Inona no antenaina mandritra ny kilasy fiaramanidina voalohany anao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fanandramana kilasy fanazaran-tena vaovao ho an'ny voalohany dia mampatahotra kely foana, fa rehefa tafiditra amin'ny fanantonana ny rindrina ambony sy ny famonosana ny vatanao toy ny burrito ilay izy dia mihombo ny tahotra.Na izany aza, ny kilasin'ny aerial dia mety ho fiovana tsara avy amin'ny fanazaran-tena mahazatra sy mahery vaika, ary mbola afaka manantena ny tombontsoa ara-batana sy ara-tsaina ianao. (Ohatra, ireto 7 Fomba Aerial Yoga ireto dia hampiakatra ny fampihetseham-batana ho any amin'ny ambaratonga manaraka.) Ny kilasy an'habakabaka dia tsy resaka yoga intsony izao-fa hybrida hafa toy ny barre aerial, Pilates, landy ary poleta no hita manerana ny firenena. Ity no zavatra tokony ho fantatra alohan'ny hidiranao amin'ny kilasinao voalohany.

1. Avelao any aoriana ny akanjo milamina

Tsy toy ny kilasy yoga sasany izay mety ahazoana aina ny manao pataloha malalaka sy tanky blousey, ny akanjo tery dia tsara indrindra ho an'ny kilasy aerial. Mitadiava leggings sy tampony misy tanany, izay hisorohana ny hoditra miboridana tsy ho voafintina amin'ny toerana sasany ary tazomy ny fitafianao tsy hidina amin'ny fandriana mihantona (toy ny Harrison AntiGravity Hammock mahazatra), izay mampiasa lamba iray, na landy. , izay ahitana tapa-damba roa lava kokoa. Raha maina ny hoditrao, izay mety hahatonga azy ho malama, eritrereto ny manao kiraro na fonon-tanana mipetaka mba hifehezana fanampiny, hoy i Christopher Harrison, mpamorona ny AntiGravity Fitness.

2.Tongava amin'ny saina misokatra

"Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahatsapa ny fahaizan'izy ireo mahomby amin'ny sidina manidina," hoy i Harrison. Minoa ny tenanao ary aza avela hahazo ny tsara indrindra aminao ny sainao. Mety haka fanandramana vitsivitsy, fa alaivo sary an-tsaina fa ny fandriana na landy dia ny taninao. Manamora ny famelana sy ny fanidinana izany. Bonus: Satria vaovao aminao daholo ireo hetsika ireo dia hahatsapa ho nahazo aingam-panahy sy nahavita tanteraka ianao aorian'ny kilasy iray monja. "Tena ny hazakazaka endorphin post-AntiGravity," hoy i Harrison.

3. Aza mankany amin'ny laharana aoriana

Mety halaim-panahy hankany amin'ny zorony farany amin'ny efitrano ianao, fa mifikira eo aloha na eo afovoany, satria lasa eo aloha ny lamosina rehefa mivadika ianao, mampahatsiahy i Harrison.

4.Miomàna amin'ny famadihana

Na dia tsy tianao aza ny manao pose mivadika amin'ny fanazaran-tena yoga mahazatra anao, raiso izy ireo rehefa ao anaty fandriana ianao. "Amin'ny yoga an'habakabaka dia manana fotoana tsy manam-paharoa ianao hitodihana tanteraka tsy misy hery misintona hitazona anao", hoy i Deborah Sweets, mpitantana ny fitambaran-tarika ao amin'ny Crunch any New York City. Tsy dia hianjera amin'ny yoga an'habakabaka koa ianao satria manana ilay fandriana amam-borona hanohanana anao, izay mampatahotra anao aloha ny mandeha loha. "Tombontsoa lehibe ho an'ny kilasy ny fivadika satria manalava sy mamoaka fihenjanana amin'ny hazondamosina, ary koa manala ny vatana amin'ny alàlan'ny fanorana ny rafitra lymphatic." (Fantatrao ve fa misy ny tarehy manohitra ny hery misintona?)

5.Aza matahotra raha tsy dia mahay mandanjalanja ianao

Raha tsy ampy fahaiza-manao ianao, ity kilasy ity dia tonga lafatra ho anao, hoy i Harrison, satria ny fanenjanana sy ny fanitarana dia hanampy anao hanorina flexibility. Ankoatra ny fanenjanana mihetsiketsika sy mavitrika, dia hampiasa ihany koa ny fandriana na landy ho an'ny famotsorana myofascial, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra mafy, hoy i Sweets.

6.Manantena ny haninjitraSYhanamafy orina

Betsaka ny safidy hanamafisana ny kilasy, hoy i Sweets. Ny votoatinao dia hampiasaina mandritra ny fotoana rehetra mba hitazonana anao milamina mandritra ny posing ary hampiasa ny vatanao ambony hihazonana ny tenanao ianao rehefa mihantona. Ao amin'ny Airbarre, hampiasa ilay fandriana mihantona koa ianao mba hitsingevana ny tany amin'ny hetsika nentim-paharazana toy ny grand jetes, izay mbola mafy noho ny fampiasana balety nentim-paharazana aza satria tsy azo antoka ny fihantona, mamporisika anao hirotsaka bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fotony sy ny tongotra .

Famerenana ho an'ny