Ahoana no ampiasan'ireo tafavoaka velona amin'ny fanafihana ara-nofo ho anisan'ny fahasitranany

Votoatiny

• Fanamafisana ny vatana sy saina
• Fianarana fahaiza-miaro tena
• Fanamafisana ny fanao mahazatra
• Famerenana ny firaisana ara-nofo
• Ny maha-zava-dehibe ny fikarakarana tena
• Famerenana ho an'ny

Ny hetsika Me Too dia mihoatra noho ny tenifototra: fampahatsiahivana manan-danja izany fa ny fanafihana ara-nofo dia tena, tena olana manjaka. Raha hametrahana ny isa amin'ny fomba fijery, vehivavy 1 amin'ny 6 no niaina fanolanana na fanandramana nandritra ny androm-piainany, ary ny herisetra ara-nofo dia mitranga isaky ny 98 segondra any Etazonia (Ary ireo no tranga voalaza.)

Amin'ireo sisa velona ireo dia 94 isan-jato no miaina ny soritr'aretin'ny PTSD aorian'ny fanafihana, izay mety hiseho amin'ny fomba maro, fa matetika kosa misy fiatraikany amin'ny fifandraisan'ny vehivavy amin'ny vatany. "Fahita ho an'ireo tafavoaka velona tamin'ny herisetra ara-nofo ny te hanafina ny vatany, na hanao fitondran-tena mampidi-doza ara-pahasalamana, matetika amin'ny fikasana hialana na hanamaivana ny fihetseham-po mahery vaika," hoy i Alison Rhodes, Ph.D., mpiasa ara-tsosialy ara-pahasalamana sy trauma ary mpikaroka momba ny fanarenana any Cambridge, Massachusetts.

Na dia lava sy sarotra aza ny làlana mankany amin'ny fanarenana, ary tsy misy mihitsy fanasitranana amin'ny trauma rehetra toy izany, maro amin'ireo sisa velona no mahita fampiononana amin'ny fahasalamana.

Fanamafisana ny vatana sy saina

"Matetika ny fanasitranana amin'ny herisetra ara-nofo dia mitaky famerenana amin'ny laoniny ny sain'ny tena", hoy i Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., mpampianatra momba ny fitsaboana ara-pahasalamana ao amin'ny Indiana University–Purdue University Indianapolis. "Matetika ity dingana ity dia tonga any aoriana any amin'ny dingana fanarenana aorian'ny fotoana nandraisan'ny olona ny ratram-po, manomboka mahazo ny heviny ary mahatakatra ny fiantraikan'izany eo amin'ny fiainany."

Afaka manampy amin'ity sehatra ity ny yoga. Ireo vehivavy ao amin'ny toeram-pialofana amin'ny herisetra an-tokantrano sy foibem-piarahamonina manerana ny tanànan'i New York, Los Angeles, faritra amin'ny fanjakan'ny New York, ary Connecticut dia mitodika any amin'ny Exhale to Inhale, fikambanana tsy mitady tombontsoa izay manome yoga ho an'ireo sisa velona amin'ny herisetra an-trano sy ara-nofo. Ny kilasy, ny sasany nampianarina tamin'ny herisetra ara-nofo sy ny fanararaotana an-tokantrano sisam-paty, dia mampiadana ny mpianatra amin'ny fampiasana fiteny manasa mba hivezivezy moramora amin'ny zotra, toy ny hoe "Miara-miasa amiko amin'ny [feno ny banga] pose, raha mety aminao izany, na " Raha te hiaraka amiko ianao, dia ho eo izahay mandritra ny telo andro, "hoy i Kimberly Campbell, tale mpanatanteraka ao amin'ny Exhale to Inhale, mpampianatra yoga, ary mpiaro ny fisorohana herisetra an-tokantrano hatry ny ela.

Ny trigger dia raisina an-tsaina isaky ny kilasy. Ny mpampianatra dia tsy manao fanovana ara-batana amin'ny fijoroan'ny mpianatra. Voakarakara tsara ny tontolo iainana- mangina ny efitrano fianarana, tsy misy mozika manelingelina, mirehitra foana ny jiro, ary ny tsihy dia samy manatrika ny varavarana mba hahafahan'ny mpianatra mahita ny fivoahana amin'ny fotoana rehetra. Ity tontolo iainana ity dia mandrisika ny fahatsapana safidy sy fahafahana misafidy eo amin'ny vatanao, izay tena manala ny herisetra ara-nofo amin'ny vehivavy, hoy i Campbell.

