Ahoana ny fisaintsainana fo mivelatra?

Votoatiny

• Misaintsaina ny fitarihana ny fo
• Famerenana ho an'ny

Ny fonao dia hozatra, ary toy ny hafa rehetra, dia mila miasa mafy ianao mba hitazonana azy ho matanjaka. (Ary amin'izany, tsy midika hoe kardio mampihetsi-po ny fo, na izany aza manampy.)

Na "manofana" ny fonao ho amin'ny fitiavana romantika ianao, na #fitiavana tena, na fitiavana sakafo, dia ny fisaintsainana no fomba tsara indrindra hanenjehana ireo hozatra manafana fo ireo. (Ary raha ny fitiavana ny sakafo no jamanao, ity torolalana momba ny fomba fihinanana amim-pitandremana ity no zava-dehibe.)

Na dia misy karazana fisaintsainana maro samihafa aza, io fanazaran-tena misokatra io dia mampiasa fisaintsainana fahatsiarovan-tena, izay mifantoka amin'ny fifantohana amin'ny fahatsapana ara-batana ny fofonaina, hoy i Lodro Rinzler, mpanoratra ny Fitiavana maharary: Torohevitra bodista ho an'ny ratram-po sy mpiara-manorina ny MNDFL, studio fisaintsainana any New York City. "Ny resaka fiverenana hatrany hatrany hatrany hatrany, ankehitriny." (Izao no mahatonga ny olona rehetra hieritreritra momba ny fahatsiarovan-tena.)

Ity fanao ity dia mahasoa amin'ny fifandraisana rehetra amin'ny fiainanao, eny fa na dia ireo manidina eo ambanin'ny radara aza. Ny fisaintsainana ny fo malalaka sy ny hatsaram-panahy feno fitiavana dia afaka manampy anao hanana fahalemena, faharetana ary fiaraha-miory, ary hisy vokany amin'ny maha-olona ny olona rehetra alehanao, hoy i Patricia Karpas, mpanorina ny app Meditation Studio. (Jereo ireto tombotsoa ara-pahasalamana 17 hafa momba ny fisaintsainana ireto.)

Arakaraky ny hampiofananao ny sainao, dia vao mainka ianao afaka miseho amin'ny olona rehetra eo amin'ny fiainanao ary manatrika tanteraka sy tena izy rehefa miaraka amin'izy ireo ianao (na fiarahana voalohany izany, sakafo hariva miaraka amin'ny vadintsika efa ela, na any am-piasana miaraka amin'ny olon-tsy fantatra), hoy i Rinzler. "Toy ny hoe mitondra ny fo any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao; manandrana manokatra ny fontsika amin'ny olona tianao ianao, ny olona tsy fantatrao tsara, ary na dia ny olona tsy mifanaraka aminao aza."

Ary na dia misy tombony ho an'ny fiainanao andavan'andro aza, ity karazana fisaintsainana ity dia afaka manampy anao hiomana mandritra ny fotoana lehibe, toa ny manao resaka sarotra na ho tafavoaka amin'ny tolona hoy i Karpas. "Ny resadresaka am-po indraindray dia midika hoe fanekena fotsiny ny fomba fijerin'ny hafa ary mandroso." (Toy ny hoe rehefa mipetraka eo amin'ny latabatra fisakafoanana miaraka amin'ny dadatoanao izay mpanohana an'i Trump "yuuuge".)

Eto, i Rinzler dia mitarika anao amin'ny alàlan'ny fisaintsainana misokatra izay tsy mikaroka ny fifandraisanao amin'ny olon-tianao ihany, fa miaraka amin'ny olona iray izay mety hisy fifandirana aminao koa - na taloha izany, na mpianakavy, na lehibe iray izay iresahanao. ny regular. (Mila toro-làlana ho an'ny fihainoana? Andramo ny feo etsy ambany ho an'ny fisaintsainana Opening the Heart nataon'i Elisha Goldstein sy ny app Meditation Studio.)

Misaintsaina ny fitarihana ny fo

1. Manaova fofona lalina intelo. Amin'ny alàlan'ny orona ary mivoaka amin'ny vava.

2. Ampidiro ao an-tsaina ny sarin'ny olona iray tena tianao. Ataovy visceral izany - eritrereto ny fomba fiakanjony mahazatra, ny fomba fitsikiny, ary ny fomba fanaony volo; ny lafiny rehetra momba azy.

3. Manalefona ny fonao amin'ity olona ity ary avereno faniriana tsotra: "Enga anie ianao hankafy fahasambarana ary ho afaka amin'ny fijaliana." Rehefa mamerina io andian-teny io ianao dia mety hieritreritra hoe: “Manao ahoana izany ho an’ity olona ity?” "Inona no hahasambatra azy na anio?" Aza mitsahatra miverina amin'ilay hetahetany, ary amin'ny faran'ny dimy minitra dia avelao ho levona ilay sary.

4.Ataovy ao an-tsaina ny sarin'ny olona iray izay tsy voatery hifanaraka aminao. Mipetraha mandritra ny iray minitra miaraka amin'io sary io, avelao handeha ny eritreritra mitsara. Avy eo manomboka manoratra zavatra tsara izay irin'ity olona ity. Amin'ny faran'ny zavatra tsirairay, ampio teny majika telo: "mitovy amiko." Ohatra: "Te-ho sambatra i Sam ... toa ahy." na "Tian'i Sam ny hahatsapa ho tiana...toa ahy." Manantena aho fa izany dia hamoaka endrika fangorahana ho an'ity olona ity.

5. Avy eo, mandehana any amin'ny faritra hafa izay mety ho mora kokoamanaiky: "Mandry i Sam indraindray ... toa ahy ihany," na "niavonavona tanteraka i Sam ... toa ahy", na "Natory tamin'ny olona tsy tokony nananany i Sam ... toa ahy." Angamba ianao tsy nieboebo nandritra ny herinandro maromaro na natory amina olona tsy mendrika nandritra ny taona maro. Fa raha efa HATRANY nanao ireo zavatra ireo na zavatra hafa izay tsy voatery hireharehanao, fa manana izany zava-misy izany mandritra ny fotoana fohy. Mipetraha miaraka aminy. Rehefa afaka minitra vitsivitsy handinihana ny fomba itovizan'io olona io aminao ihany, atsipazo ny fandinihana, atsangano ny masonao mankany amin'ny faravodilanitra, ary alao ny sainao. Mialà sasatra amin'izay fahatsapana nipoitra. (Mila mamoaka fahatezerana? Andramo ity fisaintsainana fahatezerana NSFW ity izay mahatonga ny sainao hanana sivana aotra.)

Raha vao mianatra misaintsaina ianao dia mety mila fanazaran-tena mba hampitony ny sainao sy hifantoka amin'ny zavatra iray fotsiny (satria, tsoriko fa matetika ny atidohantsika dia manana tabilao 10.000 misokatra). Fa ny ampahany tsara indrindra dia ny tsy ahafahanao manao hadisoana ara-bakiteny. Raha ny filazan'i Rinzler, ny lesoka mety hitranga dia ny "mitsara mafy ny tenanao. Dia izay."

Famerenana ho an'ny