Ahoana ny fomba tsy handehanana any amin'ny fety fialan-tsasatry ny birao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Oh, antoko birao. Ny fampifangaroana booze, bosses, ary pals asa dia mety hiteraka traikefa nahafinaritra na faran'izay mahatsiravina. Ny fomba tsotra indrindra hananana fotoana mahafinaritra mandritra ny fihazonana ny rep matihanina anao: Aza be loatra amin'ny alikaola. Saingy miaraka amin'ny tetibola mihena ho an'ny sakafo sy ny fotoana tsy iasana avy hatrany, mora kokoa noho izany ny vita. Noho izany dia nokasihinay Torey Jones Armul, mpitondra tenin'ny Akademia momba ny fanjarian-tsakafo sy Dietetika, ny torohevitra nomeny momba ny fety nefa tsy nahamenatra ny tenanao.

Aza mifofofofo amin'ny vavony tsy misy

Ianao (tokony ho) nahalala an'io tany amin'ny oniversite fa ilaina ny mamerina azy: mihinana zavatra! Mora ny mitodika any amin'ny fety tsy misy na inona na inona ao an-kibonao raha sendra misakafo hariva any an-trano ny fanaonao mahazatra. Fa raha mihinana alohan'ny hisotroanao voalohany ianao, dia tsy hoe hihena ny alikaola ao amin'ny ra ary tsy ho mamo loatra ianao, fa ho tonga saina haingana kokoa, hoy i Armul.

Mifantoha amin'ny proteinina ho an'ny sakafo alohan'ny antoko

Raha mazàna ianao dia mihinana fihinam-boankazo na karaoty amin'ny tolakandro, dia ampio yaorta, voanjo, na fromazy. "Ny fikarohana sasany dia milaza fa ny fihinanana sakafo misy proteinina alohan'ny fisotroana no tsara indrindra amin'ny fifehezana ny tahan'ny alikaola amin'ny ra", hoy i Armul. Fanampin'izay, ny proteinina iray ary mamokatra tsakitsaky hanina dia hanampy amin'ny fifehezana ny filan'ny nofo mba tsy hanaovanao azy be loatra amin'ny lovia fanaovana tsindrin-tsakafo.

Manangona Sakafo maivana iray

Raha ny fivoahan'ny varavarana amin'ny fotoanan'ny fety dia midika hoe be atao loatra ianao mandritra ny sakafo hariva, manangona iray azo entina mihinana eny an-dalana. Armul dia mamporisika ny amandy, ny mix mix, na ny bikan'ny tsakitsaky. Azonao atao ihany koa ny manandrana ny iray amin'ireo 10 Snacks Avo-Proteinina Portable.

Mihinàna Smart amin'ny Fety

Ny hanina fanao alohan'ny fety dia tsy mamela anao tsy hanohy hihinana raha vao eo. "Ny fihinanana sy fisotroana miaraka dia afaka mampihena ny fifohana alikaola fa miankina amin'ny haninao", hoy i Armul. "Ny sakafo matavy be dia mampitombo ny fidoranao alikaola." Aza manalavitra an'ireo hazo mozzarella ireo!

Hydrate, hidradraka, hidradraka

Tsy azontsika atao ny manindry ity iray ity. Mahery kokoa ny vokatry ny alikaola rehefa tsy ampy rano ianao, hoy ny fampitandreman'i Armul."Ary ny tsy fahampian-drano dia tompon'andraikitra amin'ny ankamaroan'ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina amin'ny hangover." Raha mahatsiaro mangetaheta ianao dia efa ao aorianao. Misotroa rano mandritra ny andro sy mandritra SY aorian'ny fety, ary mihinana betsaka amin'ireo Top 30 Hydrating Foods, dia ho afaka ny hifoha ny ampitso vonona hiverina hiasa avy hatrany. Aza mihetsika mahery vaika amin'ny rahampitso maraina… ho mosarena ny mpiara-miasa aminao. (Mahatsiaro ho tia fiantrana? Ampitahao amin'izy ireo ity lahatsoratra ity.)

Famerenana ho an'ny