Betsaka ny fikarohana natao hanohanana ny hery manasitrana yoga. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fanazaran-tena momba ny trauma dia nahomby kokoa noho ny fitsaboana hafa rehetra, ao anatin'izany ny fotoam-pitsaboana tsirairay sy ny vondrona, amin'ny fampihenana ireo soritr'aretina PTSD maharitra. Ny fampifangaroana ireo singa amin'ny fofonaina, ny pose ary ny fahatsiarovan-tena amin'ny fomba yoga malefaka sy fisaintsainana natao ho an'ireo tra-boina dia manampy ireo tafavoaka velona hifandray amin'ny vatany sy ny fihetseham-pony, araka ny fikarohana.

"Ny fanafihana ara-pananahana dia miteraka fahaverezan'ny fifehezana lalina amin'ny vatanao, noho izany dia ilaina ny fanao mamela anao hanao hatsaram-panahy amin'ny tenanao sy ny vatanao," hoy i Rhodes.

Fianarana fahaiza-miaro tena

Matetika ireo voavonjy dia mahatsiaro mangina, na mandritra ny herisetra na indraindray taona maro, izany no antony mahatonga ny kilasy fiarovan-tena, toa ireo ao amin'ny IMPACT, mamporisika ny vehivavy hiaro ny tenany sy ho an'ny vehivavy hafa. Olona iray tsy nitonona anarana tafavoaka velona tamin'ny fanararaotana zaza tsy ampy taona sy ny fanorisorenana ara-nofo miverimberina avy amin'ny profesora iray dia nizara fa raha tsy tamin'ny nanambadiany ny fiarovan-tena tamin'ny fomba fitsaboana hafa nataony no nahazoany indray ny hery nangalarina taminy, nanomboka tamin'ny fitadiavana azy. feo.

Ny tapany voalohany amin'ny kilasy amin'ny IMPACT dia miantsoantso hoe "tsia" mba hahazoana izany teny izany ao amin'ny vatanao, ary ny famotsorana adrenalinina am-bava no mandrisika ny ampahany ara-batana iray manontolo ao an-dakilasy. "Ho an'ny sasany sisa velona, ​​ity no ampahany sarotra indrindra amin'ny kilasy, ny fahazarana miaro tena, indrindra rehefa mihazakazaka mamaky ny rafitrao ny adrenaline," hoy i Meg Stone, talen'ny fahefana IMPACT Boston, fizarana iray an'ny Triangle.

Kilasy miaro tena amin'ny IMPACT Boston.

Manaraka izany, ny mpampianatra IMPACT dia mitondra ireo mpianatra amin'ny sehatra isan-karazany, manomboka amin'ny ohatra mahazatra "vahiny eny an-dalambe". Mianatra ihany koa ny mpianatra ny fihetsiny rehefa misy olon-kafa ao anaty fahantrana, ary avy eo mifindra any amin'ny toerana mahazatra azy kokoa, toy ny efitrano fatoriana.

Na dia toa mampivadi-po (ary mety ho an'ny sasany) aza ny seho mahery setra mahery setra, dia nilaza i Stone fa ny IMPACT dia mitantana ny kilasy tsirairay miaraka amin'ny protokolom-baovao tena manokana momba ny trauma."Ny iray amin'ireo singa manandanja indrindra amin'ny kilasy fiarovan-tena amin'ny fanomezana hery dia ny andraikitra napetraka tamin'ilay nahavita herisetra," hoy i Stone. "Ary tsy misy antenaina hahavita ilay fanazaran-tena raha tsy mahazo aina izy ireo."

Fanamafisana ny fanao mahazatra

Ny fiverenana amin'ny fahazarana mahazatra dia ampahany manan-danja amin'ny fanarenana-ary afaka manampy ny fahasalamana. Telisha Williams, mpilalao basika ary mpihira ny tarika Nashville Wild Ponies, tafavoaka velona tamin'ny fanararaotana ara-nofo tamin'ny fahazazany, dia miankina amin'ny fihazakazahana hiadiana amin'ny tebiteby sy fahaketrahana.

