Rehefa tsy voalaza ny fampihetseham-batana

Votoatiny

• 1. Aretim-po
• 2. Ankizy sy be taona
• 3. Pre-eclampsia
• 4. Aorian'ny marathon
• 5. Flu sy sery
• 6. Aorian'ny fandidiana

Ny fanazaran-tena ara-batana dia atolotra amin'ny sokajin-taona rehetra, satria mampitombo ny toetrany izany, manakana ny aretina ary manatsara ny kalitaon'ny fiainana, na izany aza, misy toe-javatra sasantsasany izay tokony hatao am-pitandremana na, na dia tsy voalaza aza.

Ny olona manana olana aretim-po na efa nodidiana, ohatra, dia tsy tokony hanao fanatanjahan-tena raha tsy mahazo ny fankatoavan'ny dokotera, satria mety hisy ny fahasarotana mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena izay mety hitarika fahafatesana.

Noho izany, alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena ara-batana dia ilaina ny manao fanadinana andiam-panadinana mba hahafantarana raha misy fanovana aretim-po, motera na artikaly mety hanakana na hametra ny fanatanterahana fanazaran-tena.

Noho izany, toe-javatra sasany izay tsy amporisihana ny fampiharana fanazaran-tena na tokony hotanterahina am-pitandremana, indrindra raha miaraka amin'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana dia:

1. Aretim-po

Ny olona manana aretim-po, izay aretina mifandraika amin'ny fo, toy ny fiakaran'ny tosidrà sy ny tsy fahombiazan'ny fo, ohatra, dia tokony hanao fanazaran-tena raha tsy amin'ny alàlan'ny alàlan'ny mpitsabo aretin-tsaina ary miaraka amina matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana.

Izany dia noho ny ezaka natao nandritra ny fanatanjahan-tena, na dia tsy dia mafy loatra aza, dia mety hisy fiakaran'ny tahan'ny fo, izay mety hiafara amin'ny aretim-po na tapaka lalan-dra, ohatra.

Na dia asaina manao asa ara-batana aza amin'ireto tranga ireto hanatsarana ny kalitaon'ny olona sy hampihena ny soritr'aretin'ny aretina, zava-dehibe ny hanoroan'ny mpitsabo aretin-tsaina ny karazana fampihetseham-batana, ny fahita matetika ary ny hamafiny tokony hatao mba hisorohana ny fahasarotana.

2. Ankizy sy be taona

Ny fahazotoana manao asa ara-batana amin'ny fahazazana dia soso-kevitra tokoa, satria ankoatry ny famelana ny fivelarana kardiorespiratory tsara kokoa dia mahatonga ny zaza hifanerasera amin'ny ankizy hafa, indrindra rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny ekipa. Ny fanoherana ny fampiharana ny fampihetseham-batana amin'ny fahazazana momba ny fahazazana izay misy fiakarana lanja na avo lenta, satria afaka manelingelina ny fivoarany. Arak'izany, asaina ny ankizy hanao fanazaran-tena ara-batana aerobika bebe kokoa, toy ny dihy, baolina kitra na judo, ohatra.

Raha ny momba ny zokiolona dia tsy maintsy arahi-maso akaiky ny fampihetseham-batana ataon'ny matihanina voaofana, satria mahazatra ny zokiolona ny manana fihetsiketsehana voafetra, izay mampiady hevitra amin'ny fampiharana sasany. Jereo hoe inona ny fampiharana tsara indrindra amin'ny fahanterana.

3. Pre-eclampsia

Ny preeclampsia dia fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka izay miavaka amin'ny fiovan'ny fihenan'ny rà, ny fihenan'ny tsiran-dra sy ny tosidra ambony. Rehefa tsy voatsabo sy voafehy io toe-javatra io dia mety hisy ny fiterahana aloha sy ny fitohizan'ny zaza, ohatra.

Noho io antony io, ny vehivavy bevohoka izay efa voan'ny pre-eclampsia dia afaka manao fampihetseham-batana raha vantany vao navotsotr'ilay mpitsabo aretin-tsaina sy miaraka amin'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana izy ireo mba hisorohana ny fisehoan'ny fahasarotana mandritra ny fitondrana vohoka. Fantaro ny fomba hamantarana ny soritr'aretin'ny eclampsia.

4. Aorian'ny marathon

Aorian'ny fihazakazahana marathon na fifaninanana mahery vaika dia ilaina ny miala sasatra hamenoana ny angovo sy ny hozatra very nandritra ny fanatanjahan-tena, raha tsy izany dia hisy kokoa ny voka-dratsy mety hitranga. Arak'izany dia asaina miala sasatra 3 ka hatramin'ny 4 andro aorian'ny fihazakazahana hazakazaka marathon, ohatra, mba hahafahana manohy ny fanaovana fihetsika ara-batana.

5. Flu sy sery

Na dia mampiroborobo ny tsimatimanota aza ny fanatanjahan-tena dia tsy voalaza ny fanazaran-tena mafy rehefa voan'ny gripa ianao. Izany dia satria ny fampiharana fanazaran-tena mafy dia mety hampitombo ny soritr'aretina ary hampihemotra ny fanatsarana.

Noho izany, rehefa voan'ny sery na gripa ianao, ny zavatra tsara indrindra tokony hatao dia ny miala sasatra ary miverina mihetsika tsikelikely rehefa tsy eo intsony ny soritr'aretina.

6. Aorian'ny fandidiana

Ny fanatanterahana hetsika ara-batana aorian'ny fandidiana dia tsy aorian'ny fisotroan-drononon'ny mpitsabo ary raha ny tokony ho izy dia eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana. Izany dia satria aorian'ny fizotry ny fandidiana, ny vatana dia mandalo dingana fampifanarahana, izay mety hahatonga ny olona hahatsapa ho ratsy mandritra ny fampihetseham-batana.

Noho izany, aorian'ny fandidiana dia asaina miandry mandra-pahasitranana tanteraka ianao mba hahafahana manao fanatanjahan-tena amin'ny hivoatra miandalana.