Teknika manam-pahaizana 3 hampiatoana ny adin-tsaina alohan'ny tsy hifehezana azy

Votoatiny

• Ahoana ny fomba hampijanonana ny adin-tsaina, hoy ny manam-pahaizana
• Miezaha hanana toe-tsaina tsara
• Mitadiava fomba hanambarana ny namana sy ny fahasalamana
• Ataovy laharam-pahamehana ny Fikarakarana Tena
• Famerenana ho an'ny

Ny fahatsapana ny fihenan-tsasatra amin'ny max dia afaka manisy isa amin'ny vatanao. Mandritra ny fotoana fohy, afaka manome anao aretin'andoha izy io, miteraka kibo mahasosotra, mampihena ny herinao ary manidy ny torimasonao, ka vao maika mihombo noho ianao teo aloha. Fa amin'ny fotoana maharitra, dia mety hampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy ny tosidranao, izay mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe, toy ny aretim-po sy fikapohana; mitarika fivontosana tsinay; ary manasarotra ny fitondrana vohoka aza, hoy ny birao misahana ny fahasalaman'ny vehivavy.

Soa ihany fa tsy tena SOL tanteraka ianao raha toa ka manana fironana ho tototry ny tena sy miforitra isaky ny miakatra. Eto, ireo manam-pahaizana dia mizara ireo torohevitra telo ilaina amin'ny fomba hampijanonana ny fihenjanana amin'ny fahazoana lohataona - ary aza manakana azy tsy hivoatra amin'ny voalohany.

Ahoana ny fomba hampijanonana ny adin-tsaina, hoy ny manam-pahaizana

Miezaha hanana toe-tsaina tsara

Rehefa lasa mitaiza ny fihenjanana dia mety hanakorontana amin'ny fomba mahaizan'ny vatanao miady amin'ny aretina izany."Ny fiantraikan'ny adin-tsaina amin'ny famokarana sela fotsy isan-karazany ao amin'ny vatana - izay miaro amin'ny aretina amin'ny ankapobeny - dia sarotra, saingy mety hiteraka fiovana amin'ny valin'ny hery fiarovana amin'ny farany," hoy i Ellen Epstein, MD, allergist-immunologist ao amin'ny Rockville Center, New York. (FYI, ny torimaso koa mety hisy fiantraikany amin'ny hery fiarovanao.)

Raha mikarokaroka amin'ny Googling ianao amin'izao fotoana izao "ny fomba hampitsaharana ny adin-tsaina", dia izao no valin-teninao: Amboary ny fahaiza-manaony. "Ny faharetana dia ny fahaizana miatrika ny adin-tsaina, ary ny olona dia afaka mamorona anton-javatra fiarovana mba hampitomboana izany," hoy i Mary Alvord, Ph.D., psikology iray any Maryland izay namorona programa fananganana faharetana.

Ny mampiavaka ny faharetana dia ny fahatsapana fa tsy manan-kery hanohitra fanamby ianao - eny fa na ny lehibe aza dia toa, miaina ao anaty hidim-baravarana. "Aza mijery an'io ho fatiantoka. Jereo ity ho taona hafa, ”hoy i Alvord. “Eritrereto ny fomba ahafahanao mamorona amin'ny fampifandraisana. Diniho fa ity dia manome antsika fotoana hieritreretana amin'ny fomba vaovao. Tsy mila manao zavatra taloha foana isika. "(Mifandraisa: Ny fampivelarana an'io karazana faharetana io dia afaka manampy anao hahatratra ny fitomboan'ny tena manokana)

Mitadiava fomba hanambarana ny namana sy ny fahasalamana

"Ny fikarohana dia manohana fa, amin'ny lafiny maro, ny fanampiana ara-tsosialy dia manampy antsika hiaina ela kokoa ihany koa," hoy i Alvord. Ny fifandraisana dia zava-dehibe amin'ny fahaizana miady amin'ny adin-tsaina kokoa, hoy ny Dr. Epstein nanampy. "Fantatray fa ny hetsika dia manampy ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-batana ihany koa," hoy i Alvord. "Mandidy ny olona aho mba hivoaka farafahakeliny indray mandeha isan'andro mba hifindra."

Raha resaka hevitra momba ny fampitsaharana ny adin-tsaina, ny Dr. Epstein dia manoro hevitra ny hifaneraserana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. “Mametraha fomba fanao isan’andro fotsiny”, hoy izy. Raha tsy afaka mihaona ianao dia ampiasao ny Zoom na Facebook. Raha tsy afaka mandeha any amin'ny toeram-panatanjahantena ianao dia alefaso miaraka ny horonan-tsary momba ny fanazaran-tena.

Ataovy laharam-pahamehana ny Fikarakarana Tena

Ny fototra tsotra toy ny torimaso tsara amin'ny alina, ny fisotroana rano mandritra ny andro, ary ny fanalefahana ny hozatry ny hozatra dia dingana manan-danja amin'ny mahazaka ny adin-tsaina.

Hoy i Brian A. Smart, M.D., manam-pahaizana manokana momba ny immunology any Illinois: “Ny olona tsy matory tsara dia manana haavon’ny cortisol hormonina adin-tsaina. "Ary raha tsy ampy rano ianao, dia loharanon'ny adin-tsaina hafa amin'ny vatana izany satria mety ho avo kokoa ny haavon'ny cortisol vokatr'izany." (Mifandraisa: Ny zavatra nianarako tamin'ny fanandramana fitsapana adin-tsaina ao an-trano)

Manontany tena ny amin'ny fomba hampitsaharana ny adin-tsaina eo afovoan'ny andro fiasana be atao? Ho an'ny famerenana tolakandro dia andramo ny fialan-tsasatry ny hozatra miandalana: tsindrio tsirairay araka izay tratry ny herinao ny vondrona hozatra tsirairay avy eo afaho. "Hianaranao ny fahasamihafana misy eo amin'ny hozatry ny hozanao rehefa mihenjana sy mifanalefaka izy ireo, ary mamoaka fihenjanana ihany koa," hoy i Alvord. Ary raha mbola eo ianao, manondroha rano.

Shape Magazine, laharana Martsa 2021

Famerenana ho an'ny