Nanomboka nihazakazaka i Williams tamin'ny taona 1998, ary nanohy ny hazakazaka marathon voalohany nataony tamin'ny taona 2014 ary avy eo ny fampitàna an'i Bourbon Chase milanja 200 kilaometatra, nilaza fa ny dingana tsirairay nihazakazahany dia dingana iray akaikin'ny fanarenana. "Ny fahazoan-dàlana hametraka sy hanatratra tanjona kendrena dia nanampy ahy hanana fomba fiaina salama," hoy i Williams. Iray amin'ireo zavatra nanova ny fiainany, hoy izy, ary nanome hery azy hizara ny tantarany amin'ireo kaonseritra sasany. (Nanampy izy fa misy sisa velona farafaharatsiny iray amin'ireo mpanatrika izay manatona azy aorian'izay ary misaotra azy noho ny fanohanany.)

Ho an'i Reema Zaman, mpanoratra, mpandahateny ary mpanazatra trauma, monina any Oregon dia singa lehibe amin'ny famerenana amin'ny laoniny. Nihalehibe tao Bangladesh izy, niharan'ny herisetran'ny zanak'olo-mpiray tam-po aminy ary nampijalin'ny mpampianatra sy olon-tsy fantatra teny an-dalana. Avy eo, taorian'ny nifindrany tany Etazonia ho any amin'ny oniversite, dia voaolana izy tamin'ny faha-23 taonany. Satria tsy nanana fianakaviana tany Etazonia izy tamin'izany fotoana izany, ary nisafidy ny tsy handray andraikitra ara-dalàna mba tsy hanohintohina ny satan'ny visa na ny asany, dia niantehitra tamin'ny tenany irery ihany izy hanasitrana, indrindra ireo fombafomba fanaony isan'andro mihazakazaka 7 kilometatra, fampiofanana matanjaka , ary fisakafoanana mahatsiaro tena. "Toy ny ara-panahy izy ireo amiko," hoy i Zaman. "Ny fahasalamana no fomba fiasako amin'ny famoronana fitoniana, fifantohana ary fahaleovan-tena eto amin'ity tontolo ity," hoy izy. "Mila manolo-tena amin'ny fisondrotanantsika isika, amin'ny fanaovana zavatra izay mamelona ny fahafahantsika miaina, manasitrana ary mivezivezy amin'ny andro iray mankany amin'ny iray hafa."

Famerenana ny firaisana ara-nofo

"Matetika ny fanarenana dia mitaky ny famerenana amin'ny laoniny ny firaisana ara-nofo misy anao, ao anatin'izany ny famerenana ny zonao handray fanapahan-kevitra momba ny firaisana ara-nofo, hanao firaisana ara-nofo araka ny safidinao manokana, ary hanomezam-boninahitra ny maha-lahy na maha-vavy anao," hoy i Draucker.

Ny sisa velona dia nitodika tany amin'ny fampiharana ara-batana ara-batana kokoa toy ny burlesque sy ny dihy andry noho io fahatsapana fanarenana io. Na eo aza ny fiheverana fa misy ireny hetsika ireny mba hanatanterahana ny fijerin'ny lahy fotsiny, "tsy mety ho lavitra ny fahamarinana izany," hoy i Gina DeRoos, sisa velona tamin'ny fanararaotana ara-nofo tamin'ny fahazazana, mpampianatra momba ny fitaizan-jaza, ary ny mpitsabo an'i Reiki any Manteca, Kalifornia. "Ny dihy pole dia mampianatra ny vehivavy ny fomba hifaneraserana amin'ny vatany amin'ny sehatra ara-nofo, ary ny fitiavana ny vatany amin'ny alàlan'ny hetsika," hoy izy. Ny fitsaboana nandritra ny taona maro ho an'ny PTSD mifandray amin'ny trigger, ny nofy ratsy ary ny fanafihan'ny tebiteby, izay mbola niainany 20 taona taorian'ny fanafihana voalohany nataony, dia tena ilaina amin'ny dingana fanasitranana maharitra azy, hoy izy. Saingy ny dihy andry no nanampy azy hanangana ny fitiavany tena sy ny fanekeny tena.

