fiainana fa izaho mahatsapa tsara ny miditra amin'ny fanazaran-tenako sy mitantana ny zavatra hafa rehetra ao anatin'izany ny asa. "

"Mieritreritra ny tanjoko sy ny tiako hojerena sy ho tsapako aho."-Jaimie Pott, 40 taona

"Tsy mora foana izany. Raha ny marina, ny fitadiavana fotoana (ary indraindray ny faniriana) hiasa dia mety ho sarotra indraindray. Eritreretiko ny tanjoko sy ny fomba tiako hojerena / fahatsapana matetika ho fomba iray hanentanana ny tenako. Miezaka mametraka ny tenako aho. ny fampihetseham-batako amin'ny kalandrie satria miaina mifanaraka amin'izany aho. Nijanona tsy hihinan-kanina aho fa manandrana mihinana sakafo mahasalama sy mizara tsara kokoa. Tsy nino ny fanamboarana haingana sy ny lamaody intsony aho satria tsy mety amiko izany. Mampiasa MyFitnessPal sy ny Fitbit ho tompon'andraikitra amin'ny tenako. Indrindra indrindra, raha mila alina iray aho mba hakamoana dia manao izany aho ary tsy mahatsiaro ho meloka amin'izany. Asa an-dalam-pandrosoana aho. "

Raha te hanentana bebe kokoa, midira ao amin'ny vondrona SHAPE Goal Crushers, misoratra anarana amin'ny fanamby 40-Day Crush Your Goals ary misintona ny diary fandrosoana 40 andro. (Ireny tantara mahomby ireny dia manaporofo fa afaka manova ny fiainanao izany.)

Famerenana ho an'ny