Ohatrinona ny alikaola azonao sotroina alohan'ny hanorisorenany amin'ny vatanao?

Votoatiny

• Ny vatanao amin'ny booze
• Inona no mitranga rehefa misotro ianao aorian'ny fampihetseham-batana
• Manenjika ny tsy fahampian-drano
• Rava amin'ny kaloria
• Inona ny fandeferanao?
• Ny tsipika ambany etsy ambony Booze
• Famerenana ho an'ny

Raha heverinao fa ny mpitsangatsangana rehetra dia voanjo ara-pahasalamana izay misotro divay mena na vodka vera misy tsiranoka sokay fotsiny, dia diso hevitra tokoa ianao. Amin'ny maha-vondrona azy, ny mpanao gym dia misotro bebe kokoa noho ny tsy mpanao gym, araka ny fanadihadiana nataon'ny University of Miami. Ary ny fironana amin'ny fampifangaroana ny alikaola amin'ny fanatanjahan-tena dia lavitra kokoa noho ny fandraisana fotsiny amin'ny ora roa na roa falifaly. Studios dia manome bara divay aorian'ny barre, hazakazaka Mazava ho azy fa miarahaba ireo mpitazana amin'ny labiera mangatsiaka, ary ny yoga yoga dia tsy miandry akory akory hamita ny fanazaran-tena alohan'ny handrotsahana ny booze.

Midika ve izany fa ny alikaola sy ny fanatanjahan-tena dia miaraka ary koa ny vodka sy soda? Ary ohatrinona no azonao sotroina alohan'ny hijalian'ny fitaizanao? Niresaka tamin'ny mpomba roa izahay ary nanantena fa tsy buzzkills tanteraka ny valintenin'izy ireo.

Ny vatanao amin'ny booze

Raha te hahalala ny fiantraikan'ny booze amin'ny fitaizanao dia mila takatrao aloha ny fiantraikan'ny alikaola amin'ny vatanao amin'ny ankapobeny. Labiera, divay, na whisky iray monja monja no hiantona ao amin'ny vatanao mandritra ny adiny roa, ary ny aty anao no hanao ny ankamaroan'ny asa amin'ny famongorana ny alikaola ho asidra acetic, hoy i Kim Larson, RDN, tompon'ny Total Body Seattle ary mpitondra tenin'ny Akademia momba ny sakafo sy ny sakafom-pisakafoanana. Fa raha vao miditra ao amin'ny lalan-drà amin'ny alàlan'ny vavony ny alikaola dia manakaiky ny taova rehetra ao amin'ny vatanao izany.

Tao anatin'ny minitra vitsy dia ho tonga any amin'ny atidohanao ny alikaola izay manimba ny fitsarana, mampihena ny fiasan'ny kognitika ary misy fiatraikany amin'ny toe-tsaina, hoy ny fanazavan'i Paul Hokemeyer, Ph.D., psikolojian'ny fiankinan-doha any NYC. Tsy lazaina intsony, misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny maotera izany ary manova ny fomba fandraisanao ny stimuli, hoy i Hokemeyer.

Ary tsy mila misotro ianao mandra-pahatongan'ny aretin'ny atiny matavy (toe-piainana iray nivelatra tamin'ny fisotroana be loatra rehefa nandeha ny fotoana) mba hahitanao ny fahasalamanao ireo alina tsy ampoizina rehetra ireo ... sy ny 1 anao rep max

Inona no mitranga rehefa misotro ianao aorian'ny fampihetseham-batana

Kitiho mafy araka izay itiavanao azy ny kilasy camp-boot, fa raha haidinao amin'ny bar avy hatrany izany, dia mety tsy hanangana ny babo amin'ny nofinao mihitsy ianao. Mpisotro alikaola amin'ny hormonina misy anao sy ny valiny mampihetsi-po amin'ny fanatanjahan-tena, izay mahatonga ny vatanao ho sarotra kokoa amin'ny fanamboarana sy ny fanarenana ireo ranomaso hozatra mikraoba mitranga mandritra ny fiofanana, hoy i Hokemeyer. Mba hahitana ireo tombony azo ireo dia mila manamboatra ny ranomasonao ny vatanao ary mihamatanjaka indray. Fa raha misy ny alikaola, dia be loatra ny vatanao manodina ny alikaola na miverina amin'ny laoniny, hoy i Larson.

