Firy ny kaloria may?

Votoatiny

• May ny kaloria
• Amin'ny isa
• Ny lanja sy ny kaloria
• Firy ny burpees tokony hataonao?
• Ahoana ny fanaovana burpee
• Ny tombotsoan'ny burpees
• Solony hafa ny burpees
• Jumping jacks
• Mitsambikimbikina squats
• Paompy
• Jack jacks
• Fanovana Burpee
• Ny farany ambany

Na dia tsy mihevitra ny tenanao ho mafana fo amin'ny fampihetseham-batana aza ianao dia mety ho nandre momba ireo burpees ianao. Burpees dia fanatanjahan-tena calisthenics, karazana fanatanjahan-tena izay mampiasa ny lanjan'ny vatanao.

Amin'ny fampiharana calisthenics dia azonao atao ny manatsara ny hery sy fiaretana ihany, fa koa ny fandrindrana sy ny fahalemena.

Rehefa miasa ianao dia mety manontany tena ianao hoe hatraiza ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena mifototra amin'ny habetsaky ny kaloria may. Ny isan'ireo kaloria may mandritra ny fanatanjahan-tena dia miovaova arakaraka ny lanjany, ny hamafiny ary ny antony hafa.

Araka ny voalazan'i Baton Rouge General, afaka mandoro kaloria 160 eo ho eo ianao rehefa manao burpees 17 minitra.

Amin'ity lahatsoratra ity dia hojerentsika akaiky hoe firy ireo burpees kaloria may, ny fomba fanaovana azy, ary ny tombony hafa amin'ny fanaovana burpees.

May ny kaloria

Araka ny voalaza etsy ambony, mandoro kaloria 160 eo ho eo ianao isaky ny 17 minitra izay anaovanao burpees. Andao hofongarantsika ho amin'ny zavatra azo ampiharina kokoa io isa io:

Amin'ny isa

• Kaloria 9,4 eo ho eo no dorana isaky ny minitra burpees vita.
• Maharitra telo segondra ny ankamaroan'ny olona vao manao burpee tokana.
• Telo segondra isaky ny burpee dia 20 burpees isa-minitra, miankina amin'ny hafainganana sy ny fahita matetika.

Rehefa avy nanao matematika tsotra isika dia afaka mahita fa mitaky 20 burpees ny fandoroana kaloria 10 eo ho eo. Na izany aza, ny lanjany dia mety hisy fiantraikany amin'ny isan'ny kaloria may mandritra ny fanatanjahan-tena koa.

Araka ny Harvard Medical School, rehefa manao kalisthenika mahery 30 minitra:

Ny lanja sy ny kaloria

• Ny olona iray 155 kilao dia handoro kaloria 1,25 eo ho eo mihoatra ny olona 125 kilao.
• Ny olona iray 185 kilao dia handoro kaloria maherin'ny 1,5 heny noho ny olona 125 kilao.

Raha jerena ity fampahalalana ity, ny olona antonony dia afaka mandoro na avy amin'ny kaloria 10 ka hatramin'ny 15 isaky ny burpees 20.

Ity ambany ity ny tabilao iray izay mety hanampy anao hamantatra hoe ohatrinona ny kaloria hodoranao rehefa manao burpees ianao, arakaraka ny lanjanao.

Firy ny burpees tokony hataonao?

Burpees dia raisina ho toy ny fandrosoana kalisthenika mandroso, noho izany dia ilaina ny maka ny fotoanao ary manatanteraka azy ireo amin'ny endrika mety hisorohana ny ratra.

Raha manao burpee tokana isaky ny telo segondra ianao dia afaka manantena ny hanao burpees 20 isa-minitra eo ho eo. Raha manao miadana kokoa ny burpees anao dia mety hanao burpee 10 ka hatramin'ny 15 isa-minitra ianao.

Ary koa, ny fiovaovan'ny burpee isan-karazany dia mety hanova ny fotoana laninao hanaovana burpee tokana.

Ahoana ny fanaovana burpee

Ny fomba tsotra indrindra hieritreretana burpee dia ny zana-kazo feno arahin'ny fitsambikinana mitsambikina. Ity misy fampianarana sary tsara momba ny fanaovana burpee:

Ireto misy torolàlana isaky ny dingana:

1. Mijoroa manatrika. Ny tongotrao dia tokony ho halehiben'ny sakany ary tokony eo anilanao ny sandrinao.
2. Ampidino ao anaty squat ianao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny valahanao hiverina ary hiondrika ny lohalika. Ampifantohy amin'ny voditongony ny lanjanao fa tsy amin'ny baolina amin'ny tongotrao.
3. Miankohoka ary apetraho eo amin'ny gorodona eo alohanao ny felatananao. Ny toerana misy ny felatananao dia tokony ho tery kokoa noho ny tongotrao.
4. Hitsambikina miverina ny tongotrao, mamelatra ny tongotrao ary miantsona amin'ny baolin'ny tongotrao. Eritrereto ity tetezamita ity ho toy ny mitsambikina amin'ny plank feno. Mandritra io toerana io dia ampidiro ny abs hahazoana fanohanana ary alao antoka fa tsy hampiakatra na hampihemotra ny lamosinao ianao.
5. Mitsambikina mandroso indray ny tongotrao mandra-pipetrany eo akaikin'ny tananao.
6. Miakatra amin'ny sandry ambonin'ny lohanao dia mitsambikina avy eo, miverina miverina mivezivezy amin'ny famindra indray.

