Faharetan'ny sakafo tsara indrindra - Sakafo firy no tokony hohaninao isan'andro?

Votoatiny

• Mampitombo ny tahan'ny metabolika ve ny sakafo matetika?
• Mandanjalanja matetika ve ny haavon'ny siramamy amin'ny rà ary mampihena ny filan'ny nofo?
• Mihinana sakafo maraina, na tsy mihinana sakafo maraina
• Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana ny tsy fihinanana sakafo indraindray
• Ny tsipika ambany

Betsaka ny torohevitra mahasadaikatra momba ny fahita matetika "optimum".

Raha ny filazan'ny manam-pahaizana maro dia manomboka mandoro tavy ny fisakafoana amin'ny fitsambikinana maraina ary ny sakafo kely 5-6 isanandro dia manakana ny fihenan'ny metabolisma anao.

Fa ny fanadihadiana dia mampiseho valiny mifangaro tokoa ary tsy mazava fa ny sakafo matetika dia manampy anao hihena.

Ity lahatsoratra ity dia manadihady hoe firy ny sakafo tokony hohaninao ary miresaka momba ny maha-zava-dehibe ny fahasalamana amin'ny fahita matetika.

Mampitombo ny tahan'ny metabolika ve ny sakafo matetika?

Ny tahan'ny metabolika dia ny isan'ny kaloria entin'ny vatanao ao anatin'ny fe-potoana voatondro.

Ny hevitra hoe ny fihinanana sakafo matetika sy kely kokoa dia mampitombo ny tahan'ny metabolika dia angano maharitra.

Marina fa ny fandevonan-kanina sakafo dia mampiakatra kely ny metabolism ary io tranga io dia fantatra amin'ny hoe thermic effects of food. Na izany aza, ny totalin'ny sakafo laniana no mamaritra ny habetsahan'ny angovo lany mandritra ny fandevonan-kanina.

Ny fihinanana sakafo 3 misy kaloria 800 dia hiteraka fiatraikany mitovy amin'ny fihinanana sakafo 6 amin'ny kaloria 400.Tsy misy fahasamihafana ara-bakiteny.

Ny fanadihadiana marobe dia nampitaha ny fihinanana sakafo kely kokoa noho ny sakafo kely kokoa ary nanatsoaka hevitra fa tsy misy fiatraikany lehibe amin'ny tahan'ny metabolika na ny totalin'ny tavy very (,).

Ny fihinanana matetika kokoa dia tsy mampiakatra ny tahan'ny metabolika ankapobeny, na ny isan'ireo kaloria entinao mandritra ny andro.

Mandanjalanja matetika ve ny haavon'ny siramamy amin'ny rà ary mampihena ny filan'ny nofo?

Ny adihevitra iray hitako be dia be dia ny hoe tokony hihinana matetika ny olona handanjalanja ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Ny fihinanana sakafo be dia be dia heverina fa mitarika fiakarana haingana sy ambany amin'ny siramamy ao anaty, raha ny fihinanana sakafo kely kokoa sy matetika kokoa kosa dia tokony hampiorina ny haavon'ny siramamy ao anatin'ny tontolo andro.

Tsy tohanan'ny siansa anefa izany. Asehon'ny fanadihadiana fa ny olona mihinana sakafo kely kokoa sy lehibe kokoa dia manana fatran'ny gliokaozy ambany, 3 (eo ho eo).

Izy ireo dia mety manana tsimoka lehibe kokoa amin'ny siramamy ao amin'ny rà fa amin'ny ankapobeny ny haavony dia ambany kokoa. Zava-dehibe indrindra izany ho an'ireo olona manana olana amin'ny siramamy amin'ny rà satria ny fananana siramamy avo dia mety miteraka olana isan-karazany.

Ny fisakafoanana tsy dia matetika loatra dia naseho koa hanatsarana ny voky sy hampihena ny hanoanana raha oharina amin'ny sakafo matetika ().

Raha ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny rà dia toa mandray anjara ihany koa ny sakafo maraina. Asehon'ny fandinihana fa ny fihinanana sakafo lehibe indrindra isan'andro amin'ny maraina, na vao maraina, dia mampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty isan'andro ().

Ny sakafo kely kokoa sy lehibe kokoa dia mampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty ra isan'andro. Ny fahazoana ny ankamaroan'ny kaloriainao amin'ny maraina sy ny fihinanana kely kokoa amin'ny tolakandro sy ny hariva dia toa mampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty ra ihany koa.

Mihinana sakafo maraina, na tsy mihinana sakafo maraina

“Ny sakafo maraina no sakafo lehibe indrindra amin'ny andro…” sa izany?

Ny fahendrena mahazatra dia milaza fa ilaina ny sakafo maraina, ny fitsambikany dia manomboka ny metabolismanao mandritra ny andro ary manampy anao hihena.

Inona koa, ny fandinihana fandinihana hatrany dia mampiseho fa ny mpandeha-misakafo maraina dia mety matavy loatra noho ny olona misakafo maraina ().

