Ahoana no ahafahan'ny fampiasana Mantra mihazakazaka manampy anao hihazona PR

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Talohan'ny niampitako ny tsipika fanombohana tamin'ny Marathon London 2019, dia nanao fampanantenana ny tenako: Na oviana na oviana aho nahatsapa toy ny te-handeha na mila mandeha, dia manontany tena aho hoe: "Afaka mihady lalindalina kokoa ve ianao?" Ary raha mbola eny ny valiny dia tsy hijanona aho.

Mbola tsy nampiasa mantra mihitsy aho taloha. Ny Mantras dia toa zavatra mifanaraka kokoa amin'ny Instagram sy ny fikasan'ny yoga noho ny teny tena mendrika haverina mafy (na ao an-dohako fotsiny). Saingy isaky ny hazakazaka hazakazaka lavitra be aho — fahenina i Londres — ny atidohako dia nijery mialoha ny havokavoka na ny tongotro. Fantatro fa mila zavatra aho mba hihazonana ny antso an-tariby raha te hijanona amin'ny hafainganam-pandehan'ny tanjoko aho ary hanao hazakazaka hazakazaka adiny efatra, izay ho fotoana haingana indrindra ho ahy.

Tsy izaho irery no nampiasa mantra tamin'ny Marathon London. Eliud Kipchoge—fantatrao fa ilay mpanao marathon lehibe indrindra hatramin’izay ihany—dia nanao ny ohabolana hoe “tsy misy olombelona voafetra”, tamin’ny fehin-tanana; Hitanao izany ireo sary avy any Londres, izay nametrahany firaketana an-tsoratra vaovao tamin'ny 2:02:37, fotoana faran'izay haingana dia haingana taorian'ny hafainganam-pandehan'ny firaketana an-tsoratra maneran-tany tamin'ny Marathon Berlin tamin'ny taona 2018 (azonao jerena ihany koa ny fehin-tànany amin'ny ny sary tamin'io andro io).

Ny mpandresy amin'ny Marathon Boston Des Linden dia mampiasa ny mantra "tony, tony, tony. Mialà sasatra, miala sasatra, miala sasatra," mba hijanonana ao amin'ny faritra amin'ny lalana. “Famonoana mangatsiaka” ilay mpandresy amin'ny Marathon any New York, Shalane Flanagan, ho an'ny Fitsapana Olaimpika. Ary naverin'i Sara Hall, marathone matihanina, "miala sasatra sy mihodinkodina" mba hifantoka mandritra ny hazakazaka.

Mampiasa mantra ny pros satria mitazona azy ireo amin'ny fihazakazahana, hoy i Erin Haugen, Ph.D., psikology ara-panatanjahantena miorina ao Grand Forks, ND. "Rehefa mihazakazaka ianao, ny atidohanao dia mandray angon-drakitra be dia be: ny toerana misy anao, ny toetrandro, ny eritreritrao, ny fihetseham-ponao, ny fihetseham-ponao, ny fahatsapanao ny vatanao, na mamely ny hafainganam-pandehanao ianao, sns." Rehefa tsy mahazo aina isika, hoy izy, dia mirona hifantoka amin’ny lafy ratsin-javatra — ny mavesatra ny tongotrao na ny herin’ny rivotra eo amin’ny tavanao. Saingy ny siansa dia mampiseho fa ny fifantohana amin'izany dia hisy fiantraikany ratsy amin'ny taham-pahavitrihanao (tena sarotra ny manao asa iray). "Ny Mantras dia manampy antsika hitodika amin'ny zavatra tsara mitranga na tiantsika hitranga," hoy i Haugen. "Izy ireo ihany koa dia mamporisika antsika hiaina na hahatsikaritra fihetseham-po tsara izay afaka manampy antsika hieritreritra mamokatra kokoa momba ny asa atao."

Tena mahery tokoa ve ny teny vitsivitsy mba hanampiana anao hihazakazaka haingana kokoa na lava kokoa—na izy roa? Betsaka ny siansa izay manohana ny herin'ny fitenenana mandrisika ny tena. Iray amin'ireo fahaiza-manao ara-psikolojika (miaraka amin'ny sary sy ny fametrahana tanjona) naseho hanamafisana ny fiaretana ara-panatanjahantena tamin'ny fandinihana loharano maherin'ny 100 navoaka tao amin'ny gazety. Fanatanjahantena Fanatanjahantena. Ny lahateny tena tsara dia nampifandraisina tamin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny meta-fanadihadiana teo aloha navoaka tao amin'ny diary Fomba fijery momba ny siansa ara-tsaina. Ny lahateny tena mandrisika koa dia nampihena ny taham-pahavitrihana ary nampitombo ny fiaretan'ny mpitaingina bisikileta tamin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny gazety. Fitsaboana & Siansa amin'ny Fanatanjahantena & Fanatanjahantena (Nasehon'ny fandinihana iray taty aoriana fa nitazona izany na dia tao anatin'ny hafanana aza).