Ary raiso ity, fanadihadiana iray nataon'ny Northwestern Medicine dia nahita fa mety misotro toaka bebe kokoa ianao amin'ny andro anazaran-tsainao. Fanampin'izay, ny vokatra ratsy ateraky ny alikaola amin'ny fanamboarana ny hozatra sy ny fampandrosoana ho avo roa heny raha maka labiera ianao fa tsy lasantsy aorian'ny fampiofanana toy ny proteinina, gaoma ary tavy, hoy i Larson. (Raha manao banga amin'ny zavatra ianao tokony misakafo, jereo ny torolalana momba ny sakafo maivana aorian'ny fampiofanana ho an'ny fampihetseham-batana rehetra.)

Ny fampihetseham-batana mafy dia mandroaka ireo magazay glycogen (vakio: angovo) ao amin'ny vatanao, ary ny fisotroana dia manakana izany fizotran'antoka fanarenana sy famerenana izany. Nasehon'ny siansa fa ny atleta mihinana toaka farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro dia mihoatra ny in-droa noho ny tsy mpisotro todika maratra, miaraka amin'ny mpikaroka manondro ny "effet hangover" misy alikaola, izay mampihena ny hazakazaka atletika.

Manenjika ny tsy fahampian-drano

Efa fantatrao fa very rano sy electrolytes ianao amin'ny hatsembohana rehefa miasa ianao, izay mety hiteraka fanina sy tsy fahampian-drano.(BTW, ity misy rano tokony hosotroinao mandritra sy aorian'ny kilasy yoga mafana.) Saingy tsy misy miantso mafy ny tsy fahampian-drano toa ny fanatanjahan-tena sy ny alikaola, izay samy naseho nampitombo ny fahaverezan-drano, hoy Hokemeyer.

Ny fisotroana alikaola dia mampihemotra ny fahasitranana aorian'ny fampihetseham-batana, amin'ny ampahany amin'ny fanemorana ny rehydration, izay mety hisy fiatraikany amin'ny fampisehoana, hoy i Larson. Na izany aza, tsy ny manam-pahaizana rehetra no manaiky an'io hevitra io. Raha ny marina, ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny fisotroana labiera aorian'ny fampihetseham-batana henjana dia ampy ho toy ny fitaovana tsy fahampian-drano, na farafaharatsiny farafaharatsiny, ny fisotroana dia tsy nanana valinteny aorian'ny fihenan'ny diuretika toy ny tamin'ny alina rehetra.

Na izany na tsy izany, rehefa tara ny famerenana amin'ny laoniny aorian'ny fanazaran-tena, dia miverina miadana kokoa ny hozatra ary miverina miadana kokoa ny glycogène, izay samy mety hanakana ny asa amin'ny ankapobeny, ary indrindra amin'ny andro fanofanana manaraka, hoy i Larson.

Ny tsy fahampian-drano amin'ny alkaola dia tsy olana fotsiny aorian'ny fanazaran-tena, fa mitaky fiatraikany lehibe amin'ny fandaharam-potoanao ara-batana izany raha toa ka efa tara alina ny andro. alohan'ny fampiofanana koa. Ny tsy fahampian-drano vokatry ny alikaola dia mety hampihena ny fahombiazan'ny 10 isan-jato na mihoatra, hoy izy. Izany dia satria ny fanatanjahan-tena rehefa noana dia mampihena ny fisian'ny solika glucose mandritra ny fanatanjahan-tena, izay midika fa mety hangetaheta ianao. SY kely angovo. Fehiny: Na ny faharetana, ny hafainganam-pandeha, na ny hamafiny, dia hiharatsy ny fahasalamanao.