Na dia ho an'ny burpee mahazatra aza ireo torolàlana etsy ambony, dia misy ny fiovaovan'ny burpee malaza hafa:

• manampy pushup raha eo amin'ny toeran'ny plank
• manampy jack plank raha eo amin'ny toeran'ny plank
• manampy mitsambikina raha eo amin'ny toerana misy azy

Na inona na inona karazana fiovaovan'ny burpee izay safidinao hatao, ny fianarana endrika mety no zava-dehibe indrindra.

Ny tombotsoan'ny burpees

Burpees dia fampihetseham-batana kalisthenika amin'ny vatana iray manontolo izay mifantoka amin'ny fananganana tanjaka hozatra. Izy ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana ho ampahany amin'ny fanazaran-tena mahazatra ary mety hanana tombony hafa koa.

Ao amin'ny a, hitan'ny mpikaroka fa ny fampihetseham-batana amin'ny vatana, toy ny burpees, dia afaka nampihena be ny tosidra amin'ny vehivavy lehibe salama.

Tsy ny burpees ihany no fampihetseham-batana fananganana tanjaka, fa azo tanterahina ihany koa ho ampahany amin'ny fanabeazana fiofanana elanelam-potoana (HIIT). HIIT dia mifantoka amin'ny fipoahan'ny fanatanjahan-tena mahery mifandimby amin'ny vanim-potoana fanarenana.

Ny tombony azo avy amin'ny HIIT dia nodinihina betsaka tamin'ny fepetra isan-karazany, anisan'izany ny diabeta karazana 2, ny hatavezina ary ny fahasalaman'ny fo. Tamin'ny iray, hitan'ny mpikaroka fa ny HIIT dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny asan'ny mitochondrial sy ny karazana fibre ao amin'ny sela hozatra.

Solony hafa ny burpees

Betsaka ny antony mety mahatonga ny olona iray tsy afaka manao burpee soa aman-tsara, fa aza manahy - be dia be ny fampiharana calisthenics mitovy amin'izany azonao atao.

Zahao ny sasany amin'ireto safidy burpee ireto raha mila fanatanjahan-tena mandaitra mitovy:

Jumping jacks

Ny jacks mitsambikina dia fanatanjahan-tena kalisthenika amin'ny vatana iray manontolo izay azo tanterahina ho fampiofanana HIIT. Tsy toy ny burpees, ny jacks jumping dia tsy mametraka tsindry be loatra amin'ny soroka.

Mitsambikimbikina squats

Ny squats mitsambikina dia mamela anao hanao ny ampahany farany amin'ny burpee nefa tsy mila manao ny plank. Ity fanazaran-tena ity dia hametraka tsindry mitovy amin'ny lohalika toy ny ataon'ny burpees, fa indray, tsy fanerena be loatra amin'ny soroka.

Paompy

Ny Pushups dia kalisthenika amin'ny vatana vaovao ho an'ny vao manomboka, izay mametraka farafahakeliny kely amin'ny tonon-taolana. Ny soroka sy ny abs dia mijanona hatrany ary miankina amin'ny fiovaovan'ny pushup, dia toy izany koa ny tongotra sy ny glute.

Jack jacks

Ny plank jacks dia safidy hafa amin'ny burpees rehefa tsy afaka mifindra eo amin'ny plank sy ny mijoro ianao. Toy ny burpees dia mampiasa ny toeran'ny plank izy ireo fa tsy miverina mitsangana, midika izany fa tsy dia ketraka ny lohalika.

Plank jacks koa dia manao fanazaran-tena HIIT tsara, toy ny burpees ihany.

Fanovana Burpee

Raha mbola liana amin'ny fanaovana burpee ianao fa tsy afaka manatanteraka azy amin'ny ankapobeny dia mety ny manova azy no mety. Raha te hanao burpee novaina dia andramo ireto fanitsiana ireto:

• Ataovy tsirairay ny hetsika tsirairay.
• Midira sy mivoaka ny plank fa tsy mitsambikina.
• Mijoroa hamita fa tsy mitsambikina hamita.

Ny farany ambany

Burpees dia fanatanjahan-tena kalisthenika tsara izay mandoro na aiza na aiza 10 ka hatramin'ny 15 kaloria isa-minitra. Raha mbola tsy nanao burpee mihitsy ianao teo aloha dia zava-dehibe ny mianatra endrika mety hisorohana ny ratra.

Raha mitady hamolavola ny programa fanatanjahan-tena ianao miaraka amina hetsika calisthenika maro kokoa toy ny burpees, dia afaka manampy ny matihanina amin'ny fampihetseham-batana. Tsidiho ny American College of Sports Medicine's ProFinder mba hahitana matihanina manao fanatanjahan-tena eo akaikinao.