Na izany aza ny fifandraisana dia tsy mitovy amin'ny antony. Tsy izany data izany Aoka Manampy anao hampihena ny lanja ny sakafo maraina, ny fihinanana sakafo maraina dia mifandraika amin'ny risika ambany noho ny fiterahana.

Azo inoana izany satria ny tsy misakafo maraina dia tsy dia mahatsiaro tena ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny, angamba misafidy donut any am-piasana ary avy eo misakafo lehibe ao amin'ny McDonald's hisakafo atoandro.

"Fantatry" ny rehetra fa tsara ho anao ny sakafo maraina, noho izany ny olona manana fahazarana mahasalama amin'ny ankapobeny dia mety hihinana sakafo maraina.

Na izany aza, tsy misy porofo fa ny sakafo maraina «mitsambikina dia manomboka» metabolism ary mahatonga anao hihena.

Na eo aza izany, ny fihinanana sakafo maraina dia mety hahasoa lafiny sasany amin'ny fahasalamana. Hita fa ny fifehezana siramamy ao amin'ny vatana dia tsara kokoa amin'ny maraina ().

Noho izany, ny fihinanana sakafo maraina be kaloria dia miteraka haavon'ny siramamy ao anaty isan'andro isan'andro raha oharina amin'ny fihinanana sakafo hariva be kaloria ().

Ary koa, fanadihadiana iray natao ho an'ny olona voan'ny diabeta karazana 2 dia nahatsikaritra fa ny fifadian-kanina mandra-pahatongan'ny antoandro dia nampitombo ny fiakaran'ny siramamy ao aorian'ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva ().

Ireo vokany ireo dia ampiarahan'ny famantaranandro, fantatra koa amin'ny gadon-tsarimihetsika, saingy mila fikarohana bebe kokoa alohan'ny hahafantaran'ny mpahay siansa ny fomba fiasan'izy ireo.

Ny olona voan'ny diabeta sy ireo izay manahy ny amin'ny siramamy ao amin'ny rany dia tokony hieritreritra ny hihinana sakafo maraina matsiro.

Fa toy ny torohevitra ankapobeny: Raha tsy noana ianao amin'ny maraina, dia atsipazo ny sakafo maraina. Ataovy izay hahazoana antoka fa mihinana salama mandritra ny andro sisa.

Tsy misy porofo manamarina fa ny tsy fisakafoanana maraina dia manimba ny olona salama. Na izany aza, ny olona voan'ny diabeta dia tokony hieritreritra ny hihinana sakafo maraina mahasalama na hihinana ny ankamaroan'ny kaloria ananany vao maraina.

Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana ny tsy fihinanana sakafo indraindray

Ny fifadian-kanina miserana tsy tapaka dia lohahevitra be mpitia amin'ny sakafo mandritra izao fotoana izao.

Midika izany fa mifady tsy hihinan-kanina amin'ny fotoana sasany ianao, toy ny tsy fihinanana sakafo maraina sy sakafo atoandro isan'andro na fanaovana fifadian-kanina roa maharitra 24 ora isan-kerinandro.

Araka ny fahendrena mahazatra, ity fomba ity dia hametraka anao amin'ny "mode mosarena" ary hahatonga anao ho very ny hozatra sarobidy.

Na izany aza tsy izany no izy.

Ny fandinihana ny fifadian-kanina vetivety dia mampiseho fa ny tahan'ny metabolika dia mety hitombo amin'ny voalohany. Aorian'ny fifadian-kanina lava vao midina (,).

Ankoatr'izay, ny fandinihana natao ho an'ny olombelona sy ny biby dia mampiseho fa ny fifadian-kanina tsy tapaka dia manana tombony ara-pahasalamana isan-karazany, ao anatin'izany ny fanatsarana ny fahatsapana insuline, ny glucose ambany, ny insuline ambany ary ny tombontsoa maro hafa ().

Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mitarika ihany koa ny dingan'ny fanadiovana sela antsoina hoe autophagy, izay iasan'ny sela ao amin'ny vatana ireo vokatra maloto izay miangona ao anaty sela ary manampy amin'ny fahanterana sy ny aretina ().

Ny tsy fisakafoanana matetika dia manampy anao hihena ary mety hanatsara ny fifehezana ny siramamy ao anaty fotoana.

Ny tsipika ambany

Tsy misy tombony ara-pahasalamana amin'ny fihinanana matetika. Tsy mampitombo ny isan'ireo kaloria may na manampy anao hihena.

Ny fihinanana matetika kokoa dia tsy manatsara ny fifehezana ny siramamy ao anaty. Raha misy, mihinana sakafo vitsy kokoa dia mahasalama kokoa.

Toa mazava be fa ny angano ny sakafo kely matetika dia fotsiny - angano.

Ka hanolotra hevitra vaovao vaovao ho an'ny fotoana fisakafoanana aho:

1. Rehefa noana dia misakafo
2. Rehefa feno dia ajanony
3. Avereno mandritra ny fotoana tsy voafetra