Tsy dia mazava loatra anefa ny siansa, rehefa mijery manokana ny mpihazakazaka. Tamin'ny fandalinana ireo mpihazakazaka 45 any amin'ny oniversite, ny mpikaroka dia nahita fa mety ho tonga any amin'ny fanjakana "mikoriana" izy ireo - AKA fa ny avo indrindra amin'ny mpihazakazaka rehefa toa mahatsapa sy mahavita tsara ny vatanao - rehefa mampiasa resaka momba ny tena mandrisika, araka ny fikarohana navoaka tao amin'ny The Journal of Sport Behavior. Na izany aza, raha nanara-dia mpihazakazaka 29 tamin'ny ultramarathon 60 kilaometatra, nandritra ny alina, dia toa tsy nisy fiantraikany teo amin'ny zava-bita ny resaka fandrisihana tena, araka ny fikarohana navoaka tao amin'ny Psikolojia ara-panatanjahantena. Na izany aza, ny angon-drakitra fanaraha-maso avy amin'io fanadihadiana io dia nahatsikaritra fa ny ankamaroan'ny mpandray anjara dia nahita ny fitenenana tena nanampy, ary nanohy nampiasa izany taorian'ny fanandramana.

"Ny fampiasana ny mantra dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamana ara-pihetseham-po, ara-batana ary ara-tsaina," hoy i Hillary Cauthen, Psy.C., mpikambana ao amin'ny birao mpanatanteraka ao amin'ny Association for Applied Sport Psychology. "Izany no lazaina fa mila fotoana, finiavana ary fampiasana tsy tapaka ny mantra mba hanampy amin'ny fiantraikany amin'ny zava-bita."

Isaky ny nandeha tamin'ny hazakazaka marathon aho—ary nandeha tamin'izay hazakazaka rehetra nataoko, tsy mahamenatra izany—dia satria mihevitra ny atidohako fa mila mandeha aho. Saingy tamin'ny fangatahana ny tenako mba hihady lalindalina kokoa manerana ny lalan'i London, dia nihazakazaka 20 kilaometatra mahitsy aho. Raha ny vinavina dia rehefa avy niampita an'io marika 20 kilaometatra io aho (ilay "rindrina" mampatahotra ho an'ny ankamaroan'ny hazakazaka hazakazaka) no nanomboka nisalasala ny tenako. Isaky ny miadana aho na miala sasatra, dia mijery ny famantaranandro aho ary mahita ny fotoana lany mihamanakaiky hatrany amin'ny ora tanjoko, ary mieritreritra aho hoe "mihady lalindalina kokoa." Ary isaky ny manaitra ny tenako aho dia nanainga ny hafainganana. Sarotra izany, ary tamin'ny fotoana nanodidinako ny zoron'ny St. James Park mba hahita ny Lapan'i Buckingham metatra vitsy monja avy eo amin'ny famaranana dia te-hitomany aho, saingy nanana entona bebe kokoa tao anaty tanky aho — ampy hahatonga ahy ho eo amin'ny tsipika fahatongavana. hahatratra ny tanjoko amin'ny hazakazaka adiny efatra amin'ny iray minitra sy 38 segondra sisa

Mantras dia manokana sy toe-javatra. "Dig deeper" no niasa tamiko nandritra ity hazakazaka ity; amin'ny manaraka, mety mila zavatra hafa aho mba hampihetsika ahy. Mba hamantarana izay mety mety aminao, "ho ampahany amin'ny fiomanana amin'ny hazakazaka ara-tsainao, eritrereto ny fanazaran-tena henjana indrindra tamin'ny fampiofanana anao ary ataovy an-tsaina ny fomba nandresen'izy ireo azy ireo", hoy i Haugen. Alaivo sary an-tsaina ireo ampahany amin’ny hazakazaka iray izay mety ho sahirana ianao—ahem, kilaometatra 20—ary manontania tena hoe: “Inona no mety ho reko amin’io fotoana io?” (Related: Ny maha-zava-dehibe ny *Saina* Fiofanana ho an'ny Marathon)

"Izany dia afaka manondro anao raha mila fanambarana mandrisika ianao, toy ny hoe 'matanjaka aho, vitako izany' na zavatra manampy anao hanaiky ny tsy fahazoana aina, toy ny hoe "ara-dalàna izany amin'ity ampahany amin'ny hazakazaka ity, mahatsapa toy izany ny rehetra. amin'izao fotoana izao,'" hoy i Haugen.

Avy eo, ataovy azo antoka fa mifandray amin'ny fitiavanao sy ny tanjonao ny mantrao, hoy i Cauthen. "Tadiavo ny fihetseham-po tianao horaisina ao anatin'ny sehatry ny asanao ary mamolavola teny izay miteraka izany fihetseham-po izany," hoy izy. Lazao mafy, soraty, henoy, iaino. "Mila mino ny mantra ianao ary mifandray amin'izany mba hahazoana tombony tsara." (Related: Ahoana ny fomba fisaintsainana miaraka amin'ny Mala Beads ho fanazaran-tena bebe kokoa)

Amin'ny fotoana rehetra laninao amin'ny tongotrao mandritra ny fihazakazahana, dia mandany betsaka amin'ny lohanao ianao. Ny fampiofanana ara-tsaina dia tokony ho tsy misy dikany. Ary raha ny fisafidianana—sy ny fitenenana am-bava—ny teny vitsivitsy dia mety hanampy anao handrisika anao na hanamora kokoa izany (na dia ny vokatry ny plasebo fotsiny aza), iza no tsy handray an'izany?

Famerenana ho an'ny