Ahoana ny fomba hifidianana ny vitaminina D tsara indrindra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Farafahakeliny 77 isan-jaton'ny olon-dehibe amerikana no manana vitamina D ambany indrindra, araka ny fikarohana natao tao Fitsaboana anatiny JAMA -ary manam-pahaizana maro no mino fa ny tsy fahampiana dia vao mainka fahita amin'ny ririnina, rehefa tsy dia tratry ny masoandro ny hoditsika. Olana izany, satria ny tsy fahampian'ny "vitaminina tara-masoandro" dia mifandray amin'ny vokatra mampatahotra sasany, ao anatin'izany ny taolana malemy, ny fikorontanan'ny fihetseham-po amin'ny vanim-potoana ary na dia ny mety ho fahafatesan'ny olana toy ny homamiadana sy ny aretim-po aza.

Ny fanamboarana mora? Fanampiny. (Bonus: Afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ihany koa izy ireo.) Saingy tsy ny pilina vitaminina D rehetra no noforonina mitovy, araka ny fanadihadiana vao haingana momba ny vokatra misy vitamin D 23 notarihan'ny orinasa tsy miankina ConsumerLab.com. (endrika ny mpamaky dia afaka mahazo fidirana 24 ora amin'ny tatitra, izay mazàna eo ambanin'ny rindrin-karama, eto.) Ka nanontany ny filohan'ny ConsumerLab.com, Tod Cooperman, M.D., ny fomba hahitana ireo safidy azo antoka sy mandaitra indrindra any.

Fitsipika # 1: Tadidio fa ny be kokoa dia tsy tsara kokoa hatrany

Ny zavatra voalohany aloha: Eny, sarotra ny mahazo vitamina D amin'ny ririnina ary eny, ny tsy fahampiana dia misy vokany mampatahotra, ary ny famenoana kosa dia manana tombony be (toa ny fanakanana ny fiakaran'ny lanjany, ho an'ny iray). Fa ny fahazoana vitamina D be loatra dia mety hanimba ihany koa, hoy i Cooperman. Ny safidy azo antoka indrindra, hoy izy, dia ny fanaovana fitiliana ny haavon'ny vitaminina D alohan'ny hisafidianana fatra. Mandra-pahavitanao, aza mihinana mihoatra ny 1,000 IU isan'andro ary mitandrema amin'ny famantarana ny poizina vitaminina D, toy ny maloiloy sy ny fahalemena.

Fitsipika #2: Mitadiava fanamarinana avy amin'ny antoko fahatelo

Ny tatitry ny ConsumerLab.com dia nahatsikaritra fa ny famenon-tsakafo sasany dia misy vitamina D mihoatra ny 180 isan-jato mihoatra ny voalaza ao amin'ny labels, izay-araka ny nasehon'i Cooperman etsy ambony - dia mety hampitombo ny mety ho fihoaram-pefy be loatra. Fikarohana hafa navoaka tao amin'ny Fitsaboana anatiny JAMA Nanana fikarohana mitovy amin'izany, ary nanolotra vahaolana mora azo ny mpanoratra: Jereo ny tavoahangy vitaminina D ho an'ny tombo-kase fanamarinana USP, izay manondro fa ny fanampin-tsakafo dia nandalo fitsapana tsy miankina an-tsitrapo. Notanisain'ireo pilina ireo araka ny marina indrindra ny habetsahan'izy ireo.

Fitsipika #3: Mifidiana ranon-javatra na satroka gel

Misy atahorana kely ny kapletety (pilina mifono-miloko marevaka ankapobeny) tsy hisaraka ao an-kibonao, izay manakana ny habetsaky ny vitamina D izay horaisinao, hoy i Cooperman. "Saingy tsy olana amin'ny kapsily, gel malefaka, ranon-javatra na vovoka izany." (Ny zavatra nohaninao rehefa raisinao dia misy fiatraikany koa amin'ny fihinana. Moa ve diso ny fanampiana vitamina D?)

Fitsipika # 4: Mandehana mihinana vitamina D3

Misy endrika roa amin'ny vitaminina D-D2 sy D3. Manoro hevitra i Cooperman ny hiaraka amin'ilay farany, satria io no karazana D izay novokarin'ny hodintsika voajanahary ary noho izany dia somary mora kokoa ho an'ny vatana ny mandray. Raha vegan ianao, na izany aza, mety tsara kokoa aminao ny misafidy ny D2, satria namokatra masirasira na holatra izany; D3 dia matetika vita amin'ny volon'ondry derivative.

Famerenana ho an'ny