Telisha Williams dia manana fomba fijery mitovy amin'izany. Ny fihazakazahana sy ny fahazarana ara-pahasalamana hafa rehetra dia mamelona azy isan'andro, saingy nisy zavatra tsy ampy tamin'ny fahasitranany ela tamin'ny fanararaotana ara-nofo tamin'ny fahazazany, izay naharitra taona maro vao navoaka sy nitadiavana fitsaboana. "Fa maninona no tsy tiako ny vatako?" nanontany tena izy. "Tsy afaka nijery ny vatako aho ary nahita ny 'sexy' - somary voasakana izany." Indray andro, niditra tao amin'ny kilasy dihy burlesque tao Nashville izy, ary nanomboka nahatsapa ny fitiavana avy hatrany izy - ny mpampianatra dia nanontany ny mpianatra mba hahita zavatra tsara momba ny vatany isaky ny kilasy, fa tsy haka fomba fijery maneso na mahatsikaiky momba ny fomba fihetsiny. eny amin'ny habakabaka. Voafatotra i Williams, ary lasa fialofana ny kilasy. Nanatevin-daharana ny fandaharan'asa fanofanana burlesque naharitra 24 herinandro izy izay niafara tamin'ny fampisehoana, feno akanjo, ary ny choreography manokana, napetraka tamin'ny hiran'ny Wild Ponies. "Tamin'ny fiafaran'io fampisehoana io dia nijoro teo amin'ny lampihazo aho ary nahatsiaro tena natanjaka tamin'io fotoana io, ary fantatro fa tsy mila miverina amin'ny tsy fananana io hery io intsony aho," hoy izy.

Ny maha-zava-dehibe ny fikarakarana tena

Fitiavan-tena hafa? Manehoa hatsaram-panahy amin'ny vatanao isan'andro. Ny zavatra iray manampy amin'ny fanasitranana dia ny "mirotsaka amin'ny fikarakarana tena, mifanohitra amin'ny fitondran-tena manasazy na manimba tena", hoy i Rhodes. Ny maraina taorian'ny fanolanana an'i Reema Zaman dia nanomboka ny androny tamin'ny fanoratana taratasy fitiavana ho an'ny tenany izy ary nanao izany ara-pinoana nanomboka teo.

Na dia amin'ireny fomba fanao manatanjaka ireny aza, dia manaiky i Zaman fa tsy tao amin'ny toerana salama foana izy. Nanomboka tamin'ny faha-15 ka hatramin'ny faha-30 taonany dia niady tamin'ny fihinanana tsy fetezana sy ny fampiasan-tena tafahoatra izy, niasa tamin'ny endrika lavorary izay ninoany fa mety amin'ny asany sy ny modeliny. "Tandindomin-doza foana aho ny hiankina amin'ny tenako mafy loatra - mila tena mankasitraka izay azon'ny vatako omena ahy aho fa tsy miankina aminy fotsiny hatrany hatrany," hoy i Zaman. "Nanomboka nahatsapa aho fa angamba mbola nitazona soritry ny trauma tsy sitrana aho, ary izany dia metastasize ho toy ny fandratra-tena sy fanasaziana ny fenitry ny hatsarana." Ny valinteniny dia ny hanoratra memoir, Anao aho, boky torolalana ho an'ny fanasitranana amin'ny ratram-po sy fanimbana tena, ho an'ny tenany sy ho an'ny hafa, amin'ny faha-30 taonany. Ny famoahana ny tantarany ao amin'ny pejy sy ny fisaintsainana ny diany amin'ny maha-tafavoaka velona azy dia namela azy hanana fifandraisana ara-pahasalamana amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ary mankasitraka ny herim-pony sy ny herim-pony androany.

Ny làlana mankany amin'ny fanarenana dia sady tsy mandeha no tsy mora. "Fa ireo tafavoaka velona dia mahazo tombony be indrindra amin'ny fanao izay manamora ny fahaizan'izy ireo mikarakara ny tenany amin'ny fomba malefaka ary mandray safidy ho azy ireo ny vatana, "hoy i Rhodes.

Raha niaina herisetra ara-nofo ianao na olon-tianao dia antsoy ilay laharam-pehin-kevitra momba ny fanafihana firaisana ara-nofo amin'ny Internet- 800-656-HOPE (4673).

Famerenana ho an'ny