Rava amin'ny kaloria

Raha toa ianao ka manao fanatanjahan-tena, dia mety ho sakafo mahasalama ianao. Na dia tsy misy lalàna milaza aza fa raha manainga ianao dia mila manisa ny makrô anao dia mety tsy te handany ny kaloria isan'andro amin'ny sakafo tsy mahasalama na sakafo maloto ianao. Ary, alikaola dia feno kaloria tsy misy. Izany dia satria tsy misy otrikaina mahasoa ao anaty booze, ary na dia fisotro iray monja aza dia mety hampiakatra ny kaloria (sy ny siramamy tsy ilaina), hoy i Larson. (Mandehana miantsena: Sakafo mahasalama 20 manome anao ny otrikaina rehetra ilainao)

Na dia mety manandrana mitodika an'ity fitsipika ity aza ireo atleta sasany amin'ny fisotroana zava-pisotro misy kaloria ambany kokoa toa ny tequila, dia mitovy ny vokatry ny alikaola amin'ny fanarenana ara-panatanjahantena, hoy i Hokemeyer. “Ny toaka dia toaka”, hoy izy.

Inona ny fandeferanao?

Raha ny fahitana azy dia misy fetra ho an'ny atleta tsirairay rehefa manjary manimba ny fanatontosana aerobic ny alikaola (ohatra, mahatonga ny kilasy HIIT hahatsiaro ho tsy maha-olombelona sy hampijaly ny bisikileta), araka ny fikarohana. Tsy mahagaga raha tsy mitovy amin'ny tsirairay io tokonam-baravarana io, hoy i Hokemeyer.

Mba hahafantarana ny habetsahan'ny alikaola azonao sotroina (tsy amin'ny seza iray ihany, fa amin'ny ankapobeny) alohan'ny hanombohan'ny fikorontanana amin'ny tanjonao ara-batana, dia nilaza izy fa tsotra toy ny fanaraha-maso ny fandrosoanao izany. "Raha tsy mamely ny marikao amin'ny fotoana voafaritra manokana ianao dia mila mijery ny safidinao amin'ny fomba fiainanao (ary ny fisotroana toaka dia tokony ho eo an-tampon'io lisitra io)," hoy izy. Raha aleonao tsy mianatra amin'ny alàlan'ny fitsapana sy ny lesoka, ny fitsipiky ny fihinanana alikaola antonony dia fisotro iray isan'andro ho an'ny vehivavy, hoy i Larson. Ankoatra izany, tadidio fa ny toaka dia misy fiantraikany amin'ny vehivavy amin'ny fomba hafa noho ny amin'ny lehilahy, izay midika fa tsy mitovy ny fikarakaranao ny alikaola ary lasa mamo haingana kokoa ianao, na dia mitovy aza ny habetsahanao, araka ny tatitra ao amin'ny Inona no Tokony ho fantatry ny Zatovovavy Momba ny Alcoholism.

Ny tsipika ambany etsy ambony Booze

Midika ve izany fa mila mianiana tanteraka amin'ny alikaola ianao raha matotra amin'ny fanazaran-tenanao? Ny fandehanana maina dia hanampy anao hijanona eo amin'ny làlana sy amin'ny endrika faran'izay tsara indrindra, saingy tsy tena zava-misy ho an'ny ankamaroan'ny atleta isan'andro izany. Ny tondro sasany mba hamerana ny hangover sy ny vokatry ny alina fialan-tsasatrao dia misy ny fisafidianana zava-pisotro misy alikaola ambany kokoa, fisotroana zava-pisotro vitsivitsy mifandimby, ary hahazoana antoka fa misotro rano be mandritra sy aorian'ny fivoahana alina.

Ny fisotroana tsindraindray na roa aorian'ny fanazaran-tena dia fomba mahafinaritra hitsaboana ny tenanao aorian'ny Tabata feno burpee, ary tsy hanakana tanteraka ny fandrosoanao izany raha tsy ao anatin'ny programa fanofanana natao manokana ho an'ny fifaninanana hazakazaka na hery. Raha tafiditra ao anatin'io sokajy farany io ianao dia miala tsiny, fa aleo miala amin'ny miboiboika mandra-pahapotehinao io tanjona io. Ary tadidio, raha hisotro ianao, dia alao antoka fa handinika akaiky kokoa ny sakafonao ianao, amin'ny fametahana voankazo sy legioma mahavelona, ​​proteinina mahia, karbônina voa, ary tavy mahasalama handanjalanja izany booze izany.

Famerenana ho an'ny